Спортивное Питание? FAQ-1
Что такое протеин?Протеин, он же белок, важен для восстановления и роста мышечных тканей. Аминокислоты, поставляемые протеинами, формируют блоки для строительства всех клеток человеческого организма. Без протеинов ваши внутренние органы, волосы, иммунная система и вообще все системы организма существовать не смогут. Культуристам нужно потреблять количество белка достаточное для выполнения ежедневных жизненных функций а также для восстановления мышц после тренировок. Дневные нормы потребления для физически активных людей в день, примерно на фунт (1фунт=0,45кг) веса тела спортсмена должно приходиться 1-1,5 грамма протеина. Немного меньше - и процесс восстановления и роста замедлится, увеличение, с другой стороны, не даст никакого эффекта.
И так давайте уточним что такое "Протеин", и для чего он нужен.
Протеин - порошковый концентрат с большим содержанием высококачественного белка. Протеин необходим для поддержания роста мышечной массы спортсмена, а так же для коррекции рациона современного человека. Протеин является основой, составляющей материал для синтеза новых белковых молекул внутри мышечных клеток. Поэтому протеин - это источник аминокислотного сырья (строительный материал для мышц) и стимулятор белкового синтеза. Чем больше протеина, тем активнее идет внутриклеточный синтез.
Потребность в протеине у культуристов прямо зависит от степени интенсивности тренировок. Ежедневный прием протеина должен составлять 2-3 гр. белка на 1 кг собственного веса. Усвоение протеина зависит от присутствия в рационе питания углеводов. Диетологи утверждают, что наилучшей является такая пропорция: 30% протеина, 60% углеводов, 10% жира (растительного). Соблюдение этого соотношения повышает темпы анаболизма. Обычный рацион питания не позволяет получить такого соотношения. А также качество получаемых с пищей белков, углеводов и жиров значительно ниже требуемых.
Между количеством калорий и протеином существует такая связь: меньше - одно, больше - другое. Если вы хотите сбросить вес и набрать рельеф без потери мышечной массы, снижая калорийность своего рациона, в нем обязательно нужно поднять удельный вес белков.
Протеин является натуральной добавкой. Зачастую протеин ошибочно путают с анаболическими стероидами. На самом деле, протеин можно сравнить с высокоочищенным и гидролизованным сухим молоком. Протеин безвреден и допустим для приема детям.
ту же аналогию можно привести с питанием. нашему "умному" организму достаточно объедаться 3 раза в день. почему же тогда залогом хорошей фигурой является 5-6 разовое питание?)
запасся аминками Ultimate Nuitrino Amnio Gold. продавец сказал что они эффективнее нитришеневских 4800 и аналогичных диматайзовских. дозировка 4 капсулы 3 раза в день перед едой в безнагрузочные дни, 1 раз утром и за 15 минут до\после тренировки в нагрузочные.
есть ли подвох?
а с диматайзом, действительно, напутал - их super amino 4800, а вторые Optimum Nutrition Superior Amino 2222 Softgels (2 продукта, из которых выбирал изначально).
но вопрос остается актуальным
а есть их по 4шт... 2 яйца съешь и не мучайтесь выбором производителя и т.п.
Кстати, что они туда кладут в качестве красителей непонятно...
Если зеленый кал после Диматайзовских считать нормой, то фиг понять:-)
Калорий - 12
Всего жиров - 0
Всего углеводов - 0
Белков - 3гр
Аминокислотный профиль:
L-лейцин - 378 мг
L-треонин - 127 мг
L-изолейцин - 188 мг
L-метионин - 63 мг
L-валин - 148 мг
L-фенилаланин - 117 мг
L-лизин - 323 мг
L-триптофан - 78 мг
L-аргинин - 56 мг
L-глицин - 58 мг
L-аспартовая кислота - 313 мг
L-гистидин - 63 мг
L-цистин/цистеин - 112 мг
L-пролин - 126 мг
L-аланин - 154 мг
L-серин - 119 мг
L-глутаминовая к-та - 515 мг
L-тирозин - 105 мг
Потом, такое впечатление что все вкусы делают "под молоко". С ним вкус-то нормальный. Ясам на воде часто пью. Приходится миритьсясо вкусом: пьем не ради вкуса вкусняшки, а для поглощения белка:-)
Matrix - выбор профессионалов)
Сборная Москвы так рассказывают что MSN тока едят:-) а я написал ОДИН ИЗ...
я ВСЕ и не пробовал конечно...
просто протеинчики Matrix (фирма Syntax вроде) как раз специализируются на вкусовых качествах (11 видов), приятные и легко размешиваются))
Да мне плевать какой вкус честно говоря:-) в ЭТОМ была БЫ проблема...смех:-)
Лучше бы члены сборной кой-чего поинтерессней рассказали :)))
1. L-carnitine & chromium (PN)
2. BCAA (PN)
3. Dextrose (99,6% углеводный/глюкозный состав)
4. Creatine Creapure (PN)
5. Сывороточный протеин Supreme Whey от Met-PX с большим содержанием BCAA
Жду ваших комментов.