Спортивное Питание? FAQ-1

Фитнес и бодибилдинг
Фитнес и бодибилдинг: Спортивное Питание  FAQ 1Что такое протеин?



Протеин, он же белок, важен для восстановления и роста мышечных тканей. Аминокислоты, поставляемые протеинами, формируют блоки для строительства всех клеток человеческого организма. Без протеинов ваши внутренние органы, волосы, иммунная система и вообще все системы организма существовать не смогут. Культуристам нужно потреблять количество белка достаточное для выполнения ежедневных жизненных функций а также для восстановления мышц после тренировок. Дневные нормы потребления для физически активных людей в день, примерно на фунт (1фунт=0,45кг) веса тела спортсмена должно приходиться 1-1,5 грамма протеина. Немного меньше - и процесс восстановления и роста замедлится, увеличение, с другой стороны, не даст никакого эффекта.
И так давайте уточним что такое "Протеин", и для чего он нужен.
Протеин - порошковый концентрат с большим содержанием высококачественного белка. Протеин необходим для поддержания роста мышечной массы спортсмена, а так же для коррекции рациона современного человека. Протеин является основой, составляющей материал для синтеза новых белковых молекул внутри мышечных клеток. Поэтому протеин - это источник аминокислотного сырья (строительный материал для мышц) и стимулятор белкового синтеза. Чем больше протеина, тем активнее идет внутриклеточный синтез.

Потребность в протеине у культуристов прямо зависит от степени интенсивности тренировок. Ежедневный прием протеина должен составлять 2-3 гр. белка на 1 кг собственного веса. Усвоение протеина зависит от присутствия в рационе питания углеводов. Диетологи утверждают, что наилучшей является такая пропорция: 30% протеина, 60% углеводов, 10% жира (растительного). Соблюдение этого соотношения повышает темпы анаболизма. Обычный рацион питания не позволяет получить такого соотношения. А также качество получаемых с пищей белков, углеводов и жиров значительно ниже требуемых.

Между количеством калорий и протеином существует такая связь: меньше - одно, больше - другое. Если вы хотите сбросить вес и набрать рельеф без потери мышечной массы, снижая калорийность своего рациона, в нем обязательно нужно поднять удельный вес белков.

Протеин является натуральной добавкой. Зачастую протеин ошибочно путают с анаболическими стероидами. На самом деле, протеин можно сравнить с высокоочищенным и гидролизованным сухим молоком. Протеин безвреден и допустим для приема детям.
947 комментариев
avatar
Спасибо за объяснение!
avatar
Ребят все для вас:) Спрашивайте, советуйте, делитесь опытом, да и просто кидайте интересные темки.
avatar
насчет донаторов окиси азота?
кто что пробовал?
какие результаты?
avatar
Было сотрясение мозга...и за два месяца хорошо оброс жирком...сейчас заново пошел в зал...собираюсь набирать мышечную массу...ну и немного сбросить лишнего жира. Можно ли пить жиросжигатели вместе с протеином? и какие жиросжигатели с протеином лучше купить, подскажите пожалуйста.
avatar
Евгений, Вам врачи уже нагрузки разрешили?
если да, то какие?
имхо. не стоит рьяно хвататься за штанги и цепляться за беговую дорожку, не получив "официального" разрешения

одновременный набор мышечной массы и сброс жира невозможен
решите, что Вам надо на данный момент

большинство жиросжигателей воздействуют на температуру тела и давление, или же на работу щитовидной железы

протеин и аминокислоты пейте (схемы приемов ищите в теме)
avatar
На счет донаторов окиси азота охрененная тема. Такое классное ощущение. Тебя раздувает как будто и ты можешь все:) Прибавила, но незначительно т.к. не так давно попробовала, да и количество аэробных занятий не дает этого сделать. Надо, чтобы из мальчиков кто то отозвался.
avatar
Всем привет. Недавно обнаружил в продаже новый креатин - оротат. Пишут, мол это эффективнее креалкалина. Кто пробовал? Как эффект в контексте силы и массы?

Вот пример одного из таких креатинов: Crea Mission, фирма FitMax
avatar
Очень часто встречаю в продаже в магазинах спортпита протеиновые батончики.Проблема в том,что туда все время понапихано помимо белка сахара и углеводов.Нет ли чисто белковых нежирных батончиков?Чтобы не таскать с собой вечером протеиновые жидкие смеси
avatar
а Вы забейте в поиск в и-нете про батончики без сахара...куча их...а есть ли они в продаже в доступных для Вас местах - совсем другой вопрос
avatar
Народ, расскажите кто-нибудь об Animal Pak, кто юзал. Вещь стоящая, эффект есть?
avatar
витамины в больших дозировках...какой эффект ты ждешь?
avatar
ну уменьшение сроков восстановления мышц, укрепление иммунитета, улучшение пищеварения, повышение выносливости... это же не просто витаминный комплекс, там вообще-то и аминокислоты, и пищеварительные ферменты...
avatar
...для таких целей подойдут только натуральные витамины! ...поищи какие нибудь БАДы! ...Я тоже раньше покупал витамины в аптеке или в магазинах спорт пита! ...результата ноль! ...перешел на натуральные и афигел от количества положительных результатов! =)))))
avatar
Максим, а какие вы пили? какие натуральные?
я вот тоже думаю в декабре-январе пропить витамины... Хотелось бы посоветоваться какие именно. В принципе раньше я пила какие-нибудь Алфавит которые 3 раза в день разные по составу таблеточки, переносимость была хорошая (в отличие от, допустим, компливита 1 таблетка 1 раз в день), и эффект был, чувствовала себя лучше.. что скажут эксперты?
avatar
Любые натуральные витамины! ...в аптеках таких нет! ..почему именно натуральные, так как еще не удалось синтезировать! ...(я тебе в личку скину ссылку на статью об этом)
avatar
И мне, пожалуйста!
avatar
и мне! ааааххах)
avatar
Кидайте уж сюда. В народ:)
avatar
=)))))))))))))))

http://minus5.ru/articles/1525 ...вот ссылка на статью о витаминах!

...первые натуральные витамины я пил в капсулах! ..доставал в БАДовой компании! =)) ...в принципе если покапаетесь в интернете по этой теме, то много всего!

..сегодня пью в жидком виде, усваиваются лучше! http://vkontakte.ru/album-17700436_110615481 ...вот можете здесь посмотреть! ...очень доволен!
avatar
ребят, донаторы окиси азота действуют, накапливаясь в организме, насколько я знаю
кого с какого раза пробивало?))
у меня сегодня первый...=)
avatar
кто нибудь знает такой протеин PROTEIN 90 PLUS???? написано германский...СОСТАВ:молочный протеин, сухой яичный альбумин, эмульгатор соевый лицетин, растительное масло, соль, подсластители, ароматизатор. Содержит источник фенилаланина.

Если я буду употреблять его в качестве добора нормы белка иногда, это нормально???)))))

Меня смущает соль и растит.масло, зачем они?
avatar
доброго времени суток.

возник вопрос касательного совместного приема протеина (сывороточного) и аминок, как косплексных так и БЦА до\после тренировки.
раньше принимал за 40 минут до и после сразу прот и БЦА. потом начал принимать за 40 минут прот, за 20 клмплексные амины и сразу после трени аомплексные амины, через 40 минут прот.
насколько это верно? нужны ли вообще БЦА\комплексные амины до тренировки, если есть протеин? как оптимальнее их принимать (разные источники пишут по-разному, обследовал весь рунет)

Только зарегистрированные и авторизованные пользователи могут оставлять комментарии.