Спортивное Питание? FAQ-1
Что такое протеин?
Протеин, он же белок, важен для восстановления и роста мышечных тканей. Аминокислоты, поставляемые протеинами, формируют блоки для строительства всех клеток человеческого организма. Без протеинов ваши внутренние органы, волосы, иммунная система и вообще все системы организма существовать не смогут. Культуристам нужно потреблять количество белка достаточное для выполнения ежедневных жизненных функций а также для восстановления мышц после тренировок. Дневные нормы потребления для физически активных людей в день, примерно на фунт (1фунт=0,45кг) веса тела спортсмена должно приходиться 1-1,5 грамма протеина. Немного меньше - и процесс восстановления и роста замедлится, увеличение, с другой стороны, не даст никакого эффекта.
И так давайте уточним что такое "Протеин", и для чего он нужен.
Протеин - порошковый концентрат с большим содержанием высококачественного белка. Протеин необходим для поддержания роста мышечной массы спортсмена, а так же для коррекции рациона современного человека. Протеин является основой, составляющей материал для синтеза новых белковых молекул внутри мышечных клеток. Поэтому протеин - это источник аминокислотного сырья (строительный материал для мышц) и стимулятор белкового синтеза. Чем больше протеина, тем активнее идет внутриклеточный синтез.
Потребность в протеине у культуристов прямо зависит от степени интенсивности тренировок. Ежедневный прием протеина должен составлять 2-3 гр. белка на 1 кг собственного веса. Усвоение протеина зависит от присутствия в рационе питания углеводов. Диетологи утверждают, что наилучшей является такая пропорция: 30% протеина, 60% углеводов, 10% жира (растительного). Соблюдение этого соотношения повышает темпы анаболизма. Обычный рацион питания не позволяет получить такого соотношения. А также качество получаемых с пищей белков, углеводов и жиров значительно ниже требуемых.
Между количеством калорий и протеином существует такая связь: меньше - одно, больше - другое. Если вы хотите сбросить вес и набрать рельеф без потери мышечной массы, снижая калорийность своего рациона, в нем обязательно нужно поднять удельный вес белков.
Протеин является натуральной добавкой. Зачастую протеин ошибочно путают с анаболическими стероидами. На самом деле, протеин можно сравнить с высокоочищенным и гидролизованным сухим молоком. Протеин безвреден и допустим для приема детям.
Протеин, он же белок, важен для восстановления и роста мышечных тканей. Аминокислоты, поставляемые протеинами, формируют блоки для строительства всех клеток человеческого организма. Без протеинов ваши внутренние органы, волосы, иммунная система и вообще все системы организма существовать не смогут. Культуристам нужно потреблять количество белка достаточное для выполнения ежедневных жизненных функций а также для восстановления мышц после тренировок. Дневные нормы потребления для физически активных людей в день, примерно на фунт (1фунт=0,45кг) веса тела спортсмена должно приходиться 1-1,5 грамма протеина. Немного меньше - и процесс восстановления и роста замедлится, увеличение, с другой стороны, не даст никакого эффекта.
И так давайте уточним что такое "Протеин", и для чего он нужен.
Протеин - порошковый концентрат с большим содержанием высококачественного белка. Протеин необходим для поддержания роста мышечной массы спортсмена, а так же для коррекции рациона современного человека. Протеин является основой, составляющей материал для синтеза новых белковых молекул внутри мышечных клеток. Поэтому протеин - это источник аминокислотного сырья (строительный материал для мышц) и стимулятор белкового синтеза. Чем больше протеина, тем активнее идет внутриклеточный синтез.
Потребность в протеине у культуристов прямо зависит от степени интенсивности тренировок. Ежедневный прием протеина должен составлять 2-3 гр. белка на 1 кг собственного веса. Усвоение протеина зависит от присутствия в рационе питания углеводов. Диетологи утверждают, что наилучшей является такая пропорция: 30% протеина, 60% углеводов, 10% жира (растительного). Соблюдение этого соотношения повышает темпы анаболизма. Обычный рацион питания не позволяет получить такого соотношения. А также качество получаемых с пищей белков, углеводов и жиров значительно ниже требуемых.
Между количеством калорий и протеином существует такая связь: меньше - одно, больше - другое. Если вы хотите сбросить вес и набрать рельеф без потери мышечной массы, снижая калорийность своего рациона, в нем обязательно нужно поднять удельный вес белков.
Протеин является натуральной добавкой. Зачастую протеин ошибочно путают с анаболическими стероидами. На самом деле, протеин можно сравнить с высокоочищенным и гидролизованным сухим молоком. Протеин безвреден и допустим для приема детям.
кто что пробовал?
какие результаты?
если да, то какие?
имхо. не стоит рьяно хвататься за штанги и цепляться за беговую дорожку, не получив "официального" разрешения
одновременный набор мышечной массы и сброс жира невозможен
решите, что Вам надо на данный момент
большинство жиросжигателей воздействуют на температуру тела и давление, или же на работу щитовидной железы
протеин и аминокислоты пейте (схемы приемов ищите в теме)
Вот пример одного из таких креатинов: Crea Mission, фирма FitMax
я вот тоже думаю в декабре-январе пропить витамины... Хотелось бы посоветоваться какие именно. В принципе раньше я пила какие-нибудь Алфавит которые 3 раза в день разные по составу таблеточки, переносимость была хорошая (в отличие от, допустим, компливита 1 таблетка 1 раз в день), и эффект был, чувствовала себя лучше.. что скажут эксперты?
http://minus5.ru/articles/1525 ...вот ссылка на статью о витаминах!
...первые натуральные витамины я пил в капсулах! ..доставал в БАДовой компании! =)) ...в принципе если покапаетесь в интернете по этой теме, то много всего!
..сегодня пью в жидком виде, усваиваются лучше! http://vkontakte.ru/album-17700436_110615481 ...вот можете здесь посмотреть! ...очень доволен!
кого с какого раза пробивало?))
у меня сегодня первый...=)
Если я буду употреблять его в качестве добора нормы белка иногда, это нормально???)))))
Меня смущает соль и растит.масло, зачем они?
возник вопрос касательного совместного приема протеина (сывороточного) и аминок, как косплексных так и БЦА до\после тренировки.
раньше принимал за 40 минут до и после сразу прот и БЦА. потом начал принимать за 40 минут прот, за 20 клмплексные амины и сразу после трени аомплексные амины, через 40 минут прот.
насколько это верно? нужны ли вообще БЦА\комплексные амины до тренировки, если есть протеин? как оптимальнее их принимать (разные источники пишут по-разному, обследовал весь рунет)