Обсуждение тренировочных программ для женщин.
Уважаемые дамы, в теме обсуждений тренировочных программ делается перезагрузка, а именно- мы отделяем обсуждение тренинга прекрасного пола в отдельную тему.Все желающие дамы могут выкладывать свои программы для обсуждения, критики и замечаний в этой теме ;)
но тем не менее: у Вас олимпийский гриф? а блины какие? разброс весов? тот же вопрос к гантелям...
скамья для жима у Вас?
ну тогда у Вас куча вариантов с приседами, выпадами, отжиманиями, тем же жимом, разводками...сколько дней в неделю и как долго Вы готовы заниматься? каковы Ваши цели?
я глядела Ваши фото... ветеринар? с животными все время...это потрясающе! прогулка с каким-нибудь сенбернаром "в ритме вальса"))) отлично заменяет опостылевшую аэробику)
счастливица Вы) я люблю воду)
стало быть, 3 месяца? ну девушка Вы подготовленная более-менее, да? что такое жим, приседания, тяга знаете?) лишнего веса у Вас тоже вроде нет...проблемы со здоровьем?
я в тренаж.зале уже 2 года.
Пресс,руки,спина-все отлично.Но проблема в боках и слишком массивных ногах(внешней части бедра,а во внутренней никак не получается подсушиться).Тренеру говорила,он пока делает что может,но результата желаемого я не вижу(
Может быть вы что-то посоветуете?
Все упражнения делаю по 20-25 раз по 4 подхода.
локально похудеть нельзя (убрать что-то).или вы не убрать хотите?
как ее "сдуть"!Вот в чем проблема(
ХОТЕЛОСЬ БЫ услышать мнение Алексея Голубева
вот ссылка на группу Алексея. задайте ему вопрос.
Зинаида, тогда что мешает проконсультироваться в реале с тренером, которому доверяете? будет Вам прога...он-лайн такие вещи писать, имхо, ненадежно что ли...
Подскажите, пожалуйста!
На данный момент хожу на upper body +бассейн пол часа(пн); чт, сб - ABT + бассейн пол часа. Думаю добавить по средам степ и functional, в вс - super sculp. Стоит ли? Может, что-то надо поменять? Цель - подтянуть все, особенно- ноги-попу-живот. верх уже лучше благодаря upper body (хожу на него давно).
Если надо посмотреть на меня - вот фото полугодичной давности - http://vkontakte.ru/album-39931_94271498#/photo-3993...
Спасибо за ответ!
я б на Вашем месте пару раз в неделю железо тягала, ну и 1-2 раза добивала бы групповыми (функционал/танцы, сайкл, например)
если нет возможности/желания в тренажерке бывать
то пару раз в неделю выбираете самые "силовые" групповые
ну и 1-2 раза на вышеперчисленное)
и да, с бассейном не расставайтесь)))
Спасибо!!!
1день)
- 5 мин разогрев на дорожке
- пресс( различные подьемы) 3x40
- грудь ( жим, разводка гантелей, изоляция. Всго 3-4 упражнения по 4 подхода на 15-20 повторений с маленькими весами)
-плечи ( развод гантелей в стороны 4х15)
- 45 минут интервального бега на дорожке( ну или ходьбы на худой конец)
2 день)
-5 мин разогрев на дорожке
-пресс 3х40
-ноги( присяд со штангой 4х10, ягодицы в тренажере, бедра в тренажере, все 4х15-20)
-спина( гиперэкстензия 3х10-15)
-бассейн 30мин
3день)
-5 мин разогрев на дорожке
-пресс
-руки( трицепс первым номером, отжимания от скамьи за спиной 4х15-20, сгибание рук над головой с гонтелькой 3х15-20, блок 3х15. бицепс: гантели разгибание сгибание 3х15-20, блок 4х15)
-групповое занятие( приоритет на сайкл)
цели тренинга: снижение веса и тонус тела, проблемные зоны: живот, ляхи, трицепс. Заранее спасибо всем)
1 день. Грудь, ноги(разгибание ног в тренажере, выпады назад и приседания со штангой; сведение ног в тр.), спина, бицепс
2 день: Дельты, ноги (сгибание ног, становая тяга, разведение, жим ногами(в карете),трицепс
3 день: Грудь, ноги (приседания, выпады со штангой, сгибание ног в трен), пресс, и либо бицепс, либо трицепс, либо дельты - по настроению)), плюс спина.
Перед каждой тренировкой либо бег, либо в элипсе или на велике. Стараюсь пробежать 1 км, потом на элипсе 1 км. Либо если все занято три км на велике