Обсуждение тренировочных программ для женщин.

Зоя, вы сейчас говорите странные вещи. Бег перед тренировкой - это элементарный разогрев мышц.
Становая тяга - у меня раз в неделю, приседы - два. И даже эти цифры вообще ни о чем не говорят. Я не вешу как перышко и не стремлюсь исключительно к похудению, чтобы выбрать себе программу типа аэробики два раза в неделю.

Программу мне писала девушка - профессиональный бодибилдер, может она не сильно продумана, так как писалась можно сказать на скорую руку, но основные элементы правильные.

Роман, я думаю что нагрузки на спину особо не нужны. Не становую же ей делать)) широчайшие тоже думаю ни к чему. А ты думаешь стоит добавить спину? Обоснуй)

кстати, я перепутала названия)) я не становую тягу делаю, а румынскую))

Я могла Вас обидеть,извините,но это- прога не правильная,на мой взгляд, и для наращивания мышц, и для похудения.

Для разогрева не следует разминаться более 10 минут,и в чрезмерной интенсивности,желательно не разминаться так же.Ну,тут Вам виднее,по описанию не очень понятно)

Что касается силовой части-девушка - бодибилдер,тренирующаяся с фарм-поддержкой,выдержит такую программу.

А вообще,- группе мышц нужно от 48 часов на воссстановление,самое частое- 2 раза в неделю напрягать группу,у Вас- три,да еще самые изнашивающие упражнения(для ЦНС) присутствуют трижды в неделю,- это работа на разрушение.Имхо.

Зоя, вы не могли бы упоминать адресата вашего сообщения. Не могу понять Вы Жанне пишите или мне(((

Дима, мне пишет)

Дима ДЯДЬКА Линник сегодня в 10:46
Роман, я думаю что нагрузки на спину особо не нужны. Не становую же ей делать)) широчайшие тоже думаю ни к чему. А ты думаешь стоит добавить спину? Обоснуй)

почему вы так думаете? если поставить пару упражнений на широчайшие и сопутствующие мышцы, то я не думаю что ваша девушка раскачает большую спину, это для мужчин даже проблемно. ну а как вы сами написали "для тонуса" можно добавить туже тягу верхнего блока и тягу штанги/гантелей к поясу. для поясницы достаточно и гиперэкстензий, если конечно их с акцентом на поясницу делать

Простите,Дима,Жанне пишу)))

Роман, а большинство девушек качает только низ груди?

не могу ответить за большинство, но я по крайней мере не вижу смысла делать упражнения для развития того же верха грудных (если не на соревнования конечно), этим только портить вид самой груди. а вот простимулировать низ это будет очень хорошо. этим возможно реально чуть приподнять грудь

Хорошо бы женское мнение выслушать.

По мне-так целиком.

Дима, Вы в начале Вашего первого поста обратились ко мне (спс за доверие) - отвечаю Вам:
если Вы с Вашей девушкой решили тренироваться по принципу разделения мышечных групп - ок
НО
у нас все равно все в организме взаимосвязано
так что при 3 тренях в неделю не получится прмо-таки чОткого разделения, имхо

1 день: зачем разогревать НОГИ. когда работаем с верхом о_О?
уж тогда эллипс + суставная разминка (вспомните хоть уроки физ-ры с их махами (только не так резко делайте....))
мы должны на разминке не только пульс поднять, но и дать возможность крови прилить в рабочим местам, так сказать...
и что Вы подразумеваете под словом "изоляция"? жим/разводка - понимаю, да =))

2 день: бедра/попа в тренажере - КАК ЭТО?) ну простите Вы мою недогадливость ;)
не хотите добить приседы "21м" на фитболе/ягодичным мостом между скамьями? а еще крутая вещь - гусиный шаг и выпрыгивания...
нафиг эти тренажеры...

3 день: оставьте руки как таковые в покое - работайте со спиной (руки подключатся по дороге хДДД)
т-тяга, тяга к низу живота, мертвая, становая подтягивания в гравитаторе (там же можно и отжимания...), тяга гантели в наклоне...

общее: за одну тренировку не должно быть более 6 видов упр-й (разминка/заминка/растяжка не в счет), помните, что все мышцы связаны между собой - плавно переходите от тренировки одной мышечной группы к другой

зы: перед сайклом кормите любимую) пару конфет запихните - а то бывали у меня случаи (я его веду))), когда дамочек гипогликемия накрывала - жесткий урок очень
можно отдельным днем как треню на ноги совершенно спокойно выносить...

Жанна, Вам Зоя уже ответила, да?
если хотите мое мнение, то...

на ноги: приседы/выпады/тяга сумо в кач-ве базы
дополнительно: ягодичные мостики, разножка, гусиный шаг, выпрыгивания
из тренажеров оставьте жим ногами (альтернатива приседам), сгибание/разгибание
остальное, имхо, нафиг не надо
на спину: любые тяги
гиперэкстензия (как альтернатива той же становой/мертвой)
подтягивания всеми хватами
грудь/руки/спина (добить): жим (классика, наклонка, обратный хват и тп)
горизонтальные подтягивания (вееееещь!!!!)
пуловер

компоновать как...блиин
это иной ужО вопрос

Так тут в комбинаторике,похоже,главная проблема...

Юлька, спасибо за развернутые ответ, но мало чего поняла, сорри)))))

Жанн, обсудим хДД
Зой, для компоновки надобно знать поболее...
если 3 раза в неделю, то одна тема, если два, то там наслаивать придется, чем-то жертвовать...эх...тяжела и неказиста жизнь простого фитнесиста))))

Юль, на разминке только бег, потому что он исключительно для разогрева всего организма ( суставы тренируемых мышц будем разминать отдельно).
Изоляция это жим/разводка только в тренажере.
бедра/попа в тренажере- это работа на тренажерах(названий не помню) разводки ног, жим ногами.

ах да, Спасибо Вам большое! руки заменю спиной по Вашему совету)))

ога, ясн
на ноги я (ИМХО) в тренажерах даю только сгибание/разгибание
все остальное - свободные веса и работа с собственным весом
максимум - какие-нить махи в кроссовере

перед\после тренировки бег\ходьба?
растут ли икры?

Ален, перед - в кач-ве разогрева
после - заминка (ну или кардионагрузка, кому надобно)
от ходьбы в гору шЫкарные икроки...ммм
ну а от бега у многих чуток подрастают
*ждет сухого асфальта, когда на своих опробовать можно будет
икры вообще плохо растут, заразы, практически всегда

у кого как

да, согласна. у меня растут здорово))
зато руки - вообще никак(
хык-хнык

Ребята, подскажите, кто знает
-как часто надо менять программу занятий?
-нужно ли менять все программу, то есть полностью менять тренажеры, или достаточно увеличить вес и поменять очередность?
Спасибо заранее