Обсуждение тренировочных программ для женщин.

Мария, каждая тренировка должна согласовываться с предыдущей, но повторяться никак не должна...
постоянно различные комбинации и виды упр-й
да, есть базовый упр-я (жим, присед, становая, подтягивания, отжимания и проч), но важна их компановка, очередность
то, что Вы делали на этой неделе никак не применимо к следующей...

Здесь есть обсуждение аквааэробики? Если кто знает, киньте ссылку.

Я сегодня впервые попробовала сходить на этот урок, была приятно удивлена качеством нагрузки. Единственное, меня смутило, почему на занятии были только 5 полных женщин-бабулек? Это неэффективная нагрузка или что?

Просто им больше ничего нельзя,как они думают...

Ксения, на самом деле на аквааэробике нагрузка не так уж мала(а на качественной тренировке тем более) как все думают. А никто ее не посещает - это как эффект то ли сломанного телефона то ли непонятно чего=) Кто-то где-то услышал что аква - это легко, бабульки сразу побежали, все увидели то бабульки побежали и решили что это слишком легко=)

Девушки, возможно кто-то в курсе - Подскажите пожалуйста если я соблюдаю вегетарианскую диету тренировки должны быть какими-то особенными, может быть какое-то перераспределение расходуемой энергии? Я пока толлько тренирую выносливость в бассейне ( сама себе разработала комплекс упражнений), тк очень долго была без движения + травма, поэтому сразу приступать к чему-то более серьезному не стану, для начала уберу одышку старческую=)

Алена, Вам будет непросто набрать мышечную массу (ну если когда-то захотите), посему при силовых тренировках необходимы будут аминокислоты/протеин
что же касается кардиотренировок, то проблем быть не должно
полагаю, крупы и фрукты/ягоды любите. это, как известно, углеводы - главные источники энергии
тем не менее стоит потреблять хотя бы 1 грамм белка на кг Вашего веса в день

В виду того,что растительные белки,кроме соевого,усваиваются очень плохо,я бы посоветовала протеин и аминки в первую очередь.

ммммм, нетнетнет. я не совсем то имела в виду. более серьезное - это более серьезная аэробная нагрузка, а силовые мне нужно только в малых колличествах чтобы доподтянуть мышцы если понадобится, возможно вообще их вообще исключу тк повторюсь я очень крупная, у меня широченные плечи и наращивание мышечной мне ни к чему иначе на своей свадьбе к коей я и готовлюсь я буду как жених в платье

Не,ну если массу не набирать,то не должны.
Просто тогда Ваша цель не очень понята.Если сжечь жир,то плавание- не самый лучший выбор,если питание вегетарианское(читай- высокоуглеводное),в принципе,но надо пробовать.

Цель занятий в бассейне - повышение выносливости перед началом занятий с аэробной нагрузкой, чтобы не пыхтеть как старая бабка и каждые 2 минуты останавливаться, а отзаниматься положенное время на равне со всеми. Хотя Для моего организма любая, даже не существенная физ нагрузка приводит к сжиганию жира и выведению жидкости(мне это в основном и нужно, у меня проблемы с отечностью - быстро скапливается вода в организме, поэтому для снижения массы тела выбираю те упражнения при которых приходится как можно больше двигаться и чаще дышать - вода льется литрами, могу за 1 занятие похудеть на 2(!) кг). Летом на курорте при стандартном питании все теми же овощами и молочно-сырной продукцией, прибавив ежедневное плавание за 7 дней сбросила 8 кг. Питание не высокоуглеводно,а сбалансированное. Лакто-ово-вегетарианство. Мне оно больше подходит чем стандартное питание, от мяса ощущаю тяжесть, тяжело перевривается, когда перехожу на травку в разы повышается активность, пропадает сонливость, чувствую легкость.

А Вы думаете,не хватит выносливости?Пробуйте тогда Вашу схему,и смотрите,как будет работать.

Я знаю что ее не хваит, тк в курсе того что моя ныняшняя физ. форма оставляет желать. Месяц назад было так - 3 минуты плаванья и одышка детектед. Сейчас - 6 кг и 45 минутная тренировка в бассейне без перерывов. Наращиваю интенсивность. Помимо плавания в бассейне делаю комлекс упражнений.

Алена, замечательный прогресс!
а что за комплекс?

таааа, самовыдуманный=) 2 раза туда-обратно заплыв, потом подплываю к поручню железному на тумбе для ныряния, все остальное делаю держась за нее. пресс(поднятие ног в воде с задержкой в высшей точке на три счета - учитывая сопротивление воды тяжелее чем на воздухе) 20 раз, подтягивания из воды медленные на 3 счета - 20 раз, маятник - ноги прямые, поднятые на 90 градусов(как буто сидим на попе) относительно тела слева направо и обратно двигаем - 20 раз в каждую сторону, носки не вытянуты, сопротивление воды - тяжело, разводим сводим ноги 40 раз, а последнее упражнение не могу объяснить толком - держусь руками за поручень, ногами упираюсь в стенку(ноги согнуты практически у груди) потом чуть отталкиваюсь и ноги по дуге выпрямляю и отвожу назад чуть-чуть, потом таким же рывком обратно ноги на стенку - пресс напрягается просто зверски! и так 4-5 подходов на максимально возможной скорости, между ними заплывы. Тяжело шописец=)

классно, что тяжело
я просто вот что...насчет плавания
в нем же потовыделительная система не работает...а Вам, как я поняла, потеть надо...

хз, я выхожу когда из воды я сразу же вся как конь вспотеваю - с головы у меня льется вода постоянно, при любой нагрузке, мне и в воде то жарко, постоянно голову и лицо окунаю чтобы остыть. Человек в воде потеет, но с разной интенсивностью, чем холоднее вода, тем меньше интенсивность, вся вода начинает идти через почки, у нас в бассе вода аж 32 градуса, видимо от близости к темп тела мне так жарко. Черт его знает, из=за чего то я похудела, что-то подействовало=)

да, при плавании огромная нагрузка на почки(
через поры не выводится ничего почти

Здравствуйте.я новичек. После родов остались 10 кг. Какой комплекс упражнений можете подсказать в домашних условиях чтобы сбросить лишнее и подтянуть тело.Еще как минимум год буду жить в маленьком городке..тренажерного здесь нет..ребенку 10 месяцев. Рост 173 .вес 64.(добеременный 56). Проблема в скалиозе,боюсь сделать только хуже.ДО беременности занималась,укрепляла спину,но беременность дала свою нагрузку и спина побаливать стала

И мне помогите,пожалуйста.17 лет,рост 170,вес 65 сейчас.Питание у меня до 2000,т.к. при 1700,например,я благополучно спокойно худею.Нужна программа тренировок для приведения тела в форму,учитывая,что у меня понедельник и пятница-2 часа танцев,в эти дни больше ничего не надо.Могу делать упражнения дома(есть гантели,обруч,фитбол) и бегать.Подскажите режим...

Сегодня пошла в тренажерный зал. Решила,что заниматься буду 3 р в неделю по 1,5 часа.
Вот схема занятия: 20 мин кардио - тренажеры - 20 мин кардио.
1 д: проработка пресса, ног, попы
2 д: проработка пресса, рук, спины
3 д: проработка пресса + комплекс на все: ноги-руки, спина-попа.
Нормально так? или тсоит что то подкорректировать?
Цель: похудеть (уменьшить объемы). Вес 52.5, рост 160.

И вопрос по питанию: кушать до тренировки угли сложные и белки за 2-3 часа, а после - через 2 часа белок, овощи, злаки? (опять же, чтобы ХУДЕТЬ, без наращивания ощутимого мышц).

Прошу прощения, если где-то в сообщении затупила, но я - новичок. Ищу совета у опытных и профи:)

Если совсем новичок, я бы советовал примерно месяц позаниматья так как у тебя написан третий день прорабатывать всем мышцы, примерно 10-12 упражнений не более чем по два подхода, упражнения должны быть односуставными, максимум квухсуставные (вообщем только тренажеры). И разминка 10 минут кардио - 10 минут растяжка и после силовой тренировки кардио минимум 30 минут но не больше часа если тренировка вечером то ни каких углеводов ни простых ни сложных.
1.1. Икроножные мышцы.
2. Сгибание ног в тренажере
3. Разгибание ног в тренажере
4. Свидение - разведение ног (я бы делал без отдыха)
5. Гиперэкстензии

2.1 Тяга верхнего блока за голову (но лучше гравитон)
2. Тяга нижнего блока к животу с упором
3. Разводка (бабочка)
4. Бицепс (скамия скотта) либо любое другое упражнение тут вариантов много
5. Трицепс (разгибания на блоке) советовал бы менять упражнение каждую тренировку, но не на французкий жим)))
все десять упражнений выполняются в один день, на следующую тренировку выполняем в первую очередь второй болок а затем первый. Каждую тренировку заканчиваем упражнением на пресс

Анюта, купите учебник по ЛФК - там много всего хорошего для Вашей спины будет. побольше двигайтесь (гуляйте в темпе с ребенком), корректируйте питание.
Женя, ну на танцах Вам кардио хватает. я б добавила походов в тренажерку и работы с какими-никакими весами 1-2 раза в неделю (типа офп)

Подпишусь) Интересная тема)

Понимаю, что сейчас меня "закидают тапками", но я никогда больше в жизни не стану делать упражнения "на грудь"... Занимаюсь давно... то, как была испорчена форма груди теперь можно исправить только хирургическим способом :( немного спасло ситуацию полный отказ от тренировок и набор веса, а затем опять "возвращение" в спорт, но уже без нагрузок на мышцы груди...
в общем как-то так...

Елена,я Вас понимаю,сама грудь не делаю,и немногим даю.