Поговорим о питании?
ОСНОВНЫЕ ПРИНЦИПЫ ПРАВИЛЬНОГО ПИТАНИЯ:1) ПИТАЙТЕСЬ ЧАСТО
Под часто я подразумеваю 4-6 раз в день. Это не значит, что надо каждый раз наедаться от пуза, наоборот, стоит есть понемногу. Самый главный наш враг - это чувство голода. Когда питаешься часто, то проголодаться не успеваешь особо и к еде на протяжении всего дня равнодушен. Но когда садишься за стол голодным, то вероятнее всего , холодильник будет обесчещен , а вы будете есть все без разбору , не глядя, диетическое это или нет.
В чем еще плюсы: когда кушаешь в течение дня редко, часто можно
2) ПИТАЙТЕСЬ РАЗНООБРАЗНО
В рационе должно присутствовать все :белки, углеводы и даже (о, ужас !(: ) жиры.
БЕЛКИ
- это строительный материал для организма. Норма для обычного человека 1г к 1 кг в день. Для спортсмена этот показатель в два или три раза выше.
УГЛЕВОДЫ
- топливо для нашего организма.Он не только помогает нам активнее работать на тренировках, но так же и поддерживает обмен веществ: если ПОСТОЯННО придерживаться низкоуглеводной диеты, то в ход пойдет белок , то есть наши мышцы будут сгорать.
Углеводы бывают:
Простые( быстрые)
Это в первую очередь сладкое, мучное, а также некоторые фрукты и овощи. Они сжигаются в организме самыми первыми, опережая жир, поэтому не стоит злоупотреблять ими , когда вы хотите похудеть.
Сложные (медленные)
Они представлены в основном ввиде крахмала в картошке, макаронах, различных крупах. Поскольку они могут накапливаться в печени и мышцах человека, то мы можем поддерживать высокий уровень работоспособности на протяжении всего дня.
ЖИРЫ
-не так страшен черт, как его малюют (:
Жиры бывают:
Насыщенные
Содержатся в мясе, рыбе, яйцах птице, то есть во всем животного происхождения - именно они считаются самыми вредными, так как приводят к закупорке сосудов
Ненасыщенные
Которые в свою очередь держатся в моно- (омега - 9) и полиненасыщенные (омега 3, омега - 6).
Они содержатся в рыбе, рыбьем жире, орехах, различных маслах( конопляном, льняном). Они не вырабатываются в нашем организме, поэтому прием их извне обязателен!
Так же жиры содержатся во всех наших клетках, они необходимы для работы спинного и головного мозга, они образовывают специальные смазывающие вещества для наших связок и суставов.
3) ЗАВТРАКАЙТЕ!
Через не хочу и не могу.
Утром , когда мы просыпаемся, наш организм испытывает недостаток питательных веществ, и, если не покушать, то организм начинает переваривать сам себя - то есть... мышцы. А оно вам надо?
Вообще, завтрак должен стать самым обильным и сытным приемом пищи. Недавно нашла в интернете статью, про то, что люди не завтракающие утром съедают в день больше, чем те кто завтракает. Выводы делайте сами.
На завтрак стоит есть те самые сложные углеводы, которые зарядят вас энергией на весь день! То есть каши, кефир, йогурты и мюсли. Некоторые пьют какао: там и белка много(относительно) и углеводов!
4) ПЕЙТЕ МНОГО ВОДЫ
Чай и кофе обладают мочегонным и рядом других нежелательных эффектов, газированные напитки плохо воздействуют на слизистую желудка, молоко не всегда хорошо усваивается, а соки частенько представляют собой концентраты, напичканные разными искусственными веществами и простыми сахарами, которые быстро преобразуются в жир. А вода она даже калорий не содержит - весь избыток быстренько выйдет из вас.
Пить надо не мене 2-2,5 литров в сутки. В жаркие дни +1 литр.
Хороший способ определить достаточно ли вы пьете воды: Если моча очень желтая, то организму воды не хватает и он начинает ее консервировать, а если прозрачная или слегка желтоватая - то все в порядке.
5) ВЕЧЕРОМ НЕ НАЕДАЙТЕСЬ
Я думаю чувство ночного "жора" знакомо всем (: Иногда можно выпить на ночь стаканчик молочка, ряженки, но не больше. Вечером наш метаболизм замедляется, так как организм начинает готовиться ко сну, и все ненужное быстренько отложится в жирок.
Так что ужин должен быть легким, преимущественно из овощей.
и так уже примерно месяц..... могу сказать однозначно НЕ ПОТОЛСТЕЛА ))))
6 раз в неделю хожу ,но два из них танцы ,два "батл"(кардио ,очень интенсивное),два раза интервальная (сила +кардио).Все тренировки заканчиваются в 20.00 ,а иногда в 21.00 ,если остаюсь на пилатес,стрейчмнг. в 23.00 -24.00 сон ,т.е. на еду есть три часа максимум.
то тогда достаточно после тренировки аминки/изолят + твой фрукт)
а на ночь - творог, чтобы обеспечить себя аминокислотами на 5-7 часов)
катаболизм? это распад, расщепление
анаболизм - построение, увеличение
Фрукт твой не имеет смысла, витамина С в нем много, но что бы восполнить суточную норму витамина С тебе понадобится съесть очень много киви. Так что луше витаминые комплексы, а витамин С по 2000мг в день отдельно.
Слишком много тренировок в неделю, учитывая что целей как таковых нет.
Требуется при таком тренинге потреблять больше белка и углеводов и строго все расчитывать.
Без спорт пита не обойтись. Неправильно питание приведет к распаду (катаболизму) мышечной ткани, а это означает снижение основного объема.
Снижение основного объема приведет к тому, что как только прервутся или снизятся тренировки и слегка ухудшиться рацион - моментально будет рост жировой прослойки, причем больше чем была. Это так называемый ЙО-ЙО эффект. Задумайтесь.
Юль ,аминки в каком виде,где купить ,как назуваются? напишешь в личку если не сложно ? я в спорт .питании вообще ничего не смыслю и не понимаю.
Я всегда думала ,что обойдусь натур.продуктами.
ПОтребление спорт пита это нормально, да же не занимающемуся человеку, а занимающемуся так и подавно
Раньше и без машин и лекарств обходились и жили до 30.
Если человек не может номально питаться в течении дня, если у него постоянные ежедневные тренировки, то без спорт пита можно, но с ним лучше. Остановить катаболизм быстро без спорт пита невозможно.
как все понимают, все это ооооч приблизительно
могу сказать, что в моем рационе преобладают белки животного происхождения и овощи
не употребляю соли и сахара ни в каком из их видов, ем только то, что готовлю сама, не жарю - пар, свч, изредка - духовка
с углеводами отношения сложные, ибо не люблю ни крупы, ни макароны, ни картошку и проч
гречка и чечевица - мой выбор))салаты ими все овощные посыпаю) вкуснО
разумеется, не считаю ни граммы, ни калории - не вижу в этом смысла. постоянные заморочки на тему еды разрушают мозг. доказано.
Алис, смотри личку)
И ничего, вроде все более менее получается.
Да и из спортпита лишь креатин изредка.
Досканально считать не надо, но примерные цифры нужны. Можно конечно положить х на все, и есть не задумываясь, но тогда и тренироваться можно так же.
Павел
Ну получается то не на сухую наверно?) Надеюсь тут никто не будет отрицать необходиость витаминов. Можно без спорт пита, но вы наверно и не 6 раз в неделю занимаетесь? И не анаэробные нагрузки?
и знаю, из каких продуктов и какого их кол-ва могу получить эти самые необходимые компоненты. но если мне сегодня, например, не хочется вообще есть птицу, то я ее есть не буду, если не захочется завтра - тоже не съем...что у меня непоколебимо - прием пищи каждые 2-3 часа. вот здесь - гори все синим пламенем, а я поем; ну и отсутствие жареного, соли/сахара в рационе. очень удобно: автоматом исключаются всякие консервы, хлеб, шоколад, йогурты с полугодовым сроком годности и проч))
Аминокислот не применял ваообще никогда. Пробовал как-то раз, да не пошло.
Протеин изредка, от случая к случаю, к примеру, если голоден, в животе сосет, а вскорости надо тренироваться. Выпиваю коктейль в баре нашего клуба. Но бывает это редко.
У меня организм како-то странный. Плохо принимает весь этот спортипит. А витамины вообще есть не могу. Любой комплекс пробую, несколько дней проходит и начинает становится плохо, подташнивает и т.д. Пробовал разные (много лет назад), потом плюнул. Вроде и так себя нормально чувствую.
А белок из яиц (ем по 12-14 штук в день), из курицы, мяса и т.д.
Разговор не о "сухости" а о достаточности белка из простой пищи. У меня очевидно, хватает.
И раньше хватало, когда к соревнованиям готовился и сейчас, когда по болезни уж некоторое время не в форме и не готовлюсь к стартам.
Нет, что Вы!
Спортпитание употреблять нужно обязательно!
Нужно, чтобы Вы его употребляли..))
Нужно тем, кто его производит и продает...))
делишь на порции и жуешь себе деньком)
но в то же время я не представляю, как могу начать свой день, не выпив аминки/изолят. глаза еще не открыла, а руки за капсулами всаа тянутся!
а белков...ну скажем бери 1,5 грамм белка на кг своего тела)
ну и решай, откуда ты их возьмешь) полагаю, что вот такой омлетик, но из 4х белков, на завтрак для тебя вполне себе реален)
какая-нибудь гречка с молоком в кач-ве ланча
рыбка/птичка + фасоль/чечевица и салат на обед
творог с медком и орешками на полдник
рыбка/птичка + овощи на ужин
и творог на ночь
орехи в перекусах
не наберешь белка??)не веееерююю
ну а если нет, то прот...или аминки комплексные жидкие)
зы: после танцев я готова сожрать слона и закусить носорогом...после силовухи единственное, о чем мечтаю - пообщаться с белым другом (особенно - после приседов)). все очень индивидуально)