Поговорим о питании?
ОСНОВНЫЕ ПРИНЦИПЫ ПРАВИЛЬНОГО ПИТАНИЯ:1) ПИТАЙТЕСЬ ЧАСТО
Под часто я подразумеваю 4-6 раз в день. Это не значит, что надо каждый раз наедаться от пуза, наоборот, стоит есть понемногу. Самый главный наш враг - это чувство голода. Когда питаешься часто, то проголодаться не успеваешь особо и к еде на протяжении всего дня равнодушен. Но когда садишься за стол голодным, то вероятнее всего , холодильник будет обесчещен , а вы будете есть все без разбору , не глядя, диетическое это или нет.
В чем еще плюсы: когда кушаешь в течение дня редко, часто можно
2) ПИТАЙТЕСЬ РАЗНООБРАЗНО
В рационе должно присутствовать все :белки, углеводы и даже (о, ужас !(: ) жиры.
БЕЛКИ
- это строительный материал для организма. Норма для обычного человека 1г к 1 кг в день. Для спортсмена этот показатель в два или три раза выше.
УГЛЕВОДЫ
- топливо для нашего организма.Он не только помогает нам активнее работать на тренировках, но так же и поддерживает обмен веществ: если ПОСТОЯННО придерживаться низкоуглеводной диеты, то в ход пойдет белок , то есть наши мышцы будут сгорать.
Углеводы бывают:
Простые( быстрые)
Это в первую очередь сладкое, мучное, а также некоторые фрукты и овощи. Они сжигаются в организме самыми первыми, опережая жир, поэтому не стоит злоупотреблять ими , когда вы хотите похудеть.
Сложные (медленные)
Они представлены в основном ввиде крахмала в картошке, макаронах, различных крупах. Поскольку они могут накапливаться в печени и мышцах человека, то мы можем поддерживать высокий уровень работоспособности на протяжении всего дня.
ЖИРЫ
-не так страшен черт, как его малюют (:
Жиры бывают:
Насыщенные
Содержатся в мясе, рыбе, яйцах птице, то есть во всем животного происхождения - именно они считаются самыми вредными, так как приводят к закупорке сосудов
Ненасыщенные
Которые в свою очередь держатся в моно- (омега - 9) и полиненасыщенные (омега 3, омега - 6).
Они содержатся в рыбе, рыбьем жире, орехах, различных маслах( конопляном, льняном). Они не вырабатываются в нашем организме, поэтому прием их извне обязателен!
Так же жиры содержатся во всех наших клетках, они необходимы для работы спинного и головного мозга, они образовывают специальные смазывающие вещества для наших связок и суставов.
3) ЗАВТРАКАЙТЕ!
Через не хочу и не могу.
Утром , когда мы просыпаемся, наш организм испытывает недостаток питательных веществ, и, если не покушать, то организм начинает переваривать сам себя - то есть... мышцы. А оно вам надо?
Вообще, завтрак должен стать самым обильным и сытным приемом пищи. Недавно нашла в интернете статью, про то, что люди не завтракающие утром съедают в день больше, чем те кто завтракает. Выводы делайте сами.
На завтрак стоит есть те самые сложные углеводы, которые зарядят вас энергией на весь день! То есть каши, кефир, йогурты и мюсли. Некоторые пьют какао: там и белка много(относительно) и углеводов!
4) ПЕЙТЕ МНОГО ВОДЫ
Чай и кофе обладают мочегонным и рядом других нежелательных эффектов, газированные напитки плохо воздействуют на слизистую желудка, молоко не всегда хорошо усваивается, а соки частенько представляют собой концентраты, напичканные разными искусственными веществами и простыми сахарами, которые быстро преобразуются в жир. А вода она даже калорий не содержит - весь избыток быстренько выйдет из вас.
Пить надо не мене 2-2,5 литров в сутки. В жаркие дни +1 литр.
Хороший способ определить достаточно ли вы пьете воды: Если моча очень желтая, то организму воды не хватает и он начинает ее консервировать, а если прозрачная или слегка желтоватая - то все в порядке.
5) ВЕЧЕРОМ НЕ НАЕДАЙТЕСЬ
Я думаю чувство ночного "жора" знакомо всем (: Иногда можно выпить на ночь стаканчик молочка, ряженки, но не больше. Вечером наш метаболизм замедляется, так как организм начинает готовиться ко сну, и все ненужное быстренько отложится в жирок.
Так что ужин должен быть легким, преимущественно из овощей.
Alena Milovidova сегодня в 18:26
Максим <RKO> Погодин смотря какие цели
Просто поддерживать форму в период праздничной приостановки работы фит клуба
уже несколько дней вообще не чувствую ни голода не сытости,сколько бы ни ела и как долго бы не ела
чтто такое это !?=о
только аппетит спасает
К примеру, если я целый день дома сижу у телика, я могу вообще ничего не есть и да же пох как то. Можно съесть с утра всяких салатов с чем нибудь еще жирненьким и то же не есть целый день, можно быхлом и желчью выжечь желудок и то же не будет хотеться.
дома сижу
у меня такое ччувство как будто мой желудок изнасиловали
а когда по делам ношусь - только будильник на телефоне через каждые 2 часа спасает...а то б вообще не ела.
с алко всю жизнь разыгрывался неимовернейший аппетит, но вот последний НГ показал, что в нетрезвом состоянии даже разговоры о пищи мне противопоказаны - бегу, пардон, в сортир...
Ален, кашки протертые, чаек крепкий...как после отравления питайся
насчет утренней пробежки: Максим, Вы герой. я не знаю, что мне надо выпить с утра, чтобы что-то из себя выжать...нет, когда прям ооочень надо с утра быть в форме, пью 2 ампулы гуараны "спецназ"))но так жить низзя - точно знаю=)
так что аминки, да...хотя я бы все-таки кружку чая зеленого выпивала
Время усвоения миндаля 2.3 часа, грецкий и фундук 3.
хотелось бы об этом узнать по подробнее.
можешь встать, спокойно поесть кашку с яцами, а через пол часа побегать, я бы еще винигрет добавил. Каша выходит легко, а винигрет красиво.
Работа адрено-симпатической системы полностью остановит пищеварение, в лучшем случае это пролежит до включения парасимпатической системы, в худшем блеванешь.
можешь есть что хочешь, я же советую то что максимально быстро поднимит азотистый баланс и хоть как то глушанет катаболиз.
я с утра заглотила любимый ванильный изолят от QNT, взбив его в блендере со льдом и половиной чашки низколактозного молока 0%. + аргинин с орнитином и 1 грамм витамина С.
отлично-таки, я вам скажу!! после пилатеса попила чайку зеленого, и только лишь после четвертого урока добралась до запасенных полкило творога с клетчаткой)))
не знаю, как там с катаболизмом дела обстоят, но я даже без изотоника не умерла - вода, чай, растворимый витамин С. все отлично...
просто чтобы позавтракать каким-нить паровым омлетом с овощами, надо вставать часа за 3-4...
да, во время тренировки и после нее кровь слабо обмывает желудок, посему кусок свиной отбивной с макаронами с сыром - не лучший вариант, но когда у человека есть время на СИЛОВУЮ треню только в 7 утра, то я всегда приношу с собой пару бананов и густое какао с медом в термосе (а вдруг сам забыл и тем и другим закинуться дома?!). знаете, здесь уже пофиг на все скачки инсулина -схомячил конфету и понеслаааась! дан хороший старт. а дальше можно выйти на всаа, изотонике и просто некрепком сладком зеленом чае
интересная статья ,есть любители данного продукта? действительно ли по составу аминокислот аналогична мясу?
Потом ,пока до работы еду ,это примерно 1,5 часа ,жую пирог всем известный из овсянки ,я его в воскресенье как привило делаю и почти до конца недели хвататает ,в фольгу его и очень даже хорошо идет в пробках))) плюс зеленый чай в кружке "старбаксовской "с собой беру ) вот так и завтракаю)))... а встаю при это в 5.40
сама кушаю в дороге) овощная смесь + творог и чаек зеленый. но это когда до универа ехать минут 80-90. а до работы - 7 минуточек...)
когда вот так с утра сразу нагрузки, а времени мало, то на ночь хорошо творогом наедаюсь...и с утра изолятик)
ну а полноценный прием пищи сдвигается...чего греха таить
что до гречки, то люблю ее только несоленую и только с молоком)))
да, белка там много. но это неполноценный белок + ингибиторы протеаз, содержащиеся в любой крупе и замедляющие процесс расщепления этих самых белков нашим организмом