Поговорим о питании?
ОСНОВНЫЕ ПРИНЦИПЫ ПРАВИЛЬНОГО ПИТАНИЯ:1) ПИТАЙТЕСЬ ЧАСТО
Под часто я подразумеваю 4-6 раз в день. Это не значит, что надо каждый раз наедаться от пуза, наоборот, стоит есть понемногу. Самый главный наш враг - это чувство голода. Когда питаешься часто, то проголодаться не успеваешь особо и к еде на протяжении всего дня равнодушен. Но когда садишься за стол голодным, то вероятнее всего , холодильник будет обесчещен , а вы будете есть все без разбору , не глядя, диетическое это или нет.
В чем еще плюсы: когда кушаешь в течение дня редко, часто можно
2) ПИТАЙТЕСЬ РАЗНООБРАЗНО
В рационе должно присутствовать все :белки, углеводы и даже (о, ужас !(: ) жиры.
БЕЛКИ
- это строительный материал для организма. Норма для обычного человека 1г к 1 кг в день. Для спортсмена этот показатель в два или три раза выше.
УГЛЕВОДЫ
- топливо для нашего организма.Он не только помогает нам активнее работать на тренировках, но так же и поддерживает обмен веществ: если ПОСТОЯННО придерживаться низкоуглеводной диеты, то в ход пойдет белок , то есть наши мышцы будут сгорать.
Углеводы бывают:
Простые( быстрые)
Это в первую очередь сладкое, мучное, а также некоторые фрукты и овощи. Они сжигаются в организме самыми первыми, опережая жир, поэтому не стоит злоупотреблять ими , когда вы хотите похудеть.
Сложные (медленные)
Они представлены в основном ввиде крахмала в картошке, макаронах, различных крупах. Поскольку они могут накапливаться в печени и мышцах человека, то мы можем поддерживать высокий уровень работоспособности на протяжении всего дня.
ЖИРЫ
-не так страшен черт, как его малюют (:
Жиры бывают:
Насыщенные
Содержатся в мясе, рыбе, яйцах птице, то есть во всем животного происхождения - именно они считаются самыми вредными, так как приводят к закупорке сосудов
Ненасыщенные
Которые в свою очередь держатся в моно- (омега - 9) и полиненасыщенные (омега 3, омега - 6).
Они содержатся в рыбе, рыбьем жире, орехах, различных маслах( конопляном, льняном). Они не вырабатываются в нашем организме, поэтому прием их извне обязателен!
Так же жиры содержатся во всех наших клетках, они необходимы для работы спинного и головного мозга, они образовывают специальные смазывающие вещества для наших связок и суставов.
3) ЗАВТРАКАЙТЕ!
Через не хочу и не могу.
Утром , когда мы просыпаемся, наш организм испытывает недостаток питательных веществ, и, если не покушать, то организм начинает переваривать сам себя - то есть... мышцы. А оно вам надо?
Вообще, завтрак должен стать самым обильным и сытным приемом пищи. Недавно нашла в интернете статью, про то, что люди не завтракающие утром съедают в день больше, чем те кто завтракает. Выводы делайте сами.
На завтрак стоит есть те самые сложные углеводы, которые зарядят вас энергией на весь день! То есть каши, кефир, йогурты и мюсли. Некоторые пьют какао: там и белка много(относительно) и углеводов!
4) ПЕЙТЕ МНОГО ВОДЫ
Чай и кофе обладают мочегонным и рядом других нежелательных эффектов, газированные напитки плохо воздействуют на слизистую желудка, молоко не всегда хорошо усваивается, а соки частенько представляют собой концентраты, напичканные разными искусственными веществами и простыми сахарами, которые быстро преобразуются в жир. А вода она даже калорий не содержит - весь избыток быстренько выйдет из вас.
Пить надо не мене 2-2,5 литров в сутки. В жаркие дни +1 литр.
Хороший способ определить достаточно ли вы пьете воды: Если моча очень желтая, то организму воды не хватает и он начинает ее консервировать, а если прозрачная или слегка желтоватая - то все в порядке.
5) ВЕЧЕРОМ НЕ НАЕДАЙТЕСЬ
Я думаю чувство ночного "жора" знакомо всем (: Иногда можно выпить на ночь стаканчик молочка, ряженки, но не больше. Вечером наш метаболизм замедляется, так как организм начинает готовиться ко сну, и все ненужное быстренько отложится в жирок.
Так что ужин должен быть легким, преимущественно из овощей.
4 кг за 7 недель.
а союз казеин и белка молочной сыворотки ускоряет действие второго и продлевает первого)
ну можете еще яйцебелков добавить, если сальмонеллез Вас не пугает
У меня мама на протяжении многих лет правильно питается и занимается несколько раз в неделю шейпингом.
Недавно она сменила спортзал, и там инструктор им говорит, что кефир, выпитый на ночь, способствует образованию целлюлита.
А мама моя до этого постоянно в 7-8 вечера выпивала стакан кефира.
Скажите, про целлюлит это правда???
Я бы сказал так из практики никто полностью не избавлялся от него.Но у целюлита есть стадии и при активном образе жизни,занятии спортом и правильном,а главно сбалансированнном питании стадии можно уменьшить.Правда здесь нужна выдержка и время.Убрать его за несколько недель и даже месяцев не получится-разговор может идти на года.
Мы уже здесь говорили что обычные причины возникновения целюлита это генетика.Соеденительные ткани переносятся по наследству.Также важны и заболевания ваших родных перенесенных в прошлом,венознось,варикоз,заболевание лимфо-системы.
Дальше уже по мелочи,но она тоже имеет значение.При неправильном несбалансированном питании особенно насыщенных жиров животного происхождения и при переисбытке быстрых углеводов происходит накопление жиров в жировых тканях,у женщин проблемные места это,по мимо абдоминальной области,это бедра и ягодицы-вот именно в этих местах жиры приобретают апельсиновый вид.Также я всегда считал что внешний вид человека зависит не только от генетики и потребленя жира,а еще от его водносолевого обмена.У некоторых людей кол-во жира в организме может быть малым,но выглядеть они при этом будут не подтянутыми,а толстыми(про сухость я и не говорю).Важно не нарушать водносолевой баланс.Т.е потребления натрия должно быть в меру,если мне память неизменяет,то половину чайной ложки в день(2,2-2,5гр)При этом если соль вообще неесть,и есть например мало сложных углеводов и овощей(с их низким ГИ),то может возникнуть дефицит хлорида натрия,а это значит что жидкость скапливается внутри клетки,как только человек увеличивает потребления натрия,то тутже организм его ему мстит создавая суперкомпенсацию.Что такое суперкомпенсация я уже писал в теме "Сушка".Поэтому водносолевой баланс нужно держать в норме,он тоже влияет на действие целюлита.
Обязательно занимайтесь спортом,ведите здоровый образ жизни всегда(а не день от от дня)правильно питайтесь,тогда целюлит(те кто его имеет)будет уменьшатся.Но повторю что полностью он не уйдет.
Касательно целюллита скажу так:Вы должны понимать,что наше тело покрыто подкожным жиром,который нельзя полностью убрать.А женская жировая ткань имеет такую структуру,что этот жир на тех местах,где его больше,может выглядеть неровным,от этого никуда не деться.Это может быть более либо менее заметным,но все равно будет.Когда присутствует много жира,плюс отечность,связанные с плохим кровообращением,естественно,целлюлит виден и некрасив.
Когда подкожного жира мало,мышцы ног вылеплены и крепки,то эти неровности практически не видны.
А,если у Вашей сестры его не наблюдается,вполне вероятно,что и Вам будет несложно убрать.И еще,-сколько лет сестре?