программы для увеличения силы

Посоветуйте какая прога подойдет для меня?Собираюсь на пауэрлифтинг.
Жим 80
становая 160
присет 140
Без снаряжения,занимаюсь сам.
собственный вес 69.Мне 16 лет.

Есть штанга 60кг! Но я ее уже 20 раз могу поднять 4 подхода. Такими подходами сила развивается или выносливость? А может если делать медленно 10 раз то это лучше будет влиять на силу? И еше,я купил книгу"лучшие силовые упражнения" и там пишут что время подхода должно быть около 30сек.и надо за эти 30сек надо выложиться ,т.е надо брать вес который ты можеш прать больше 6 раз и меньше 12 раз, и делать около 30секунд,но нельзя разве делать 1 минуту? Или делать очень быстро 20 раз за 30секунд?

*Такими подходами сила развивается или выносливость?*
Выносливость конечно

*А может если делать медленно 10 раз то это лучше будет влиять на силу?*
В медленном выполнении упражнения мышцы испытывают почти что статическую нагрузку, и это опять же скорее на выносливость.

*надо брать вес который ты можеш прать больше 6 раз и меньше 12 раз*
эт если ты работаешь на массу

*но нельзя разве делать 1 минуту*
Можно конечно, но это опять же скорее на силовую выносливость.

*Или делать очень быстро 20 раз за 30секунд*
А это уже на скоростные, взрывные качества... Хотя 20 - сильно много

Спасибо. Значит если я хочу набрать мышечную массу и силу надо сделать штангу тяжелее.если хочу выносливость надо делать акцент на кол-ве,а если скорость то акцент на скорости.

Кстати,наверно вы знаете,или слышали,но все таки я могу вам сказать как сделать штангу, я сделал себе из бетона.
Надо цемент,воду,песок,трубу и две формочки.
Пропорции (1 ведро цемента х 3 ведра песка, и воды на усмотрение.перемешиваем и берем формочку.у меня это канистры от машинного масла,заливаем канистру раствором в тыкаем трубу по середине, и ждем один день,потом готом сного раствор берем другую канистру и заливаю ее и втыкаю трубу другой стороной (ту на которой уже закрепилась канистра и раствор уже затвердел) и ставлю куда нить. Все ваша штанга готова:-D. Для формочки можно взять ведра или еше че нить,и вес штанги делаеш сам, жаль потом утежелить сложновато, а так все отлично, тока ранять ее ненадо, вдруг треснет:-)

Да, еще было бы неплохо добавить к этому рецепту какую ни будь плотную проволоку, или кусочки арматуры.
И главное помнить, что вес бетона, к сожалению намного меньше веса железа. Так что блины лучше делать все таки из железа )

Канеш лучше. Но блин,блины унас дорогие 1кг-90руб, а сделать блин я непредставляю как это,можно где то найти.

занимался по системе три повторения за подход) "прокачивал" жим)
за две недели у меня жим увеличился со 100 до 120 кг. занимался каждый Божий день, кроме субботы и воскресения. жим делал каждый день, и на максимальные веса, но когда становилось тяжко то вместо жима делал что-нибудь другое. по идее все супер. но тренер сказал что я еще маленький для такой системы, что массы собственной недостаточно. моя масса на данный момент 80кг. рост 174-175см(точно не знаю)). скажите g;? КТО ЗНАЕТ, стоит ли дальше заниматься по такой системе? или перейти на накачку мышц?..
на заметку, сейчас есть стремление накачаться до категории 100кг)
не химичу)

о__________________О
Каждый день делал жим и прогрессировал?

парадокс, но да. сейчас я так не занимаюсь.. вся проблема была в том, чтобы заставить себя так заниматься, сила воли, короч) после тренировок жрал творог, грамм 250-300. молоко пил.. питался в столовой и первое и второе, обязательно мясо. но вы мне лучше скажите стоит ли дальше так делать, и не травмоопасно ли это? а то мнения знакомых людей расходятся..

Опять сошлюсь на моего благоверного.Он в основном тренировкался в борцовском зале но железо делал на 3-5 повторений.

Ребят читаю вас аж глаза горят) у меня несколько вопросов.. Я новичок, вешу 60 кг рост 180, много и калорийно ем, мать говорит хоть сколько ешь, вес не наберешь у тебя гены такие, типо в деда пошел) сам сварил штангу 25 кг. есть гантели 6 кг хотелось бы набрать 10 кг, не подскажите как ? Только спортивные выражение типа "становый вес" обьясняйте шт это такое пожалуйста)) заранее спасибо)

базовые упражнения нужны на них базируется все. с гантелями далеко не уйдеш.
Штанга основа (Жим лежа,Приседания,И становая тяга) о упраженениях на сайтах посмотри.
а остальные гантели и тд это вспомогательное.
Программа должна быть индивидуальна. но можно по системам заниматься - но эт кому как попрет...

Василий ШВАРЦ:) Прибылов
Мне кажется не стоит злоупотреблять такой программой. Проработал по ней, а дальше переходи на общую прокачку. Организму нужно поддерживать анаболические процессы в организме, а для этого необходимы приседания, они повышают общий мышечный тонус, и позволяют увеличивать показатели во всех упражнениях.

подскажите сколько раз в неделю надо делать трицепс и бицепс???

все зависит от целей, данных и тд и тп... никто тебе точно не скажет...

Качай раза два. Трицепс ты накачаешь по ходу выполнения жима. Ну еще было бы неплохо отжиматься на брусьях. А бицепс - подтягивания обратным хватом и подъем штанги на бицепс. Не так уж и напряжно :)
Я качаю бицепс раз в неделю, в качестве промежутка между легкими днями и тяжелыми. Трицепс не качаю вообще.

я дак занимаюсь на 4 подхода..1 подход на 6 повторов,2-3 на 4 повтора и 4 подход на 2-3 повтора...и все норм прет...

можно ---попробовать круговые тренировки---если на начальном этапе то тоже будет полезно

Вопрос-
Стоит ли качать более двух групп мышц в тренировку?
вт - грудь трицепс бицепс
чт - спина ноги пресс
пт - грудь дельта пресс

пресс в принципе идет как дополнение и в основном как бы это точнее выразиться на перекачивание---загонку мышц пресса чтобы его объемы падали.....если на следующей тренировке качать ноги--то возможно будут успехи---если по путям все продумать

что пресс это не основа понятно. просто у меня выходит что во вторник я качаб грудь 3 упражнения по 3 подхода трицепсы 3 по 3 и бицепсы 3 по 3
ну и в чт тоже самое спина 3 по 3 ноги 3 по 3 и пресс 3 по 3 - в этот день я качаю две основные мышцы спину и ноги

Оцените программу:
Понедельник:
жим лежа 4х8
жим гантелей на наклонной скамье 3х12
тублок 3х10
французский жим 3х10
тяга нижнего блока 3х12
пресс

Среда:
становая тяга 4х8
тяга в наклоне 3х8
шраги с гантелями 3х20
бицепс штанга 3х10
бицепс гантели 3х10
гиперэкстензии 3х15

Пятница:
присед 4х8
сгибание ног лежа 3х12
икры(до упора)
жим стоя 3х10
разведение гантелей стоя 3х12
пресс

максим лазимов ---поменяй ноги и спину местами----сначала откачай ноги а потом займись спиной

Я до армии занимался 4 месяца лифтенгом,мой рост 171,вес 75,щас набрал вешу 85.мои результаты за 4 месяца жим лежа 120,присед 200,становая 240. И без всякой химии я деревенский, кмс.