нужна помощь
У меня вопрос насчет прораммы тренировок. Раньше в качалках не занимался. Мой рост 160 см, вес где то 52. Хочу подкачать спину, и плечевой пояс(в общем верхнюю чась тела). С ногами просто проблем нет(занимаюсь футболом), а вот над верхом надо немного поработать :( Но главное - хочу добиться хороших плеч. Не подскажете какая нужна программа и сколько раз в неделю надо ходить в зал? Заранее огромное спасибо
Tj Хайдаров --- В зал ходить если хочеш только плечи и спину 2 раза в неделю хватит, 1 день спину второй день плечи.
Плечи :
1)Жим штанги сидя из за головы 3 подхода по 7-8 повторений
2) Жим гантелей сидя 3 подхода 7-8 повторений
3) Тяга штанги к подбородку 3 подхода по 7-8 повторений
4) Разводка гантелей стоя 3 подхода по 7-8 раз
5) Шраги со штангой или с гантелями 3 подхода по 7-8 повторений
Спина :
1) Подтягивания широким хватом 3 подхода по 7-8 повторений
2) Тяга штанги к поясу в наклоне 3 подхода по 7-8 повторений
3) Тяга блока за голову сидя 3 подхода по 7-8 повторений
Для набора массы и построения плеч и спины самые хорошие упражнения. Удачи в зале.
Tj Хайдаров И потом перед спиной лучше немного говорят на пресс упаражнения поделать тока не до утомления в легкую. Разводку гантелей лежа тоже делай. И вообще грудь надо тоже качать а ноги можешь не трогать если проблем нет но лучше ноги качать чтобы все было пропорционально.