нужна помощь
У меня вопрос насчет прораммы тренировок. Раньше в качалках не занимался. Мой рост 160 см, вес где то 52. Хочу подкачать спину, и плечевой пояс(в общем верхнюю чась тела). С ногами просто проблем нет(занимаюсь футболом), а вот над верхом надо немного поработать :( Но главное - хочу добиться хороших плеч. Не подскажете какая нужна программа и сколько раз в неделю надо ходить в зал? Заранее огромное спасибо
или все таки можно пару банок пустить?;DD
Вы не подумайте я не алкашь) я седня на права просто сдал)
Я пил по 10гр ацитил л карнитина после операции заниматься нельзя было не диеты не кардио не было.
Данные: вес 110 кг, рост 173 см, жим 140 кг, приседание 160 кг, становая 150 кг.
на прошлой неделе сдал анализ крови, гемоглобин был 160, сказали повешенный...от чего это может быть? от гейнера?от креатина?
+ сказали ограничить потребление белка...
Чот слабенькая у тебя тяга, для твоего веса, жима и приседа.
Ты сам ответил на свой вопрос. А чо плохого то в том что он повышен? помоему хуже когда он понижен. Хотя я не медик.
p.s. сегодня пробовал становую делать замком, больно пипец.
в этом году занимаясь в тренажерке,я достиг довольно хороших результатов,к лету уже выглядел хорошо,но потом понял что мышцы выглядят не достаточно большими и рельефными,стоило не сходить в тренажерку пару дней,тело как буд то сдувалось.И конечно же это потому что я не набрал достаточную мышечную массу осенью и зимой.
Мой вес 75 кг и рост 178 см.Сколько я должен весить в межсезонье?этой зимой я весил 80кг максимум.
Как мне лучше нарастить мышечную массу,прибавить калории из еды,или еще принимать гейнер за место протеина?
Можно и нужно, особенно если быстрый обмен веществ, летом в жару, только пить в разное время, а не все за раз.
Если для увелечения мышц требуется 2-3гр белка на кг тела.И значит в среднем нужно 200 белка в день так как я вешу 80 кг.
В день отдыха тоже нужно такое количество белка съедать?
и еще,бытует мнение что организм усваивает только 30 гр белка за раз,но когда я пью 2 скупа протеина в общей сложности 50 грамм белка,и потом отдельно гейнер тоже одна порция 50 гр белка,из них каждый раз усваивается только 30гр?
У кого то может усвоиться и больше 30гр за раз, у кого и 20гр только, от организма зависит. Лучше протеин и гейнер делать на 2 приема чтоб выходила по 20-30гр протеина во время приема поступало за раз, лучше по немного, но по чаще пить. В день отдыха белка в том же количестве нужно потреблять, чтоб не было катаболизма.