А я тоже качаю пресс каждую тренировку. Толк наверное есть, потому что неизвестно что было бы если бы не качала! Но все равно не то! Летом бегаю, зимой на велике в зале катаюсь. Но животик небольшой есть. Хочу еле прорисованные кубики! Как добиться? Все что сдесь написано делаю. Химка не для меня. Так что же делать?
Л-карнитин прием хитозана до приема каллорийной жирной жариной пищи а лучше вообще не жирной не жареной а минимум растительных жиров минимум углеводов а сидеть на белковой пищи бегать 30 минут каждый день пресс делать каждый день суточная каллории приема пищи снизить чтобы лишнии калории не уходили в жировое депо.
Жирок с пуза естественным образом сгоняется только аэробными нагрузками, то бишь бег, ходьба, велотренажер. От таких упражнений, как подъем корпуса к ногам или наоборот толку при сгонке маловато, они служат в основном для построения мышечного корсета.
НА сколько я знаю то мышцы живота можно качать каждый день ибо они регенерируются совершенно по другому. А вообще сикспэк зависит по большей части от питания (новичок в спорте, коль не прав - поправте).
сикпэк...понaюбрaли слов то))) Артем Константинов прaв, только диеты и aэробные нaгрузки, бег, в беге, 10 минут рaботaют булки, после 10 минут не прирывной рaботы рaботaют жиры, думaем..,;)
Бег,бегом но и кушать нужно правильно иначе мышечная масса %40 теряется вместе состальной другой массой,а жир сбрасывается пока делаешь аэробные нагрузки как закончил и жжигание тоже прекращается, нужно даже желательно физические нагрузки т к даже после завершения их жир все равно по энерции сжигается главное ПИТАНИЕ правильное,регулярное, не превышая нормы.
Дмитрий Шишмаров 1 вариант это для силы мышц пресса. Выжигать мышцы пресса лучше быстрыми повторами. Хотя у каждого могут быть свои мнения на этот счет.
Люди... у меня вверху четыре кубика четкие... а далее чистота... жира вроде нет... подскажите, что делать, чтобы накачать низ живота без химии?(занимаюсь 1год(летом не занимался))
Пресс обязательно качать каждый день?. Или можно только на тренировках, они у меня 3 раза в неделю. На тренировке делаю до 200 подъемов бедер на стенке, пока думаю довести до 500.
Я не точно выразился. У меня не подход 200, а в сумме подходов двести. А вообще тренировка такая. Бег 1 км в хорошем режиме; ходьба 100м; отжимания 34 раза, 33 раза, 33 раза; ходьба 100м; потом скакалка 100 раз; ходьба 100м; пресс 2 раза по 50, если сил не хватает то можно растянуть на 3 подхода; ходьба 100м. Это один комплекс, пока что за тренировку осиливаю только 2 комплекса, знаю что мало, но это после полугодичного перерыва. Ну и плюс железо конечно.
Ну и плюс железо конечно..)))) так сказал, как будто это по важности далеко в конце.. глваное на скакалке попрыгать, без этого ни силы, ни массы не наберешь)
Подскажите ктонить ! Мне уже надоело каждую тренировку качаю пресс а толку нет !
От таких упражнений, как подъем корпуса к ногам или наоборот толку при сгонке маловато, они служат в основном для построения мышечного корсета.
-Интенсивные тренировки
-Здоровый сон.
Пресс сам появиться)
вариант А: медленные, плавные подъемы с задержкой в верхней точки. Получается малое число повторений и большие статические нагрузки.
или вариант Б: быстрые динамические дижения. раз 40-50 за минуту.
Что лучше???
1 вариант это для силы мышц пресса. Выжигать мышцы пресса лучше быстрыми повторами. Хотя у каждого могут быть свои мнения на этот счет.
я делаю 2-3 подхода по 16-20 раз...... иногда
Ну и плюс железо конечно..)))) так сказал, как будто это по важности далеко в конце.. глваное на скакалке попрыгать, без этого ни силы, ни массы не наберешь)