Я в институте занимаюсь. У нас 2 зала. В первом я делаю эти комплексы, они на сгон лишнего веса и на пресс+разминка. А потом качалка, не акцентируюсь на качалке потому как там пресс уже не качаю, а вопрос был про пресс. Ты про скакалку серьезно?
пресс конечно появиться, если просушиться, но вот красивый пресс кубуками все же нужно качать и правильно качать. Пресс хоть и одна большая мышца раздеденная сухожилиями на "кубики" но прокачивать ее нужно по частям: низ - подъемом ног, верх подъемом туловища, а также делать упражнения на центральную часть. качая пресс необходимо качать бока чтобы пресс тупо не торчал как хрен знает что... И эктоморфу пресс лучше качать поменьше, а то кроме пресса вообще ничего не вырастит и масса станет в росте... пресс с нагрузками качать рисково - порвешь сухожилие и о спортзале можешь забыть... В рокачке пресса есть один бонус - растет мышца почти у всех быстро, так как быстро восстанавливается и качать ее можно довольно часто. Главное не загоняться упражнениями на колличество повторений, они лишь сушат и развивают выносливость, а качают довольно медлинно, лучше делать повторения медленнее и аккуратно.
для просущки пресса можно делать большое число повторений в сете... есть ряд упражнений специально для просушки, например: ложишся на скамью для жима лежа, ноги икрами ложишь на штангу, руки ладонями ложишь за голову и поднимаешь корпус подтягиваясь локтями к каленям, сетами по 30 - 50 повторений... а вот бегом пресс конечно просушишь, но просушишь и все остольное тело, в первую очередь ноги... да и мышцы можно попалить этим бегом, посмотрите на легкоатлетов... не хило стимулирует просушку пресса - L-карнитин: сжигает жир и дает доп. энергию на тренировке, что дает возможность интенсивнее тренероваться...
В корне не верно. Вернее верно, но лишь для людей худых от природы, где проблема в мышцах, а не в жире. То что вы описываете, Олег, это именно что накачка пресса для изоляции всех его пучков. К просушке никакого отношения не имеет. Сушутся безуглеводной диетой, эфедрином, кофеином (да, он сжигает жир) и Л-карнитином. Какие упражнения при этом делаются значения не имеет. Важна высокая интенсивность и максимальная затрата энергии. Есть и более экстремальные способы именно "просушки", но для любителя они не подойдут - слишком некомфортны и опасны.
Да, соглашусь, так пресс сушить эндоморфу не реально, но если слой жила не большой, то усиленная прокачка с большим числом повторений дает результат... так как сжигает подкожный жир в прокаченой области и сухожилия укрепляются, делая красивые "кубики"... А вот кофеином(гураной) злоупотреблять, Алексей, я бы не советовал... По поводу безуглеводной диеты поддерживаю на все сто...
Ну, злоупотреблять никто не агитирует - ничем злоупотреблять не стоит. Однако, вместе с эфедрином он дает впечатляющие результаты. А вот на сколько я помню, "точечное" жиросжигание опровергли еще в 80х. Организм - комплексная среда, и жир сжигается равномерно по всему телу, кроме, конечно, того, который обволакивает внутренние органы. А вот переразвитый пресс, тем более что эти мышцы очень быстро востанавливаются и растут, может и повредить фигуре, когда начнут расти вперед.. Ну, методы, в общем-то у всех индивидуальны. ToАртем Невежин - Спросите у персонального тренера. Он скажет что именно следует делать именно Вам. Или методом проб и ошибок...
А как вы считаете, влияет ли на пресс генетика. У меня батя всю жизнь был с животом. Я в качалке вес сбрасываю, то есть по сути я худой, но вот пресс накачать не получается.
Вообще, может быть множество причин появления пузейка... но чаще всего - ослабление нижней части пресса и зашлакованность кишечника ( обычно после 25 )... в общем - покачай нижний пресс, укрепи бока, должно помочь...
Тоже мечтаю о хорошем прессе также хочу набрать массу Что имею желание обонемент в качек умеренные денежные средства Из плохого имею 56 кг на 174см роста Причем с 55 на 56 кг перешел за пол года тренировок и тяжелой еды .... Еще имею пресс не семетричный и скорее не кубики а округлые прямоугольнички Одна сторона представляет собой три маленьких кубика(норм) вторая 2 больших тянушихся почти на том протежяние что и 3 с другой стороны причем 3 нижний только начинается .... Вообщем понятно что их должно быть 3 но не понятно где третий Причем хотелось бы чтоб они стали побольше и симетричнее ...
Глеб BlooDMagE Николаев Если прогресс в 1 кило за пол года при условии хорошего питания восстановления сна правильной тренировки. Тогда странно. Такого не может быть.
Если пресс уже полностью прочерчен, то это генетика, друг мой, прям как у Катлера, ничего не поделаешь. Если дело в неравномерном развитии, то, возможно, стоит делать изолированные упражнения на отстающие группы.
Подскажите ктонить ! Мне уже надоело каждую тренировку качаю пресс а толку нет !
В рокачке пресса есть один бонус - растет мышца почти у всех быстро, так как быстро восстанавливается и качать ее можно довольно часто.
Главное не загоняться упражнениями на колличество повторений, они лишь сушат и развивают выносливость, а качают довольно медлинно, лучше делать повторения медленнее и аккуратно.
есть ряд упражнений специально для просушки, например: ложишся на скамью для жима лежа, ноги икрами ложишь на штангу, руки ладонями ложишь за голову и поднимаешь корпус подтягиваясь локтями к каленям, сетами по 30 - 50 повторений...
а вот бегом пресс конечно просушишь, но просушишь и все остольное тело, в первую очередь ноги... да и мышцы можно попалить этим бегом, посмотрите на легкоатлетов...
не хило стимулирует просушку пресса - L-карнитин: сжигает жир и дает доп. энергию на тренировке, что дает возможность интенсивнее тренероваться...
Сушутся безуглеводной диетой, эфедрином, кофеином (да, он сжигает жир) и Л-карнитином.
Какие упражнения при этом делаются значения не имеет. Важна высокая интенсивность и максимальная затрата энергии.
Есть и более экстремальные способы именно "просушки", но для любителя они не подойдут - слишком некомфортны и опасны.
А вот кофеином(гураной) злоупотреблять, Алексей, я бы не советовал...
По поводу безуглеводной диеты поддерживаю на все сто...
А вот на сколько я помню, "точечное" жиросжигание опровергли еще в 80х. Организм - комплексная среда, и жир сжигается равномерно по всему телу, кроме, конечно, того, который обволакивает внутренние органы. А вот переразвитый пресс, тем более что эти мышцы очень быстро востанавливаются и растут, может и повредить фигуре, когда начнут расти вперед..
Ну, методы, в общем-то у всех индивидуальны.
ToАртем Невежин
- Спросите у персонального тренера. Он скажет что именно следует делать именно Вам. Или методом проб и ошибок...
Пройди если хошь курс ГР и будет тебе счастье))).
Хотя не только чисто из за того чтобы сделать хороший пресс ГР колоть это не оправдано.
Бегай.
Что имею желание обонемент в качек умеренные денежные средства
Из плохого имею 56 кг на 174см роста Причем с 55 на 56 кг перешел за пол года тренировок и тяжелой еды ....
Еще имею пресс не семетричный и скорее не кубики а округлые прямоугольнички Одна сторона представляет собой три маленьких кубика(норм) вторая 2 больших тянушихся почти на том протежяние что и 3 с другой стороны причем 3 нижний только начинается .... Вообщем понятно что их должно быть 3 но не понятно где третий Причем хотелось бы чтоб они стали побольше и симетричнее ...
Если прогресс в 1 кило за пол года при условии хорошего питания восстановления сна правильной тренировки. Тогда странно. Такого не может быть.
Если дело в неравномерном развитии, то, возможно, стоит делать изолированные упражнения на отстающие группы.