Сколько дней отдыхать между тренировками?

так сколько надо отдыхать то одной группе мышц?

Если кач умеренный не помаксимуму то 48часов тебе хватит но идельное время это 96 часов статья научная но для новичка 2-3 дня отдыха это нормально если качаешься умеренно а не забиваешь мышцу.

если мышца нормальна развита, то она не должна забиваться ) эт поначалу забивается, а потом перестает

отдых! Дело сугубо личное для каждого человека! Кому скока надо! Но чем дольше качаешься, тем его требуется меньше! Видимо организм привыкает!
А по поводу восстановления! Просто наиболее интенсивно оно проходит сразу после тренировки, потом с каждым часом все меньше и меньше! Все равно когда через 2 дня приходишь в качалку остаточная усталость с прошлого кача остается!

Вы не поняли в чем дело, негатив- это когда берешь максимальный вес, тебе помогают его закинуть на руки и ты его медленно опускаешь.

Вообще да все мы разным и все могут по разному восстанавливаться но если человек новичок и занимается качается и при этом натурал не пьет стеройдов и всякой шняги то после интенсивного кача ему надо для восстановления полного 96 часов т.е 4 сутки. Но а при фарм поддержки можно намного быстрее эффективнее и лучше восстанавливаться.

в книге Турчинского написано, что можно заниматься хоть каждый день, если чувствуешь себя отлично. а сколько времени занимает у вас одна тренировка?

У меня по разному иногда 2 иногда 3 часа но это максимум. Обычно каждый день занимаются МС. Турчинский это человек который занимается силовым экстримом это не лифт не ББ в каждом виде спорта есть свои особенности. Я знаю одного КМС по лифту он занимается по книге не буду врать не помню но по чьей то программе зарубежного известного качка ББ хоть сам лифтер он занимается один раз в 2 недели. Существует просто огромное количество программ и каждый занимается по той которой считает нужной.

Спасибо)

Согласен с Ильнуром - отдых дело каждого человека индивидуальное кому сколько нужно столько и надо, например я когда начал ходить в зал (новичок был) мог хоть каждый день заниматься и восстанавливалься быстро, но с ростом весов и увеличилься и отдых между тренями бывает что позанималься а грудь и на третьи и на четвертые сутки побаливате, тут два варика либо чередовать нагрузку например одна тренька тяжелая ( тяжелые базовые и и просто упражнения с тяж весам ) на одну группу мышц например на спину ( в один день ) или на грудь, а вторая тренька следует через день уже легкая тоесть с весами до 50% от рабочих и большим колвом повторении - при таком подходе молочная кислота накопленная в ышцах после тяжелой треньки разгоняеться по организму и боль в в той мышце (которая была после тяжелой трени ) на слеждуший день чудесным образом исчезает - проверено неоднократно!
Второй вариант просто ждать полного восстановления тут читал в кижке где то "ВАЖНО " если у вас осталась боль хоть в одной мыщце после предидущей тренировки неважно в какой послежующие тренировки с такими тенденциями неизбежно ыедут к перетреннированности! кажись на форуме аирон мэна или в ихнем журнела читал и что точно то что это правда!

ПС с б"ООО"льшим колвом повторений не с больш"иии"м

Молочная кислота что мы знаем о ней??? Чтобы согнать все эти боли после качки от всех шлаков и молочной тойже самой кислоты надо сразу делать разминку ту самую которую обычно делают до тренировки подрыгать руками ногами животом ну и всем остальным у меня это тяжело получается т.к мышцы уставшие и тяжело делать но за то забитости не должно быть после этого и сразу в сауну.

А что мы знаем о микротравмах и мифе про молочную кислоту? ;-)

Скоро будет молочная кислота тока чуть позже. Времени пока мало.

Молочная кислота часто используется организмом как важный источник энергии и сырья для синтеза глюкозы и гликогена. Когда вы тренируетесь с повышенной интенсивностью, молочная кислота, выработанная в "быстрых" мышечных волокнах, переходит в "медленные" волокна и служит для них энергетическим топливом.
Примерно 75 процентов молочной кислоты, выработанной во время тренировки, используется как топливо. Остальные 25 процентов преобразуются в глюкозу в печени и почках. Таким образом, никаких излишков молочной кислоты не накапливается, зато в крови поддерживается достаточный уровень глюкозы. А это особенно важно для длительных тренировок.
Но и это еще не все. Знаете ли вы, что во время проработки, к примеру, ног, неработающие мышцы (скажем, бицепсы) выделяют молочную кислоту из своих запасов гликогена? Эта молочная кислота с током крови поступает в печень и преобразуется в глюкозу. А глюкоза, в свою очередь, направляется к активно работающим мышцам и служит сырьем для восстановления их гликогена. Таким образом, через молочную кислоту, "нерабочие" мышцы помогают восстановлению "рабочих"!

РЕГУЛЯТОР ОБМЕНА.

Чтобы глюкоза могла проходить через клеточные мембраны, ей необходим инсулин. Молекула же молочной кислоты в два раза меньше молекулы глюкозы, и гормональная поддержка ей не нужна - она с легкостью сама проходит через клеточные мембраны. Кроме того, мышцы выделяют большое количество молочной кислоты в кровеносную систему, и там она тоже служит потенциальным топливом для выработки энергии.
Так что в другой раз, когда "горе-эксперт" будет расписывать вам "ужасы" молочной кислоты, не верьте, но про себя от души посмейтесь. Теперь-то вы знаете правду: молочная кислота - это не злейший враг, а добрый друг культуриста!
СТАТЬЯ взято с одного качковского сайта. Ильнур Хамидуллин ты наверно хотел выложить что то вроде этого.

Для большинства натуралов, я думаю , подойдет режим 1-2 в неделю, как это советует Стюарт Мак Роберт

Андрей Малюшкин
это твой кумир?

Кумиров у меня нет, но систему Мака уважаю.

Я лично занимаюсь через сутки. Чтобы мышцы сильно не нагружались делаю в один день на одну группу мышц, к примеру руки и пресс, в следующий раз ноги и спина и т.д.

бб лифт???

Пауэрлифтинг...

Ильнур,1 раз в 2 недели?И результаты как у него растут?Сколько тренируется?