Традиционный протокол силовых тренировок – это три-четыре сессии в неделю, - в лучшем случае каждая мышечная группа получает нагрузку раз в неделю. А если вы уже опытны и применяете в своей практике различные техники повышения интенсивности, такие как негативные повторения, форсированные повторения, отдых/паузу? Обратимся к исследованию негативного тренинга, проведенному Кафедрой Медицины Университетского Колледжа в Лондоне и опубликованному в “Journal of Applied Physiology”. Пять женщин и три мужчины в возрасте от 24 до 43 лет выполняли максимальные эксцентрические (негативные) сокращения сгибателей локтя с двухнедельным перерывом между тренировками. После тренировки сила упала на 50% и через две недели восстановилась лишь на 80% от предтренировочного уровня, что указывает на необходимость еще более длительного отдыха для полного восстановления. Еще больше времени понадобиться на сверхкомпенсацию (рост) мышц. Восстановление всегда предшествует росту.
Только зарегистрированные и авторизованные пользователи могут оставлять комментарии.
Вот она- польза интернета))))
Не стоит засыпать форум, тфу, группу вопросами. Почитайте лучше книжку или журнал. Muscl&fitnes хороший - особенно для натуралов. Если чего не поймете - тогда уже вопросы задавайте, ато смотрю - тут уже по второму кругу по всем веткам пошли, причем под вашим авторством.
Короче темы читаем.
У меня ни чего не болит Ну это с интервалом хоть в 1 , 2, 3 дня могу качаться хоть каждый день . Почему у меня ни чего не болит после тренировок ?(п.с до этого 3 года занимался греко римской барьбой . Потом год ничего не делал может это как то влияет ?)
Никак, к тому же тормозит массу.
По первому вопросу - обычно мышцы полностью востанавливаются на третий день отдыха.
Качать только перечисленные мышцы не рационально.