Традиционный протокол силовых тренировок – это три-четыре сессии в неделю, - в лучшем случае каждая мышечная группа получает нагрузку раз в неделю. А если вы уже опытны и применяете в своей практике различные техники повышения интенсивности, такие как негативные повторения, форсированные повторения, отдых/паузу? Обратимся к исследованию негативного тренинга, проведенному Кафедрой Медицины Университетского Колледжа в Лондоне и опубликованному в “Journal of Applied Physiology”. Пять женщин и три мужчины в возрасте от 24 до 43 лет выполняли максимальные эксцентрические (негативные) сокращения сгибателей локтя с двухнедельным перерывом между тренировками. После тренировки сила упала на 50% и через две недели восстановилась лишь на 80% от предтренировочного уровня, что указывает на необходимость еще более длительного отдыха для полного восстановления. Еще больше времени понадобиться на сверхкомпенсацию (рост) мышц. Восстановление всегда предшествует росту.
Только зарегистрированные и авторизованные пользователи могут оставлять комментарии.
но столько ЖРАТЬ , у тебя чего на еду вдень часов 5 уходит??..и пару тыщь рублей???))))))))
P.S. V kachalke v kotoruju ja hozhu nekotoryje rebjata prihodjat kazhdyj den' i nichevo, rabotajut horosho. Sil'noj ustalosti ne vidno.
Не правильно ты делаешь. Спина всегда делают вместе с грудью, надо делать в один день. Плчени бицепс и трицепс руки тоже в один день. Спину качают один раз в неделю а остальные разы заменяешь спину тренингом ног. 3 подхода на 6 повторов маловато делай по 8-10 повторов.
Артем Косенко - Наверное потому, что в билдинге бедра почти не прорабатываются, а в лифте идет силовая работа (см первую часть поста))
ПН Ноги+плечи,ВТ Грудь+трицепс,СР Спина+бицепс, Четверг или пятница я снова делаю жим=) так как жим у меня не продвигается.=)