Сколько дней отдыхать между тренировками?

Максим ищу_спонсора Луков Растут сколько тренируется не знаю не могу сказать.

вообще мышцам нужна неделя, что бы восстановиться. Поэтому раза в неделю вполне достаточно, но если зараз прокачивать все мышци, просто убъешся и ничего не накачаешь. Так что советую тренироваться три раза в неделю. Установить себе программу. 1 день - одна группамышц, напремер грудь и спина. 2 день - бицепс, трицепс, плечи. 3 день ноги. При таких занятиях мышци смогут восстановиться к следующей тренировке и можно задействовать все мышцы. Прес можно качать хоть каждый день...

По поводу первоначальной статьи полностью согласен. Лично у меня процесс востановления занимает 10 дней и то востанавливаюсь только после присяданий или становой, не потому что я лифтер а потому что только эти упражнения дают импльс для побуждения востановительных процессов. Т.е. как происходит: проводится тренировка или серия тренировок с интервалом 5-7 дней на верх тела. В результате этих тренировок гипертрофия не наступает (не путать с припухлостью после тренировок).Опять же чере 5 дней я провоужу тренировку становой или присяда (очень важно не перепахать 2 подходов к околоотказа хватит) и жду 10 дне последние 2 - 3 дня чювстуется значительльный прилив сил и обьемов.
Востановление более чем 2 недели объясняется возрастом испытуемых, и то что они выполнял изолированное упрожнеие что ни есть гуд для для запуска адоптации.
Читал мнение что если мыщци развиты то они не должны забиваться, мол забиваются только по началу. Это чень важный сигнальный показатель который говорит о том что если мышци забились значит гипертрофия настанет нужно только ее дождатся, а если не забились то дело дрянь это значит что данное упрожнение с заданной нагруской не подействовали на ЦНС, а этот значит что адаптация не наступит. Почему ЦНС? Да потому что ругуляция тонуса сосудов, приток жидкостей и субстратов к работающей мышце занимается ЦНС.

у меня такой вопрос. я за год отдыхал неделю зимой неделю летом. мне уже третью неделю очень тяжело заниматься. у меня бессоница.прихожу в зал беру пустой гриф он мне кажется тяжелым. я думаю мне надо отдохнуть. может я перетренировался. не подскажите?

поздравляю ты здорово перетренировался. И что самое интересное одним отдыхом из этого не вылизеш. Почему я так уверенно пишу об этом, потому что сам побыл в таком состоянии. Попробуй пропить мемотропил, сначало по 2 кпсулы (если 400 мг), потомо как почювствуеш что перестает действовать увеличивай на одну капсулу. Старайся до 6 вечера скушать всю дневную норму.
После того как 2 недели отдахнеш попробуй выполнять физические нагрузки которые давно не делал. Например если ты бомбил одного качка и довно не бегол то самое время побегать, бегай не часто если почюствуеш что пробежка сработала (начал спать) то не бегай до тех пор покуда эфект от предыдущей не прошол. Попробуй баню только не пересиживаю, 2 захода хватит.
Попробуй активационную терапию, в нете валется книженция про эту муть.
Так же если ты никода или очень редко практиковал присяда попробуй побомбить, начиная например с 40% - 50% интенсивности.
Придется навремя отказатся от тех упрожнений которые привели тебя к перетренированности.
Трибестан крута помогает от перетренированности в том числе и от бесонницы. Сам недавно юзал.

спасибо за совет. значит 2 недели отдыха. мои данные 183 82. знанимаюсь год жим 110 на 2 причем это было в июне с тех пор не кг не прибавил. присед 130 становая 165. жим стоя 65. прога. вт. ноги грудь. трицепс. чет. спина плечи. суб. ноги грудь. бицепс. менял проги. делаю пирамида 10 8 5 3 2 не подскажеш

покуда о полноценно тренинге забуть тибе нужно востановить сон, нервную систему. именно две недели ты обсолютно ничего не делаеш, потом можеш попробывать бег и т.п. 3 треньки в неделю это много если натурал конечно. Иногда бывает даже 2 много. В общем в этих вопросах ты должен сам подбирать по самочюствию. Я бы посоветовал делать неболее 2 подходо в упрожнении с фиксированным числом повторений.
При превыкании в заданному числу повторению, менять.
Желательно отказ в упрожнении выполнять 1 раз в три аналогичные тренировки, предварительные соответвенно с 50% и 75% интенсивности
Тренировка должна состаять из одного базового упрожнения и 1-2 вспомогательнго.
Проходиш 2 - 3 цикла из 3 разноинтесивных аналогичных тренировок, потом меняех упрожнение например был жим лежа поменял на брусь или отжимания в общем по анологии.
А вообще планирование недльного цикла этоо не правилно, должен быть ориентировачная последовательность тренировак, выполнять которые нужно исходя из самочюствия.

Роман Черношей
Что за мемотропил?
Серега Чаплыгин
Милдронат попей.

мемотропил это ща так называется ноотропил т.е. из группы ноотропов.
можно есче фенибут попробовать сам не пробовал но врачи давли доборо. фенибут тоже из группы ноотропов производное гамма - аминомаслянной кислоты. одно из вещест мозга из-за которого нам и хочется спать. ученые утверждают что эта кислота учавствует в метаболизме энергетических субствтов в нейроне.
Ilnur قناص Khamidullin если я не ошибаюсь ты милдронат юзаеш? а как ты его дастоеш он же по рецепту выписывается? покрайней мере в белорусси по рецепту.

Роман Черношей
Не смеши людей какие рецепты, да выписывается формально, а на деле совсем по другому))) Покупаешь в аптеке отдаешь деньги без всяких рецептов как и омну и суст, у него лишь один минус есть, пузо отнего вырастает зато хорошо восстановливаешься и сила растет. Перецетам ноотропил тоже пил, но для восстановления не знаю смысл ему пить это же сосудорасширяющие препараты. Лучше глютомина витаминок аминокислот ему попить рибоксин.

Не вижу ничего смешного, например у нас с работай очень туго и каждый тресется за свое рабочее место и поэтому делают все по регламенту првдо только если по знакомству то можно. Тем более таким штрафом обложат запаришся выплачивать. У пирацетамо сосудорасширяющий эффект этоо сопутствующее действие. Он усиливает метаболизм в том числе в нервных клетках. Какой именно механиз ученые до сих пор не знают. А на фоне перетренированности сосудораширяющий эфект как раз кстати, поскольку в этом состоянии наблюдаются растройства вегетативной нервной системы, в том числе вегетососудистая дистония.

Роман Черношей
Я не знаю как у вас у нас в Казани вот так всем до всего пофигу. Странна что у вас такая проблема достать милдронат. Но все же рибоксин или милдронат при перетренированности надо. А перецетам, ноотропил использую в основном только перед тренировкой, хотя ноотропил мне больше нравится по ощущениям. Про финотропил слышал но это еще круче препарат чем ноотропил. Вообще такие препараты в основмном назначают при проблемах с черепно мозговых травмах что то этого вроде.

Пирацетам не работает О.о точнее что б заработал его надо месяц хавать что б эффект почувствовать. А аптекаршу иногда можно и уломать.. + можно по аптекам пройтись на авось

Юра Шишкин
Смотря какую дозу берешь))).

хех, незнаю, если по инструкции, то долго..
а ты сколько пронимаешь??

лична я хавал в начале по 2 таблетки в день по 400 мг эффект от этой дозы почювствовал на 2 или 3 сутки (точно не помню). Потом спустя полоторы неделя эта доза перестала действовать и я начал пить в первый прием 2 таблетки а во второй 1 т.е. в сумме 3 таблетки и опять стал работать.
Гдето на 1\4 - 2\4повышается опетит. Более мение нормализовался сон. Мне больше понравился что ходиш спакойный как слон ни какой раздрожитель на тебя обсалютна не действует. Работоспасобность повышется.

Я например прокачиваю все тело три раза в неделю, и 24 часов на восстановление мне хватает вполне, масса растет просто великолепно, за полтора года которые я занимаюсь набрал где-то около 20 килограмм, с 59, до 75-79, кило сила растет тоже довольно быстро, с 45 кило в жиме, когда я начинал, возрасла до 130 кило, мой бывший тренер по пауэрлифтингу говорит, что я колю стеройды или метан жру, хотя на самом деле просто много ем, 8-12 раз в день и пью витамины, а вот многим моим друзьям на восстановление и недели мало, так что отдых- это дело сугубо индивидуальное.

За полтора года отдыхал максимум недели четыре, по одной неделе по каждому времени года, больше не могу, настроение портится, чуствую себя обвисшим, обмякшим. Перетренированость была, как тока начинал заниматься, первые полгода бессоница была, чуствовал себя вечно уставшим, разбитым, а потом видимо организм привык и отдачу стал давать офигенную, хотя мне все говорили что я спекусь в первый год, занимаюсь уже полтора или уже больше, бросать не собираюсь, мне завидуют, даже матерые качки спортзала, хотя все говорят, что я не берегу себя. А мне плевать, я обожаю этот спорт.

поздраляю! если нечювствуеш никаких отрицательных влияний на свой организм от такой схемы то как говорится вперед на мины.
Только очень важно провести причинноследственную связь: ты много еш потому что прогресируеш; или ты прогрэсируеш потому что много еш.
Именно из-за непонимания какое из этих двух высказывания является правильным производители спортивного питания набивают свои карманы.

Серега Барсуковский 8-12 раз хавать, неплохо) и прогресс нехилый.
насчет настроения от перерывов, то оно портится очень быстро. Посидишь дома, и начинаешь чувствовать себя куском мяса

Кстати из спортивного питания хаваю регулярно только креатин, от протеина только полнею, пробовал джэйч макс- типа натуральный гормон роста, особова эффекта не почуствовал, а прогрессирую я потому что ем, а не наоборот. В моих тренировках был период, когда я полгода тренировался, а как правильно кушать не знал, росла тока сила, а вес оставался прежним, потом начал усилинно питаться и за последующие три месяца набрал 10 килло. Единственное, что я понял, что бы мышцы росли, сила росла, надо быть настоящим фанатиком этого спорта и все будет получаться.

АААА Серега Барсуковский вообще приколист жрать по 10 РАЗ!!!! это он не полнеет, а вот ОТ ПРОТЕИНА но полнеет!!?!???!?? вообще прикол)))

Серега Барсуковский
А это ты зря, что тебе плевать на себя.

Серега Таранухо
Походу у него не протеин был, а смесь белкового углеводная.

Я думаю моя проблема заключалась в том, что я пил высококаллорийный протеин вдобавок к своему обильному питанию!