Потому что это не лифтерский, а бильдерский метод, также как и 8х8 и 10х10, только надо понимать какой и для чего...
Например, 5х5 используют для "линейки", т.е. с увеличением весов каждый микроцикл на 5% до упора, затем пауза на неделю, откат на 15% и снова до упора, затем уже "хитрые" и "классические" программы. Обычно делают вот так: 1. 30% на 8, 40% на 6, 50% на 6, 60% на 5, затем 70-80% 5х5 с паузой между сетами 1-1,5 минуты. 2. теже разминочные, но до 80%, а 5х5 делается с 82,5%-88% с паузой между сетами в 3-6 минут.
А спорстмены высокого уровня о многом не заморачиваются. Обычно профессионалы предупреждают: не путайте тренировки новичка, разрядника и мастера. Я не настаиваю на истине в последней инстанции, просто говорю, что может не стоит анафеме предавать методы, которые из бильда пришли?
эта..... продолжай в том же духе..... ты описал гениальные системы......Муравьев с Фалеевым нервно курят....... тут ратовали за приседы по 20раз......так я считаю 20по20 надо херачить.....во...
Разницу между системой и методом ведь знаете? Знаете. Метод бильдерский? Бильдерский. Я об этом сказал? Сказал. Не понимаю вашей реакции. Не понимаю упоминаний Муравьева и Фалеева, равно как не понимал бы Мора и Шейко. Приседы 20 раз... это тоже бильдерская тема, тока она и с весом в 60-70% от максимума делается и то для конкретной цели. Ясен хрен, что бильдерские треньки и лифтерские - координально разные методы и принципы тренировок, просто если какой-то метод не лифтирский это не значит, что он "плохой".
"заниматься правильно нужно сразу.... по возможности...." с этим согласен так как к примеру по объемности после 5х5 на шейко не перейдешь так как здохнеш от кпш.... так же если посмотреть на тренировки тяжелоатлетов так у них нема сего. есть подсобка есть подводящие упражнения типа вских тяг рывковых и проч... но не линеек ни треугольников нет можно ведь задуматься
Так никто и не говорит, что нужно 5х5 применять в пл) Я просто пояснил для чего используют какбэ. Ведь бильдерская штука) Шейко в 5х5 - это было бы жестоко, там и так, от "начинающих" можно не иллюзорно кони двинуть)
Вот эти заявления, что любая схема работает, надо только подогнать под себя, меня всегда поражали. Схемой можно назвать все. И долбить каждый день бицепс с прессом - то же схема. И как она на лифтинг работает ? А если ее подогнать, заменив упражнения на нужные и нужное число раз, то это пардон, уже другая схема. Эффективность определяется одним - быстротой и продолжительностью прироста результата на соревнованиях. Есть законы физиологии, давно определенные в ТА. Они нам и подходят. Достаточно простые 0 вариативность нагрузки и максимальная интенсивность ( средний вес поднимаемой штанги ) а не объем - к0во повторов и подходов. И вся фигна - сколько то на сколько то к этим законам не подходит.
Уважаемый Михаил, позволю себе сказать, что вы подменяете понятия, сравнивая схему подходов-повторений с долбиловым бицепса и пресса. Но.. ладно. А вот самый главный вопрос: почему схема 5х5 не укладывается в упомянутые вами законы о вариантивности и интенсивности? Тем более, что о ней есть хорошие отзывы в литературе и интернете и она достаточно тщательно проработана? (прошу учесть посты 11, 82 и 92)
Потому что в ней нет вариативности интенсивности нагрузки. Потому что в ней низкая интенсивность нагрузки. Потому что она не предусматривает достаточное к-во вспомогательных упражнений, вытаскивающих отстающие элементы движения. А положительные отклики надо с чем то сравнивать И смотреть на реальную положительность. Если 18ти летний заявляет что она хороша, потому что за 3 года сделал сраного КМСа, а есмли допросить с пристрастием, то окажется что на химозе, то это положительный отклик только по его мнению
Спасибо. Скажите, пожалуйста, в чем же тогда состоит эта самая вариативность? На каждой тренировке? На каждом микроцикле (недельном, месячном и т.п.) От программы к программе и от схемы к схеме? Я, видимо, просто не понимаю...
Подобные тексты я читать со своим зрением не могу, так что без них. Тренировка должна идти на полном отдыхе работающей группы. То есть каждую группу надо тренировать достаточно редко , обычно раз в неделю. На каждую тренировку этой группы надо менять количество повторов, но их должно быть не слишком много. Обычно не больше трех-четырех в соревновательном цикле. В экипе, счтаю, вообще только по одному повтору. Вес в каждом подходе, должен быть предельно возможный с выбраным числом повторов, по этому достаточно длительный оттдых между подходами и самих подходов не слишком много, не больше 4х, а со временем 2-3. Постоянно следить за отстающими фазами движения и добавлять специально-аспомогательные - жим узким, дожимы, отжимания, гак машину, присед с задержкой, классическую тягу, шраги
#94 Михаил Атавизьм Берлин сегодня в 22:19 Потому что в ней нет вариативности интенсивности нагрузки. Потому что в ней низкая интенсивность нагрузки.
Схема 5*5 не существует сама в себе,а явл-ся частью 2-3х месячного цикла,в котором как раз присутствует постоянная вариативность интенсивности нагрузки,пиичем в завершающей части цикла следует месячная работа в 1-3 повторах с соотв макс интенсивностью и переходом к разовому максимуму.
А зачем тратить время попусту ? Один месяц максимальной нагрузки очень мало, это всего две тренировки в экипе, цикл не должен быть длинным вообще, 2,5-3 месяца максимум, а в первой половине года соревнования относительно частые, там вообще полтора получается. 3 недели вводные и пошел соревновательный. Вот первые три недели там можно и 5 и 6. Но только не по 5 подходов - это вообще бессмыслица, если правильно делать. А то что жесткий контроль тренера - это всенепременнейше. Только он может понять, на какой вес подходить, и когда заканчивать упражнения. Кроме техники конечно )
Расскажите,как влияет на набор мышечной массы программа с пятью повторениями в пяти подходах?
"работает любая программа ,даже не правильная...
вопрос в том в каком состоянии атлет и сколько он пробудет фстрою...."
какой это метод?
в чем его суть?
почему спортсмены высокого уровня такой хуйней не страдают?
Например, 5х5 используют для "линейки", т.е. с увеличением весов каждый микроцикл на 5% до упора, затем пауза на неделю, откат на 15% и снова до упора, затем уже "хитрые" и "классические" программы.
Обычно делают вот так:
1. 30% на 8, 40% на 6, 50% на 6, 60% на 5, затем 70-80% 5х5 с паузой между сетами 1-1,5 минуты.
2. теже разминочные, но до 80%, а 5х5 делается с 82,5%-88% с паузой между сетами в 3-6 минут.
А спорстмены высокого уровня о многом не заморачиваются.
Обычно профессионалы предупреждают: не путайте тренировки новичка, разрядника и мастера.
Я не настаиваю на истине в последней инстанции, просто говорю, что может не стоит анафеме предавать методы, которые из бильда пришли?
ты описал гениальные системы......Муравьев с Фалеевым нервно курят.......
тут ратовали за приседы по 20раз......так я считаю 20по20 надо херачить.....во...
Разницу между системой и методом ведь знаете? Знаете. Метод бильдерский? Бильдерский. Я об этом сказал? Сказал.
Не понимаю вашей реакции.
Не понимаю упоминаний Муравьева и Фалеева, равно как не понимал бы Мора и Шейко.
Приседы 20 раз... это тоже бильдерская тема, тока она и с весом в 60-70% от максимума делается и то для конкретной цели.
Ясен хрен, что бильдерские треньки и лифтерские - координально разные методы и принципы тренировок, просто если какой-то метод не лифтирский это не значит, что он "плохой".
не корми тупого тролля
Так никто и не говорит, что нужно 5х5 применять в пл)
Я просто пояснил для чего используют какбэ. Ведь бильдерская штука)
Шейко в 5х5 - это было бы жестоко, там и так, от "начинающих" можно не иллюзорно кони двинуть)
сайт тупит переодически: сохранять текст надо)
Даже с тем же Муравьевым - кого-то проперло, кто-то сломался, тут уже кто как востанавливается.
вчера в 18:56
процетирую одного МСМК, например....
"работает любая программа ,даже не правильная...
вопрос в том в каком состоянии атлет и сколько он пробудет фстрою...."
А вот самый главный вопрос: почему схема 5х5 не укладывается в упомянутые вами законы о вариантивности и интенсивности? Тем более, что о ней есть хорошие отзывы в литературе и интернете и она достаточно тщательно проработана? (прошу учесть посты 11, 82 и 92)
Скажите, пожалуйста, в чем же тогда состоит эта самая вариативность? На каждой тренировке? На каждом микроцикле (недельном, месячном и т.п.) От программы к программе и от схемы к схеме?
Я, видимо, просто не понимаю...
вот такая ссылка - это то, о чем вы говорили? -
http://www.ifitnes.ru/nauka-fitnesa/on-lajn-zhurnaly...
Без грамотного тренерского контроля на каждой тренировке не обойтись..
Михаил Атавизьм Берлин сегодня в 22:19
Потому что в ней нет вариативности интенсивности нагрузки. Потому что в ней низкая интенсивность нагрузки.
Схема 5*5 не существует сама в себе,а явл-ся частью 2-3х месячного цикла,в котором как раз присутствует постоянная вариативность интенсивности нагрузки,пиичем в завершающей части цикла следует месячная работа в 1-3 повторах с соотв макс интенсивностью и переходом к разовому максимуму.
А то что жесткий контроль тренера - это всенепременнейше. Только он может понять, на какой вес подходить, и когда заканчивать упражнения. Кроме техники конечно )
А если тренер хороший, то вообще атас