Тренера подскажите нормальная ли программа?
Здрасте) ну я вот блин по разному пробовал качаться разные программы но мне всеравно удобней и больше нравится делать каждый день одни и теде упражнения,1 жим штанги лежа
2 разводы гантелей лежа (у меня от них растяжки в подмышках появились :( )
3 жим гантелей на наклонной скамье
4 кроссовер
5 бицепс гантелями сидя
6 бицепс штангой на кривой скамье ( вроде както так называется)
7 подъем гантелей ( ну на плечи)
8 шраги или трапеции со штангой
9 тяга вертикального блока за спину
10 тяга вертикального блока стоя на трицепс
11 пресс на наклонной скамье
все по три-четыре подхода, тренировка 3 раза в неделю.
Нормально так? толк будет? или всеже лучше разделить по дням на разные группы мышц?
Заранее спасибо))
И если ты это делаешь в один день - то точно ничего толком не накачаешь
Мышцы растут не на тренировке, а когда ты отдыхаешь...
У меня лично так:
грудь+бицепс
спина+плечи
ноги+трицепс
Раз ноги не качаешь - в третий день займись трицепсом...
Я же говорю, мышцы растут, когда ты отдыхаешь...нужно около 48 часов на восстановление мышцы, а так проходит это время, ты снова ее нагружаешь...смысла не будет
И иногда заменяй некоторые упражнения на новые...иначе привыкнут мышцы к твоей проге и будут не так реагировать на нагрузку...мышцым иногда нужен шок..
я тут по книге шварца тренируюсь,
вооот. короче программа такая:
понед.среда и пятница-спина грудь и ноги.
вторник четверг и суббота плечи руки и предплечия.
это нормально?
просто я визде почти вижу что спина и грудь в разные дни качается!плиз помогите!
а про то что грудь качается со спиной вместе?
просто я привык к ней,но боюсь застоя в мышцах!