Тренера подскажите нормальная ли программа?
Здрасте) ну я вот блин по разному пробовал качаться разные программы но мне всеравно удобней и больше нравится делать каждый день одни и теде упражнения,1 жим штанги лежа
2 разводы гантелей лежа (у меня от них растяжки в подмышках появились :( )
3 жим гантелей на наклонной скамье
4 кроссовер
5 бицепс гантелями сидя
6 бицепс штангой на кривой скамье ( вроде както так называется)
7 подъем гантелей ( ну на плечи)
8 шраги или трапеции со штангой
9 тяга вертикального блока за спину
10 тяга вертикального блока стоя на трицепс
11 пресс на наклонной скамье
все по три-четыре подхода, тренировка 3 раза в неделю.
Нормально так? толк будет? или всеже лучше разделить по дням на разные группы мышц?
Заранее спасибо))
Волка бояться - в лес не ходить....начни килограмм с 30-40, отрабатывай технику...когда научишься держать ровно спину - начинай повышать вес...
1 день- грудь
2 день- спина и пресс
3 день- бицуха трицепс и плечи. короче руки все. и трапеции.
понедельник среда пятница тренировки. нормалек так??)))
Пресс один раз в неделю? Его советуют если не каждый день, то каждую тренировку делать
А третий день очень загруженный...и после хорошей прокачки трицепса - ты не выложишься на плечи...И наоборот
Тогда лучше плечи кинь к спине и пресс делай каждую тренировку
понедельник
жим штанги
разводы гантелей
жим гантелей
батерфляй
кроссовер
пресс
среда
становая тяга
в наклоне тяга штанги паралельно ногам
тяга горизонтального блока за спину
в наклоне на скамье на каждую руку подьем гири
подтягивания
пресс
пятница
бицепс сидя гантелями
французский жим на трицепс
бицепс штангой на кривой скамье
тягя горизонтального блока стоя на трицепс
гантелями в наклоне на плечи
трапеции штангой
пресс
2. Подтягивания 2*max
3.гиперэкстенизи 2-мах
4. Пресс
Ср.
1. Жим лежа 3-4
2. Брусья 2*мах
3. Жим узк. хватов 2-5
4. штанга на биц. 2*6
Пт.
1. Присед 3-4
2. Жим стоя 2*6
3. Тяга штанги к подбородку 3-6
4. Пресс
Тебя может переть год...может и два...зато потом будет настолько охерительный застой...Что у тебя будет только 3 выхода:
1) Химка
2) Бросать спорт
3) Тренироваться без результата (ну или 1-2 кг в год)
Не забывай что НС тоже должна отдыхать от нагрузок...
Равно как и печень с сердцем...
грудь триц плечи пресс
спина биц трапы
ноги пресс
другого не дано
Пн.
1. Становая тяга 4-8
2. Подтягивания 4*8-10(с отягощением, если угодно)
3. гиперэкстенизи 3-15
4. Тяга к поясу 4*8-10
5. Пресс
Ср.
1. Жим лежа 4*3-5
2. Брусья 4*10-12 (с отягощением, если своего веса мало)
3. Жим узк. хватов 4-8
4. штанга на биц. 4*8-10
5. Пресс
Пт.
1. Присед 4*6-8
2. Жим ногами 4*8-10
3. Жим стоя 4*8
4. Тяга штанги к подбородку 4*10
5. Пресс
Плечи можно с ногами качать в один день...2 абсолютно разные группы мышц, никак не работают друг с другом...В один день с грудью - плечи нет смысла качать...Со спиной можно было бы кинуть, но будет слишком сложный день в понедельник...С его сплитом - оптимально плечи с ногами
По поводу жима лежа - нужно каждую неделю чередовать...Жать в одну неделю 4х3-5, в другую 5х8-10...Сосуды и НС не будут поспевать за ростом мышц..
2 подхода делать в любом упражнении - это бред...при том что 1 должен быть разминочным (не во всех упражнениях, но в базовых, жимах и тягах - так точно)
А вот теперь представь парня жмущего 42,5 кг и занимающегося 5 дней в неделю...Сколько он протренируется по твоему?
Прежде чем советовать ребятам хуету - нужно подумать...А насчет застоя я тебе говорил уже...убедишься на собственном опыте
четверг) грудь, трицепс
суббота) спина, бицепс
Нормальная программа?