Тренера подскажите нормальная ли программа?

Запомни только, что если хочешь накачать грудь и плечи - тебе нужно жать...

хотел бы выставить свою программу тренировок на ваш суд.
занимаюсь три дня в неделю,вторник чеверг суббота.
расписываю все в том порядке как я это делаю

ВТОРНИК:грудь и бицепс
жим штанги лежа 5 подходов по 4--6 повторений
жим штанги под углом 5 х 6-8 повторов
разводка гантелей на скамье под углом 5 х 8-10 повторов
бабочка 5 х 10-12 повторов.

сгибания рук со штангой с изогнутым грифом 5х8-10 повторов
поочередные подьемы гантелей стоя 5х8-10 повторов
сгибание рук на тренажере скотта 5х6-8 повторов
в конце тренировки четыре упражнения на пресс,каждое по 25-30 повторений

ЧЕТВЕРГ:трицепс спина
французский жим с изогнутым грифом 5 х6-8 повторов
разгибание рук на блочном тренажере 5 х10-12 повторов
подьемы гантели изза головы 5 х 8-10 повторов

тяга к поясу на блочном тренажере 5х10-12 повторов
тяга к груди на блочном тренажере 5х10-12 повторов
пушка 3х6-8 повторов
Тяга веса руками к себе сидя с упором в грудь 5х10-12 повторов
пресс

СУББОТА:плечи ноги

Армейский жим 5х 6-8 повторов
подьемы рук на тренажере 5х 4-6 повторов
отведение рук с гантелями в сторону стоя 5х 8-10 повторов
комбинирую это упражнение с подьемом 15-килограмового блина двумя руками перед собой

жим ногами 5х8-10 повторов
пресс

хотелось бы услышать вашу критику и советы по улучшению программы тренировок))

мне кажется подходов слишком много.сколько тренировка длится?

чуть больше чем полтора часа

вот щас только с треньки пришел,два часа занимался

у меня еще такой вопрос. Например прокачиваем грудь и трицепс, лучше сначала полностью забить грудь , а затем трицепс. Или лучше чередовать подходы ??

первое. и полтора часа это очень много.тем более 2. это глупые тренировки.я это понял только через год

Евгений Смоленко

Чередованием ничего не добьешься...Сначала работай на одну групп мышц, затем на другую...

Чередуют обычно при суперсете, и то на мышцы...противоположные, что ли...То есть широчайшие-грудь, бицепс-трицепс и т.п. ...

Мужики я не слежу за тем на что я даю нагрузку((( У меня все дни в принципе отличаются не сильно... Разве не будит толку??? Вроде даже за месяц результат уже видно...Да и занимаясь я советуюсь и наблюдаю за более успешными друзьями... Дело в том что нагрузку большую я даю на определенные мышцы, а вместо отдыха беру средние весы почти на всех тренажерах...и бегаю в конце тренировки... что вы сможете посоветовать???

ну если ты ничем не занимался за месяц у тебя даже от неправильных тренировок результат будет..а вот потом...

До этого я занимался на брусьях, бегом...потом перерыв пол года, щас в тренажорку пошел...Щяс пока может еще месяц буду привыкать, а потом уже серьезно хочу заняться....

серьезно....))просто забавно звучит. ну удачи тебе в начинаниях

"серьездно" это я имел ввиду что начну задумываться над самими тренировками, как сделать их эффективней....Спасибо, ты тоже не хворай...

Барней гумбл,такой вопрос тебе: 1.какое это упражнен называется бабочка?
2 что за тренажер скотта?
3 че за блочный тренажер?
4 армейский жим что за упр-е?
если можешь то хотелось бы со ссылками на изображение!

1.бабочка это тренажер для груди
http://yahooeu.ru/uploads/posts/2010-11/1291142939_x...
тренажер скотта это на бицепс тренажер
бля ты пиздец зайди в яндекс да найди что это такое раз так интересно

А если занимаюсь где-то 4-5 раз в неделю, причем каждый день по такой программе, и кушать протеин, то будет результат? Знаю знаю, нельзя заниматься часто но может все таки пойдет?

Жим лежа 4х10
Жим лежа под углом 30гр. (чередую наклон вверх и вниз) 3х10
Бабочка 4х10
Тяга сидя за спину в тренажере 3х10
Тоже но перед собой 3х10
Подъем штанги на бицепс стоя 4х10
Конц. подъем на бицепс 2х12
Подъем штанги в скамье скотта 3х10
В верхнем кроссовере сведение рук на пик бицепса 3х10
Пресс 3х25

ты все пять раз делаешь эту программу но это вообще бред.че бы ты не сожрал у тебя результата не будет

Скажите, можно ли делать грудь 2 раза в неделю? Или одной тренировки достаточно?

Дма Олйник, можно, только одна тренировка тяжелая (например, тяжелые жимы штанги на горизонтальной и наклонной скамье, до отказа), другая легкая (отжимания на брусьях без отягощения и разведения гантелей, до отказа не доходить, а лишь до хорошего пампинга). Если будет две тяжелые тренировки - то это прямой путь к перетренерованности.

Так получилось что после двухгодовой тренировки произошел 2х месячный перерыв. Хочу узнать могу ли я также продолжать тренировать отдельные группы мышц или нужно начинать с общих укрепляющих упражнений (в одну тренировку задействовать все тело)

Вот такая вот программа:
Понедельник: Бицепс и предплечья
Вторник: Грудь
Среда: Ноги
Четверг: Спина
Пятница: Плечи и Трицепc
вопрос такой - а например грудь один раз в неделю тренировать - не мало ли это??

Нет, если норм. работать
P/s не тренер

Представленная прога в топике бред.

Привет лифтерам! Пауэрлифтинг рулит. Кто заниался по программе Уил Симмонса? Есть ли результат? Буду благодарен тем кто, работал по этой программе и подскажет советами.

впизду лифтинг!!!!!ББ это сила!