Тренера подскажите нормальная ли программа?

Фитнес и бодибилдинг
Фитнес и бодибилдинг: Тренера подскажите нормальная ли программаЗдрасте) ну я вот блин по разному пробовал качаться разные программы но мне всеравно удобней и больше нравится делать каждый день одни и теде упражнения,

1 жим штанги лежа
2 разводы гантелей лежа (у меня от них растяжки в подмышках появились :( )
3 жим гантелей на наклонной скамье
4 кроссовер
5 бицепс гантелями сидя
6 бицепс штангой на кривой скамье ( вроде както так называется)
7 подъем гантелей ( ну на плечи)
8 шраги или трапеции со штангой
9 тяга вертикального блока за спину
10 тяга вертикального блока стоя на трицепс
11 пресс на наклонной скамье

все по три-четыре подхода, тренировка 3 раза в неделю.
Нормально так? толк будет? или всеже лучше разделить по дням на разные группы мышц?
Заранее спасибо))
90 комментариев
avatar
20 это много 5-6 на группы мышц будет достаточно. и то это база
avatar
подскажите пожалуйста нормально ли распределил?

день 1) спина, плечи , предплечья
день 2)бицепс, трапеция, пресс
день 3) грудь, ноги, трицепс
avatar
Евгений Смоленко, грудь и ноги в один день - это жесть! Обычно после жесткой тренировки ног мне от пола трудно отжиматься...а тут все в один день. На мой взгляд, грудь,спина и ноги - это три основные мышечные группы, которые должны основательно прокачиваться в разные дни, допускаю еще спину и грудь на одной тренировке. Ну это сугубо мое мнение.
avatar
если тебе надо ИСКЛЮЧИТЕЛЬНО на три дня хоть убейся то тогда
грудь трицепс
спина бицепс
ноги.
avatar
Каждый день тренируются только химики на АС...
МЫШЦЫ РАСТУТ НЕ НА ТРЕНИРОВКЕ А ВО ВРЕМЯ ОТДЫХА, сколько раз можно повторять...
И, например, после хорошей тренировки на грудь/плечи - я посмотрел бы как люди без АС будут тренировать на следующий день трицепс...
Практически все любители занимаются 3 раза в неделю (ну не считая пресс, растяжки, бег и т.п....)
avatar
я любитель и я занимаюсь 5 дней в неделю.кому ты лечишь я за тренировку качаю одну группу мышц. отдельно грудь отельно руки отдельно ноги и плечи.и отдых для мышц НЕДЕЛЯ!!!
это более чем достаточно.или ты думаешь что те кто тренируются больше 3 раз каждый день бицепс качают?
avatar
2-3 дней вполне хватает для восстановления...с хорошим питанием 2 дня..
Зато если сегодня забьешь тот же бицепс, завтра спину особо не покачаешь...Ибо спина=тяги...а практически во всех тягах (разве что кроме становой) работает бицепс...
А если заниматься так, лишь бы "отстреляться" на сегодня и уйти домой - долго так не протянуть...Продлится все занятие спортом до первого же застоя (а он непременно у всех случается)
avatar
а ты не думаешь что становая прокачивает и ноги, или жим нагружает и плечи?
avatar
Вот я про то же и говорю...плечи и грудь без жимов не качаются, а жимы - работа трицепса...причем неслабая...
И после становой когда низ спины забит особо не поприседаешь
avatar
вторник) ноги, плечи
четверг) грудь, трицепс
суббота) спина, бицепс

Так нормально?? куда засунуть предплечья и трапецию?
avatar
мда...люди..еще скажите что я все не тк делаю.если какие то претензии вот мое фото. http://vkontakte.ru/album9507675_0#/photo9507675_204...
avatar
плечи тебе не нужны.ровным счетом как и трапеции и тем более предплечия.или ты думаешь они от становой не качаются?
avatar
Предплечье специально нет смысла качать...оно само качается со временем...можешь дома эспандер пожамкать
А трапецию как раз в субботу..Можешь ту же протяжку сделать (тяга к подбородку) и бицепс работает, и трапеция...И плечи в тонусе перед вторником будут
avatar
плечи не нужны? О_О
Мдааа...Плечи в любом случае надо качать, хотя бы армейски жим
avatar
бля да по вашим словам одним упражнением можно все мышцы прокачать.вы понимаете что есть разница между основными рабочими мышцами и рабочими???? в моей программе между основными отдых неделя а второстепенными 2 дня!!

.плечи жимом качаются если уж на то пошло
avatar
А как говорил Турчинский плечи без трапеции никуда))
Я не только предплечья буде качать но еще и шею т.к я занимаюсь БИ
avatar
передние дельты более чем.средние сами подтянутся
avatar
Турчинский никогда билдером не был.он всю жизнь был лифтером
avatar
шею?...да ты видимо желехом вообще еще никогда не занимался.не знаешь куда сунуться.
avatar
Если не борец или боксер - забей на шею...от тех же трапеций она накачается так же, как предплечье от работы на бицепс..
avatar
предплечья и шея решают
avatar
у тебя сейчас ничего не решает у тебя ни массы ни знаний не опыта билдинга нет.

Только зарегистрированные и авторизованные пользователи могут оставлять комментарии.