как лучше тренировать грудь?

Фитнес и бодибилдинг 14 декабря 2012, 16:39

подскажите пожалуйста как грудь лучше тренировать?

я занимаюсь: 5 подходов -жим 4 подхода -верхний жим 4 подхода-жим с малениким весом,по 25 раз 5 подходов-кроссовер 4 подхода-жим гантелями 5 подходов-брусья 4 подхода-верхний жим гантелями.. мне говорят,что я делаю много и хватит всего: 4 подхода -жим 4 подхода-верхний жим 4подхода-жим гантелями 3 подхода брусья..

как будет лучше?

97 комментариев

одну неделю тяжелые веса на 5-6,следующую на 8-10 со средними весам,а третью неделю можн и подзабить на 12-15 повторений!

или так делать?

а ты пробуй! записывай тренировки все в тетрадь,после тренировки ощущения все,и толкьо ПОТОМ,года через 2-3 нарисуется четкая картинка,какой метод для тебя более актуален

я не употребляю креатин, и щас застопорился на одном весе и заебался уже от этого, раньше когда дома занимался забивал большим количеством повторений, щас че тоже самое что ли делать на тренажерке

я про креатин не писал xDD
но если не употребляешь,то начни

сам смотри - если буду делать мало повторений но большие веса я по легенде других людей наберу массу но таким методом я сильно забить не могу, если буду брать меньше веса но большое кол. повторений то забью хорошо но по той же легенде я не смогу набрать массу а только рельеф будет

ну а почему ты решил что обязательно надо забивать мыщцы)))
многие делают как: нагрузку весом дали,мышца раздулась и все,отдыхат ьи кушать.. и прекрасно растет

Правильно заниматься циклами. Два месяца - пампинг, месяц - силовые. Пампинг - растит массу, а силовой тренинг - "уплотняет" мышцу. И никто не говорит что от силовой тренировки не будет роста массы, просто этот рост будет минимальным.а при пампинге - прирост силы будет меньше. За двумя зайцами гнаться не нужно)

как гвоорил Серега Шмырев (он пропогандирвоал сушку на массе):" НАДО ВЫЙТИ НА ПОЛЕ И ХУЯРИТЬ МЕШКИ ВМЕСТО СТАНОВОЙ ТЯГИ"

а те кто говорят что их прет от 5 повторов, так это в основном новички, как показывает практика, которым важнее понтонуться перед друзьями что они выжали больший вес) Лучше взять 80 кг в жиме лежа и сделать 20 повторов, нежели 100кг и сделать 5 повторов корежась и выкручиваясь)

ну не скажи,хоть и новичок,но в 21 начал заниматься и за год 20 кг,коенчно не без метана xD

у нашего тренера лоигка какая-растет сила=>растет масса,впринципе правильно тоже,если конечно человек не совсем сухой

ну это изречение про силу и массу верно только для новичков и людей у которых был длительный результат) И за чем пить вообще химию??? Тем более в первый год занятий??? это бред! Ее нужно пить только тогда когда ты достиг своего предела и начался застой... Я противник химии и не рекомендую ее никому, тем более метан - один из самых гадких препаратов. Ну это мое мнение.

вот у тебя на химии наверное такой результат с малоповторным тренингом, но если с самого начала пить химию, то угробишь здоровье

я ниразу фарму не употреблял)))

Виталий Лебедев
Правильно заниматься циклами. Два месяца - пампинг, месяц - силовые. Пампинг - растит массу, а силовой тренинг - "уплотняет" мышцу.

все понял спасибо большое

....я тоже циклирую месяц на низкоповторные тренировки......месяц высокоповторные......чем сильней тем массивней.....вон на Кравцова глянь....Касатова......

Виталий Лебедев, а если цель противоположная - максимум силы, при минимальном объеме и массе, стоит избегать пампинга а ограничится чисто силовыми тренировками?

лифтеры так и делают андрей

тут может быть и другая логика, т.к., насколько я понял, пампинг (если не смотреть на внешний эффект) увеличивает изолированную выносливость мышечных групп, потом эту выносливость можно конвертировать в более интенсивные силовые тренировки. Но может это и не так, поэтому было бы неплохо получить мнение специалиста?

если для тебя это не смысл жизни, то я так думаю лучше и то и это делать, то есть дополняют друг друга

Подскажите насчет упражнение Кроссовер ,на грудь где эффективней будет сводить руки , перед собой или у низа живота 7

Эффективней значит правильнo, а правильно сводить перед собой(для большего сокращения можно перекрещивать руки). А вообще Кроссовер удел "химиков" зачем он вам? делай жим и брусья, да будет тебе эффект.

отжимание- узким широким хватами))))

как эффективней всего прокачивать грудь

отжимание)))) можно с грузом на спине))))) я отжимаюсь с грузом 15кг)))

Страницы:
4
3
2
1
→

Только зарегистрированные и авторизованные пользователи могут оставлять комментарии.