Программы тренировок

А я думал Вы поделитесь... например, формирование плечевого пояса...вот что вы посоветуете,учитывая то,что я 2 раза ломал ключицу(на футболе)и поэтому особо руками махать не хочу.Отживаюсь мах. 20 раз...потом появляются какие то странные щелчки :) Вот. Жду советов.

Павел, такие вопросы лучше всего задавать врачам со спортивным уклоном.

Становая - Восстановление - Присед - Восстановление - Жим лежа - Восстановление. + некоторые изолирующие упражнение.

Полностью согласен с Рангурн,Мне больше всего пользы принесли базовые упражнения

занимаюсь 3 раза в неделю
понедельник Грудь-спина-бицепс
среда бицепс-трицепс-плечи
пятница спина-трицепс-ноги
на прес не занимаюсь) так как там шарик, а шарик без специальной диеты не укатаешь)

1 троенировка-
Разминка-подтягивания, пресс, поясничные столбы
Дельты сидя штангой - 5х5
разводка гантелей в наклоне - 4х8
трапеция-4х10
бицепс(w-грифом широким хватом)- 3х8
бицепс(w-грифом узким хватом на 45град. стенке)-3х8
икры на тренажере - 4х10

2 тренировка
Разминка - также как в 1трен.
жим - 5х5
грудь разводка на тренажере - 3х8
присед ноги - 5х5
суперсет ноги 3х10, 3х10
отжимания на брусьях - 4х10

3 тренировка
разминка - как 1,2
жим плюс - 5х5
жим минус - 5х5
становая - 5х5
штанга к груди - 5х5
бицепс(прямой) - 3х10
отжимания на брусьях - 4х10

тренировка не плохая, но глядя на твою аву денис, думаешь, а стоит ли??)

составляю профессиональные программы тренеровок для каждого любителя бодибилдинга.также ценные советы и многое другое. обращаться в лс

1 треня,
грудь, руки.
2треня
спина трапеция плеци
3терня
ноги!

Пн. грудь и бицепс
жим - 5
жим низ - 5
жим верх - 5
сведение рук - 5
разведение с гантелями - 3
сгибание штанги - 5
сгибание с гантелями- 3
гантели - упражнение 21

Ср. ноги и трицепс
присяд - 5
разгибание -5
сгибание - 5
работа с икрами
отжимание на брусьях
жим узким хватом - 5
французский жим - 5
отжимание спиной к лавке

Пт. спина и дельта
становая - 5
тяга к груди или подтягивание за спину
тяга к животу сидя
поднияте штанги над головой от плеча
жим Арнольда
работа с тросовым тренажором на заднюю дельту

перед каждой тренировкой подтягивание, каждую работа с гирями и после пресс и растяжка.

периодически меняю упражнения на изоляцию, их нагрузку, интенсивность

народ, будьте добры скажите, программы которые здесь упоминаются для девушек подходят если в них допустим заменить подтягивания и брусья? или это сугубо для парней? Просто мне нужна на снижение веса и для рельефа, никак не могу эффективную подобрать, т.к занималась по какой-то упрощенной..