Программы тренировок

тренеруюсь 4 дня в неделю.
понедельник: бицепс, пресс
вторник: грудь, трицепс
четверг: плечи, трапеция
пятница: спина.

подскажите как избавится от живота?чтоб работа над пресом была эфективна,может диеты!подскажите пожалуйста

Помогите составить программу на 6 дней в неделю или на 5 дней что бы прокачивать все группы мыщц!!! пишите в личку!!!

2Владимир - от живота избавиться это очень проблематично) свести к минимуму углеводы, пресс качать - занятие имхо бессмысленное, если продержаться на безуглеводной диете хотя бы месяца 3 можно результат увидеть, некоторым БАДы-жиросжигатели помогали, но опять же при строгой диете + аэробных нагрузках)))

2Леониде на 5-6 дней?! О_о мышцы восст. мин 48 часов)) за 5-6 дней тренировок в неделю - только перетренированность заработаете) в спортзале попросите составить программу у тренера - там люди я думаю гораздо компетентнее.

Подскажите пожалуйста программу на ноги,в частности на икроножные мышцы

Товарищи спортсмены помогите кто нибудь с программой возраст 22, рост 185, вес73, занимаюсь 3 месяца, по 3 раза в неделю но без программы.уж больно хотелось бы делать все правильно чтоб толк был,
Заранее спасибо

Роман Батретдинов, вот одна программа
ПН- Грудь,Трицепс
СР-Плечи,Ноги
ПТ-Спина,Бицепс

на группы мышц (Грудь,Плечи,Ноги,Спина) по 4 упражнения.на Трицепс,Бицепс по 2-3 упражнения

4-5 подхода(с учетом разминочного подхода) по 8-10 повторений.

спс попробуем

грудь и трицепс категорически запрещается. После груди трицепс полноценно не потренируешь. Так что возьми бицепс с грудью в один день или плечи. В зависимости от того к чему стремишься.

А вообще лучше меняй программу каждые 2 месяца на будущее, иначе мышцы привыкают и рост прекращается.

#2
Павел [Bazzzinga!] Савров

разводка с гантелями стоя, в наклоне, трицепс на блочном тренажере, сведение рук с гантелями лежа и т.д.

НЕ ДЕЛАЙ ОТЖИМАНИЕ))

ребят, почитал вас тут и фигею, че вы пишите. Особенно на 1й странице. Там вообще ничего совместимого нет. И запомните, становую на последнюю тренеровку недели всегда откладывают
1тр - Ноги, плечи
2тр - Грудь, бицепс
3тр - Спина, трицепс
Это стандарт.
А уж какие упражнения вам нужны, думайте сами.
"Я убежден, что типичным любителям, у которых не так уж много свободного времени и не так уж велика способность к восстановлению, не следует выполнять комплексы упражнений для всех мышечных групп по три раза в неделю."
P.S
Никита ٠•●d(~_+)b●•. Хорват - правильно пишет, что НЕ ДЕЛАЮТ грудь и трицепс в один день!

Валентин Юппсик ты сам по ней занимаешся)?

да. В итоге, когда я занимался, при весе в 64кг, были результаты (на раз): 140-145стан, жим - 100, присед - 130 или 135кг.
Основа была всегда одна и та же, но менялись сами упражнения на эту основу, 1-2 раза в месяц.

Ага, и благодаря такой программе Валентин стал почти КМС в своем весе))))

2Никита - трицепс нельзя после жима - а плечи - пожалуста!!! Особенно жим арнольда рекомендую, отлично подойдет чтоб забыть о тренировках месяца на 2

так я не понял можно ли триц качать с сиськами или нет)? валентин прав или нетXD?

Блин, да тут звери по 64 кг как напишут программу, так хоть стой, хоть падай)))))И результаты у них не детские))))

у меня рост 166) сейчас вес уже 70.5

"Анатолий Дуганов
Блин, да тут звери по 64 кг как напишут программу, так хоть стой, хоть падай)))))И результаты у них не детские))))"

Вообще убил))))) Красавчик))))) +1

подкорректиуйте пожалуйста если че не правильно
1) день спина+бицепс(понедельник)
становая 4*8
тяга в полунаклоне на крылья4*8
подъем на бицепс 4*10
подъем с гантелями с разворотом в верх.точке 4*10
подъем штанги обратным хватом на предплечье 3*8
пресс скручивания

2 день грудь трицепс(среда)
жим штанги 4*8
разведения с гантелями лежа4*10
жим узким хватом 4*10
франц жим 4*10
отжим на брусьях с весом 3 *6
предплечье

3 день ноги + плечи (пятница)
присед 4*8
подъемы с гирей на носки 3*15
армейсский жим 4*8
жим арнольда с гантелями
разводки на сред,и зад.дельты3*8
шраги4*8
протяжка 3*8
пресс

вот моя прога,цель набор массы,вопрос....хотел бы поменять местами трицепс и бицепс(т.е биц +грудь,триц+спина) что думаете???и трапеции(шраги)с чем лучше качать с плечами или в день когда качаю спину,..и еще хотел бы добавить турник с отягощением в понедельник как можно??..и еще проблема руки как то отстают в росте.((биц вообще трудно загрузить...на след дни не болит ....какие эффективные упражнения посоветуете на руки..может выделить отдельный день для прокачки рук.???

Почитай что до этого написано, половина вопросов отпадет.

меняй бицепс с трицепсом. И трапецию обычно качают вместе с плечами.

подскажите. занимаюсь 4 месяц по программе "Сверхмощный тренинг" (легко найти), она рассчитана на 3 месяца. пора бы менять ее. какую программу посоветуете? остановился на весе 10 кг с каждой стороны (+гриф, зажимы)

а какую можно сделать программу на два раза в неделю?

какую можно программу на 4 дня в неделю?)
ноги не качаю,только грудь,спина,бицепс,трицепс и плечи,ну и пресс)
заранее спасибо=)