Программы тренировок

Здраствуйте, подскажите пж прогу... не для новечков, я уже хожу в зал полтора года...и конечно появились результаты, но в даный момент мышечная масса перестала прибовляться(((Менял программу 2-3 раза через каждые 3 месяца!! Формакалогию не употребляю...
Нынешняя программа:
1 день:грудь, бицепс
2 день:спина, трицепс
3день:ноги
4 день:бицепс, трицепс, плечи
Ну и конечно каждый день пресс и предплечие....
Зарание спасибо!!!

Семен Пугач 18 окт 2010 в 13:39
Здраствуйте, подскажите пж прогу... не для новечков, я уже хожу в зал полтора года...и конечно появились результаты, но в даный момент мышечная масса перестала прибовляться(((Менял программу 2-3 раза через каждые 3 месяца!! Формакалогию не употребляю...
Нынешняя программа:
1 день:грудь, бицепс
2 день:спина, трицепс
3день:ноги
4 день:бицепс, трицепс, плечи
Ну и конечно каждый день пресс и предплечие....
Зарание спасибо!!!

Оставь ту же программу только, бицепс раз в неделю , а ножки добавь на два раза в неделю, думаю, что разницу почувствуешь!

лалала
ЛУЧШЕ ПОМЕНЯТЬ 3 И 4 ДЕНЬ МЕСТАМИ И УБРАТЬ В 4 ДНЕ ТРИЦЕПС !

ПОНЕДЕЛЬНИК:

Грудь
Бицепс
Пресс

ВТОРНИК:

Спина
Трицепс
Пресс

ПЯТНИЦА:

Плечи
Бицепс
Пресс

СУББОТА:

Ноги
Пресс

все группы кроме пресса 10х3, пресс 30х3
по 4 упражнения на каждую группу кроме пресса,пресс супер сет
каждую 2ю неделю меняю упражнения на группы !

Качек, выложи свое фото, очень хочется посмотреть чего ты добился! Программку ты конечно хорошую написал, но парень пишет, что у него проблемы с набором мышечной массы, поэтому больше работать с приседаниями надо, если ты сомневаешься в моей компетенции, то можешь поискать в нете программу Валерия Локтионова, для натуралов, о пользе многоповторных приседаний, там рассказано о пользе и значении приседаний в качке!

Уважаемые подскажите упражнения для Груди. Я делаю Штангу, штангу на наклонной( на верхнию часть ), разводка гантелями (после каждого падхода брусья ). Возможно что-то стоит поменять.

з.ы. Да и вот еще Что лучше делать много весса, но по малу раз или мало весса, но поболее раз ?

Народ помогите составить программу....в нете искал кучу программ но у меня немного сложная ситуация...занимаюсь с другом по такой схеме 2 дня вместе 1 я отдельно ...занимаюсь через день....у него грыжа на спине то есть приседать и становую он не может делать ...о себе рост 190см вес 100кг есть лишний вес.....вверх выглядит более или менее а вот живот и далее вниз не очень....хотелось бы программу чтобы были в ней альтернативы ну чтобы мы могли скорректировать или чтобы делать одну и ту же группу мышц но разные упражнения....буду очень признателен.

занимаюсь 4 раза в неделю,1-й день грудь,пресс
2-й плечи,пресс
3-й спина,пресс.Потом день отдых
4-й руки,пресс,,жим и разводка.
Подскажите как лучше прокачивать наружную часть груди,
в какой последовательности делать делать упражнения!!!????

Составление тренировочных программ по бодибилдингу и фитнесу, а также составление диет и консультации по фармакологии и спортивному питанию. Цена договорная.

Подскажите пож. Программу для начинающих. тренируюсь около года, а толку прак. Нет. Заранее спасибо

я боксер сейчас
сейчас хожу в качалку
подскажите как составить систему тренировок
нужно накачать бицепс и трицепс

Олег Гаврилов

если тренируешься год и нет толку значит либо у тебя очень плохая генетика либо ты делаешь с маленьким для тебя весом.

делай максимальный вес и пей протеин. но имей ввиду что если ты перестанешь пить протеин все уйдет так же быстро как придет...

пресс можно каждый день качать. он быстро восстанавливается. и его нет смысла качать если вы употребляете калорийную пищу)

я только начал ходить в качалку

Сколько раз в неделю на кач ходишь??И сколько раз в неделю по боксу работаешь??

на бокс хожу каждый день
но щас вообще не буду ходить пока в качалку хожу

Надо базу делать (жим штанги лежа,стоя, приседания, становая) Советую качаться 3 раза в неделю: пон, сред, пятн. К примеру в понедельник жим, среда становая, пятница приседания. Я например качаюсь после тренировки, потихонечку росту. Так же работаю по системе кроссфит.Из своего скромного опыта скажу, что желательно каждые 2-3 месяца менять упражнения, а то и чаще) Ну конечно бокс, борьбу или что-то еще тяжеловато совмещать с качем, потому что порой не прибовляешь в весе, а теряешь))

я без подготовки на грудь беру на грудь
75 -85 кг а мой вес 65 кг
у меня с физухой нормально
и пресс я накачал
а вот бицепс у меня не качается не знаю почему

Ну а на бицепс какие упражнения ты делаешь??Я вот лично не каких)))База+ кроссфит и рука у меня в замере 41см, жирка как такового нет, вешу 90,рост 182...

#12
Вика Зубок
Должна подойти если убрать веса до минимума и увеличить кол-во повторений)) но не факт)

За счет пирамид и горок задействуется большее кол-во волокон. Так же увеличивается сила за счет постоянного увеличения веса, т.к каждое последнее повторение делается с конкретной подстраховкой, а каждый следующий подход с более тяжелым весом. Так же желательно каждую следующую тренировку увеличивать по немногу вес. Сочетает базовые упражнения, рассчитана на развитие почти всех основных мышц. Так же можно изменить кол-во подходов и повторений к примеру 5х5 или 3х10 с максимальными весами для набора массы.
Самое главное менять хотя бы раз в три месяца вид упражнений, что бы не было психологической усталости и застоя) ну и в зависимости от роста мышцев делать упор на более отстающие, не забывая о других))))
1 День

1. Жим лежа(грудь) 9х10-8-6-3-1-3-6-8-10
2. Жим из за головы(плечи) 4х10
3. Шраги(подъем плеч со шт.) 3х10-20
4. Скручивания стоя за спиной(предплечье) 3х10-20
(3 и 4 делаются вместе (шраги скручивания отдых.....))
5. Подъем ног в висе( пресс) 3х10-30
6. Скручивания лежа(пресс) 3х10-30
(5 и 6 также выполняются вместе)

2 День.

1. Становая тяга 4х10-8-6-4
2. Подтягивания за голову 4х10
3. Тяга шт. к поясу 4х10
(3 и 4 выполняются вместе)
4. Подъем на бицепс обр. хват(предплечье) 3х10
5. Скручивания с блоком(пресс) 3х10
6. Подъем ног в висе 3х10
(4,5 и 6 выполняются вместе)

3 День.

1. Присед 6х10-8-6-3-1-10
2. Подъем шт. на бицепс(крив. гриф) 5х10-8-6-4-8
3. Отжимания на брусьях(трицепс) 4х10
4. Франц. жим лежа 4х10
(3 и 4 выполняются вместе)
5. Жим носками(икры) 3х10-15
6. Подъем ног в висе 3х10
(5 и 6 выполняются вместе)

Ребята,напишите пожалуйста программу новичку.Собираюсь ходить три раза в неделю.Приоретет конечно же набор мышечной массы))Тренер пока сказал на тренажерах,но это для разогрева.Хотелось бы постоянную программу,а он только за деньги пишет ее.Такой бред.Надеюсь,что поможете

скажыте нормальная програма? занимаюсь 2 дня 1 отдыхаю! потом опять 2!!!!прокачиваю грудь, руки, трапецыю и прес! ноги не качаю так как играю в футбол! подскажыте хоть что то а то почитал вашы коменты и ниче не пойму все пишут по разному! мой вес 71кг рос 182см

рост 176 вес 80

1 День
Грудь
Жим штанги лежа 10-8-6-4-4-4
Жим штанги под отриц.углом 8-8-8
Разведение гантелей под углом 35* 8-8-8
Пулловер с гант 8-8-8
Кроссовер 8-8-8
Трицепс
Франц.жим 8-8-8
Жим штанги из-за головы 8-8-8
Разгибание рук на блоке 8-8-8

2 День
Спина
Становая 10-8-6-4-4-4
Тяга штанги к поясу 8-8-8
Тяга блока за голову 8-8-8
Тяга гантели к поясу 6-6-6
Шраги 10-10-10
Бицепс
Подъем штанги на бицепс 8-8-8
Концентрация с упором 8-8-8
Подъем гантели на бицепс с поворотами 8-8-8

3 День
Ноги
Присед 10-8-6-6-6
Мертвыя тяга 8-8-8
Разгибание ног на тренажере 8-8-8
Плечи
Армейский жим 8-8-8
Махи гантелями 8-8-8
Тяга штанги к подбородку 8-8-8

Нид хелп, медленно прогрессирует грудь и жим (рабочий вес всего 80кг, в то время как становая и приседы в 2 раза опережают, стаж 2 года,но нерегулярных занятий) может быть пересмотреть трен.программу, или какие-то отделные ее элементы???

Рустам [карто]fANn Абдурахманов
3 ноя 2010 в 1:06
з.ы. Да и вот еще Что лучше делать много весса, но по малу раз или мало весса, но поболее раз ?
___

смотря чего ты хочешь добиться
насколько я знаю, большой вес на малое кол-во повторений это на набор массы и увеличение мышечной силы

а малый вес + большое кол-во повторений - это на рельеф