ВОПРОСЫ ТРЕНЕРАМ NIKE. Техника бега

2Евгений živim i vjerujem u svoj san Сейфуллаев:
ничего, вот пройдет пара дней, оклемаешься и будешь снова радоваться жизни!;) Хуже было бы, если бы ты в таких условиях сошел бы!

16-17 - это школьники, а не профи, и бегут они в среднем по 1р.(из 9.00 на 3000м), поэтому надо было сразу настраиваться на 5м, тогда бы ты грамотнее раскладывал силы и радовался на финише!

теперь грамотно восстановись - два-три дня тебя будет колбасить, но ты не валяйся на диване, а двигайся. Нет сил трусить в парке (полчаса за раз хватит!), бери вел и катайся, нет вела или желания - просто походи часик по парку/лесу.

Обрати внимание, где у тебя и что заболело, в дальнейшем тренинге усиливай эти места (мышцы), для этого проконсультируйся у тренера.

Тереби его и проси помочь в тренинге и на следующем старте ты продвинешься!
А вот победи ты сразу среди новичков и мотивация для дальнешего совершенствования у тебя была бы ослаблена (в общем протоколе какой у тебя место?).

Каждая тренеровка это проверка своих сил и преодоление слабости, поэтому нужно немного потерпеть

мм..Уважаемые тренеры, что посоветуете бедному спринтеру : уже второй месяц мучаюсь с болью в надкостнице на обоих ногах...Переходить на переднюю часть стопы при беге на короткие дистанции с каждой тренировкой становится все тяжелее и тяжелее (.Рентген ничего сверхестественного не показал.
Появилась боль весной, вместе с переходом с дорожки манежа на дорожку стадиона.потом слегка поутихла из-за паузы в тренировках...
Теперь помимо физической боли еще и моральная появляется : каждые соревнования ощущаются заранее проваленными, каждый результат- провалом.. (

А МРТ не делал? Рентген мало что показывает. За МРТ конечно нужно денежек побольше выложить, но здоровье ценнее.

Рентген покажет перелом, а мягкие ткани не покажет. Конечно в России далеко не везде есть МРТ, поэтому врачи это исследование назначают в исключительных случаях.

подскажите пожалуйста начинающему. бегал по парку пару месяцев летом. бегал каждый день. начал с нуля. сначала по километру - постепенно увеличил дистанцию до 7 км. все бы ничего, но начали болеть ноги в районе лодыжек. причем оч сильно, особенно по утрам даже ходить тяжело стало. пару недель перерыва и все прошло.
что это было? может я бегаю как-то неправильно.
хочется продолжать пробежки, но не хочется себя калечить
может что посоветуете?

2Сергей sk3tchez Клячкин:
Разминка перед бегом и хорошие кроссовки с высокой подошвой решили бы скорее всего все проблемы с лодыжкой.

Антон Бирюков, у меня тоже была такая фигня, когда я только начинала заниматься легкой атлетикой. Это может быть просто от роста нагрузок и смены покрытия, троксевазин или долобене, ванночки с солью или с ромашкой, отдых. А может быть от неправильной техники, последите за тем, как ставите ногу, не "втыкаетесь" ли при постановке ноги.
Сергей Клячкин, а что конкретно у вас болит? Пятка? Ахилл? Икроножка внизу? Или что? Если ахилл или пятка лучше сходить ко врачу на всякий пожарный. А так скорее всего просто нужно подобрать хорошую обувь и делать регулярно упражнения на укрепление голеностопа и все будет ок:)

спасибо всем за советы) надеюсь что упражнения и обувь проблему решат

Ногу максимально мягко стараюсь при разминке ставить, во время скоростной работы уже мягко не получится, ясно дело. Занимаюсь давно уже, просто раньше почему-то такихх проблем не было (
Вроде стареть рановато.(
Троксевазин,индовазин мазал, бинтами грел.
Хорошо еще , что институт представляет баню -пропарить ноги тоже не мешало бы .
Похожу магнитотерапию, там посмотрим (

Вот как раз при спринте, при беге на высокой стопе следить и надо, чтобы не втыкаться и надкостница не болела. Мне тренер советовала представлять, как будто я при постановке стопы прокручиваю землю под собой. Тут дело не в мягко-жестко, а в механике движения. А то, что раньше не было - надкостница может реагировать на смену нагрузки, покрытия, обуви.

ну раньше ведь смены покрытий тоже были .
в любом случае спасибо за совет, буду стараться максимально мягко ставить. шипы уже забыл ,когда надевал.
пронация может влиять на боль в надкостнице?

Здравствуйте. Мне хотелось бы узнать какие теники релоксации наиболее эффективные при нагрузках в марофонском беге??? Спасибо!!!

Андрей Жданов, самая лучшая релаксация после марафона, это парная с вениками и массаж.

Спосибо!!!)))

Скажите какой оптимальный возраст для стаера? Профессионально заниматься в 30 лет и показать свои лучшие результаты - это возможно??? Или это поздно??? Спасибо!!!)))

мне нужно подтянуть короткие дистанции!!!расскажите как бегать правельно спринт?какая длина шага?

Андрей Жданов, если под стайерским бегом ты имеешь в виду марафон, то самое время для этого начинается с 27-28 лет и в 35-36 можно еще показывать достойные результаты, т.е. у тебя сейчас самое хорошее время для подготовки на длинные дистанции

Лилек "LiLa___DivA" Кульгарина? объяснять технику бега займет очень много времени, но в любом случае для повышения скорости, нужно укреплять мышцы, связки и сухожилия голеностопа, а для этого необходимо делать спецбеговые упражнения.

Я пробегаю 8 км где-то за 60 мин.в умеренном темпе.

Подскажите еще-в какое время суток уровень тестостерона наиболее повышенный??? Или это зависит от индиивидуальных физиологических особенностей??? Спасибо!!!)))

Андрей Жданов, у здоровых мужчин уровень тестостерона как правило максимален в утренние часы, а к часу ночи минимален, подчеркиваю у здоровых мужчин))))

Циркадные биологические часы с некоторыми физиологическим параметрами:

9.00 – макс. уровень тестостерона (highest testosterone secretion)
10.00 — макс. бдительность (high alertness)
14.30 – лучшая координация (best coordination)
15.30 – самое быстрое время реакции (fastest reaction time)
17.00 – макс. сердечно-сосудистая эффективность и мышечная сила (greatest cardiovascular efficiency and muscle strength)

http://en.wikipedia.org/wiki/Chronobiology (там хорошая схема)

P.S. Тоже размышляю, как эффективно организовать тренировку и другие дела в отношении циркадного ритма)) Экспериментирую)

Ну на самом деле как раз самое хорошее время для аэробных тренировок после 17:00))

Я понял!!! Спасибо за ответ)))

#94 "самое хорошее время для аэробных тренировок" - это когда СМОГА нет! )))