Для тех кто решил пробежать марафон на высокий результат.

5000 рутинная - это пробежки по 5 км или кроссы. Но систематически бегать их нет смысла, если задача отличается от понятия " развитие выносливости" или сбрасывание лишнего веса.
Ну а 5 км за 15 минут - это действительно очень высокая планка и подход к подготовке-тренировкам должен быть профессиональным.
Тренер не помешает. В крайнем случае нужен спарринг-напарник.

спасибо за ответы

ЗДРАВСТВУЙТЕ!МНЕ 21 ГОД,СЕЙЧАС ГОТОВЛЮСЬ И МАРАФОНУ С НАПАРНИЦЕЙ. ИМЕЮ РЕЗУЛЬТАТЫ 2.12 -800М,4.37 1500,10МИН 3КМ. 1Ч 20- 21КМ. ОБЪЕМНУЮ ПОДГОТОВКУ ПЕРЕНОШУ НАМНОГО ЛУЧШЕ ЧЕМ ПОДГОТОВКУ ПОД 800 ИЛИ 1500. ГОТОВЛЮСЬ К МАРАФОНУ С 16 ЯНВАРЯ,ПОКА ОБЪЕМ 90 КМ В НЕДЕЛЮ НО ТОЛЬКО КРОССАМИ.БУДУ РАДА ЛЮБЫМ СОВЕТАМ И РЕКОМЕНДАЦИЯМ.

Для начала и хватит. Пока важна регулярность кроссов. Погода ведь зимняя и что-либо другое сейчас добавлять рано. Но, если есть возможность бегать где-нибудь в манеже...
Какой марафон хочется пробежать и когда?

26 ИЮНЯ В ПИТЕРЕ. МАНЕЖ ЕСТЬ И ВОЗМОЖНОСТЬ ЕСТЬ,ПЛАНИРУЮ ЧЕРЕЗ ПАРУ НЕДЕЛЬ ДОБАВИТЬ ИНТЕРВАЛЬНЫЕ ТРЕНИРОВКИ.МНОГО ЛИ В ЭТОЙ ПОДГОТОВКЕ ДЕЛАЮТ ОФП И ПРЫЖКОВЫХ?И ЭТО ЗАВИСИТ ОТ ПЕРИОДА ПОДГОТОВКИ?

Тогда в манеже нужно обязательно использовать возможность бегать скоростные отрезки , чтоб скоростную выносливость тренировать. Офп и все остальное обязательно, если хочешь пробежать на результат и не в последний раз.
Где сейчас бегаешь?

я тоже решил 26 июня будет дебют=)

СЕЙЧАС БЕГАЮ ЛИБО В ЛЕСУ,НО ТАМ ПРАКТИЧЕСКИ РОВНО.ЛИБО В ПАРКОВОЙ ЗОНЕ,ТАМ ДЛЯ ЛЫЖНИКОВ,ГОРОЧКИ ПРИЛИЧНЫЕ.У НАС ЕСТЬ КРУГ ПО ГОРОДУ 26 КМ И 35.ПЛАНИРУЕМ ВКЛЮЧИТЬ ИХ В БЛИЖАЙШЕЕ ВРЕМЯ КАК ДЛИТЕЛЬНЫЕ.ТАМ ТОЖЕ ЕСТЬ ПРИЛИЧНЫЕ ТЯГУНЫ

Наш марафон считается равнинным, только мостики, как 10-15 метровые горки по 400-500 м вверх и столько же вниз. Особо тягуны и не надо бегать. У нас одна серъезная напасть : тополинный пух.

а как же ветер?

Ветер везде ветер. Бывает и безветренно. Трасса проходит так, что когда ветреная погода, то в одном месте ветер мешает, а уже в другом боковой или попутный. 42 км не по прямой, а практически по центральным улицам и проспектам трех самых известных на весь мир районов: Васильевский, Петроградский и Центральный (Невский проспект, Дворцовая площадь и т. п.) .

спасибо) мы готовимся

оперативно!!! :-))

ВСЕ РАВНО ТРАССА С ПОДЪЕМАМИ ДЛЯ ТРЕНИРОВОК НЕ ПОМЕШАЕТ)И ДУМАЮ НЕ НАВРЕДИТ

Да, горки можно и нужно бегать при подготовке к марафону. Наши мостики утомляют слегка, в остальном же трасса равнинная.

Тут был разговор по поводу дистанций 3-5км. Какие-то совсем нереальные скорости на отрезках советуют. Например,сделав работу 10-12 по 400/200м по 60сек люди с нормальной выносливостью бегут не 8.30,а хорошо из 8мин. Лично я,когда первый раз пробежал из 9мин(8.58),помирал на таких работах по 1.10-1.11с. До сих пор помню,как мне тогда было... Темповый бег 5 км я тогда мог бежать только по 3.21,а 800м вообще стыдно сказать - 2.10. Ну и 1500 за 4.17,6... Хотя делал все,что положено для этой дистанции. Как видите,все очень индивидуально

Очень даже реальные. Нереальные - это когда 400 метров ни разу за минуту не пробегают и желают марафон выиграть. Я тоже до сих пор помню каково это 800 метров за 2:08". Я тогда был в 6-м классе 40 лет назад.
К сожалению, сегодня многие наши молодые или скажем "начинающие" марафонцы, пробегающие марафон за 2:30, не способны километр пробежать за 2:45!
Тогда над чем работать и кого готовить на 2:07?.
Вот и едет опять наш Соколов ст. и младший с ним на ЧМ, а где их смена? Где ребята , бегающие марафон за 2:15? У нас таких только несколько человек на всю огромную страну... и десяти не будет, а могла бы быть сотня!!!.

Алексей,я вообще-то немного о другом. О соответствии скоростей реальному уровню подготовленности,о индивидуализации этого процесса. Ведь у всех разные природные данные и проблема отбора в беге это отдельный разговор. А вообще таких "специалистов-шапкозакидателей",как вы, везде много... И погибают их ученики смертью храбрых,бегая то,к чему не готовы. А потом я,не умеющий делать такие работы у них выигрываю. Однажды даже марафон пробежал быстрее,чем сборная нашей области экиден там же,тогда же... З.Ы. Вообще такой подход работает с чернокожими,они очень хорошо переносят прежде всего интенсивность. Белых с похожей физиологией - один на миллион. Почитайте,уже были неоднократные попытки в разных видах спорта идти "от интенсивности". Везде результаты упали.

Вообще тренера часто неправильно понимают термин интенсификация. Обычно берут статью,читают тренировки чемпионов и пытаются их делать. А чемпионы-то из другого теста)) Интенсифицировать подготовку белых лучше за счет повышения объема экстенсивных методов в базовый период (а для каждой дистанции свои экстенсивные зоны). И уже потом постепенно повышать скорость отрезков,причем не стоит фантазировать и тренироваться "от будущего результата". Результатов в наше злое время достигают реалисты,а не романтики... Вообще попробуйте подискутировать со мной,если готовы). А если не готовы,то попробуйте почитать по теме. И желательно не только то,что в Интернете пишут (там никто ничего путного не напишет,по многим причинам).

Игорь, спасибо за "специалиста". Только я не буду своими "шапками" закидывать никого, но приведу пример.
Я немного старше вас и, к счастью, уже имею определенный опыт, а как известно ПРАКТИКА - критерий истины. Так вот, что до практики, то уверяю вас мне есть чем гордиться, а точнее кем гордиться, но я все достижения моих учеников полностью считаю только их заслугой. Знаете, есть разноплановое понимание "заслуг" или оценки педагога: одних оценивают "по вложенному" - говорят "Он столько вложил в своего ученика!", а других вроде и оценивать не за что - они просто не мешают развиваться своим ученикам , раскрывая им перспективы , позволяя им постепенно расти и уберегая от ошибок. А есть и такие, что вложили столько сил и энергии в своих учеников, но то ли им не повезло с учениками , то ли они не то вкладывали или не так...
Одна моя "шапка" из большого спорта ушла и уже тренирует сборную страны, вторая в сборной страны сейчас активно тренируется и выступает.
Но мне импонирует ваша несдержанность. Это помните как когда-то в детстве, когда вы занимались в музыкальной школе? Может с тех пор "шапкозакидательство" не отпускает вас.
Все вы правильно пишете и правильные даете советы. И про темнокожих спортсменов верно подметили. Только и я с Юга, а потому и темперамент южный. Ну и что!
А я читаю и в интернете.
Нам надо не полемикой или спорами заниматься, а делать все чтоб в спорте было больше ребят.

Много общеизвестных понятий,общих мест и слов. Многое конечно очевидно и бесспорно.Про своих отпишу в личку,здесь будет некрасиво чем-то козырять. Теперь закончу по поводу отрезков. Следуя вашей логике,результат 7.20 подразумевает работу 10 по 400 по 51,7сек(!) (тут прямая зависимость). И это через 200м,как обычно за 1.15с. Быстровато)) Думаю больше 4 раз не сделал бы даже Эль-Герруж когда был готов бежать 1500 за великие 3.26,0. А тут 10 раз (кстати он делал 15 раз по 55-56сек)... Где же вы видели таких парней... В общем,с таким подходом побежит только очень талантливый,если не сломается. Остальные не выдержат. Кто у вас в сборной? И вообще у меня ничего личного. Просто не люблю,когда что-то неправильно понимается и делается. А это часто бывает,поэтому в целях экономии времени и нервов приходится говорить конкретно и прямо. Если делать 3 по 1000 по 2.37,5 в среднем (через минуту) на 8.30,то на 7.20 надо делать по 2.16сек. 3 раза. То есть почти без отдыха 3 раза по 1км со скоростью лидеров сезона. Кто в теме тот поймет что это такое.

Я не то что думаю, а уверен, что по 51.7 на 400 метров 10 раз не смог бы сделать и зачем?... у меня бы он бегал 200 метровые отрезки по 24 - 25 сек и не 10 раз.
Для случая 3 раза по 1000 по 2:37.5!!! Почему такое решение? Хотите готовить 3 км за 8:30, тогда учите пробегать 1000 по 2:45-50 сек и соотв. на 7:20 сек (в соотв. с вашей не тренерской логикой) ставьте задачу бежать 1000 не 2:16, а по 2.25-30, но не три раза. Кому-то хватит по 1-2 раза и не чаще раза в неделю, а кто-то может и по 5 раз.
А Эль-Геруж 500 метров за минуту бежал и Гебресилассе бежал уже на последнем круге! Ну и что ? Нашим парням "ползать" все время? Выносливости не хватает? Воспитывайте. У вас ведь получается. Может из вас и выйдет в конце концов настоящий тренер.
Мне просто повезло. За 30 лет у меня было очень много учеников. Сейчас еще и ученицы третий год как появились.
Рано нам 3000 ориентироваться на 7:20, а марафон - на 2 часа 5 минут, к сожалению!
Я чувствую "120 килограмовые тренировки лыжников вас ничему не научили". Вы же марафонец и сверхмарафонец. Это великие знания. Делитесь с нами.

Не надо приписывать,я никого не призывал и не призываю к "120" килограммовым тренировкам. Мало кому это подходит. А 51,7 и 2.16 это прямая пропорция от ваших рекомендаций на 8.30. Так же вы черным по зеленому советовали делать по 2.35-2.40 (а сейчас на 10 сек тише...). У нас поэтому никто толком и не бежит,что загоняют всегда в молодости. На эту тему даже провели исследование,и у нас тоже пытались. Лично я сторонник не выжимать,а обеспечивать. Здоровье,базу и полную адаптацию. Любители же суперстрессов за год-два уничтожают свое здоровье. Примеров видел слишком много. Думаю вы понимаете,что специальная работа лишь отттачивает то что есть,но сама по себе уровень не повышает. Специальная работа учит использовать текущие резервы,а взамен забирает здоровье. Чрезмерно интенсивная ничему не учит,а здоровья забирает в разы больше. В этом одна из главных причин нашего отставания,сколько талантливого народу угробили... Такие как вы...

Вы правы.

Современные концепции организации тренировочного процесса в беге на средние и длинные дистанции дистанции.
http://www.blr-running.com/stati/avtorskie/91-sovrem...
Анаэробная подготовка на специальном этапе:
1день Аэр. 60% 16х400м за 64сек через 45 сек отдыха
2день Анаэр. 67% 8х200 за 26 сек через 52 сек.
3день Анаэр. 83% 350+300+250+200+150 повторно через круг.
4день Аэр. 80% 7х800м за 2мин16сек через 45 сек.
5день Анаэр. 95% 200м на время через 1мин 10сек отдыха
сколько возможно раз
6день Отдых
7день Анаэр. 67% 1х600 на время. Полный отдых. 10х60м с
ходу с минимальным отдыхом не более 20 с.