Дневники тренировок.

Максим Остроумов. Нееее........ К 20 июня не готовлюсь......:):):) ну я сейчас способен по 3.50 21км бежать........ Я хочу к сентябрь подготовиться чтоб по 3.30 пробежать полумарафон........ Сам думаю возможно не получиться...... Но это моя цель...:):):) приблизиться как можно ближе........ К этому результату..... Поэтому если есть программы тренировок на 21. Пожалуйста пишите......

Алексей Алексеевич - спасибо за советы, но вроде пока все нормально - мозоль небольшая и я нашел ее причину, правда решить проблему не могу.
Заметил, что при сгибание всех пальцев на правой ноге - они ложатся ровно, а на левой налезает большой палец на рядом с ним, поэтому во время бега - надевая носки, получается что левый палец - натирает большой палец и образуется мозоль, думаю надо разделители пальцев поносить.
А вот по поводу кроссовок - пока как-то не очень комфортно - такое ощущение, что нога там колеблется и не может правильно зафиксироваться при большой скорости (размер вроде не настолько больше, даже палец не могу просунуть в области пятки). Точнее при подъеме ноги - передняя часть ноги (пальцы) отрываются от подошвы, а при приземлении фиксируются на подошве - пока не добился точных движений, чтобы касания были одинаковы.(ну и бегал я соответственно мало, думаю распробовать разные носки).

Носки не помогут. Нога в кроссах не должна болтаться ни капли.

В июне закончится для меня стадион, начну к пробегам по шоссе готовиться))) Но чтоб кто то начал писать, надо и самому не лениться, принемай участие Низами, не так и сложно написать то, чем занимался прошедший месяц!

Это беспонтовый месяц..... Сессия.
1.05.2009. Разминка 3ко 400через 350 6раз
1)83 2)84 3)83 4)80 5)82 6)84 заминка 1км
2.05.2009. Отдых.
3.05.2009.Разминка 2км соревнования 3км 9:58:00 заминка 1км
4.05.2009.Утро кросс 10км время 40:10
вечер:кросс 10км 47мин
5.05.2009.Кросс 8км время 38:57
6.05.2009.Кросс 10км 45мин
7.05.2009.Разминка 3км 300через 300 5раз
1)49 2)55 3)52 4)51 5)52
отдых 0.5км
1км=3:12
отдых 0.5км
200через 400 5раз
1)31 2)33 )32 4)32 5)29
заминка 2км
8.05.2009.Кросс 6.5км 30:15мин
9.05.2009.Отдых
10.05.2009. Соревнования. Экиден. Среди вузов 1место. Обсолютное 4место.

11.05.2009.Отдых.
12.05.2009. Кросс 5км 25мин
13.05.2009. Соревнования разминка 2км. 1.5км=4:28 заминка 1км
14.05.2009. Соревнования разминка 2км. 3км=9:51:1 заминка 1км
15.05.2009.Кросс 8км 35мин
16.05.2009.Кросс 9.5км 41мин
17.05.2009.Соревнования "Российский азимут 2009" 5место.
18.05.2009. Разминка 3.5км
19.05.2009. Разминка 3км 1км-600-400 2серии
1серия 1)3:14 2)1:52 3)72
2 серия 1)3:09 2)1:52 3)69
заминка км.
20.05.2009. Отдых.

21.05.2009. Кросс 7.7км 27:54мин
22.05.2009. Кросс 9км
23.05.2009. Разминка 3км
400+800+300 через 300
1)62 2)2:19 3)46
заминка 1км
24.05.2009.Кросс 10км 43:16 + 1.5км бежал домой.
25.05.2009. 5км
26.05.2009. Разминка 4км 400 через 350 4 раза
1)75 2)75 3)74 4)73
заминка 1км
27.05.2009. Кросс 10км 39:50
28.05.2009. Кросс 6.6км 29:30
29.05.2009. Отдых
30.05.2009. Соревнования. Приехал за 25минут до старта:):):):) 1.2км разминка. 3км=9:47:00 заминка 800м. Сразу эстафета 4х100...:):):):):) мертво;):)

Так сегодня пробежал соревнования на свой страх и риск, расскажу в другой теме, а вот эта неделя, чуть-чуть изменения в плане:
27мая - длительный бег 40мин (не на скорость, а чтоб быть на ногах, обычно хуже 5мин/км у меня не получается - совсем отдыхаю в таком темпе)
28мая - вспомогательный бег 20минут (здесь скорость не определил, но видимо совсем медленно - чтобы восстановить мышцы и систему)
29мая -отдых
30мая -10 минут бег постепенно ускоряясь(с темпа 5:30 до 3 мин на км), потом 2 круга ходьба и еще бег 1 км на 4 минуты ( в сумме около 20 мин)
31мая - 10км (50%асфальт и 50%грунт лесной с кочками) -39:49, пробежал лишние 300м (сбился с пути), но так же возможно по моим личным измерениям по спутнику(есть не точный участок) я пробежал 9,5км

На сборах в Кисловодске первую неделю пили адаптаганы(Элеутерокок,ливдею,радиолу) чтоб не замарачиваться все смешали, пили по 1 столовой ложке утром и в обед, Пили нарзан сульфатный теплый 3 раза в день перед едой в течении 18 дней. Ежедневно подтягивался, отжимался, качал пресс по приезду подтягивался 10 раз ,уезжал 14 раз осилил отжимания с 50 до 70 поднял!!! После обеда сон1,5-2 часа
1.05 Вечером гуляли по парку
2.05 Гуляли в парке 4 км бега-25 мин
3.05 Вечером прогулка, бег 40 мин 6 км Все отлично
Обьем за неделю 16 км
4.05 Прошли регистрацию, бег 6 км за 40 мин Вечером прогулка в парке 2 часа
5.05Утром в парке 6 км 39мин 42с Вечером прогулка по парку
6.05 Утром 9 км в парке СБУ, пульс средний 134 Вечером 8 км 42 мин
7.05 Утром 8 км СБУ в парке без прыжков пульс 139 Вечером 7 км легко
8.05 Утром поехали на верхний стадион Разминка 3 км 2 серии 5 раз по 100 м
Через ходьбу в среднем 14,6с + - 0.2сек заминка 1600м Вечером легко 7 км за 40 мин
9.05 Утром 11 км СБУ в парке Вечером гуляли по городу
10.05 Утром 9 км СБУ в парке время 50 мин пульс 137 Вечером 8 км 41 мин пульс 135
Обьем за неделю 86 км
11.05 Поехали на верхний стадион Разминка 4 км время 21 мин пульс 139 Работа 6 по 200
Через ходьбу (30,2:31,9:31,7:31,6:31,4:30,1) ЗАМИНКА 1500М Вечером педленно 8 км время 41 мин пульс 137
12.05 Утром 12 км в парке СБУ время 61 мин пульс 138 Вечером сауна с веником
13.05 Утром 8 км время 41 мин пульс 143 (было очень жарко) Вечером 7 км в парке СБУ прыжки
14.05 Утром 8 км Сбу в парке время 42 мин пульс 141 (жарко) бежалось не очень(болит спина перекачал пресс) Вечером гуляли по Кисловодску
15.05 Утром поехали на верхний стадион Разминка 4 км 6 по 200 через 200 трусцы
(28,5:31,0:30,7:31,4:30,7:31,2) заминка 1200м Вечером 8 км пульс 142 время 39м39с
16,05 Утром бежалось вяло 12 км время 1ч01мин пульс 146 сбу в парке Вечером сауна с веником
17.05 Утром 8 км пульс 151 время 38 мин Вечером отдых
Обьем за неделю 86 км
18.05 Утром верхний стадион разминка 4 км 3 серии 5 раз по 100 м через 100 трусцы
1 серия(13,9:13,9:14,0:14,0:13,9) отдых 3м 50 сек одел шиповки
2 серия(14,1:13,4:13,5:14,1:13,4)отдых 2м42сек 3 серия(13,6:13,4:13,2:12,9:12,8)
заминка 2 км Вечером 8 км время 41мин 35 сек пульс 135 Перестал пить нарзан
19,05 Утром 13 км в парку сбу время 59 мин 54 сек пульс 136 Вечером ходили в Свято-Никольский сабор,отдых
20.05 Утром побежал 8 км, болит голова время 48 мин пульс 126(не выспался) Днем уехали домой
21.05 Утром в Днепропетровске сели на Симферопольский автобус, в 10 вечера я дома!!!
22.05 Утром мед комиссия Вес 63 км обьем легких 5 л гемоглобин 142 днем пошел на работу вечером стадион разминка 4 км сбу ,заминка 1 км
23.05 Утром стадион Фиолент разминка 4 км прикидка 500 м через 3 мин 300м(1м12,1сек:44,4 сек) ноги забиты, выложиться не получилось заминка 2 км
вечером 7 км
24.05 Утром до леса 8 км , в лесу темп 6 км время 23,04 прошел дождь, погряз в грязи, ноги в подъемы с трудом бежали, заминка 5 км
Обьем за неделю 76 км
25.05 Утром к тренеру 3 км с тренером 7 км время 35м40сек Вечером стадион Разминка 3 км, фартлек 50ускорение, через 50 трусцой 2 серии по 800 м между сериями круг трусцы
26.05 Утром на работу 8 км Вечером лечил зубы пропустил сауну, пробежался не
быстро 8 км
27.05Утром 10 км очень медленно,общая слабость Вечером стадион, разминка 4 км Фартлек 50 м быстро 50 трусца 100 быстро 100 трусца всего 2 км! Заминка 2 км состояние нормальное
28.05 Утром к тренеру 3 км, с тренером 7 км время 38 мин40сек Вечером по лесу 10 км время 49 мин 20 сек пульс 140
29.05 Утром 13 км по лесу Время 58 мин 30 сек Вечером стадион Разминка 3 км 3 по 50 м(6,8:6,9:6,7) заминка 2 км
30.05 Утром стадион Разминка 2 км 5 раз по 150 метров(бежать 50 быстро 50 катить 50 опять ускорение) время(20,5:21,1:21,1:20,8:21,6) 2 раза по 50 метров (6,9:6,9) заминка 2 км
Вечером сауна с веником
31,05 Вечером легко 11 км
Обьем за неделю 106 ОБЬЕМ ЗА МЕСЯЦ 362

Подскажите чего изменить т.к. тренер сам себе мож не правильно что-то делаю.тренеруюсь на 800 и выше.

31.05.09. воскресение
800м 2.11 воложился не на всю, но позно уже пробежал.

1.06.09 понедельник
Кросс 5км (по 4:10-4:30 км) общее время не взял, сбился секундомер.
Разминка 3 ускорения от 50-до-100 м

2.06.09. вторник
Утро 5 км (по 4:00-4:10 км)
Разминка
Три ускорения по 100м в районе 13 сек
Вечер 2 км. Разминка.
8 по 200 через 200 трусцой (32с, 34, 33, 32, 32, 32, 32, 29.)
Заминка 2 км

3.06.09. среда
2 км Разминка.
3 ускорения по 80 метров
4 по 400 через 200 трусцой (1.09; 1.06; 1.11) устал отдых 2 мин и еще 400 (1.06.)
3 по 100 рваный бег через 100 трусцы.
Заминка 2 км.

4.06.09. Четверг
Кросс 10 км по горам 44 мин.
Разминка.

5.06.09. Пятница
Разминка 2 км за 7:34
5 по 100 в пределах 14-15 сек.

6.06.09. Суббота
Отдых баня.

7.06.09. Воскресение
Отдых.

8.06.09. Понедельник (Тренировался под дождем)
Разминка 1.600 м.
3 ускорения по 60 метров
10 по 200 через 200 трусцой (29, 31, 31, 31, 31, 31, 31, 31, 32, 29.)
Заминка 2 км.

9.06.09. Вторник
Разминка 2 км (8 мин)
3 по 1000 через 600 трусцы (3.14, 3.22, 3.20)
Заминка 2 км (9.56)

10.06.09. Среда
Разминка 2 км (7:20)
300-45 сек, 3 по 100 (14, 14, 12.6.)
Заминка 800 метров.

11.06.09. Четверг
Разминка 2 км.
Ускорения по 100м 2-3 раза.
Контрольная 800м не пробежал, получилось только 600 м в районе 1.36. (по 200 время: 28, 32, 36.).
Отдохнул мин 10. пробежал 100 м 12сек ровно.
заминка 2 км

12-13-14.06.09. уехал на родину домой и не бегал т.к. то лил дождь, то я перетаскивал песок (целый камаз). Дела домашние одним словом.

15.06.09. Понедельник.
Бег 2 км (9:30) и сразу без остановки 6 км бега со сменой ритма по километру. (3.45; 4.15; 3.45; 4.30; 3.40; 4.55) на последних 2 км печень покалывала.

16.06.09. Вторник
Утро кросс по стадиону 5 км (последний километр ускорился 3.23)
Размялся, потянулся.
Два ускорения по100м и одно150м.
Вечер бег 6 мин до горы, разминка и бег в гору, спуск пешком 6 раз, 250-300 метров, последнее забегание на всю силу . Уклон калеблится от 30 до 35 градусов. Бег обратно до спотршколы мин 6 и в конце ускорение метров 50 процентов 95 от макси.

17.06.09. Среда
Вечер кросс восстановительный 54 мин расстояние примерно 11км.

18.06.09. Четверг
Разминка 2км время 8:30.
7 по 200 через 200 трусцы (29, 31, 31, 31, 31, 32, 31) предполагал пробежать 10 раз, но ноги начали обрубаться. И закончил на 7. мин 6-8 отдохнул.
2 по 100 (12.8, 13.5)
Заминка 1200 м.
День не удался.

19.06.09. Пятница
2 км разминка.
3 по 150 (19.8, 19.5, 19.2), 3 по 200 (27.8, 27.5, 28.0.) 3 по 250 (35, 36, 35)
После каждой пробежки шагом обратно мин 2-4 постаю и бегу.
Отдых мин 6-8 и ускорение 100 м без учет времени.
Заминка 2 км.

20.06.09. Суббота
Кросс 5 км. 23 мин.
Прыжковая:
прыжок в шаге (4 по 100 метров, 35-38 шагов на 100 м)
запрыгивание на одной ноге по ступенькам на стадике по 5 раз на каждую (11 ступенек большие)
блоха 10 раз 5 серий
заминка 2 км
через час бассейн по плавал легко мин 30-40.
Устал за день сильно т.к. толком нечего неел.

Такой план вообще никуда не годится, тебе надо выносливость подтягивать, обьем недельный километров до 60-80 довести нужно обязательно и ОФП делать мощное(желательно в лесу и в легкую горку), а работы пока подождут, сначала надо здоровье наработать. Если возникнут вопросы, пиши в личку, подскажу. Удачи)))

Я напишу только работы и объем за середину мая и июнь :
15. 05 10х200*200 (29.5, 28.7,27.6,28.3,26.93,29.2,28.5,28.2,27.7,25.92) последний в шипах отдых по времени 1.30-1.45
16:05 10х400*200 (67.5,67.2,67.7,67.4,65.3,66.2,65.3,64.2,63.5,61.9) отдых максимальный был 2.11 пульс 18/6сек
19.05 5х400+200 между 400и 200 отдых 55 секунд между сериями 400метров (66.2, 30.07), (64.2,29.9), (64.5,29.3), (63.3,29.5),(60.01, 27.3) последнее в шипах
22,23.05 был на чемпионате области выиграл 1500 (4:11.3) и 3000(9:09.1 по километрам 3.01,3.11,2.57)бежал сам было скучновато только на 1500 первые 300 метров была какаято борьба
24 пошел на день рождения к другу сильно перебрал :(
26.05 8х600*200 (1.48,1.49,1.47,1.49,1.46,1.45,1.44,1.43) было очень тяжело после этой работы 2 дня тошнило 30.05 5х1000*400 отдыхал по 3:50 (2.58.6,2.57.4,2.55.7,2.56.6,2.52.5) сама работа нормально пошла ,но потом температура была дня 3 за май общий объем вышел 380 км . С 6того июня неделю в лесу отдыхал бегал только кроссы набегал за 6 дней 101 км
12. 06 делал 3х1000*600 (2.53,2.52,2.44)
16.06 3х1200+300между сериями отдых 4 минуты между отрезками 100 метров (3.30,46.2),(3.30,48.6),(3.28,40.0) сегодня буду бегать 3+2+1

Скоро чемпионат Украины собираюсь бежать 1500 и 5000 собираюсь 4.03и 14.59

Уехал в командировку!!!Дневник скоро будет...

Полторашку вместе побежим))) в 18 00 вроде бы старт будет!

1.06 Вечером легко 10 км
2.06 Вечером приехал в Ялту,разминка 4км ,СБУ, заминка 4 км
3.06 Утром пошел на судейство шеста, вечером мужской шест поздно закончился пришлось разминку побегать в 9 вечера 3 ускорения по 100 м, растяжки
4.06 Утром легко 2 км, Вечером старт 800м 400м(58 сек) добежал на 2,04,38 Усталость чувствовалась с самого старта, бежалось тяжело!
5.06 Днем разминка 3 км,сбу, заминка 1 км! Ушел судить копье,промокли ноги под ливнем)
6.06Пробег по городу 1200м, разминка 1500, заминка 600м Дистанцию пробежал за 3м 31 сек(1 место) После уехал на Таш-Джарган на ориентирование(попили джин,вино, покушал шашлык)
7.06Утром старт, спринт 3км перепад высот 120м, Очень жарко,первые 2км совсем тяжело было, потом разбежался.( 5 место) Вечером легко 8 км
Обьем за неделю 43 км
8.06 Утром 3 км, бежиться отлично. Вечером чувствуется боль в четырехглавой мышце бедра, особенно на левой ноге, пробежался по лесу 17 км
9.06 Утром Воронцовский парк, разминка 5 км 5 по 500м через 2 минуты отдыха(91с:89с:89с:88с:88с) Вечером 3 км болит четырехглавая мышца бедра
10.06 Утром стадион, разминка 4 км 5 раз по 200 через 200 трусцой(29,5:29,6:30,5:29,9:27,0) заминка 2 км
11.06Поездом уехал в Мукачево
12,06 Гуляли по Львову посетили многие достопримечательности, от кладбища, до Высокого замка
13.06 Утром в 5 утра приехали в Мукачево, Вечером на стадионе разминка 4 км. Встретился с Серегой, до этого общались только в интернете, Поускорялся в шиповках 4 раза по 100 м
14.06 В 8:30 старт по стадиону 1000 м Первенство погран войск Первые 600 м 1м32сек Финишные 400м 62 сек Общее время 2,34,0( 4 место) Разминка 2 км заминка 1 км Днем культурная программа, посетили Мукачевский замок, поехали в Ужгород, пошатались по городу, вечером уехал в Симферополь
Обьем за неделю 43 км
15.06 Весь день в поезде, бегать хочется ужасно
16.06 Приехал в Симферополь. Вечером с тренером 12 км, забегали на Неаполь, 3 сбегания с горки по 200м
17.06 Утром стадион, разминка 2 км 5 по 200 через 200 трусцой( 29,6:28,4:28,5:28,2:25,4) заминка 1 км В ногах огромное желание двигаться, но очень жарко, жду вечера. Вечером пробежал 8 км Забежал на Неаполь 3 сбегания с горки по 200м
18.06 Утром 6 км легко Вечером по стадиону 10 км время 49м59сек
19.06 Утром по парку 6 км, вечером на стадионе 4 км, пред соревновательная разминка 3 по 70м ускорения, заминка 1 км
20.06 Днем разминка 2 км,соревнование кросс 1 км. Добежал 3м был снят,оставили без конфет))) Бежалось сначала хорошо,МЕТРОВ ЗА 200 поплыл немного(долго ждали старт,часа полтора,возможно перегрелся) Заминка 1 км Вечером 4 км
21.06 Утром в 7 часов утра,пока не жарко,пробежал темп 12 км,круг 3 км асфальт, за 45 мин 10 сек время по кругам(11,26:11,26:11,17:11,01)Пульс на финише 174 удара средний за дистанцию167 Вечером по стадиону 8 км время 42 мин 37 сек,ноги ватные
Обьем за неделю 81 км
22.06 Утром на работу 6км Днем уехал в Днепропетровск
23.06Утром по городу 40 мин
24.06 Нашел школьный стадион(330М круг, песочек) пробежал утром 6 км Вечером легкая усталость в ногах пробежал 6 км
25.06 Утром 6 км вечером отдых
26.06 Утром по стадиону 10 км время 42 мин
27.06 Утром 10 км время 53 мин Вечером уехал в Милитополь
28.06 Утром проспал, вечером работали до поздна ничего не бегал
Обьем за неделю 51 км
29.06 Утром в Милитополе 1 час бега. Встретил местного тренера по легкой атлетике имя Евгений
30.06Ничего не бегал Утром в 5 утра уехал в Днепропетровск
Обьем за месяц230 км

21.06.09. Воскресение.
Отдых.

22.06.09. Понедельник.
Кросс 10 км (пробежал 5км заколола печень потерпел еще 1 км не прошла, остановился потянулся ,сделал отжимание 4Х20, шаги выпадом 6Х20 шагов, и пробежал еще 4 км) время 6км 25 мин, 4 км 17 мин. Итог 42 мин.
Вечером дома голова заболела, видно на солнце перегрелся.

23.06.09. Вторник. Состояние на 3+, голова мутная.
Разминка 3 км (13мин)
Ускорения 2 по 70м
5Х400 через трусцу 200. (1.07, 1.09, 1.12, 1.14) скорость упала остановился отдохнул 5 мин и еще 400 1.05. (последнюю засек по 200, 31-34)Сильный ветер дул приходилось поуператься на каждой пробежке последнюю 100ю.
5 мин отдых ускорении 100м 13.1
Заминка 2км. (9.40)

24.06.09. Среда.
Кросс легкий 47.20 мин. 10км250м. (первые 6км 30.10, остальное за 17.10)
Потянулся.

25.06.09. Четверг.
Кросс 46.50 мин. 10км250м (первые 6км 30мин, дальше постепенно прибавлял на каждом километре, последний 3.48. общее 4 км за 16.50)
Потянулся. Отжался 2Х20

26.06.09. Пятница.
Разминка 3км (12.20)
Ускорение 2Х70
3Х1000 через 600 трусцы (3.14, 3.23, 3.26) ветер сильный + по чему-то тяжко бежать.
Заминка 2км (8.20)

27.06.09. Суббота.
Кросс 8км (38 мин)
Разминка.

28.06.09. Воскресение.
Отдых.

неделя разгрузочная, устал.

29.06.09. Понедельник.
Отдых.

30.06.09.вторник. Стадион
разминка 3км (12.20)
5Х200 (все 29 сек) через 200 трусцы.
3аминка 3 км (15 мин)

1.07.09. среда. Стадион
разминка 3 км (11.45)
прыжки в шаге 5х100м (36-37 шагов)
скачки на одной ноге 5хпо 10 скачков на каждой
лягушка 5х10
заминка 3км (14.00)

2.07.09. среда.
отдых.

3.07.09. четверг. Стадион
разминка 3км (11.45)
2 серии 300+600 через 200 трусцы (45, 1.42)(46, 1.49)
отдых между сериями 6-7 мин
заминка 3км (15мин)

4.07.09. суббота. Парк
кросс 11-12 км. время не взял.
после третьего км. ускорение, км медленно и так три раза. (3.34, 3.29, 3.32)

5-6.07.09. Отдых.

7.07.09. вторник. Стадион
Разминка 2 км
2х400 через трусцу и не останавливаясь то же по 200 через 200 трусцы 2 раза.
(1.01, 1.06, 33, 31)
Заминка 3км.

8.07.09. среда. Парк
Кросс 55 мин 12-13км (каждый км бежал по-разному лучший 4.06)
разминка
забегание в гору 3Х200м.

9.07.09. четверг. Парк
Разминка 2км
2Х2км через 5мин отдыха и третью серию 1км. (7.23(3.30-3.53), 7.40(3.50-3.50). 3.38).
Заминка 2-3км.

10.07.09. пятница. Стадион
Разминка 3км
7х600 через 400 трусцы (3мин) (между 5 и 6 пробежкой 200 трусцы)
Время (1.52, 1.55, 1.54, 1.54, 1.54, 1.54, 1.49.)
Прыжки в шаге 3х100 метров. (36-37 шагов)
Заминка 3км.

11.07.09. Суббота. Лыжная база.
Кросс по горкам 10км (45мин.

Что то ты Алекс частенько работы сливаешь, помню нам всем когда только начинали бегать отрезки говорили, начинайте лудьше помедленнее, что бы время улудьшалось постепенно, последний раз должен быть если не самым быстрым, то очень не далеко от этого, иначе задачу не выполнил, тренировка прошла в пустую! Вот такое мнение к отрезкам когда то заклал в нас тренер!

да видать начинаю быстро для себя, когда один бегаю тяжело на бегаю мой большой--------------. когда в паре еще получаеться как например: 10.07.09. пятница, а один не как(((((

Уехал, вернусь кину дневник!

13.07.09. Понедельник. Стадион.
Разминка 3км
3х400 через 200 трусцы (1-2 мин) и четвертую 230 или 240 метров только (1.06, 1.07, 1.07, 42 сек)
5 мин отдых 4х200 через 200 трусцы (30, 30, 30, 28)
Заминка 3км.
Жара сильная, после сильно колбасило, думал здохну к вечеру отошел.

14.07.09. Вторник. Лыжная база.
Разминка 2км.
Темповой кросс с горками 5км (19.20) первый км более менее маленькие тягунки 3.25 по времени. дальше пошли большие и крутые, нажрался.
Заминка 2-3км

15.07.09. Среда. Парк.
Бег до парка 6 мин
В парке 9км (42мин)
Бег домой 7мин
(объем 11-12км)

16.07.09. Четверг. Парк.
День жопа задние болят, так что когда сижу, они ноют. (из-за того что дома без разминки решил потянуться)
Разминка 2км
3х1000 через 5 мин отдыха
(3.10, точно не знаю остановился метров за 70 до конца 2.52., тупая тетка со своей тупой собакой, 3.30. задняя вообще отказала.)
Заминка 3км еле-еле бегом.

17-18.07.09. отдых, задние болят бегать больно.

19.07.09. Воскресение. Стадион.
Кросс 5км (21.40) жара жуть задние все болят.

20.07.09. Понедельник. Стадион.
2 км разминка
Ускорение 200м (28сек) задняя чувствуется.
Заминка 2км

21.07.09. Вторник. Стадион.
Разминка 2км.
Контрольная тренировка 800 м (2.08.3)(лучший 2 года назад 2.08.9)радуюсь
3Х100 легко
Заминка 2км

22.07.09. Среда. отдых.

23.07.09. Четверг. Стадион.
Кросс 5 км по стадиону
Разминка.

24.07.09. Пятница. Лыжная база.
Разминка 2км. Пару ускорении по 70-100м.

25.07.09. Суббота. Лыжная база.
Первенство ЮВЖД. 10 км по горам. 5 место ( время плохое 43.37)
Круг 5км (первый круг 20.30.) второй круг бежал метров в 600 от 4 и сзади так же где то, спешить не куда было.
Заминка и разминка в общем 4 км

26.07.09. Воскресение отдых.

27.07.09. Понедельник. Парк.
Кросс 11км (из них в парке 8км по 4.10-4.30 км) до парк и обратно легко бежа.

28.07.09. Вторник. Парк.
Разминка 3км.
2х1000 (3.06, 3.23.) после второй понял что я дебил и силы мои закончились
Заминка 2км.

29.07.09. Среда. Стадион.
Разминка 3км (11.40)
7х200 через 200 шагом (2.30-3.00 мин)
(28.9, 28.6, 28.1, 28.3, 28.4, 28.4, 27.6.)
Заминка 3км (14.20)

30.07.09. Четверг. Парк.
Кросс 10км (45 мин) последний км 3.35.
Разминка

31.07.09. Пятница. Стадион.
Разминка 3км (13мин)
300 + 600 через 200 трусцы (1.30-2 мин) 3 серии, отдых в ходьбе между сериями 5 мин.
(49-1.49., 47-1.46., 46-1.52.) 10мин отдых, 5х100 через 100 трусцы (последняя сотня 13.4.)
Заминка 3км (15 мин)

1.08.09. Суббота. Стадион.
Разминка 3км (12.00)
7х80м. процентов 90. отдых по самочувствию.
600м (1.38.) процентов 70-80.
Заминка 1км.

2.08.09. Воскресение. Отдых.

3.08.09. Понедельник. Стадион.
Разминка 3км.
4х400 отдых от 3-5 мин. (1.02, 1.01, 1.02, 1.04)
Отдохнул мин 5-8. 2х200 через 200 шагом (28. не засек)
Заминка 4км.

4.08.09. Вторник. Парк.
Кросс 15км (67 мин.)

5.08.09. Среда. Стадион.
Разминка 4км.
7х200 через 200 трусцы (31, 32, 31, 30, 30, 30, 28) что-то не очень после вчерашнего бежалось.
Замика 4км.
уехал домой на родину вечером

6.08.09.Четверг. Отдых.

7.08.09. Пятница. Стадион домашний голимый с асфальтом.
Разминка 4 км (16.30)
2х1000 через 400 трусцы (3.11, 3.20) мин 8-10 отдых
5х100 через 100 трусцы.
Заминка 800м

8-9. 08.09. дома дела, после выходить впадлу бегать, поехал обратно в Елец.

10.08.09. Понедельник. Стадион.
Утро. 8.30.
Разминка 3км
400, 400, 200, 400. через 3-5 мин отдыха.
(1.00.75, 1.00.75, 29., 1.04.) после последней затошнило, и в М/Ж потянуло.
Отдых мин 7-8мин и легко 100м.
Заминка 3км.
Обед 14.00
6км легкого кросса (29мин)
потянулся
2х150 (18.9, 18.30) между пробежками 3-4 мин отдых.
Заминка 1км.

11.08.09. Вторник. Лыжная база.
Кросс 15 км по горам (71 минута)
Вечером накрыло не много, и на жрач пробивало, раза 4 ел после 18.00.

понид. - утро- 15 км, вечер- 12 км.
вторн.- утро- работа(по 1,2,3 км), вечер- 10 км.
среда- утро- 18 км, вечер- 10 км.
четв.- утро- 12 км.
пятн.- утро- темповый бег, вечер- 10 км.
суббота- утро- 20 км, вечер- 10 км.
воскр.- утро- 12 км.

В декабре: первая неделя кроссы объем 118, во второй неделе два отрезка 8-400 через 200тр, 67-68, 6-600 через 400 1'45-46, объем 120, в третей неделе тож два отрезка 4-800 через 400 2'32-35 жест устал, 5-1000 через 400 3'10-08 объем 120, четвертая неделя все кроссы 108 в общем за декабрь: где-то 450км но не соревновался получи л травму в начале января! А сорев должно 9-10 января. Так долго готовился в итоге что?! Щас просто лежу но жест хочется тренероваться:)

Ничего. полежи. Лучше хотеть тренироваться, чем перетренироваться и не хотеть.

Все тренировки делаю в лесу с хорошим наборам высоты по тропам)это примерный план занимаюсь ориентированием также бегаю л/а кроссы бежал марафон 2раза)
план с 24 января до ???
пон утро 6км
вечер 16км по 4.20 -4.40
ВТОРНИК утро 6 км
вечер 6км +8 по 1000 либо 16 по 500+4км
среда утро 6км
вечер 24км по 4-4.30
четверг утро 6км
вечер сауна
пятница утро 6км вечер18 фартлек70мин
суббота 18км ориентирование
воскресение 18км ориентирование
154км в неделю