Для начинающих бегать.
БегДля начинающих , если начнете бегать с партнерами, выбирайте такой темп, чтобы вы могли разговаривать, не нарушая ритм дыхания.
Лучше не делать перерывов в тренировках - ежедневные пробежки будут намного эффективнее, чем 2-3 занятия в неделю. Начинайте пробежки трусцой по 15-20 минут. Продолжительность пробежки должна быть постепенно доведена до одного полутора часов. Это оптимальное время для того, чтобы подготовиться к соревнованиям любого уровня.
Если вы давно не делали никаких физических упражнений, то на второй- третий день появится боль в мышцах, которая обусловлена накоплением в них молочной кислоты.
Каждая последующая пробежка ведет к притоку большого количества крови к мышцам, увеличивает скорость обмена веществ и способствует выведению из мышц молочной кислоты. А если организовать тренировку правильно, то вскоре боль в мышцах станет лишь приятным ощущением.
Как правильно дышать?
Самая главная рекомендация - носом. А в остальном нужно понимать, что дыхание - процесс рефлекторный. Организм все решит сам. Неправильного дыхания не бывает, так как человек дышит так, как выгодно именно его организму.
Одежда и обувь
Что касается одежды и обуви, то можно обойтись обычным спортивным костюмом и кроссовками с хорошо сгибающейся подошвой. Одежда должна быть удобной, не стесняющей движений из натуральных материалов (хлопка, шерсти). Для холодного времени года понадобится ветровка, шапочка, перчатки.
Обуви следует уделить особое внимание. Во время бега ноги, а точнее ступни принимают на себя удар в момент контакта с поверхностью дорожки. Беговые кроссовки должны обеспечивать отличную амортизацию, вентиляцию и поддерживать свод стопы, т.к. при беге основная нагрузка идет на пятку. В связи с этим нужно, чтобы задняя часть кроссовки была усилена амортизационными вставками.
И последнее, не поленитесь захватить с собой носовой платочек. Всегда вытирайте пот со лба и шеи. Не оставляйте ни малейшего шанса простуде.
Июнь
03.06 Бровары Киевская обл. Лесной пробег "Каторга" 2 часа М, 1 час Ж 07400, Киевская обл., г. Бровары, ул. Киевская, 300-А, кв.31, Згурский А.В., тел. (294) 5-38-54 д. (после 2100)
17.06 Симферополь Пробег
памяти П.М. Грецкого 100 км
Команды (4М+2Ж) 95034, Симферополь, ул. Лермонтова, 35, кв. 213,
Гайдашов Л.Ф., тел. (0652) 27-78-73 д.;
Июль
22.07 Харьков Пробег памяти Л. Казанцева 10, 25 М,Ж Харьков, ХОО ИВС "СВС", совет КЛБ, Зудин Н.Я., тел. (0572) 52-36-32 д., Львовский И.Д., тел. (057) 710-07-14
Август
04.08 Черкассы Пробег, посвященный Дню физкультуры и спорта 10; 21,1 М, Ж (8 возр. гр. от -35 до 70+) 18016, Черкассы, ул. Рождественская, 14, кв. 45, Воробьев Ю.П., тел. (0472) 72-23-62 д. (после 2000); горспорткомитет, тел. 45-55-03
05.08 Бровары Киевская обл. Пробег "Фукуока" 21,1 М, 15Ж 07400, Киевская обл., г. Бровары, ул. Киевская, 300-А, кв. 31 , Згурский А.В., тел. (294) 5-38-54 д. (после 2100), 9-34-96 сл.
19.08 Симферополь Пробег памяти первого Президента КрАБ В. Межака 4, 8; 12;
М, Ж 95034, Симферополь, ул. Лермонтова, 35, кв. 213, Гайдашов Л.Ф., тел. (0652) 27-78-73 д.
19.08 Харьков Марафон "Освобождение" 5, 10; 21.1; 42,2 М, Ж Харьков, горспорткомитет, тел. (057) 700-56-68, Зудин Л.Я., тел. (0572) 52-36-32 д.
Сентябрь
2.09. Ровно Марафон "Сильные духом 5; 10; 21,1; 42,2 М, Ж 33013, Ровно, ул. Директории, 5, кв.45 Босецкий М.В., тел. (0362) 22-72-59
04-08.09 Донецк-Луганск-Краснодон-Мариуполь-Донецк Сверхмарафон, посвященный Дню физкультуры и спорта 2000 М, Ж 83015, Донецк, ул. Набережная, 153, кв. 29, Шабанов Е.А., тел. (062) 338-42-59-дом.
09.09 Славянск Донецкая обл. Пробег "Встреча друзей" 10 М, Ж 84122, Донецкая обл., г. Славянск, пл.Революции, 2, отдел по делам семьи, молодежи, Ф и С, тел. (06262) 3-50-76
09.09 Бахмач Черниговская обл. Пробег, посвященный Дню города 1500м дети, юн., дев. Черниговская обл., г. Бахмач, Михайлов Б. В., тел. (04635) 3-10-02 д. (после 2100), райсовет ФСО "Колос", тел. 2-14-59, отдел по делам молодежи и спорта РГА, тел. 5-31-31
08.09 Черкассы Пробег, посвященный Дню физкультуры и спорта 10; 21,1 М, Ж (8 возр. гр. от -35 до 70+) 18016, Черкассы, ул. Рождественская, 14, кв. 45, Воробьев Ю.П., тел. (0472) 72-23-62 д. (после 2000); горспорткомитет, тел. 45-55-03
08.09 Белая Церковь Киевская обл. Пробег, посвященный Дню Города и Дню физкультуры и спорта 1, 5; 21.1 М, Ж Киевская обл., г. Белая Церковь, Кириленко (Швец) Н.Р., тел. (263) 5-19-30 д.
08.09 Краснополье Сумская обл. 8-й Пробег "Осенний марафон здоровья" 5;21,1 М, Ж Сумская обл., Краснополье, Литвиненко Н.М., тел. (05459) 5-11-43 д., отдел по делам молодежи и спорта РГА, тел. 5-19-01
9.09 Киев Соломенский пробег 10
М,Ж 03087, Киев, ул. Ереванская, 14-В, кв. 41, Самойленко И.С., тел. (044) 242-43-57 д.
9.09 Тернополь 11-й пробег "Тернопильська озеряна" 9 М, Ж (12 возр. гр.
от -15 до 70+) 46001 , Тернополь, ул. Шевченко, 1 , горотдел физкультуры и спорта, тел. (0352) 25-29-67, "Спорт для всех", тел. 52-03-53
27.09 Киев 4-й Дарницкий пробег Памяти И. Крепосняка От 500м до 1500м дети (7 -14) Железов К., тел. 8-050-352-52-42, Щербаковский А., тел. 8-050-443-70-70, Арискин А., 8-067-990-93-21
22.09 Полтава 7-й Полтавский марафон в честь Дня города 2007м, 15; 42,2 М.Ж, 36024, Полтава, ул. Шевченко, 52, Облагрострой, каб. 204-Б, Лукошин А.А., тел. (05322) 2-99-35 сл., тел. (0532) 56-76-66 д.
30.09 Измаил Одесская обл. 8-й марафон "Золотая осень" 5; 42,2 М.Ж 68600, Одесская обл., г.Измаил, ул. Кутузова 55, горкомспорт, ГоловлеваЛ.В.,тел. (04841)2-51-80, Митев Г.И., тел. 5-06-42 д.. Бурлаков В.Л., тел. 5-96-01 д.
Да, забыл, бегать регулярно начал не так давно, до этого был перерыв в 2 года.
У меня еще есть несколько вопросов:
1. Когда приходит ощущения покалывания в боку(т.е. оно еще не наступает, а только присутствует легкое чувство) это от недостатка кислорода или переизбытка? Как избежать его появления?
2.Как лучше всего проводить разминку перед забегом?
3.Что такое заминка?
Спасибо.
Разминка в простейшем случае - это легкий бег на 1 - 1.5 км со скоростью 7-8 минут на километр, т. е. чуть быстрее чем быстрая ходьба. Другими словами нужно побегать легко минут 15 -20 для разогрева организма и основных групп мышц. Затем нужно выполнить несколько упражнений на растяжку мышц. Заминка-это либо очень медленный бег трусцой минут 10-15 либо быстрая ходьба в одном темпе минут 20 - 25.
Бок левый.
Ты на какой дистанции хочешь готовиться?