Сверхмарафон

Ну тогда желаю побыстрей залечить травмы и в будушем году подготовиться и выступить на каком-нибудь марафоне.

А вот и очередное подтверждение результативности высокоинтенсивных тренировок - рекорд Хайле Гебрессиласси в Берлине.

Спасибо)!
Да, он живая Легенда!

Кто-нибудь подскажите что-нибудь по питанию на марафоне (можно рецепты), а также на 100 км и на сутках.

Во время самих соревнований питание всегда организуют. На столе , как правило, есть вода, чай, хлеб кусочками с солью, бананы нарезанные и пр. Чем питаться на трассе каждый решает для себя сам. Некоторые питание готовят сами, но тогда должны быть помощники, которые на пунктах питания персонально для вас будут давать вашу будылку или что вы приготовите. На некоторых ответственных соревнованиях питание марафонцы подписывают для себя и, подбегая к столу питания, берут свою (окрашенную, подписанную) бутылку. Но чем питаться каждый решает сам для себя методом проб и ошибок.

Спасибо за информацию, но это все я уже знаю. Я просто хотел, чтобы кто-нибудь поделился своими ПРОБАМИ и ОШИБКАМИ. Мне вообще на марафоне чай лучше всего идет из того, что я пробовал. Просто я знаю,что хорошие бегуны готовят свои коктейли. Мне интересно - какие.

Это тебе никто в открытой форме не сообщит даже за деньги. Тем не менее могу подсказать, что вполне подходит раствор глюкозы. Его можно купить заранее в аптеке и перед соревнованиями приучать организм под нагрузкой. Усваивается раствор практически на 100 процентов и уже сразу после применения через несколько минут, а на марафоне времени , как правило, достаточно. Есть еще варианты для ускорения переваривания и всасывания употребляемой пищи как перед марафоном, так и во время бега, но эту информацию я сообщаю для размышления. У каждого спортсмена организм по разному принимает пищу и по разному реагирует на добавки.
Пробуй, подбирай, находи приемлемое своему желудку.

Алексей Алексеевич спасибо за глюкозу. Возьму на заметку.

Питание на соревнованиях для каждого индивидуально.
Питание, которое вы собираетесь использовать на сверхмарафоне, впрочем, как и для марафона, обязательно должно быть опробовано на тренировке, чтобы вы уже знали, как ваш организм отреагирует на него. Потому что если вам что-то не подойдет и заболит живот, лучше, если это случится на тренировке, но вы уже будете знать, что вам это не надо.
Из своего (и не только своего) бегового опыта: часто на длинных дистанциях у спортсменов случаются судороги мышц ног. Это происходит из-за недостатка магния, калия в организме. Чтобы это предупредить, хотя бы за 2 недели перед пробегом (лучше - больше) над делать следующее: вечером перед сном заливать 2 штуки кураги полстаканом кипятка, утром натощак съесть эти две разбухшие за ночь кураги и выпить этот настой. В кураге много калия, это и поддержка для сердца хорошая. Можно и на пробег подготовить такой настой и пить его по мере прохождения дистанции. Он чуть кисленький, хорошо идет.
Мне очень хорошо на сотке пошли лимоны, а вот сладкое не пошло, хотя на марафоне сладкие напитки с удовольствием пью. Из фруктов самыми калорийными считаются бананы, тоже хорошо поддерживают.
Но все надо пробовать ... Удачи!

Не этот же случай рекомендуется таблетки оротат калия. А я обычно покупаю коробками изюм, курагу, финики и чернослив. Во время интенсивных тренировок все это по самочувствию употребляю.

Любовь. Спасибо за советы. На счет настоя из кураги - я это пробовал перед своим первым марафоном. По дистанции чувствовал себя хорошо, но после финиша ноги сводило. А вот на счет лимонов на сотке я не знал. А вы где бегаете 100 км?

Виталя Козоренко,
Я пробежала только одну сотку в 2005 году, у нас, в Харькове. Случайно. Просто был год удачный. У нас хорошая трасса, по парку, круг 2,645 км. Рассказ о моей сотке есть здесь: http://www.irc-club.ru/impress/show.php?id=78
Когда начинала бежать, цель была - пробежать, сколько получится, но уже в процессе бега поняла, что смогу успеть до конца контрольного времени, это подстегивало, поэтому последние круги бежала быстрее, чем первые. Пробежала тогда за 11:46.50.

С интересом прочитал. Хорошо написано. Я думаю и участники группы с интересом и пользой для себя прочитают. Спасибо!

Вот я знаю, МСМК Святослав Лазюта (Украина, г. Черновцы) бежал сотку и у него словили судороги, тогда он во время бега принял Регидрон (состав солей) и судороги прошли:)

Любовь Боровская
Да Вы просто герой! если у меня не получится улучшить резутат на средних дистанциях, перейду в длинный бег, и возможно, когда-нибудь, пробегу 100!!!!!!!

Валентин RUNNING соколов, и все, кто сомневается!
Надо просто очень захотеть, и у вас все получится. Удачи!

Алексей Алексеевич,подскажите пожалуйста,как подготовиться к марафону. Учусь в в военном институте,время на тренировки мало,могу заниматься утром с 6 до 7.30 и вечером с 18.30 до 20часов,раньше не бегал почти,тренируюсь 3недели:на лыжах пробежал 160за две недели,бегаю только 5дней уже 56км пробежал. А сам хочу на Конжак поехать.

Так и продолжай тренироваться. Пять раз в неделю по две тренировки утром и вечером достаточно. Пока за километражом не гонись.
Когда планируешь бежать?

Алексей Алексеевич,Сергей Соколов,
Конжак проходит каждый год июле в первые выходные июля ( то есть будет 4июля) , но в этом году из-за кризиса его могут отменить, все зависит от финансирование и спонсоров. А так я бы рад видеть вас обоех на Конжаковском марафоне.

Сергей Соколов я бы тебе не советовал свой первый марафон бежать в гору. Лучше сначала попробуй на равнине, а потом уже Конжак. Я лично занимаюсь бегом 3,5 года, первый марафон пробежал 8 месяцев тому назад. В настоящее время, если бы я поехал на Конжак, то наверное большую часть дистанции наверх добирался пешком (если не ползком). Так что я хотя сам горный марафон пробежать еще не пробовал, но считаю, что начинать надо с того, что полегче. Первая моя длинная дистанция была 12 км, затем несколько полумарафонов, и уж только потом марафон.

Алексей Алексеевич вы тут писали что читаете дневники, очень бы хотелось посмотреть как народ тренируется, где это можно почитать??
Алексей Алексеевич
28 сен 2008 в 0:15

Это хорошо. Но сам какие последние соревнования пробежал и с каким результатом? В неделю сколько тренировок и сколько км?
Я давно читаю твои дневники тренировок, но последние записи ты не делаешь!

Что касается дневников, то у меня есть друзья спортсмены, которые их ведут и мне доверили право знакомиться с ходом тренировок. Это не реалити - шоу, а тяжелый труд и не каждому хочется пускать посторонних к себе " на кухню", но вполне возможно, что вам тоже доверят ваши друзья.

Спасибо! Просьба сделайте пожалуйста тему дневники! Мне нечего скрывать и стесняться, я скину свои тренировки, может и еще найдутся желающие присоединиться!!! Спасибо!!!

Хорошо. Разумно.

Подскажите какой стаж тренировок нужно иметь, чтобы приступить к тренировкам по сверхмарафону? Имеет ли значение результат на марафоне. Кто-нибудь в Питере занимается этим? И возможны ли совмещать столь объемные тренировки с работой. Читал, что опытные марафонцы раз в 2-3 недели бегают 30-80 км. Меньше 150 км в неделю объемы бессмысленны.