ПОСОВЕТУЙТЕ!!!

Спрашивайте все что хотите! Всем дадим совет.

составьте мне базовую программу тренировки на неделю с учетом того что тренируюсь 4 раза в неделю:)

В этом мастер Вадим! ОН инструктор...
Если он войдет сеня то напишет программку!

я занимаюсь по программе составленной в 13 лет, в принцепе грамотно, делал мне ее чел который щас жмет жим лежа 150 примерно спокойно раз 10)
но это как бы все базовые упражнения, мб еще ченить найти бы для себя, качаю все сразу, слабый трицепс/бицепс и плечи, вот чтобы мне добавить)

Лучше прокачивай одну группы мыщц но что бы она была большая!
Например Грудь Широчайшие Ноги.
Могу тебе примерную программу дать
Понедельник Ноги Приседания 8 -5 раз
Вторник Грудь все виды упражнении.
Но лучше посоветоваться с тем кто действительно большой асс в этом!
Кто видит тебя сейчас в данный момемнт какой ты! По твойм пропорциям и пишется программа конечно если ты действительно хочешь чего-то добиться.

Составте мне программу тренировки как накачать грудь и ноги

конеш составим! Какой твой вес рост скок занимаешься ?

Вес 60 , рост 174, 4 месяца

Ок я завтра тебе напишу!

Отлично

1-Тренировка (отказная)
1. жим лежа(отказ)- 1х4, 1х8
2. подтягивания(отказ)- 1х4, 1х8
3. тяга- присед- 80%х5х3
4. жим стоя- 80%х5х3
2-Тренировка (восстановительная)
1. жим лежа- 3х10-15
2. подтягивания- 3х10-15
3. тяга- присед- 3х10-15
4. жим стоя- 3х10-15
3-Тренировка (восстановительная)
1. жим лежа- 3х10-15
2. подтягивания- 3х10-15
3. тяга- присед- 3х10-15
4. жим стоя- 3х10-15
4- Тренировка (отказная)
1. жим стоя (отказ) 1х4, 1х8
2. тяга-присед (отказ) 1х6-10
3. жим лежа- 80%х5х3
4. подтягивания- 80%х5х3
5-Тренировка (восстановительная)
1. жим лежа- 3х10-15
2. подтягивания- 3х10-15
3. тяга- присед- 3х10-15
4. жим стоя- 3х10-15
6-Тренировка (восстановительная)
1. жим лежа- 3х10-15
2. подтягивания- 3х10-15
3. тяга- присед- 3х10-15
4. жим стоя- 3х10-15
7-Тренировка (отказная)
1. жим лежа (отказ)- 1х4, 1х8
2. подтягивания (отказ)- 1х4, 1х8
3. тяга- присед- 80%х5х3
4. жим стоя- 80%х5х3
Рабочая программа. На себе испробовал. Веса растут регулярно, но нужно хорошо кушать

Большое спасибо

та незачто!

ого, круто). может мне че-нибудь посоветуете? я занимаюсь почти каждый день, но по сколько - не могу сказать - каждый день по-разному.. и делаю подходы на протяжении дня - турник, брусья, упражнения на пресс и еще некоторые упражнения на собственный вес. Без железа. Правильно вообще так будет? ну что не 2 часа подряд занимаюсь, а вот так..? Хотя бывает, что могу и по 1,5 - 2 часа подряд заниматься.
И еще проблема - пресс не качаеться. хехе) как его накачать?
може типа програму какую-то надо составить?)

посоветуем!)