Фармастероиды,гармоны, жырозжигатели и т.п.Широкий выбор,доступные цены,помощь в составлении курса ,для оптовиков приемлемые цены http:vkontakte.ruid137814304 В личку Фарма(стероиды,гармоны, жырозжигатели и т.п.)Широкий выбор,доступные цены,помощь в составлении курса ,для оптовиков приемлемые цены http://vkontakte.ru/id137814304 В личку
Поклонники методики Майка Ментзера и просто бодибилдеры, желающие добиться нового мышечного роста, задают нам немало вопросов по поводу его "объединенной программы". Нынешняя статья адресована тем, кто желает узнать больше об эффективности и научных обоснованиях продвинутого метода "Heavy Duty".
Кроме того, мы расскажем вам о результатах эксперимента, проведенного в тренажерном зале "Nautilus" в Брэйдсбридже (Онтарио, Канада). Для анализа композиции тела участников этого опыта был использован совершенно новый метод.
Майк Ментзер часто отмечал, что большинство бодибилдеров крайне консервативны в своих тренировках - боясь слишком отличаться от своих товарищей, они работают в традиционной подражательной манере. Если какой-то бодибилдер тренируется по определенной программе и вдруг выигрывает соревнования, то все немедленно перенимают его систему вне зависимости от ее реальной эффективности. Выбор этот определяется соображениями в духе: "если это сработало для него - сработает и для меня". "Великий чемпион" сказал: выполняйте по четыре сета из пяти повторений на каждую часть тела. "Великий чемпион" сказал: тренируйтесь шесть дней в неделю. Неважно, почему чемпион тренируется именно так, не имеет значения, всегда ли он тренировался подобным образом. И не спрашивайте, какие стимулы применялись им для мощного прогресса. Не задавайте лишних вопросов и об использованной фармакологической поддержке, которая способна значительно ускорить восстановительные способности атлета после многочисленных и продолжительных тренировок. И вообще не спрашивайте ни о чем - за вас все уже решил "Великий чемпион"! А если вы не последуете его советам, то вам не место в кругу "посвященных" нашего спортзала... Мышечный рост - это защитная реакция организма на стресс, оказываемый тренировками. Когда стресс оказывается достаточно сильным для того, чтобы истощить энергетические запасы организма и побудить его к последующей сверхкомпенсации, способности мышц к сохранению гликогена возрастают.
Вода сохраняется в мышцах вместе с гликогеном в соотношении 3:1. При возрастании способности организма сохранять гликоген, мышцы соответственно начинают задерживать больше жидкости. Поскольку сами мышцы в среднем на 75% состоят из воды, то гипертрофия (мышечный рост) во многом связана с этими процессами.
Если с определенным рабочим весом вы можете выполнить 12 повторений, но закончите сет на восьмом, у вашего организма не будет причин для того, чтобы стать больше и сильнее, так как в его резервах осталось еще четыре неиспользованных повторения. Если вы не истратили свои резервы полностью, организму нет нужды увеличивать свои возможности по сохранению гликогена и наращивать большие и сильные мышцы. Для этого и существует тренинг до отказа. Когда еще одно повторение кажется просто невозможным, оно оказывается единственно необходимым для запуска процесса мышечного роста. Если вы сделаете еще два, три или даже десять сверхмаксимальных сетов после того, как достигли определенного уровня стимуляции мышц, вы максимально израсходуете свои энергетические резервы. Когда резервы исчерпаны, тренировка определенной мышечной группы заканчивается^ и организм приступает к восстановлению и сверхкомпенсации.
Наилучшим стимулом увеличения силы и размеров мышц является нарастающая интенсивность усилий. Чем выше интенсивность, тем выше запрос энергии и значительнее стимуляция роста. Интенсивность и объемы (продолжительность) связаны обратным соотношением - чем более интенсивно вы делаете что-либо, тем меньше времени вы сможете это делать. Можно тренироваться либо интенсивно и коротко, либо долго, но с меньшей интенсивностью.
За годы тренерской работы клиентами Майка Ментзера стали около 2000 человек. Он очень хорошо изучил процессы восстановления и связи между интенсивностью, продолжительностью и сверхкомпенсацией. Придя из мира, где по части мышечной массы каждый был сверходарен генетически, где успешно работал любой тренировочный протокол, М
Программа тренировки рук бицепс, трицепс Как же увеличить руки? Этот вопрос ставят многие, особенно новички, они приходят в тренажерный зал и начинают день изо дня долбить бицепсы, а иногда и немного трицепсы. Со стороны это очень смешно выглядит, приходят два парня, как правило, в смешном «прикиде», и занимают на несколько часов скамью скотта и место перед зеркалом. Со временем к ним привыкаешь, и уже ежедневное пыхтение в углу зала тебя больше не отвлекает, а когда оно и вовсе прекращается - вновь спеченных культуристов обычно хватает недели на 2-3, тебе даже становится скучно.
Но не будем отвлекаться и попробуем разобраться в тренинге рук. Руки состоят с достаточно мелких мышц, и следовательно нагрузка на руки должна быть не слишком большой, иначе рост будет возможен исключительно при применении анаболических стероидов. В журналах по бодибилдингу часто встречаются интервью, программы и статьи о том как нужно тренировать руки, но вы должны понимать - в этих материалах изложена исключительно «химическая» точка зрения, ведь в «большом» бодибилдинге «натуралы» мало конкурентные. Приведем некоторые принципы тренировки рук
1. Нагрузка должна быть достаточной для стимулирования роста мышц, для бицепсов или трицепсов это в сумме 6-9 подходов разбитые на 2-3 упражнения (для лучшей прокачки). Очень часто даже опытные культуристы тренируют мышцы рук очень похожими упражнениями (например, различные вариации разгибаний/сгибаний рук на блоке) - мышцы получают такую же нагрузку, акцент смещения нагрузки на другие мышечные пучки минимален. Поэтому не следует гнаться за максимальным разнообразием, главное нагрузить мышцы в полном объеме. Для тренировки определенной мышечной группы можно выбрать 2 упражнение по 4 подхода, или 3 по 3 подхода - от этого мало что изменится, куда важнее сами упражнения.
2. Мышцам нужно время для восстановления и роста. Мышцы рук достаточно сложно восстановить, а с ростом и вовсе трудно. Главная особенность программы тренировки рук - увеличенное количество отдыха и уменьшение нагрузки на другие мышечные группы. Поэтому одновременно увеличить грудь, спину и руки достаточно проблемно, чем-то приходится жертвовать. В общем, мышцам рук для восстановления и роста требуется 12-20 дней, поэтому тренировочный цикл должен быть длинным. Но это не значит, что после тренировки рук к ним нельзя прикасаться 2-3 недели, легкая или косвенная нагрузка в большинстве случаев идет на пользу.
3. Для роста любой мышцы, а мышцы рук не исключение, необходим повышенный гормональный фон организма. Для этих целей некоторые прибегаю к таким препаратам как экдистерон или трибестан, есть и те, кто употребляет анаболические стероиды. Без использования фармакологии добиться повышенного гормонального уровня можно базовыми упражнениями. Поэтому программа тренировок должна содержит в большом количестве такие упражнения как жим ногами, приседания, отжимания от брусьев. Может это и звучит странно, но это основа для увеличения объемов рук. После интенсивной тренировки высокий уровень гормонов в организме культуриста держится 2 дня, на 3-й сильно падает, на 4-й приходит к обычному состоянию. Из этого следует, что нельзя отдыхать более 3-х дней, лучше всего - 2 (но в этом случае сокращается время восстановления).
4. Так же нужно помнить, что без качественного питания и чрезмерного сна добиться роста практически нереально.
Теперь для тех, кто в зале недавно. Запомните, чтобы тренировать руки нужно иметь достаточно общей мышечной массы, если мышц недостаточно - руки практически не растут! Поэтому акцент на тренировку рук нужно делать через год после начала тренинга.
Определяем приоритетную мышечную группу, на которую будет оказываться воздействие.
Пример 1 (здесь и далее): Ягодичные мышцы (девушки/женщины) Пример 2 (здесь и далее): Мышцы груди (юноши/мужчины)
Шаг 2.
Выбираем упражнения на соответствующую мышечную группу.
Пример 1 Ножницы, Становая тяга Пример 2 Жим под углом. Разведения
Шаг 3.
Целевая мышечная группа должна нагружаться 2 раза в неделю. Исходя из этого, формируем комплекс упражнений, дополняя по необходимости 1 - 2 упражнения, целесообразные именно для Вас. При этом мышцы условные антагонисты нагружаются также 2 раза в неделю, но с меньшей нагрузкой. Остальные мышечные группы нагружаются 1 - 2 раза в неделю (поддерживающая нагрузка). Исключением можно считать приседания или становую тягу, то есть в одном из этих упражнений нагрузка также должна быть существенной.
Пример 1 Тренировочная программа
День 1
1. Ножницы в машине Смита 3 Х 8 (приоритетное упражнение) 2. Становая тяга 3 Х 12 - 15 (приоритетное упражнение) 3. Голени Х 2 - 3 4. Сгибания голени 2 - 3 Х 10 (добавленное упражнение) 5. Жим ногами 3 Х 12 - 15 (добавленное упражнение)
День 2
1. Тяга верхнего блока 3 Х 8 2. Жим гантелей сидя 3 Х 8 3. Тяга гантели в наклоне 3 Х 10 4. Жим гантелей под углом 3 Х 10 5. Рычажная тяга 3 Х 12 - 15 6. Пресс Х 2 - 3
День 3
1. Голень Х 2 - 3 2. Приседания 3 Х 10 (приоритетное упражнение) 3. Ножницы с гантелями 3 Х 10 - 15 (приоритетное упражнение) 4. Голень Х 2 - 3 5. Жим одной ногой 2 Х 10 (добавленное упражнение) 6. Жим ногами 2 Х 12 - 15 (добавленное упражнение)
Пример 2 Тренировочная программа
День 1
1. Жим под углом 3 Х 6 - 8(приоритетное упражнение) 2. Рычажная тяга 3 Х 10 3. Разведения/ Жим в машине Смита 3 Х 10 (приоритетное/ добавленное упражнение) 4. Тяга верхнего блока 3 Х 12 - 15 5. Отведения 3 Х 15 6. Пресс Х 2 - 3
День 2
1. Приседания 3 Х 6 - 8 2. Становая тяга 3 Х 10 - 15 3. Голень Х 2 - 3 4. Сгибания голени 3 Х 10 5. Жим ногами 2 Х 12 - 15
День 3
1. Жим гантелей под углом 3 Х 8 - 10 (приоритетное упражнение) 2. Тяга гантели в наклоне 3 Х 10 3. Жим в машине Смита/ Отжимания 3 Х 10 - 12 (приоритетное/добавленное упражнение) 4. Сгибания рук со штангой 3 Х 10 - 12 5. Французский жим/ Разгибание рук на блоке 3 Х 10 6. Пресс Х 2 - 3
Шаг 4.
По составленной тренировочной программе следует заниматься не менее 4 и не более 8 недель, После этого необходимо внести соответствующие изменения в программе (например, изменить последовательность упражнений, приоритетную мышечную группу, количество повторений в добавленных упражнениях и т. д.)
Программа тренировки рук в отдельный день Раньше мы рассматривали программы тренировки бицепса и трицепса в различные дни. Этот подход позволил нам увеличить время восстановления мышц рук на несколько дней, что не могло сказаться на их росте. Но, к сожалению, любая программа себя быстро исчерпывает и перестает приносить результаты. В поисках путей выхода из ступора в развитии рук была создана программа тренировки бицепсов и трицепсов в один день. Сразу нужно сказать это прграмма не для новичков! Им еще рано заниматься руками.
В целом, для развития рук следует придерживаться таких принципов:
1. Программы тренировок должны быть разнообразными и сменятся каждые 1-3 месяца. Так же должны сменяться сами упражнения и/или порядок их выполнения.
2. Для увеличения мышц рук необходимы изоляционные упражнения. Как бы качественно не выполнялась «база» - ее недостаточно. С одной стороны базовые упражнения сильно истощают мышцы рук, а с другой не дают нужного стимула для их роста.
3. Не стоит долгое время тренироваться по сокращенной амплитуде, для развития рук нужен полный диапазон движения.
4. Мышцам рук нужно давать не менее 10 дней отдыха.
5. При использовании анаболических стероидов следует сокращать время отдыха между подходами до 2-х минут, это позволяет добиться «пампинга» (в результате увеличить приток гормонов в мышцы) и сильнее стимулировать развитие капиллярной системы мышц. Культуристам-натуралам следует отдыхать не менее 3-х минут, так как чрезмерное накопление молочной кислоты в мышцах затормозит их восстановление и не позволит полностью выложится во время тренировки, в результате пониженный синтез рНК благодаря которому мышцы растут.
Тренировка бицепсов
Теперь рассмотрим саму программу.
Упражнение Подходы х повторения Тренировка 1 (руки) 1 Отжимания от брусьев 2 х 7 2 Французский жим 3 х 12 3 Разгибания рук на блоке 2 х 9 4 Подтягивания обратным хватом 2 х 7 5 Сгибания рук со штангой 3 х 10 6 «Молоток» с гантелями 2 х 8-10 Отдых 2 дня Тренировка 2 (ноги) 1 Приседания 4 х 12 2 Сгибание ног лежа 3 х 8 3 Икры 3 х 20 4 Пресс 3 х 12 Отдых 2-3 дня Тренировка 3 (грудь, плечи) 1 Жим штанги лежа 3 х 6 2 Сведение гантелей в наклоне 3 х 10 3 Жим гантелей сидя 2 х 8 4 Тяга штанги к подбородку 3 х 8 Отдых 2 дня Тренировка 4 (спина) 1 Становая тяга 3 х 10 2 Т-тяга 3 х 8 3 Верхний блок (тяга за голову) 2 х 15 Отдых 2-3 дня Тренировка 5 (ноги) 1 Жим ногами 4 х 8 2 Икры 3 х 20 3 Пресс 3 х 15 Отдых 2 дня
Программа тренировок для набора массы Представляем вам вариант классической бодибилдинг программы тренировок для набора массы. Начиная тренироваться, нужно понимать, что любая тренировочная программа бесполезна при несоблюдении диеты и недостаточном времени отдыха. Глупо думать, что можно накачать мышцы, ведя нездоровый образ жизни - куря, употребляя алкоголь, не высыпаясь.
Тренировочная программа на силу и массу начинающего и среднего уровня выглядит так:
Тренировка 1 (грудь/трицепсы) 1. Жим штанги лежа - 3 х 8 (хват широкий) 2. Отжимания от широких брусьев - 3 х 8 (при необходимости с дополнительными отягощениями) 3. Жим гантелей в наклоне - 2 х 10 4. Французский жим или выпрямление рук на блоке - 3 х 10 5. Скручивания на пресс в сисе - 3 х 10
Тренировка 2 (спина бицепсы) 1. Становая тяга - 3 х 8 2. Шраги - 4 х 12 3. Подтягивания или тяга блока - 4 х 10 4. Т-тяга - 4 х 8 5. Подъем гантелей на бицепс - 3 х 10
Тренировка 3 (плечи/ноги) 1. Жим Арнольда - 4 х 10 2. Разводки гантелей стоя - 2 х 10 3. Присед - 3 х 10 4. Пулловер - 3 х 10 5. Скручивания на пресс на римском стуле - 4 х макс.
Тренироваться по этой программе следует трижды в неделю. Вес берется такой, с которым вы сможете выполнить указанное количество повторений. «4 х 10» означает что следует делать 4 подхода по 10 повторений в каждом. Время отдыха между подходами может быть разным, но не менее 2 и не более 5 минут.
Важным элементом тренировочной программы является соблюдение техники. Даже если вам поначалу огрехи техники выполнения сойдут незамеченными, но тогда, когда ваши силовые показатели повысятся, риск травмироваться будет достаточно большим, а период восстановления от травм может затянуться на месяцы.
Не следует стеснятся задавать вопросы более опытным культуристам, на самом деле они с радостью поделятся своими знаниями и опытом.
Если вы страдаете лишним весом, то в начало и конец каждой тренировки нужно добавить 5-ти минутную пробежку но беговой дорожке.
Памятка новичку! В данной писанине я попытаюсь объединить и уменьшить вопросы типа: " У меня метан канает! Чо там с ним делать то?"Надеюсь продвинутые форумчане мне помогут. Составлял статью исходя своего маленького опыта и опыта более продвидутых в этом плане людей. И так если Вы новичек в химиотерапии, прочитали достаточно информации об АС и можете сказать какая разница между тестостероном пропионатом и нандролоном деканоатом? То читайте дальше.
Начитать прием химии стоит с небольших дозировок малоандрогенных препаратов. Ну не к чему вкалывать в себя в первые раза по 1000мг тестостерона и есть по 10таб. метана(синонимы метана: Дианабол,Напосим, Метандростенолон, Неробол, Метандиенон. Анаболекс, Анаболии, Анаборал, Бионабол. Данабол, Дегидрометилтестостерон, Дистранорм, Ланаболин, Метанабол, Метастенол, Метастенон, Наболин. Новабол, Перабол, Перболин, Стенолон, Ванабол и др. Действующее вещество-метандиенон) Все дело в том, что начав с высоких доз Вам прийдется испытать на себе все радости побочных эффектов(как пример, повышенное давление),тем более что Вы можете просто не справиться с тем, что выкенет Вам ваш организм. Да и потом прийдется повышать дозы и в конце концов Вы будете себе ставить просто заоблачное количество АС. А оно Вам надо?!Не гонитесь за дозировками. Если Вы ставите Х мг вещества, а Ваш друг ставит 2Х мг и Вас "прет" так же как и его, вот где круто! Теперь давайте посмотрим какие прапараты Вам стоит использовать на первых 3-5 курсах. Все предложенные курсы лишь примерные и не стоит ТУПО НЕГЛЯДЯ ИХ ПЕРЕПИСЫВАТЬ И ВОПЛОЩАТЬ В ЖИЗНЬ! Они лиш дадут Вам представление о том как можно комбинировать препараты и в каких дозировках. ------------------ Метан: 1нед. 2-3-4-4-4-4-4 2-5нед. по 4таб в день. 6нед.4-4-3-3-3-2-1 Такими дозировкими Вы не нарастите конечно значительной ассы, но небольшой прирост мяса и силы при упорных тренировках Вам обеспечен!Более того Вы сможете понять как на Вас действует этот препарат. После такого курса восстановление не нужно.Я скажу больше в зале в котором я раньше тренировался примерно такие курсы использовали начинающие тяжелоатлеты, только вот они ели в максимуме 2-3таб (т.е.10-15мг) и успешно прогрессировали!Метан принимать равными порциями в течении всего дня, как правило дозировка разбивается на 2-3 части. Бытует мнение что ели таблеточки рассасывать под языком то так более эффективно. Могу сказать что я пробовал и так и сяк, эффект одинаковый, естественно если у Вас оригинальный препарат, а не подделка!Продолжительность приема 4-6недель Восстановление: я восстанавливался большим количеством сна, еды и низкой интенсивностью тренировок. ------------- Далее можно добавить Дека-дураболин (действующее вещество:нандролон деканоат) Примерное правило: 4 мг на 1 кг веса тела (прим. 70 кг х 4 мг=300 мг- это количество препарата необходимо вводить в неделю, разбив на 2 равные порции) Пример: Да тут просто ставьте ровно свою дозировку (в моем примере это 300мг) ровно в течении 8 недель. Да да можеть показаться с начало что долго, но короче ставить не стоит, разве что делать загрузку, но пока это не для Вас! Конечно паралельно на 4-6 недель Вы принимаете метан. Восстановление: то же+кломид.
Терапия кломидом: 1 день 150мг. 2-7 день 100мг. 8-21 день 50мг.
------------------------------- Так же очень неплохая на мой взгляд комбинация метан+ тестостерон пропионат (далее пропик) Как принимать метан Вы знаете, пропионат еще проще. Ставьте себе по 50мг через день,если амбиций много ставьте по 100мг опять же через день. Да это потребует бОльшего количества инъекций,считайте то это проверка на стойкость)))Вы так ставить небходимо лишь потому, что пропик короткий эфир тестостерона и поэтому он быстро включается в работу и быстро выключается, если можно так сказать,именно поэтому первое знакомство с тестостеронами лучше начинать с пропионата. Продолжительность: 4-6 недель. Восстановление:На мой взгляд за это время с Вашими яйцами ничего не произойдет (
2 курс дни препарат и дозы 1 метандростенолон 1 т. 2 метандростенолон 1 т. 3 метандростенолон 1 т. 4 метандростенолон 2 т. 5 метандростенолон 2 т. 6 метандростенолон 3 т. + ретаболил 50 мг 7 метандростенолон 3 т. 8 метандростенолон 2 т. 9 метандростенолон 2 т. + ретаболил 50 мг 10 метандростенолон 1 т. 11 метандростенолон 1 т. 12 метандростенолон 1 т. 13 метандростенолон 1 т. + ретаболил 50 мг 14 метандростенолон 3 т. 15 метандростенолон 3 т. 16 метандростенолон 2 т. + ретаболил 50 мг 17 метандростенолон 2 т. 18 метандростенолон 1 т. 19 метандростенолон 1 т. 20 метандростенолон 2 т. + ретаболил 50 мг 21 метандростенолон 2 т. 22 метандростенолон 3 т. 23 метандростенолон 3 т. + ретаболил 50 мг 24 метандростенолон 2 т. 25 метандростенолон 2 т. 26 метандростенолон 1 т. 27 метандростенолон 1 т. + ретаболил 50 мг 28 метандростенолон 2 т. 29 метандростенолон 2 т. 30 метандростенолон 3 т. 31 метандростенолон 3 т. 32 метандростенолон 2 т. + ретаболил 50 мг 33 метандростенолон 1 т. 34 метандростенолон 2 т. 35 метандростенолон 3 т. 36 метандростенолон 3 т. 37 метандростенолон 2 т. 38 метандростенолон 2 т. + ретаболил 50 мг 39 метандростенолон 1 т. 40 метандростенолон 1 т.
Качественная продажа спортивной фармакологии,стероидов,ас,скидки на весь ассортимент. Консультация и советы,обращайтесь ! Качественная продажа спортивной фармакологии,стероидов,ас,скидки на весь ассортимент. Консультация и советы,обращайтесь !
http:vitaminchik.org Не пропустите скидки в нашем магазине http://vitaminchik.org Проконсультироваться и заказать можете на сайте у консультанта по ICQ, либо у меня.
Внимание, магазин http://vitaminchik.org продолжает радовать своих (и будущих) клиентов: своей честностью, сроками доставки и ОЧЕНЬ приятными ценами. Не пропусти возможность получить фарму по доступным ценам и самое главное КАЧЕСТВЕННУЮ! P.S. Если вы не хотите мучаться с сайтом, то вам поможет ICQ консультант: 249260535
Старик , если заглянишь на мою страничку, то найдешь координаты одного замечательного человека, которому я помогаю продвинуть его маленький бизнес. он поможет вам с приобретением спортивной фармокологии, доппинга, жиросжигателей и изолятов спортивного питания.
Универсальная программа тренировок для девушек сплит Представляем вашему вниманию универсальную программу для девушек. Тренинг в тренажерном зале, программа построена 3-х дневным сплитом который рассчитан на 6-10 дней. Программа в первую очередь предназначена на укрепление груди, избавления от целлюлита и формирования мышц пресса для девушек с опытом тренировок более 2-х месяцев. На самом деле вместить эти акценты в одной программе достаточно просто. Для отработки груди предназначено 4 упражнения, самое эффективное для ее увеличения и поднятия - жимы головой вниз, остальные больше предназначены для улучшения ее формы. Акцент против целлюлита заключается в улучшении структуры соединительной ткани в местах отложения жира, для этого выполняются такие упражнения как выпады с гантелями и приседания. Эти упражнения сильно улучшают кровоснабжение бедер и ягодиц, чем стимулирую рост соединительной ткани, улучшают отвод токсинов и т.п. Сразу бросается в глаза, что в программе мало упражнений для пресса, но поверьте, их более чем достаточно - для пресса главное сбросить лишний вес, а точечного сжигания жира не бывает! Пусть ваши подруги насилуют свой пресс, а вы просто будете прекрасно выглядеть. Программы тренировок также предусматривает тренировку и всех остальных мышц, это позволит вам развиваться пропорционально.
Тренировка 1 1. Жим штанги на скамье с наклоном вниз - 3х10 2. Жим гантелей лежа - 2-3х12 3. Сведения на грудь в тренажере баттерфляй- 2х10-12 4. Жим гантелей сидя - 2х12 5. Аэробная нагрузка - до 10-ти минут
Отдых 1-2 дня
Тренировка 2 1. Т-тяга - 3х10-12 2. Тяга вертикального блока - 3х12 3. Выпады с гантелями - 2х15 на каждую ногу 4. Жим штанги лежа средним хватом - 2х12 5. Скручивания на пресс в упоре или висе - 2х10-20 6. Пресс на римском стуле - 2х10-30
Отдых 2 дня
Тренировка 3 1. Приседания - 3х20 2. Сгибание ног - 2х15 3. Подъемы на носки - 3х15-30 4. Гиперэкстензия - 2х10-20 5. Жим гантелей на наклонной скамье - 1х15 6. Подъем гантелей на бицепс - 2х12 7. Аэробная нагрузка - до 10-ти минут
Отдых 1-2 дня
После первой и второй тренировки есть аэробная нагрузка, она в значительной степени увеличивает эффективность тренировки, но тут главное не перестараться - не тренируйтесь более 10 минут. Если вы страдаете значительным лишним весом, то вам необходимо тренироваться аэробно - бег, скакалка, плаванье и т.п., но это в дни между основными тренировками, дополнительная аэробная нагрузка в дни тренировок противопоказана. Ну и самое главное - не забывайте, что следует полноценно отдыхать, сбалансировано питаться и получать как можно меньше стрессов. Успехов вам.
Подскажите пожалуйста!! Мой вес 47 кг)) я хочу набрать вес и походить в тренажерный зал чтоб иметь хорошую подкачанную фигуру)) Что мне делать, что принимать? Помогите новичку)
Восстановительная легкая 2-х дневная программа Тренировки в тренажерном зале могут сильно помочь тем, кому надо набрать недостающий вес, но только при условии их правильной организации. Прежде всего, определим, сколько занятий надо делать в неделю - лучший вариант это 1 - 2 тренировки. Частые посещения спортзала необходимы тем, кто решил избавиться от лишнего веса, а при наборе мышечной массы нельзя изнурять организм, а надо регулярно стимулировать мышцы к росту и набору веса. Мы рассмотрим двухразовые тренировки в неделю. После начала занятий при необходимости каждый человек сможет организовать для себя и одноразовые тренировки в неделю. Главная задача таких тренировок - проработать каждую большую группу мышц один раз в неделю.
При наборе мышечной массы основные помощники занимающегося - это штанга и гантели. Именно с помощью штанги и гантелей проще всего стимулировать набор мышечной массы. Очень важный момент - какой вес использовать при выполнении упражнений? Надо подбирать такую нагрузку, чтобы можно было выполнить максимум 6 - 7 повторений в каждом подходе и после этого наступала максимальная усталость мышц. В каждом упражнении делаем 2 - 3 подхода (не считая разминочного) и на каждую группу мышц за тренировку надо выполнять одно упражнение. Интенсивность тренировки должна быть низкой, то есть паузы между подходами как минимум 3 - 4 минуты. Обязательно следим, чтобы восстанавливалось дыхание и сердцебиение и уже только потом делаем очередной подход к снаряду. Понедельник
Разминка, выполняем элементарные упражнения: приседания без отягощения, махи ногами (вперед, назад, в стороны) держась рукой за опору, вращение туловища и махи руками.
Упражнение 1. Приседание со штангой на плечах. Первый (разминочный) подход выполняем с минимальным весом. Затем выполнить 2 - 3 основных подхода с 6 - 7 повторениями в каждом подходе.
Упражнение 2. Выпады со штангой на плечах. Первый (разминочный) подход выполняем с минимальным весом. Затем выполнить 2 - 3 подхода с 6 - 7 повторениями в каждом.
Упражнение 3. Сгибание рук в локтях со штангой стоя. Нагрузку получает бицепс руки. Первый (разминочный) подход выполняем с минимальным весом. Затем выполнить 2 - 3 подхода с 6 - 7 повторениями в каждом подходе. На этом тренировка в понедельник заканчивается.
Четверг
Разминка, выполняем элементарные упражнения: приседание без отягощения, махи ногами (вперед, назад, в стороны) держась рукой за опору, вращение туловища и махи руками.
Упражнение 1. Жим штанги, лежа на горизонтальной скамье, от груди. Расположение кистей - широкое или среднее. Первый (разминочный) подход выполняем с минимальным весом. Затем выполнить 2 - 3 подхода с 6 - 7 повторениями.
Упражнение 2. Тяга на блоке за голову широким хватом. Этим упражнением мы прорабатываем мышцы верхней части спины. Первый (разминочный) подход выполняем с минимальным весом. Потом сделать 2 - 3 подхода с 6 - 7 повторениями.
Упражнение 3. Тяга на блоке к животу сидя - прорабатываем широчайшие мышцы спины. Первый (разминочный) подход выполняем с минимальным весом. Затем выполнить 2 - 3 подхода с 6 - 7 повторениями.
В таком неторопливом темпе надо заниматься 3 - 4 месяца, потом можно начать менять упражнения на аналогичные, прорабатывающие те же группы мышц, но режим тренировок менять не надо. Именно при таких нагрузках организму проще всего набирать мышечную массу.
Конечный результат в наборе веса будет сильно зависеть еще как минимум от двух факторов: качественное сбалансированное питание и полноценный отдых.
Феномен Роберта Эммияна часть 2 По антропометрическим, физическим и скоростным данным Р. Эммиян уступает своим европейским и заокеанским соперникам, однако имеет второй результат в мире. Следовательно, причина его успеха во многом зависит от особенностей техники движения, к числу которых относится и «освобожденность» разбега от фиксации точки отталкивания: почти никогда (за исключением последних тренировок перед ответственными соревнованиями) спортсмен не отталкивается от бруска. Если не думать о возможном заступе, то, сделав в течение одной тренировки 10—15 и более свободных попыток, можно добиться плавного, быстрого и непринужден- ного разбега, сохранив его естественность. Уточнить же разбег можно в течение двух-трех тренировок непосредственно передсоревнованием. Для пояснения этого принципа можно использовать сравнение длины разбега со скамейкой: передвинув скамейку (уточнив разбег), мы не нарушаем ее длины, но передвинуть скамейку легче, чем ее разобрать.
Теперь о скоростных характеристиках Р. Эммияна. Абсолютная его скорость на 100-метровом отрезке составляет 10,4 — этот показатель можно считать низким для тех высоких результатов, которые показывал спортсмен за последние несколько лет на соревнованиях разных рангов. Например: Игры доброй воли (Москва, 1986): результат — 8,61, скорость — 10,61; II чемпионат мира (Рим, 1987): 8,52/10,67; Всесоюзные соревнования (Цахкадзор, 1987): 8,86/10,79. Парадоксальность характеристик скорости Р. Эммияна связана с различием общей максимальной и специальной максимальной скорости. Конечно, развитие специальной максимальной скорости л
Феномен Роберта Эммияна часть 1 В этой статье речь пойдет о Роберте Эммияне - советском прыгуне в длину, чей рекорд Европы 8.86 м до сих пор не превзойден
ФЕНОМЕН РОБЕРТА ЭММИЯНА ОСОБЕННОСТИ ТЕХНИЧЕСКОЙ и ПСИХОЛОГИЧЕСКОЙ ПОДГОТОВКИ
Прыжок в длину — один из самых естественных, но в то же время и самых сложных по выполнению видовлегкой атлетики. В силу этой естественнос- ти спортсмена не следует обучать технике прыжка в длину, поскольку инстинктивным действиям не обучают. К сожалению, в своем индивиду- альном и видовом развитии человек многое утрачивает навсегда, и с точки зрения спортивного движения — это невосполнимая потеря. Поэтому тех- ническое исполнение прыжка в длину тренер должен поправлять и коррек- тировать, стараясь не нарушать целостности движения. Если даже самый опытный тренер будет обучать юного спортсмена в соответствии с собст- венными представлениями о структуре прыжка, то это будет нарушением естественного движения ребенка, которое определено особенностями его двигательного аппарата. В каждом человеке заложен свой стиль движения, свой вестибулярный аппарат, своя система регулирования функций, обусловленная генетичес- кими, физиологическими и морфологическими особенностями. Каждый че- ловек уникален. Он болезненно реагирует на чуждое, не свойственное ему. Эта причина, на наш взгляд, предопределила потерю для большого спорта многих одаренных прыгунов в возрасте 18—20 лет.
Опыт Роберта Эммияна убедительно доказывает, что техника у каждого спортсмена должна быть своя, и хотя с каждым годом она меняется, совер- шенствуется, пополняется арсеналом новых средств, она все же остается индивидуальной. Начав заниматься легкой атлетикой в раннем возрасте, Эммиян до 1983 г. прыгал способом «мах — приземление». При этой технике он достиг ре- зультата 8,38. Впоследствии в связи с развитием скоростно-силовых качеств и культуры движения он внезапно к прежней технике прибавил элемент «прогнувшись». Техника «мах — прогнувшись — приземление» сложилась у него стихийно и естественно, но, как уже говорилось, на фоне новых функциональных, эмоциональных и интеллектуальных возможнос- тей. Разбег Эммиян начинает с 13-метрового подбега, предваряемого сво- бодным продвижением. Такое начало обусловлено особенностями его функционального состояния, снижает психическое напряжение, а также определяет свободу и дополнительную плавность разбега в дальнейшем. Основная часть разбега составляет 36 м ( ± 5 0 см). Конкретные характе- ристики этой части уточняются в каждом соревновании и даже на отдель- ных этапах соревнования, но не затрагивают цельности разбега. Нам представляется, что попытка прыгунов в длину полностью удержать весь разбег под контролем сознания приводит к той парадоксальной ситуации, когда они как бы приспосабливаются к разбегу, а не «выбирают» (адапти- руют) разбег в соответствии с особенностями конкретного своего состоя- ния и условий деятельности. И поэтому не могут полностью реализовать свой двигательный потенциал, испытывают дискомфорт, да и результаты показывают средние. В противном случае этого не происходит, но возни- кает проблема с точностью попадания на планку. В подготовке Р. Эммияна его тренер придерживался мнения, что для достижения высокого резуль- тата лучше из пяти попыток выполнить две, но определяющие призовое место, чем показать стабильную серию среднихрезультатов. Поэтому на соревнованиях Эммиян как бы приспосабливает разбег для себя: отмерив его, он отталкивается, откуда ему удобно,не обращая внимания на брусок отталкивания. Предполагается, что в таких случаях спортсмен реализует все свои возможности: и функциональные, и психологические.
В этом топике можно задавать любые вопросы по теме блога!
Фарма(стероиды,гармоны,
жырозжигатели и т.п.)Широкий выбор,доступные цены,помощь в составлении
курса ,для оптовиков приемлемые цены http://vkontakte.ru/id137814304 В личку
Часть 1
Поклонники методики Майка Ментзера и просто бодибилдеры, желающие добиться нового мышечного роста, задают нам немало вопросов по поводу его "объединенной программы". Нынешняя статья адресована тем, кто желает узнать больше об эффективности и научных обоснованиях продвинутого метода "Heavy Duty".
Кроме того, мы расскажем вам о результатах эксперимента, проведенного в тренажерном зале "Nautilus" в Брэйдсбридже (Онтарио, Канада). Для анализа композиции тела участников этого опыта был использован совершенно новый метод.
Майк Ментзер часто отмечал, что большинство бодибилдеров крайне консервативны в своих тренировках - боясь слишком отличаться от своих товарищей, они работают в традиционной подражательной манере. Если какой-то бодибилдер тренируется по определенной программе и вдруг выигрывает соревнования, то все немедленно перенимают его систему вне зависимости от ее реальной эффективности. Выбор этот определяется соображениями в духе: "если это сработало для него - сработает и для меня". "Великий чемпион" сказал: выполняйте по четыре сета из пяти повторений на каждую часть тела. "Великий чемпион" сказал: тренируйтесь шесть дней в неделю. Неважно, почему чемпион тренируется именно так, не имеет значения, всегда ли он тренировался подобным образом. И не спрашивайте, какие стимулы применялись им для мощного прогресса. Не задавайте лишних вопросов и об использованной фармакологической поддержке, которая способна значительно ускорить восстановительные способности атлета после многочисленных и продолжительных тренировок. И вообще не спрашивайте ни о чем - за вас все уже решил "Великий чемпион"! А если вы не последуете его советам, то вам не место в кругу "посвященных" нашего спортзала...
Мышечный рост - это защитная реакция организма на стресс, оказываемый тренировками. Когда стресс оказывается достаточно сильным для того, чтобы истощить энергетические запасы организма и побудить его к последующей сверхкомпенсации, способности мышц к сохранению гликогена возрастают.
Вода сохраняется в мышцах вместе с гликогеном в соотношении 3:1. При возрастании способности организма сохранять гликоген, мышцы соответственно начинают задерживать больше жидкости. Поскольку сами мышцы в среднем на 75% состоят из воды, то гипертрофия (мышечный рост) во многом связана с этими процессами.
Если с определенным рабочим весом вы можете выполнить 12 повторений, но закончите сет на восьмом, у вашего организма не будет причин для того, чтобы стать больше и сильнее, так как в его резервах осталось еще четыре неиспользованных повторения. Если вы не истратили свои резервы полностью, организму нет нужды увеличивать свои возможности по сохранению гликогена и наращивать большие и сильные мышцы.
Для этого и существует тренинг до отказа. Когда еще одно повторение кажется просто невозможным, оно оказывается единственно необходимым для запуска процесса мышечного роста. Если вы сделаете еще два, три или даже десять сверхмаксимальных сетов после того, как достигли определенного уровня стимуляции мышц, вы максимально израсходуете свои энергетические резервы. Когда резервы исчерпаны, тренировка определенной мышечной группы заканчивается^ и организм приступает к восстановлению и сверхкомпенсации.
Наилучшим стимулом увеличения силы и размеров мышц является нарастающая интенсивность усилий. Чем выше интенсивность, тем выше запрос энергии и значительнее стимуляция роста. Интенсивность и объемы (продолжительность) связаны обратным соотношением - чем более интенсивно вы делаете что-либо, тем меньше времени вы сможете это делать. Можно тренироваться либо интенсивно и коротко, либо долго, но с меньшей интенсивностью.
За годы тренерской работы клиентами Майка Ментзера стали около 2000 человек. Он очень хорошо изучил процессы восстановления и связи между интенсивностью, продолжительностью и сверхкомпенсацией. Придя из мира, где по части мышечной массы каждый был сверходарен генетически, где успешно работал любой тренировочный протокол, М
Как же увеличить руки? Этот вопрос ставят многие, особенно новички, они приходят в тренажерный зал и начинают день изо дня долбить бицепсы, а иногда и немного трицепсы. Со стороны это очень смешно выглядит, приходят два парня, как правило, в смешном «прикиде», и занимают на несколько часов скамью скотта и место перед зеркалом. Со временем к ним привыкаешь, и уже ежедневное пыхтение в углу зала тебя больше не отвлекает, а когда оно и вовсе прекращается - вновь спеченных культуристов обычно хватает недели на 2-3, тебе даже становится скучно.
Но не будем отвлекаться и попробуем разобраться в тренинге рук. Руки состоят с достаточно мелких мышц, и следовательно нагрузка на руки должна быть не слишком большой, иначе рост будет возможен исключительно при применении анаболических стероидов. В журналах по бодибилдингу часто встречаются интервью, программы и статьи о том как нужно тренировать руки, но вы должны понимать - в этих материалах изложена исключительно «химическая» точка зрения, ведь в «большом» бодибилдинге «натуралы» мало конкурентные.
Приведем некоторые принципы тренировки рук
1. Нагрузка должна быть достаточной для стимулирования роста мышц, для бицепсов или трицепсов это в сумме 6-9 подходов разбитые на 2-3 упражнения (для лучшей прокачки). Очень часто даже опытные культуристы тренируют мышцы рук очень похожими упражнениями (например, различные вариации разгибаний/сгибаний рук на блоке) - мышцы получают такую же нагрузку, акцент смещения нагрузки на другие мышечные пучки минимален. Поэтому не следует гнаться за максимальным разнообразием, главное нагрузить мышцы в полном объеме. Для тренировки определенной мышечной группы можно выбрать 2 упражнение по 4 подхода, или 3 по 3 подхода - от этого мало что изменится, куда важнее сами упражнения.
2. Мышцам нужно время для восстановления и роста. Мышцы рук достаточно сложно восстановить, а с ростом и вовсе трудно. Главная особенность программы тренировки рук - увеличенное количество отдыха и уменьшение нагрузки на другие мышечные группы. Поэтому одновременно увеличить грудь, спину и руки достаточно проблемно, чем-то приходится жертвовать. В общем, мышцам рук для восстановления и роста требуется 12-20 дней, поэтому тренировочный цикл должен быть длинным. Но это не значит, что после тренировки рук к ним нельзя прикасаться 2-3 недели, легкая или косвенная нагрузка в большинстве случаев идет на пользу.
3. Для роста любой мышцы, а мышцы рук не исключение, необходим повышенный гормональный фон организма. Для этих целей некоторые прибегаю к таким препаратам как экдистерон или трибестан, есть и те, кто употребляет анаболические стероиды. Без использования фармакологии добиться повышенного гормонального уровня можно базовыми упражнениями. Поэтому программа тренировок должна содержит в большом количестве такие упражнения как жим ногами, приседания, отжимания от брусьев. Может это и звучит странно, но это основа для увеличения объемов рук. После интенсивной тренировки высокий уровень гормонов в организме культуриста держится 2 дня, на 3-й сильно падает, на 4-й приходит к обычному состоянию. Из этого следует, что нельзя отдыхать более 3-х дней, лучше всего - 2 (но в этом случае сокращается время восстановления).
4. Так же нужно помнить, что без качественного питания и чрезмерного сна добиться роста практически нереально.
Теперь для тех, кто в зале недавно. Запомните, чтобы тренировать руки нужно иметь достаточно общей мышечной массы, если мышц недостаточно - руки практически не растут! Поэтому акцент на тренировку рук нужно делать через год после начала тренинга.
Шаг 1.
Определяем приоритетную мышечную группу, на которую будет оказываться воздействие.
Пример 1 (здесь и далее): Ягодичные мышцы (девушки/женщины)
Пример 2 (здесь и далее): Мышцы груди (юноши/мужчины)
Шаг 2.
Выбираем упражнения на соответствующую мышечную группу.
Пример 1 Ножницы, Становая тяга
Пример 2 Жим под углом. Разведения
Шаг 3.
Целевая мышечная группа должна нагружаться 2 раза в неделю. Исходя из этого, формируем комплекс упражнений, дополняя по необходимости 1 - 2 упражнения, целесообразные именно для Вас. При этом мышцы условные антагонисты нагружаются также 2 раза в неделю, но с меньшей нагрузкой. Остальные мышечные группы нагружаются 1 - 2 раза в неделю (поддерживающая нагрузка). Исключением можно считать приседания или становую тягу, то есть в одном из этих упражнений нагрузка также должна быть существенной.
Пример 1
Тренировочная программа
День 1
1. Ножницы в машине Смита 3 Х 8 (приоритетное упражнение)
2. Становая тяга 3 Х 12 - 15 (приоритетное упражнение)
3. Голени Х 2 - 3
4. Сгибания голени 2 - 3 Х 10 (добавленное упражнение)
5. Жим ногами 3 Х 12 - 15 (добавленное упражнение)
День 2
1. Тяга верхнего блока 3 Х 8
2. Жим гантелей сидя 3 Х 8
3. Тяга гантели в наклоне 3 Х 10
4. Жим гантелей под углом 3 Х 10
5. Рычажная тяга 3 Х 12 - 15
6. Пресс Х 2 - 3
День 3
1. Голень Х 2 - 3
2. Приседания 3 Х 10 (приоритетное упражнение)
3. Ножницы с гантелями 3 Х 10 - 15 (приоритетное упражнение)
4. Голень Х 2 - 3
5. Жим одной ногой 2 Х 10 (добавленное упражнение)
6. Жим ногами 2 Х 12 - 15 (добавленное упражнение)
Пример 2
Тренировочная программа
День 1
1. Жим под углом 3 Х 6 - 8(приоритетное упражнение)
2. Рычажная тяга 3 Х 10
3. Разведения/ Жим в машине Смита 3 Х 10 (приоритетное/ добавленное упражнение)
4. Тяга верхнего блока 3 Х 12 - 15
5. Отведения 3 Х 15
6. Пресс Х 2 - 3
День 2
1. Приседания 3 Х 6 - 8
2. Становая тяга 3 Х 10 - 15
3. Голень Х 2 - 3
4. Сгибания голени 3 Х 10
5. Жим ногами 2 Х 12 - 15
День 3
1. Жим гантелей под углом 3 Х 8 - 10 (приоритетное упражнение)
2. Тяга гантели в наклоне 3 Х 10
3. Жим в машине Смита/ Отжимания 3 Х 10 - 12 (приоритетное/добавленное упражнение)
4. Сгибания рук со штангой 3 Х 10 - 12
5. Французский жим/ Разгибание рук на блоке 3 Х 10
6. Пресс Х 2 - 3
Шаг 4.
По составленной тренировочной программе следует заниматься не менее 4 и не более 8 недель, После этого необходимо внести соответствующие изменения в программе (например, изменить последовательность упражнений, приоритетную мышечную группу, количество повторений в добавленных упражнениях и т. д.)
Раньше мы рассматривали программы тренировки бицепса и трицепса в различные дни. Этот подход позволил нам увеличить время восстановления мышц рук на несколько дней, что не могло сказаться на их росте. Но, к сожалению, любая программа себя быстро исчерпывает и перестает приносить результаты. В поисках путей выхода из ступора в развитии рук была создана программа тренировки бицепсов и трицепсов в один день. Сразу нужно сказать это прграмма не для новичков! Им еще рано заниматься руками.
В целом, для развития рук следует придерживаться таких принципов:
1. Программы тренировок должны быть разнообразными и сменятся каждые 1-3 месяца. Так же должны сменяться сами упражнения и/или порядок их выполнения.
2. Для увеличения мышц рук необходимы изоляционные упражнения. Как бы качественно не выполнялась «база» - ее недостаточно. С одной стороны базовые упражнения сильно истощают мышцы рук, а с другой не дают нужного стимула для их роста.
3. Не стоит долгое время тренироваться по сокращенной амплитуде, для развития рук нужен полный диапазон движения.
4. Мышцам рук нужно давать не менее 10 дней отдыха.
5. При использовании анаболических стероидов следует сокращать время отдыха между подходами до 2-х минут, это позволяет добиться «пампинга» (в результате увеличить приток гормонов в мышцы) и сильнее стимулировать развитие капиллярной системы мышц. Культуристам-натуралам следует отдыхать не менее 3-х минут, так как чрезмерное накопление молочной кислоты в мышцах затормозит их восстановление и не позволит полностью выложится во время тренировки, в результате пониженный синтез рНК благодаря которому мышцы растут.
Тренировка бицепсов
Теперь рассмотрим саму программу.
Упражнение Подходы х повторения
Тренировка 1 (руки)
1 Отжимания от брусьев 2 х 7
2 Французский жим 3 х 12
3 Разгибания рук на блоке 2 х 9
4 Подтягивания обратным хватом 2 х 7
5 Сгибания рук со штангой 3 х 10
6 «Молоток» с гантелями 2 х 8-10
Отдых 2 дня
Тренировка 2 (ноги)
1 Приседания 4 х 12
2 Сгибание ног лежа 3 х 8
3 Икры 3 х 20
4 Пресс 3 х 12
Отдых 2-3 дня
Тренировка 3 (грудь, плечи)
1 Жим штанги лежа 3 х 6
2 Сведение гантелей в наклоне 3 х 10
3 Жим гантелей сидя 2 х 8
4 Тяга штанги к подбородку 3 х 8
Отдых 2 дня
Тренировка 4 (спина)
1 Становая тяга 3 х 10
2 Т-тяга 3 х 8
3 Верхний блок (тяга за голову) 2 х 15
Отдых 2-3 дня
Тренировка 5 (ноги)
1 Жим ногами 4 х 8
2 Икры 3 х 20
3 Пресс 3 х 15
Отдых 2 дня
Представляем вам вариант классической бодибилдинг программы тренировок для набора массы. Начиная тренироваться, нужно понимать, что любая тренировочная программа бесполезна при несоблюдении диеты и недостаточном времени отдыха. Глупо думать, что можно накачать мышцы, ведя нездоровый образ жизни - куря, употребляя алкоголь, не высыпаясь.
Тренировочная программа на силу и массу начинающего и среднего уровня выглядит так:
Тренировка 1 (грудь/трицепсы)
1. Жим штанги лежа - 3 х 8 (хват широкий)
2. Отжимания от широких брусьев - 3 х 8 (при необходимости с дополнительными отягощениями)
3. Жим гантелей в наклоне - 2 х 10
4. Французский жим или выпрямление рук на блоке - 3 х 10
5. Скручивания на пресс в сисе - 3 х 10
Тренировка 2 (спина бицепсы)
1. Становая тяга - 3 х 8
2. Шраги - 4 х 12
3. Подтягивания или тяга блока - 4 х 10
4. Т-тяга - 4 х 8
5. Подъем гантелей на бицепс - 3 х 10
Тренировка 3 (плечи/ноги)
1. Жим Арнольда - 4 х 10
2. Разводки гантелей стоя - 2 х 10
3. Присед - 3 х 10
4. Пулловер - 3 х 10
5. Скручивания на пресс на римском стуле - 4 х макс.
Тренироваться по этой программе следует трижды в неделю. Вес берется такой, с которым вы сможете выполнить указанное количество повторений. «4 х 10» означает что следует делать 4 подхода по 10 повторений в каждом. Время отдыха между подходами может быть разным, но не менее 2 и не более 5 минут.
Важным элементом тренировочной программы является соблюдение техники. Даже если вам поначалу огрехи техники выполнения сойдут незамеченными, но тогда, когда ваши силовые показатели повысятся, риск травмироваться будет достаточно большим, а период восстановления от травм может затянуться на месяцы.
Не следует стеснятся задавать вопросы более опытным культуристам, на самом деле они с радостью поделятся своими знаниями и опытом.
Если вы страдаете лишним весом, то в начало и конец каждой тренировки нужно добавить 5-ти минутную пробежку но беговой дорожке.
В данной писанине я попытаюсь объединить и уменьшить вопросы типа:
" У меня метан канает! Чо там с ним делать то?"Надеюсь продвинутые форумчане мне помогут.
Составлял статью исходя своего маленького опыта и опыта более
продвидутых в этом плане людей. И так если Вы новичек в химиотерапии, прочитали достаточно информации об АС и можете сказать какая разница между тестостероном пропионатом и нандролоном деканоатом? То читайте дальше.
Начитать прием химии стоит с небольших дозировок малоандрогенных препаратов. Ну не к чему вкалывать в себя в первые раза по 1000мг тестостерона и есть по 10таб. метана(синонимы метана: Дианабол,Напосим, Метандростенолон, Неробол, Метандиенон. Анаболекс, Анаболии, Анаборал, Бионабол. Данабол, Дегидрометилтестостерон, Дистранорм, Ланаболин, Метанабол, Метастенол, Метастенон, Наболин. Новабол, Перабол, Перболин, Стенолон, Ванабол и др. Действующее вещество-метандиенон)
Все дело в том, что начав с высоких доз Вам прийдется испытать на себе все радости побочных эффектов(как пример, повышенное давление),тем более что Вы можете просто не справиться с тем, что выкенет Вам ваш организм. Да и потом прийдется повышать дозы и в конце концов Вы будете себе ставить просто заоблачное количество АС. А оно Вам надо?!Не гонитесь за дозировками. Если Вы ставите Х мг вещества, а Ваш друг ставит 2Х мг и Вас "прет" так же как и его, вот где круто!
Теперь давайте посмотрим какие прапараты Вам стоит использовать на первых 3-5 курсах.
Все предложенные курсы лишь примерные и не стоит ТУПО НЕГЛЯДЯ ИХ ПЕРЕПИСЫВАТЬ И ВОПЛОЩАТЬ В ЖИЗНЬ! Они лиш дадут Вам представление о том как можно комбинировать препараты и в каких
дозировках.
------------------
Метан:
1нед. 2-3-4-4-4-4-4
2-5нед. по 4таб в день.
6нед.4-4-3-3-3-2-1
Такими дозировкими Вы не нарастите конечно значительной ассы, но небольшой прирост мяса и силы при упорных тренировках Вам обеспечен!Более того Вы сможете понять как на Вас действует этот препарат. После такого курса восстановление не нужно.Я скажу больше в зале в
котором я раньше тренировался примерно такие курсы использовали начинающие тяжелоатлеты, только вот они ели в максимуме 2-3таб (т.е.10-15мг) и успешно прогрессировали!Метан принимать равными порциями в течении всего дня, как правило дозировка разбивается на
2-3 части. Бытует мнение что ели таблеточки рассасывать под языком то так более эффективно. Могу сказать что я пробовал и так и сяк, эффект одинаковый, естественно если у Вас оригинальный препарат, а не подделка!Продолжительность приема 4-6недель
Восстановление: я восстанавливался большим количеством сна, еды и низкой интенсивностью тренировок.
-------------
Далее можно добавить Дека-дураболин (действующее вещество:нандролон деканоат)
Примерное правило: 4 мг на 1 кг веса тела (прим. 70 кг х 4 мг=300 мг- это количество препарата необходимо вводить в неделю, разбив на 2 равные порции)
Пример:
Да тут просто ставьте ровно свою дозировку (в моем примере это 300мг) ровно в течении 8 недель. Да да можеть показаться с начало что долго, но короче ставить не стоит, разве что делать загрузку, но пока это не для Вас! Конечно паралельно на 4-6 недель Вы принимаете метан. Восстановление: то же+кломид.
Терапия кломидом:
1 день 150мг.
2-7 день 100мг.
8-21 день 50мг.
-------------------------------
Так же очень неплохая на мой взгляд комбинация метан+ тестостерон пропионат (далее пропик)
Как принимать метан Вы знаете, пропионат еще проще. Ставьте себе по 50мг через день,если амбиций много ставьте по 100мг опять же через день. Да это потребует бОльшего количества инъекций,считайте то это проверка на стойкость)))Вы так ставить небходимо лишь потому, что
пропик короткий эфир тестостерона и поэтому он быстро включается в работу и быстро выключается, если можно так сказать,именно поэтому первое знакомство с тестостеронами лучше
начинать с пропионата.
Продолжительность: 4-6 недель. Восстановление:На мой взгляд за это время с Вашими
яйцами ничего не произойдет (
Дни Метан таблеток Дека мл
1 2 2
2 2
3 2
4 4
5 4
6 4
7 6
8 6 2
9 6
10 6
11 4
12 4
13 4
14 4
15 4 2
16 4
17 4
18 4
19 4
20 4
21 4
22 4 2
23 4
24 4
25 4
26 4
27 4
28 4
29 4 2
30 4
31 4
32 4
33 4
34 4
35 4
36 4 2
37 4
38 4
39 4
40 4
41 4
42 4
43 4
44 4
45 4
46 4
47 4
48 2
49 2
50 2
51 2
52 2
Всего: 200тб 6амп
стромба 1 т.
стромба 1 т.
стромба 2 т. + винстрол 50 мг
стромба 2 т. + примоболан 50 мг
стромба 3 т.
стромба 4 т. + омнадрен 250 мг
стромба 4 т. + винстрол 50 мг + примоболан 50 мг
стромба 3 т.
стромба 2 т.
стромба 3 т. + примоболан 50 мг
стромба 4 т. + винстрол 50 мг
стромба 3 т. + омнадрен 250 мг
стромба 2 т. + примоболан 50 мг
стромба 3 т.
стромба 4 т. + винстрол 50 мг
стромба 3 т. + примоболан 50 мг
стромба 2 т.
стромба 3 т. + омнадрен 250 мг
стромба 4 т. + винстрол 50 мг + примоболан 50 мг
стромба 3 т.
стромба 2 т.
стромба 3 т. + примоболан 50 мг
стромба 4 т. + винстрол 50 мг
стромба 3 т. + омнадрен 250 мг
стромба 2 т. + примоболан 50 мг
стромба 3 т.
стромба 4 т. + винстрол 50 мг
стромба 3 т. + примоболан 50 мг
стромба 2 т.
стромба 3 т. + омнадрен 250 мг
стромба 4 т. + винстрол 50 мг + примоболан 50 мг
стромба 3 т.
стромба 2 т.
стромба 3 т. + примоболан 50 мг
стромба 4 т. + винстрол 50 мг
стромба 3 т.
стромба 2 т. + примоболан 50 мг
стромба 2 т.
стромба 1 т. + винстрол 50 мг
стромба 1 т.
дни препарат и дозы
1 метандростенолон 1 т.
2 метандростенолон 1 т.
3 метандростенолон 1 т.
4 метандростенолон 2 т.
5 метандростенолон 2 т.
6 метандростенолон 3 т. + ретаболил 50 мг
7 метандростенолон 3 т.
8 метандростенолон 2 т.
9 метандростенолон 2 т. + ретаболил 50 мг
10 метандростенолон 1 т.
11 метандростенолон 1 т.
12 метандростенолон 1 т.
13 метандростенолон 1 т. + ретаболил 50 мг
14 метандростенолон 3 т.
15 метандростенолон 3 т.
16 метандростенолон 2 т. + ретаболил 50 мг
17 метандростенолон 2 т.
18 метандростенолон 1 т.
19 метандростенолон 1 т.
20 метандростенолон 2 т. + ретаболил 50 мг
21 метандростенолон 2 т.
22 метандростенолон 3 т.
23 метандростенолон 3 т. + ретаболил 50 мг
24 метандростенолон 2 т.
25 метандростенолон 2 т.
26 метандростенолон 1 т.
27 метандростенолон 1 т. + ретаболил 50 мг
28 метандростенолон 2 т.
29 метандростенолон 2 т.
30 метандростенолон 3 т.
31 метандростенолон 3 т.
32 метандростенолон 2 т. + ретаболил 50 мг
33 метандростенолон 1 т.
34 метандростенолон 2 т.
35 метандростенолон 3 т.
36 метандростенолон 3 т.
37 метандростенолон 2 т.
38 метандростенолон 2 т. + ретаболил 50 мг
39 метандростенолон 1 т.
40 метандростенолон 1 т.
1 курс
дни препарат и дозы
1 тестэнат 100 мг
2 -
3 -
4 -
5 -
6 -
7 тестэнат 200 мг
8 -
9 -
10 -
11 -
12 -
13 -
14 тестэнат 300 мг
15 -
16 -
17 -
18 тестэнат 200 мг
19 -
20 -
21 -
22 -
23 -
24 -
25 -
26 -
27 -
28 -
29 -
30 тестэнат 100 мг
Качественная продажа спортивной фармакологии,стероидов,ас,скидки на весь ассортимент. Консультация и советы,обращайтесь !
Не пропустите скидки в нашем магазине http://vitaminchik.org
Проконсультироваться и заказать можете на сайте у консультанта по ICQ, либо у меня.
P.S. Если вы не хотите мучаться с сайтом, то вам поможет ICQ консультант: 249260535
Как принимать кленомот женщине в возрасте 40 лет???она еще ходит в спорт зал!
ДАНАБОЛ, действующее вещество - метандиенон, 100 таб. по 10 мг, Balkan Pharm. - 750 р.
АНАБОЛ, действующее вещество - метандиенон, 200 таб. по 5 мг, British Pharm. - 800 р.
АНАБОЛ, действующее вещество - метандиенон, 1000 таб. по 5 мг, British Pharm. - 3200 р.
МЕТАНДРОСТЕНОЛОН, действующее вещество - метандиенон, 100 таб. по 5 мг, Акрихин. - 650 р.
НАПОСИМ, действующее вещество - метандиенон, 100 таб. по 5 мг, Терапиа. - 500 р.
СТРОМБАФОРТ, действующее вещество - станозолол, 100 таб. по 10 мг., Balkan Pharm. - 900 р.
СТАНОБОЛ, действующее вещество - станозолол, 200 таб. по 5 мг., British Farm. - 1000 р.
СТАНОБОЛ, действующее вещество - станозолол, 1000 таб. по 5 мг., British Farm. - 4000 р.
СТАНАМОТ, действующее вещество - станозолол, 100 таб. по 5 мг., ВНМТ. - 450 р.
ОКСИМОТ, действующее вещество - оксиметолон, 100 таб. по 5 мг., ВНМТ. - 450 р.
АНАПОЛОН, действующее вещество - оксиметолон, 50 таб. по 50 мг, Balkan Pharm. - 1700 р.****нет
ОКСИМЕТОЛОН,действующее вещество оксиметолон, 50 таб. по 50мг,Alhavi - 1800 р.
МАССАМОТ, действующее вещество - оксиметолон10мг+метилтестестерон10мг, 100 таб. по 20 мг., ВНМТ. - 1600 р.
ТУРАНАБОЛ, действующее вещество хлордегидрометилтестостерон,100 таб. по 10 мг, Balkan Pharm.- 1500 р.
ТУРАМОТ, действующее вещество хлордегидрометилтестостерон,100 таб. по 10 мг, ВНМТ.- 1700 р.
ОКСАНДРОЛОН, действующее вещество оксандролон, 100 таб. по 10 мг, ВНМТ. - 3900 р.
КЛЕНБУТЕРОЛ, действующее вещество - кленбутерол, 100 таб. по 40 мкг., Balkan Pharm. - 500 р.
КЛЕНОМОТ, действующее вещество - кленбутерол, 100 таб. по 120 мкг., ВНМТ. - 800 р.
ПРОВИРОН, дейтвующее вещество мастеролон, 20 таб. по 25 мг, Шеринг - 500 р.
ПРОВИРОМОТ, дейтвующее вещество мастеролон, 100 таб. по 25 мг,ВНМТ. - 2100 р.****нет
КЛОМИД, дейтвующее вещество кломифен цитрат, 20 таб. по 50 мг, Iran Hormone - 400 р.
ВИАМОТ, действующее вещество силденафил цитрат 1 таб. 100 мг, BНМТ.- 200 р.
ИНЪЕКЦИОННЫЕ:
СУСТАНОН-250, действующее в-во смесь эфиров тестостерона, 250мг/мл х 1мл, Organon Пакистан. - 160 р.
CУСТАБОЛОН-250, действующее в-во смесь эфиров тестостерона, 250 мг/мл х 10мл, . - 1600 р.
СУСТАНОН-250, действующее в-во смесь эфиров тестостерона, 250мг/мл х 2мл, LA Parma. - 300 р.
ТЕСТОБОЛОН-250, действующее в-во тестостерон энантат, 250мг/мл х 10мл, Optimum Pharm. - 1600 р.
ТЕСТОСТЕРОН Э, действующее в-во тестостерон энантат, 250мг/мл х 1мл, Aburaihan. - 140 р.
ТЕСТОСТЕРОН Э, действующее в-во тестостерон энантат, 250мг/мл х 2мл, LA Parma. - 350 р.
ТЕСТОСТЕРОН Ц., действующее вещество тестостерона ципионат, 200 мг/мл, 1 мл, Balkan Pharm. - 160 р.
ТЕСТЕКС,действующее вещество тестостерона ципионат, 2 мл x 125 мг/мл, Altana Pharma, SPAIN. - 290 р. ****нет
ТЕСТОСТЕРОН ПРОПИОНАТ, действующее в-во тестостерон, 50мг/мл х 5амп, Фармак. - 350 р, 20 ампул - 1200 р, 100 ампул - 5000 р !!!
ТЕСТОСТЕРОН ПРОПИОНАТ(Testopin-100), действующее в-во тестостерон, 100мг/мл х 2мл, B.M. Pharmaceuticals. - 180 р.
ТРЕНБОЛОН-75, действующее в-во тренболон ацетат, 75мг/мл х 10мл, Optimum Pharm. - 2500 р.
УЛЬТРАБОЛ-300, действующее в-во трен эн 100мг+болд унд 100мг+тест эн 100 мг, 300 мг/мл х 10мл, Optimum Pharm. - 3000 р.
УЛЬТРАБОЛ-350, действующее в-во трен эн 100мг+болд унд 150мг+стан цип 100 мг, 300 мг/мл х 10мл, Optimum Pharm. - 5200 р.
МАСТЕРОЛОН-100, действующее в-во дростенолон пропионат, 100мг/мл х 10мл, Optimum Pharm. - 2500 р.
ПРИМОБОЛ, действующее вещество Methenolone enanthate, 100 мг/мл, 1 мл, Balkan Pharm. - 360 р
ПРИМОБОЛ-100, действующее в-во метенолон энантат, 100 мг/мл х 10мл, Optimum Pharm. - 3200 р.
И Многое Другое
Проконсультироваться и заказать можете на сайте у консультанта по ICQ, либо у меня.
Представляем вашему вниманию универсальную программу для девушек. Тренинг в тренажерном зале, программа построена 3-х дневным сплитом который рассчитан на 6-10 дней. Программа в первую очередь предназначена на укрепление груди, избавления от целлюлита и формирования мышц пресса для девушек с опытом тренировок более 2-х месяцев. На самом деле вместить эти акценты в одной программе достаточно просто. Для отработки груди предназначено 4 упражнения, самое эффективное для ее увеличения и поднятия - жимы головой вниз, остальные больше предназначены для улучшения ее формы. Акцент против целлюлита заключается в улучшении структуры соединительной ткани в местах отложения жира, для этого выполняются такие упражнения как выпады с гантелями и приседания. Эти упражнения сильно улучшают кровоснабжение бедер и ягодиц, чем стимулирую рост соединительной ткани, улучшают отвод токсинов и т.п. Сразу бросается в глаза, что в программе мало упражнений для пресса, но поверьте, их более чем достаточно - для пресса главное сбросить лишний вес, а точечного сжигания жира не бывает! Пусть ваши подруги насилуют свой пресс, а вы просто будете прекрасно выглядеть. Программы тренировок также предусматривает тренировку и всех остальных мышц, это позволит вам развиваться пропорционально.
Тренировка 1
1. Жим штанги на скамье с наклоном вниз - 3х10
2. Жим гантелей лежа - 2-3х12
3. Сведения на грудь в тренажере баттерфляй- 2х10-12
4. Жим гантелей сидя - 2х12
5. Аэробная нагрузка - до 10-ти минут
Отдых 1-2 дня
Тренировка 2
1. Т-тяга - 3х10-12
2. Тяга вертикального блока - 3х12
3. Выпады с гантелями - 2х15 на каждую ногу
4. Жим штанги лежа средним хватом - 2х12
5. Скручивания на пресс в упоре или висе - 2х10-20
6. Пресс на римском стуле - 2х10-30
Отдых 2 дня
Тренировка 3
1. Приседания - 3х20
2. Сгибание ног - 2х15
3. Подъемы на носки - 3х15-30
4. Гиперэкстензия - 2х10-20
5. Жим гантелей на наклонной скамье - 1х15
6. Подъем гантелей на бицепс - 2х12
7. Аэробная нагрузка - до 10-ти минут
Отдых 1-2 дня
После первой и второй тренировки есть аэробная нагрузка, она в значительной степени увеличивает эффективность тренировки, но тут главное не перестараться - не тренируйтесь более 10 минут. Если вы страдаете значительным лишним весом, то вам необходимо тренироваться аэробно - бег, скакалка, плаванье и т.п., но это в дни между основными тренировками, дополнительная аэробная нагрузка в дни тренировок противопоказана. Ну и самое главное - не забывайте, что следует полноценно отдыхать, сбалансировано питаться и получать как можно меньше стрессов. Успехов вам.
Тренировки в тренажерном зале могут сильно помочь тем, кому надо набрать недостающий вес, но только при условии их правильной организации.
Прежде всего, определим, сколько занятий надо делать в неделю - лучший вариант это 1 - 2 тренировки. Частые посещения спортзала необходимы тем, кто решил избавиться от лишнего веса, а при наборе мышечной массы нельзя изнурять организм, а надо регулярно стимулировать мышцы к росту и набору веса. Мы рассмотрим двухразовые тренировки в неделю. После начала занятий при необходимости каждый человек сможет организовать для себя и одноразовые тренировки в неделю. Главная задача таких тренировок - проработать каждую большую группу мышц один раз в неделю.
При наборе мышечной массы основные помощники занимающегося - это штанга и гантели. Именно с помощью штанги и гантелей проще всего стимулировать набор мышечной массы. Очень важный момент - какой вес использовать при выполнении упражнений? Надо подбирать такую нагрузку, чтобы можно было выполнить максимум 6 - 7 повторений в каждом подходе и после этого наступала максимальная усталость мышц. В каждом упражнении делаем 2 - 3 подхода (не считая разминочного) и на каждую группу мышц за тренировку надо выполнять одно упражнение. Интенсивность тренировки должна быть низкой, то есть паузы между подходами как минимум 3 - 4 минуты. Обязательно следим, чтобы восстанавливалось дыхание и сердцебиение и уже только потом делаем очередной подход к снаряду.
Понедельник
Разминка, выполняем элементарные упражнения: приседания без отягощения, махи ногами (вперед, назад, в стороны) держась рукой за опору, вращение туловища и махи руками.
Упражнение 1. Приседание со штангой на плечах. Первый (разминочный) подход выполняем с минимальным весом. Затем выполнить 2 - 3 основных подхода с 6 - 7 повторениями в каждом подходе.
Упражнение 2. Выпады со штангой на плечах. Первый (разминочный) подход выполняем с минимальным весом. Затем выполнить 2 - 3 подхода с 6 - 7 повторениями в каждом.
Упражнение 3. Сгибание рук в локтях со штангой стоя. Нагрузку получает бицепс руки. Первый (разминочный) подход выполняем с минимальным весом. Затем выполнить 2 - 3 подхода с 6 - 7 повторениями в каждом подходе.
На этом тренировка в понедельник заканчивается.
Четверг
Разминка, выполняем элементарные упражнения: приседание без отягощения, махи ногами (вперед, назад, в стороны) держась рукой за опору, вращение туловища и махи руками.
Упражнение 1. Жим штанги, лежа на горизонтальной скамье, от груди. Расположение кистей - широкое или среднее. Первый (разминочный) подход выполняем с минимальным весом. Затем выполнить 2 - 3 подхода с 6 - 7 повторениями.
Упражнение 2. Тяга на блоке за голову широким хватом. Этим упражнением мы прорабатываем мышцы верхней части спины. Первый (разминочный) подход выполняем с минимальным весом. Потом сделать 2 - 3 подхода с 6 - 7 повторениями.
Упражнение 3. Тяга на блоке к животу сидя - прорабатываем широчайшие мышцы спины. Первый (разминочный) подход выполняем с минимальным весом. Затем выполнить 2 - 3 подхода с 6 - 7 повторениями.
В таком неторопливом темпе надо заниматься 3 - 4 месяца, потом можно начать менять упражнения на аналогичные, прорабатывающие те же группы мышц, но режим тренировок менять не надо. Именно при таких нагрузках организму проще всего набирать мышечную массу.
Конечный результат в наборе веса будет сильно зависеть еще как минимум от двух факторов: качественное сбалансированное питание и полноценный отдых.
Голосуйте за наиболее вероятного претендента на золото чмепионата мира!
Голосуйте за наиболее вероятную претендентку на золото чемпионата мира!
По антропометрическим, физическим и скоростным данным Р. Эммиян
уступает своим европейским и заокеанским соперникам, однако имеет
второй результат в мире. Следовательно, причина его успеха во многом
зависит от особенностей техники движения, к числу которых относится и
«освобожденность» разбега от фиксации точки отталкивания: почти никогда (за исключением последних тренировок перед ответственными соревнованиями) спортсмен не отталкивается от бруска. Если не думать о возможном заступе, то, сделав в течение одной тренировки 10—15 и более свободных попыток, можно добиться плавного, быстрого и непринужден- ного разбега, сохранив его естественность. Уточнить же разбег можно в течение двух-трех тренировок непосредственно передсоревнованием.
Для пояснения этого принципа можно использовать сравнение длины разбега со скамейкой: передвинув скамейку (уточнив разбег), мы не нарушаем ее длины, но передвинуть скамейку легче, чем ее разобрать.
Теперь о скоростных характеристиках Р. Эммияна. Абсолютная его скорость
на 100-метровом отрезке составляет
10,4 — этот показатель можно
считать низким для тех высоких
результатов, которые показывал
спортсмен за последние несколько
лет на соревнованиях разных рангов.
Например: Игры доброй воли (Москва,
1986): результат — 8,61, скорость —
10,61; II чемпионат мира (Рим, 1987):
8,52/10,67; Всесоюзные соревнования
(Цахкадзор, 1987): 8,86/10,79.
Парадоксальность характеристик
скорости Р. Эммияна связана с различием
общей максимальной и специальной
максимальной скорости. Конечно,
развитие специальной максимальной
скорости л
В этой статье речь пойдет о Роберте Эммияне - советском прыгуне в длину, чей рекорд Европы 8.86 м до сих пор не превзойден
ФЕНОМЕН
РОБЕРТА
ЭММИЯНА
ОСОБЕННОСТИ ТЕХНИЧЕСКОЙ
и ПСИХОЛОГИЧЕСКОЙ ПОДГОТОВКИ
Прыжок в длину — один из самых естественных, но в то же время и самых
сложных по выполнению видовлегкой атлетики. В силу этой естественнос- ти спортсмена не следует обучать технике прыжка в длину, поскольку инстинктивным действиям не обучают. К сожалению, в своем индивиду- альном и видовом развитии человек многое утрачивает навсегда, и с точки зрения спортивного движения — это невосполнимая потеря. Поэтому тех- ническое исполнение прыжка в длину тренер должен поправлять и коррек- тировать, стараясь не нарушать целостности движения. Если даже самый опытный тренер будет обучать юного спортсмена в соответствии с собст- венными представлениями о структуре прыжка, то это будет нарушением естественного движения ребенка, которое определено особенностями его двигательного аппарата.
В каждом человеке заложен свой стиль движения, свой вестибулярный аппарат, своя система регулирования функций, обусловленная генетичес- кими, физиологическими и морфологическими особенностями. Каждый че- ловек уникален. Он болезненно реагирует на чуждое, не свойственное ему. Эта причина, на наш взгляд, предопределила потерю для большого спорта многих одаренных прыгунов в возрасте 18—20 лет.
Опыт Роберта Эммияна убедительно доказывает, что техника у каждого
спортсмена должна быть своя, и хотя с каждым годом она меняется, совер- шенствуется, пополняется арсеналом новых средств, она все же остается индивидуальной.
Начав заниматься легкой атлетикой в раннем возрасте, Эммиян до 1983 г.
прыгал способом «мах — приземление». При этой технике он достиг ре- зультата 8,38. Впоследствии в связи с развитием скоростно-силовых качеств и культуры движения он внезапно к прежней технике прибавил
элемент «прогнувшись». Техника «мах — прогнувшись — приземление»
сложилась у него стихийно и естественно, но, как уже говорилось, на фоне новых функциональных, эмоциональных и интеллектуальных возможнос- тей. Разбег Эммиян начинает с 13-метрового подбега, предваряемого сво- бодным продвижением. Такое начало обусловлено особенностями его
функционального состояния, снижает психическое напряжение, а также определяет свободу и дополнительную плавность разбега в дальнейшем.
Основная часть разбега составляет 36 м ( ± 5 0 см). Конкретные характе- ристики этой части уточняются в каждом соревновании и даже на отдель- ных этапах соревнования, но не затрагивают цельности разбега. Нам
представляется, что попытка прыгунов в длину полностью удержать весь разбег под контролем сознания приводит к той парадоксальной ситуации, когда они как бы приспосабливаются к разбегу, а не «выбирают» (адапти- руют) разбег в соответствии с особенностями конкретного своего состоя- ния и условий деятельности. И поэтому не могут полностью реализовать свой двигательный потенциал, испытывают дискомфорт, да и результаты
показывают средние. В противном случае этого не происходит, но возни- кает проблема с точностью попадания на планку. В подготовке Р. Эммияна его тренер придерживался мнения, что для достижения высокого резуль- тата лучше из пяти попыток выполнить две, но определяющие призовое место, чем показать стабильную серию среднихрезультатов. Поэтому на соревнованиях Эммиян как бы приспосабливает разбег для себя: отмерив его, он отталкивается, откуда ему удобно,не обращая внимания на брусок
отталкивания. Предполагается, что в таких случаях спортсмен реализует все свои возможности: и функциональные, и психологические.
Длина мужчины
А - 8.15 м
В - 8.05 м
Длина женщины
А - 6.72 м
В - 6.62 м
Тройной мужчины
А - 17.10 м
В - 16.65 м
Тройной женщины
А - 14.20 м
В - 14.00 м
Как вы планируете выступить летом ???
Какие личные рекорды вы собираетесь установить?
http://www.shipovki.ru
http://www.run365.ru