Дрыщ - человек едва пришедший в зал, увидивший штангу буквально 2 раза, но уже показывающий бичу на право и налево. (вес - до 70 кг)
Дохлик - человек отзанимавшийся около года, наконец-то побивший старшего брата. Бицепс показывает не переставая. (вес до 85 кг).Дохлик с большим презрением относится к Дрыщам...Увидев Дрыща в зале сплевывает на пол и замечает, что опять Дрыщи не дадут позаниматься нормальным качкам, как мы с Большим ...
Донор - человек пожавший 100 кг и теперь считающий себя великим лифтером. Научился показывать грудь сбоку. (Вес - до 95 кг)
Хряк(Боров, в зависимости от веса) - весит уже свыше 100 кг, но имеет 25% жировую прослойку. Бича около 45 см. Жим - до 140 кг подумывает о соревнованиях
Крепенький - выше ста кг и пресс видно. Жим в районе 170 кг. Бича под полтинник, соревнуется, но пролетает
Большой - вес свыше 115 кг, с остатками пресса или с прессом, жим почти 200( +10 кг) соревнуется и побеждает Красавчик - жим и размер руки не имеет значения. Все упражнения выполняет возле зеркала, имеет самую яркую майку в зале.
Вейдер - как добавление после имени (например, Вовка - Вейдер)- знает ВС. Жим и размер руки не имеет значения.
упырь - вес произвольный, но пресса нет и никогда небыло. растопыривает руки имитирую широчайшие. раздает советы направо и налево
Болтун (##здобол) - ходит по залу и обсуждает бытовые проблемы с такими же, а когда никого нет то сам с собой.Размеры спрятаны подмайками.....
силовик-вес за 110, прцент жира за 25. работает всегда с максимальным весом, в 1/4 амплитуды, отдыхает минут по 10 между подходами, шумно дышит и обильно потеет. штанги и тренажоры за собой НИКОГДА не разбирает!
ТолстоЖопик - Вес 100 и более. Поражает всех включая Большого своим приседом, пугает криками приходящих девушек... Стремиться к тому, чтобы Хряк тоже стал Толстожопиком и не вырос до Фитнессиста...Заодно перетягивает к себе и Крепыша...
Фитнессист - в межсезонье не отличишь от Хряка или Крепыша, но перед соревнованиями умудряется сдуваться до размером Дрыща и сразу же начинает издеваться над большими животами ТЖ и Хряка. Всегда выставляет напоказ свой красивый и рельефный пресс, чем сильно нравится приходящим девушкам, жаль только, что они убегают из зала в ужасе от криков Толстожопика.
"Черепаха" - химик до мозга костей. Имеет вид черепахи, т.к. спина и грудь сплошь покрыта толстым слоем прыщей, как панцирь у черепахи. Вес значения не имеет, т.к. может быть Черепаха-Дрыщ, а может быть и Черепаха-Хряк.
"Однопалчанин" - как правило, качок, прозанимавшийся год-два. Вес 80-90, начинающий химик. Почему однопалчанин? Потому, что крайне жестко следит за массой вплоть до того, что больше одной палки не ставит. Считает, что это повредит его "огромной" массе.
"Мутант" - вес далеко за сто, рабочие веса огромны, химик-профи. В зале ни с кем не разговаривает, работает профессионально. Если нужен станок для жима, а он занят, ничего не говоря, просто отодвинет мелкоту и начнет свои чудовищные жимы. Вызывает уважение.
"Тарзан".Не имеет ничего кроме пресса,который усердно долбит каждую тренировку по полчаса.Занимается постоянно без майки,сальными глазами оглядывая девушек ,пытаясь понять оценили ли они его необыкновенного?
"Доброволец-подстрахуй!"Вес силовые показатели и размеры значение не имеют.Между подходами отдыхает долше чем длятся сами подходы.Во время отдыха озирается по сторонам,осматривая девушек в зале.В самый "пиковый" момент повтора норовит оказаться рядом и "подстраховать" якобы невзначай прихватывая за определенные места тела. =)))
Программа для тренеровок -2 день 1 1.присядания 5х5(два разиночных с повышением веса и три рабочих с неизменным весом) 2.жим ногами в наклонной скамье 5х5 3.икры в тренажере сидя 5х5-10 4.жим от груди зким хватом(40см) 5х5 5.пресс(по желанию) 6.расслабляемся и висим на перекладине пока не созреем)))
день 2 1.становая тяга 5х5 2.подтягивания с весом 5х5 3.тяга блока к животу 5х5 4.гиперэкстензия 4х12-20 5.шраги 4х20 6.подъем штанги на бицепс(по желанию,если силы остались)
день 3 1.жим лежа 5х5 2.разводка на наклонной скамье 5х5 3.жим лежа на наклонной скамье 5х5 4.пуловер 1х25-30 5.отжимания на брусьях с весом 5х5-10 6.пресс(по желанию)
таким образом занимался в течение 3 месяцев. с каждой неделей увеличиваем рабочие веса(от 1-2,5 кг в жиме и 2,3-5 в присяде и становой,т.к. там веса легче растут) 4-5 неделя выходит на ваш максимум по рабочему весу,который с легкостью преодолевается.
Программа для тренеровки -1 ФАЗА 1 (недели с 1 по 4) - заниматься по 2-3 раза в неделю в течении 4-х недель, отдых между тренировками не менее одного дня.
ГРУДЬ Жим на тренажере от груди: - 1 разминочный подход по 15 повторений - 3 рабочих подхода по 12 повторений
ПЛЕЧИ Жим на тренажере сидя: - 1 разминочный подход по 15 повторений - 3 рабочих подхода по 12 повторений
НОГИ (Квадрицепсы) Разгибания ног на тренажере: - 1 разминочный подход по 15 повторений - 3 рабочих подхода по 12 повторений
НОГИ (Бицепсы бедер) Сгибания ног на тренажере: - 1 разминочный подход по 15 повторений - 3 рабочих подхода по 12 повторений
СПИНА Тяга на блоке к низу широким хватом: - 1 разминочный подход по 15 повторений - 3 рабочих подхода по 12 повторений
РУКИ (Бицепсы) Сгибание рук на тренажере: - 1 разминочный подход по 15 повторений - 3 рабочих подхода по 12 повторений
РУКИ (Трицепсы) Жим на блоке к низу: - 1 разминочный подход по 15 повторений - 3 рабочих подхода по 12 повторений
ПРЕСС Скручивания: - 3 рабочих подхода по 15 повторений
ФАЗА 2 (недели с 5 по 8) - заниматься по 2-3 раза в неделю в течении 4-х недель, отдых между тренировками не менее одного дня.
ГРУДЬ Жим штанги лежа: - 1 разминочный подход по 15 повторений - 3 рабочих подхода по 12 повторений
ПЛЕЧИ Жим штанги с груди сидя: - 1 разминочный подход по 15 повторений - 3 рабочих подхода по 12 повторений
НОГИ Жим ногами: - 1 разминочный подход по 15 повторений - 3 рабочих подхода по 12 повторений
СПИНА Тяга на блоке к низу широким хватом: - 1 разминочный подход по 15 повторений - 3 рабочих подхода по 12 повторений
РУКИ (Бицепсы) Сгибание рук со штангой с EZ-грифом: - 1 разминочный подход по 15 повторений - 3 рабочих подхода по 12 повторений
РУКИ (Трицепсы) Разгибание рук из-за головы с гантелей: - 1 разминочный подход по 15 повторений - 3 рабочих подхода по 12 повторений
ПРЕСС Скручивания: - 3 рабочих подхода по 15 повторений
ФАЗА 3 (недели с 9 по 12) - заниматься по 2-3 раза в неделю в течении 4х недель, отдых между тренировками не менее одного дня.
Тренировка А:
ГРУДЬ Жим штанги лежа: - 1 разминочный подход по 15 повторений - 3 рабочих подхода по 10 повторений
ПЛЕЧИ Жим штанги с груди сидя: - 1 разминочный подход по 15 повторений - 3 рабочих подхода по 10 повторений
НОГИ Приседания: - 1 разминочный подход по 15 повторений - 3 рабочих подхода по 10 повторений
СПИНА Тяга штанги к поясу в наклоне: - 1 разминочный подход по 15 повторений - 3 рабочих подхода по 10 повторений
РУКИ (Бицепсы) Сгибание рук со штангой с EZ-грифом: - 1 разминочный подход по 15 повторений - 3 рабочих подхода по 10 повторений
РУКИ (Трицепсы) Разгибание рук из-за головы с гантелей: - 1 разминочный подход по 15 повторений - 3 рабочих подхода по 10 повторений
ПРЕСС Скручивания: - 3 рабочих подхода по 15 повторений
Трнировка Б:
ГРУДЬ Наклонный жим штанги: - 1 разминочный подход по 15 повторений - 3 рабочих подхода по 10 повторений
ПЛЕЧИ Жим гантелей вверх сидя: - 1 разминочный подход по 15 повторений - 3 рабочих подхода по 10 повторений
НОГИ Жим ногами: - 1 разминочный подход по 15 повторений - 3 рабочих подхода по 10 повторений
СПИНА Тяга на блоке к низу широким хватом: - 1 разминочный подход по 15 повторений - 3 рабочих подхода по 10 повторений
РУКИ (Бицепсы) Попеременное сгибание рук с гантелями сидя на наклонной скамье: - 1 разминочный подход по 15 повторений - 3 рабочих подхода по 10 повторений
РУКИ (Трицепсы) Разгибание рук в локте назад: - 1 разминочный подход по 15 повторений - 3 рабочих подхода по 10 повторений
Аминокислоты Нехватка Аминокислот возникает при интенсивных, мощных нагрузках, для которых организм использует самые «быстрые» ресурсы энергии, в том числе, находящиеся внутри клеток запасы Аминокислот. После таких нагрузок, если в клетки извне не поступило Аминокислот, организм будет использовать другие мышечные клетки в качестве источника Аминокислот для восполнения недостающих запасов, поскольку без достаточного количества Аминокислот в клетке невозможно образование новых мышечных тканей и восстановление поврежденных мышечных волокон. Поэтому, чтобы предотвратить процесс разрушения мышц, сразу после интенсивных, взрывных нагрузок необходим прием комплекса Аминокислот . Аминки хоть немного, но помогают востановить мышцы быстрее к след. тренеровке. Аминокислоты - это составные части протеина (protein), которые используются организмом для построения мышечной ткани. Исследования показали, что только определенные аминокислоты, а именно аминокислоты с разветвленной цепью (BCAA), сохраняют мышечную массу и силу во время стресса и интенсивных тренировок, кроме того, они увеличивают выносливость. Все BCAA (лейцин, изолейцин и валин) являются незаменимыми аминокислотами. Обозначение "с разветвленной боковой цепью" относится к их уникальной химической структуре. "Незаменимые аминокислоты" значит, что наш организм не может самостоятельно их синтезировать, то есть BCAA мы должны получать из пищи и добавок. Аминокислоты BCAA составляют примерно 1/3 всех скелетных мышц человека.
Насколько вреден метан Метан даст тебе 8-10 кг веса примерно за полтора месяца это зависит от твоего питания и настроя+угревую сыпь практически по всему телу, проблемы с печенью если ты не соб почистить ее после курса. И не факт что то что ты наберешь останется с тобой в полном обьеме. Советую перед тем как начинать химичить проконсультироваться со знающими людьми и вообще подумать стоит ли оно того.
Как набрать масу! 1.Упор делаем на натуральные продукты. 2.Высчитывать и составлять рацион придется если хотите достичь результатов 3.Питание не менее 5 раз в день в идеале каждые 2 часа. В первой половине дня акцент на углеводную пищу во второй на белковую. 4.ПРИМЕРНАЯ ФОРМУЛА Рациона: Белки 1.5-3 гр на кг веса,Углеводы 4-6 на кг веса (чем вы суше от природы тем вам больше нужно углеводов и наоборот), жиры - 1 - 1.5 но не менее 40 ккал на кг веса (для изначально сухих этот показатель 45-50ккал на кг веса) 5.Есть углеводы можно за 3-4 часа до сна, перед сном углеводы надо избегать (конечно они могут присутствовать но совсем незначительно и ни в коем случае специально не добавлять ) + к этому всему стоит купить генер если вы имеете телосложение эктоморфа те не склонны к набору массы. Всем удачи. Суть в том что бы повысить калорийность и поставлять нужное кол-во белка организму. Говоря еще более упрощенно следите только за белком когда вы на массе, остальное потребляйте чаще и больших кол-
ТРЕБУЕТЬСЯ В ГРУППУ АДМИНИСТРАТОР ПО ГРАФФИТИ Итак в группу требуется админ по граффити.
Обязанности:
1. Создавать граффити в фотошопе 2. Закидывать на стену от имени сообщества (не менее 10-ти в день)
Требования: 1. Отличное знание фотошоп: Умение работать с градиентами, обводками, контурами, слоями и т.д. 2. Работоспособность (в день необходимо делать от 10-ти статусов и больше) 3. Наличие здорового чувства юмора, грамотность 4. Тяга к саморазвитию, приобретению новых знаний 5. Пол - неважно 6. Возраст: от 17-ти лет
заходите и читайте Пишем сдесь так: 1ый человек написал слово а 2ой кто напишет его продолжить должен=))) и пишет свое слово=))) устроим испытание для ваших мозгов=)))))
Для ДИССЕРТАЦИИ ПРО ЛЕГКОАТЛЕТОВ не хватает очень: МЕТАТЕЛИ И ТОЛКАТЕЛИ: 6 мужчин и 5 женщин с 3-2-1-разрядом! 5 мужчин 7 женщин КМС!!! Очень нужны МС и хотя бы один МСМК
САМЫЕ БЫСТРЫЕ! Спринт! Не хватает: 2 мужчин и 5 женщин с 3-2-1 разрядом! 3 мужчин и 6 женщин с КМС! 7 мужчин и 8 женщин МС! Очень нужен хотя бы один мсмк!!!
БАРЬЕРИСТЫ! Не хватает: 5 мужчин и 9 женщин с 3-2-1 разрядом! 8 мужчин и 7 женщин с КМС! мужчин и женщин МС! Очень нужен хотя бы один МСМК!!!
СТАЙЕРЫ! Не хватает: женщин с ЛЮБЫМИ разрядами! 10 мужчин КМС! мужчин и женщин МС! Очень нужен хотя бы один МСМК!!!
ПРЫГУНЫ И ПРЫГУНЬИ! 7 мужчин и 7 женщин с 3-2-1 разрядом! 7 мужчин и 7 женщин с КМС! мужчин и женщин МС! Очень нужен хотя бы один МСМК!!!
ХОДЬБА - надо 40 человек, мужчины и женщины, все разряды!
МНОГОБОРЬЕ! 10 мужчин и 10 женщин с 3-2-1 разрядом! 7 мужчин и 10 женщин с КМС! мужчин и женщин МС! Очень нужен хотя бы один МСМК!!!
СПАСИБО ВСЕМ ТЕМ, КТО УЖЕ ОТКЛИКНУСЯ, но нужны еще люди! Умоляю, если вы подходите, добавьтесь в друзья сами, иначе не могу вам ответить… И напишите мне личное сообщение с указанием разряда и специализации!!!!! ВАШ КАЖДЫЙ ОТВЕТ НУЖЕН НАУКЕ!!!!!!!!
НОВОСТЬ Официальный сервис Мои Гости ВКонтакте VGUEST Уже в курсе про последнее ноу-хау VK? Мне недавно приятель рассказал, что теперь можно узнать, кто посещал твою страничку. Я тут в шоке сижу, сколько же народу было на моей) Если еще не знаете, то ловите #vkgst
Система Часики для начинающих. Советую . Итак, понедельник,среда,пятница.
Понедельник
Пробежка 10 минут,темп средний.
Трисет( 3 упражнения выполняются без отдыха)
1. Подтягивания к подбородку на турнике.
2. Отжимания от брусьев.
3. «Подъем-переворот»
Все упражнения выполняются по следующей схеме: 1 подход в упражнении выполняется в 5 повторениях. Далее восстановив дыхание 2 поход – 6 повторений, затем 3 подход х 7 повторений, 4 х8, 5 х9, 6 х 10 и обратно до 5 повторений. (Эта техника в простонародье называется «Часики»)))
Среда
Пробежка 10 минут,темп средний.
1. Подтягивания на турнике обратным хватом, хват узкий.
2. Отжимания от брусьев (большой палец руки «смотрит назад», локти в стороны), хват вывернутый.
3. Пресс на турнике в висе. Подъем ног снизу до касания перекладины.
Схема подходов и повторов та же.
Пятница
Пробежка 10 минут,темп средний.
1.»Выход на две руки» – турник.
2. Пресс на брусьях. Подъем прямых ног с фиксацией в верхней точке (90градусов).
3. Подтягивания за голову на турнике,хват широкий.
Схема подходов и повторов та же. Если вам сложно выполнить этот комплекс, то делайте все по самочувствию. Постепенно вам это будет под силу.
начинания. Говорят "в здоровом теле - здоровый дух". С этим утверждением я полностью согласен. Следить за состоянием тела является жизненно важным и необходимым. Одним их обязательных аспектов ухода являются тренировочные физические нагрузки с целью повышения выносливости человека, улучшения жизненных характеристик, предотвращения множества различных болезней. Есть огромное количество различных видов спорта, которые позволяют держать себя в тонусе. Среди таких можно назвать плаванье, многобория, легкую и тяжелую атлетики, бодибилдинг и т.д. Я же являюсь сторонником упражнений, которые можно выполнить на обычной спортивной площадке, которые еще сохранились во множестве дворов. Для этого на спортивной площадке должна быть перекладина (также называют дворовым турником) и брусья. Неоспоримое преимущество таких занятий в том, что за это никому не надо платить :-). Также можно исключительно самому составлять график посещения, длительность тренировки, ее насыщеность. Хотя, естественно, как и в любой сфере, необходимо иметь желание чего-то достичь, чтобы от этих упражнений был толк. Среди минусов можно назвать отсутствие тренера, который мог бы подсказать и посоветовать. Но людям общительным не стоит отчаиваться, ибо ныне упражнения на дворовой спортивной площадке являются довольно популярным занятием, и наверняка найдутся люди, которые будут непротив поделится собственным опытом тренировок.
Далее будет рассказано о той системе тренировок, по которой стараюсь заниматься лично я. Эта система была мною перенята у моего друга, одноклассника, Давидича Вячеслава (Слава, привет ;-)), который в свою очередь создал ее, основываясь на собственном и чужом опыте.
Прежде всего о времени и регулярности тренировок. Хорошим для меня оказался такой ритм тренировок, когда на неделе их бывает 4. При чем идут они парами по два дня с одним днем перерыва между парами тренировок. Время дня тренировки жестко не задано, т.к. у студентов жизнь довольно непостоянная и изменчивая. Лучше всего, когда это вечер в районе 6-7 часов. В это время летом солнце не слишком печет и вполне можно заниматься. Длительность тренировки варьируется от 40 минут до 1 часа.
Теперь о наполнености тренировки. В начале тренировки обязательная разминка, для уменьшения вероятности получения травм растяжения (или еще хуже - разрывов) связок, мышц. Я условно разделяю тренировку на 3 части. Первая часть - это упражнения на турнике. Вторая часть - упражнения на брусьях. Третья часть - упражнения на развитие мышц брюшной полости (то, что называют в народе "прессом"). Подробнее о каждой части будет рассказано ниже.
Упражнения на турнике обычно сводятся к 10-12 (тут уже в зависимости от настроения, самочувствия и прочих косвенных факторов:-)) подходам, во время которых выполняется подтягивание на перекладине, длительностью около полуминуты каждый с перерывом 1.5 минуты между подходами (также возможен вариант с 1 минутой отдыха между подходами. Я предпочитаю чередовать время перерыва каждые несколько месяцев). Выше было указано, что тренировки обычно идут парно - два дня подряд. В первый день выполняется подтягивание одним "хватом" (будут описаны ниже), во второй день -другим. Виды "хватов" (не претендует на полноту):
Это статическое упражнение. Чтобы его выполнить, следует подтянуться на обеих руках ладонями к себе. Одновременно следует подтянуть к груди колени. Затем надо повисеть вот в такой позе (см. фото). Чем дольше, тем лучше. Можно проделать несколько подходов. Отлично тренирует не только руки, мышцы спины и груди, но и пресс.
Подтягивания узким хватом ладонями к себе. Подтягивания узким хватом ладонями к себе
Ширина хвата от 0 до 40 см. Такие подтягивания считаются бицепсовыми. То есть в них больше задействован бицепс благодаря супинации ладоней. Но это вовсе не означает, что таким образом легко накачать бицепс. Здесь все несколько сложнее. Если Вы имеете сильные широчайшие мышцы и мышцы груди, тогда бицепс этим упражнением не накачать.
Такие подтигивания отлично тренируют широчайшие мышцы спины, трапециевидные мышцы, задние пучки дельтоидов, мышцы предлечий и, конечно, бицепсы.
Данную разновидность подтягиваний можно делать по-разному. Например, можно стараться весь подход удерживать тело вертикально. Другой вариант - стараться коснуться перекладины грудью, выгибая спину. Попробуйте оба варианта и ощутите разницу.
Подтягивания к груди средним хватом. Подтягивания к груди средним хватом
Между руками около 60-75 см. Принято считать, что именно эта разновидность подтягиваний позволяет сделать максимальное число повторений и лучше всего проработать мышцы спины. Я с этим не согласен. Сам могу подтянуться таким хватом 33 раза на сегодняшний день. А если разверну ладони к себе, тогда и до 40 могу дотянуть. Что касается проработки мышц спины, то есть упражнения и покруче. Но об этом дальше. Существует также мнение, что для тренировки мышц спины с помощью турника стоит делать только подтягивания средним хватом. И что их вполне достаточно для полноценного развития. Но и эта точка зрения не подтверждается моим опытом. Достаточно внимательнее изучить биомеханику движений при различных разновидностях подтягиваний, и становится ясно, что одному человеку подтягиваний средним хватом действительно хватает, а другому их явно мало и требуются дополнительные разнообразные упражнения. Чтобы понять для себя так это или нет, стоит просто попробовать. Чаще всего введение дополнительных упражнений на турнике позволяет увеличить свой рекорд на несколько раз (как минимум).
В этом топике можно задавать любые вопросы по теме блога!
#1
Дрыщ - человек едва пришедший в зал, увидивший штангу буквально 2 раза, но уже показывающий бичу на право и налево. (вес - до 70 кг)
Дохлик - человек отзанимавшийся около года, наконец-то побивший старшего брата. Бицепс показывает не переставая. (вес до 85 кг).Дохлик с большим презрением относится к Дрыщам...Увидев Дрыща в зале сплевывает на пол и замечает, что опять Дрыщи не дадут позаниматься нормальным качкам, как мы с Большим ...
Донор - человек пожавший 100 кг и теперь считающий себя великим лифтером. Научился показывать грудь сбоку. (Вес - до 95 кг)
Хряк(Боров, в зависимости от веса) - весит уже свыше 100 кг, но имеет 25% жировую прослойку. Бича около 45 см. Жим - до 140 кг подумывает о соревнованиях
Крепенький - выше ста кг и пресс видно. Жим в районе 170 кг. Бича под полтинник, соревнуется, но пролетает
Большой - вес свыше 115 кг, с остатками пресса или с прессом, жим почти 200( +10 кг) соревнуется и побеждает
Красавчик - жим и размер руки не имеет значения. Все упражнения выполняет возле зеркала, имеет самую яркую майку в зале.
Вейдер - как добавление после имени (например, Вовка - Вейдер)- знает ВС. Жим и размер руки не имеет значения.
упырь - вес произвольный, но пресса нет и никогда небыло. растопыривает руки имитирую широчайшие. раздает советы направо и налево
Болтун (##здобол) - ходит по залу и обсуждает бытовые проблемы с такими же, а когда никого нет то сам с собой.Размеры спрятаны подмайками.....
силовик-вес за 110, прцент жира за 25. работает всегда с максимальным весом, в 1/4 амплитуды, отдыхает минут по 10 между подходами, шумно дышит и обильно потеет. штанги и тренажоры за собой НИКОГДА не разбирает!
ТолстоЖопик - Вес 100 и более. Поражает всех включая Большого своим приседом, пугает криками приходящих девушек...
Стремиться к тому, чтобы Хряк тоже стал Толстожопиком и не вырос до Фитнессиста...Заодно перетягивает к себе и Крепыша...
Фитнессист - в межсезонье не отличишь от Хряка или Крепыша, но перед соревнованиями умудряется сдуваться до размером Дрыща и сразу же начинает издеваться над большими животами ТЖ и Хряка. Всегда выставляет напоказ свой красивый и рельефный пресс, чем сильно нравится приходящим девушкам, жаль только, что они убегают из зала в ужасе от криков Толстожопика.
"Черепаха" - химик до мозга костей. Имеет вид черепахи, т.к. спина и грудь сплошь покрыта толстым слоем прыщей, как панцирь у черепахи. Вес значения не имеет, т.к. может быть Черепаха-Дрыщ, а может быть и Черепаха-Хряк.
"Однопалчанин" - как правило, качок, прозанимавшийся год-два. Вес 80-90, начинающий химик. Почему однопалчанин? Потому, что крайне жестко следит за массой вплоть до того, что больше одной палки не ставит. Считает, что это повредит его "огромной" массе.
"Мутант" - вес далеко за сто, рабочие веса огромны, химик-профи. В зале ни с кем не разговаривает, работает профессионально. Если нужен станок для жима, а он занят, ничего не говоря, просто отодвинет мелкоту и начнет свои чудовищные жимы. Вызывает уважение.
"Тарзан".Не имеет ничего кроме пресса,который усердно долбит каждую тренировку по полчаса.Занимается постоянно без майки,сальными глазами оглядывая девушек ,пытаясь понять оценили ли они его необыкновенного?
"Доброволец-подстрахуй!"Вес силовые показатели и размеры значение не имеют.Между подходами отдыхает долше чем длятся сами подходы.Во время отдыха озирается по сторонам,осматривая девушек в зале.В самый "пиковый" момент повтора норовит оказаться рядом и "подстраховать" якобы невзначай прихватывая за определенные места тела. =)))
день 1
1.присядания 5х5(два разиночных с повышением веса и три рабочих с неизменным весом)
2.жим ногами в наклонной скамье 5х5
3.икры в тренажере сидя 5х5-10
4.жим от груди зким хватом(40см) 5х5
5.пресс(по желанию)
6.расслабляемся и висим на перекладине пока не созреем)))
день 2
1.становая тяга 5х5
2.подтягивания с весом 5х5
3.тяга блока к животу 5х5
4.гиперэкстензия 4х12-20
5.шраги 4х20
6.подъем штанги на бицепс(по желанию,если силы остались)
день 3
1.жим лежа 5х5
2.разводка на наклонной скамье 5х5
3.жим лежа на наклонной скамье 5х5
4.пуловер 1х25-30
5.отжимания на брусьях с весом 5х5-10
6.пресс(по желанию)
таким образом занимался в течение 3 месяцев.
с каждой неделей увеличиваем рабочие веса(от 1-2,5 кг в жиме и 2,3-5 в присяде и становой,т.к. там веса легче растут)
4-5 неделя выходит на ваш максимум по рабочему весу,который с легкостью преодолевается.
ФАЗА 1 (недели с 1 по 4) - заниматься по 2-3 раза в неделю в течении 4-х недель, отдых между тренировками не менее одного дня.
ГРУДЬ
Жим на тренажере от груди:
- 1 разминочный подход по 15 повторений
- 3 рабочих подхода по 12 повторений
ПЛЕЧИ
Жим на тренажере сидя:
- 1 разминочный подход по 15 повторений
- 3 рабочих подхода по 12 повторений
НОГИ (Квадрицепсы)
Разгибания ног на тренажере:
- 1 разминочный подход по 15 повторений
- 3 рабочих подхода по 12 повторений
НОГИ (Бицепсы бедер)
Сгибания ног на тренажере:
- 1 разминочный подход по 15 повторений
- 3 рабочих подхода по 12 повторений
СПИНА
Тяга на блоке к низу широким хватом:
- 1 разминочный подход по 15 повторений
- 3 рабочих подхода по 12 повторений
РУКИ (Бицепсы)
Сгибание рук на тренажере:
- 1 разминочный подход по 15 повторений
- 3 рабочих подхода по 12 повторений
РУКИ (Трицепсы)
Жим на блоке к низу:
- 1 разминочный подход по 15 повторений
- 3 рабочих подхода по 12 повторений
ПРЕСС
Скручивания:
- 3 рабочих подхода по 15 повторений
ФАЗА 2 (недели с 5 по 8) - заниматься по 2-3 раза в неделю в течении 4-х недель, отдых между тренировками не менее одного дня.
ГРУДЬ
Жим штанги лежа:
- 1 разминочный подход по 15 повторений
- 3 рабочих подхода по 12 повторений
ПЛЕЧИ
Жим штанги с груди сидя:
- 1 разминочный подход по 15 повторений
- 3 рабочих подхода по 12 повторений
НОГИ
Жим ногами:
- 1 разминочный подход по 15 повторений
- 3 рабочих подхода по 12 повторений
СПИНА
Тяга на блоке к низу широким хватом:
- 1 разминочный подход по 15 повторений
- 3 рабочих подхода по 12 повторений
РУКИ (Бицепсы)
Сгибание рук со штангой с EZ-грифом:
- 1 разминочный подход по 15 повторений
- 3 рабочих подхода по 12 повторений
РУКИ (Трицепсы)
Разгибание рук из-за головы с гантелей:
- 1 разминочный подход по 15 повторений
- 3 рабочих подхода по 12 повторений
ПРЕСС
Скручивания:
- 3 рабочих подхода по 15 повторений
ФАЗА 3 (недели с 9 по 12) - заниматься по 2-3 раза в неделю в течении 4х недель, отдых между тренировками не менее одного дня.
Тренировка А:
ГРУДЬ
Жим штанги лежа:
- 1 разминочный подход по 15 повторений
- 3 рабочих подхода по 10 повторений
ПЛЕЧИ
Жим штанги с груди сидя:
- 1 разминочный подход по 15 повторений
- 3 рабочих подхода по 10 повторений
НОГИ
Приседания:
- 1 разминочный подход по 15 повторений
- 3 рабочих подхода по 10 повторений
СПИНА
Тяга штанги к поясу в наклоне:
- 1 разминочный подход по 15 повторений
- 3 рабочих подхода по 10 повторений
РУКИ (Бицепсы)
Сгибание рук со штангой с EZ-грифом:
- 1 разминочный подход по 15 повторений
- 3 рабочих подхода по 10 повторений
РУКИ (Трицепсы)
Разгибание рук из-за головы с гантелей:
- 1 разминочный подход по 15 повторений
- 3 рабочих подхода по 10 повторений
ПРЕСС
Скручивания:
- 3 рабочих подхода по 15 повторений
Трнировка Б:
ГРУДЬ
Наклонный жим штанги:
- 1 разминочный подход по 15 повторений
- 3 рабочих подхода по 10 повторений
ПЛЕЧИ
Жим гантелей вверх сидя:
- 1 разминочный подход по 15 повторений
- 3 рабочих подхода по 10 повторений
НОГИ
Жим ногами:
- 1 разминочный подход по 15 повторений
- 3 рабочих подхода по 10 повторений
СПИНА
Тяга на блоке к низу широким хватом:
- 1 разминочный подход по 15 повторений
- 3 рабочих подхода по 10 повторений
РУКИ (Бицепсы)
Попеременное сгибание рук с гантелями сидя на наклонной скамье:
- 1 разминочный подход по 15 повторений
- 3 рабочих подхода по 10 повторений
РУКИ (Трицепсы)
Разгибание рук в локте назад:
- 1 разминочный подход по 15 повторений
- 3 рабочих подхода по 10 повторений
ПРЕСС
Скручивания:
- 3 рабочих подход
Сколько вам лет,рост,вес?
Человек человеку - подстрахуй.
Ударим железом по мышечной массе!
Жизнь хороша, когда Жмешь неспеша!
Гиря не воробей, выскользнет будет больно.
Жизнь без спортзала - деньги выброшены на водку.
Хотел ноги накачать, а накачал жопу.
Тех кто ноги прокачал узнаю я, а по походке.
Кто рано встает, тот плохо тренировался!
В спортзале хорошо, а дома тренажеров нет.
Мышца не гриб - сама не нарастет.
Новая система - это хорошо забытая старая.
Что прокачаешь, то и нарастет.
С кем поведешся, по того системе и качаться будешь.
Сила есть - ума еще больше надо.
Штанга не трактор, придавит не сдохнешь.
У него на теле признаки культуризма.
Накачаные ноги - не роскошь, а средство передвижения.
Если мышцы болят - это не значит, что они растут.
Каждому свое: миру-мир, а качку-штанга.
За спасибо протеин не купишь.
Рожденный бегать бодибилдингом не занимается.
Не плюй на штангу, а вдруг ее кто-то держит.
Ничего не знаю моя штанга с краю.
Бицепс рожу не исправит.
Который вес? - Без пятнадцати двадцать.
Бицепс хорошо, а голова все равно надо.
Не делай из гантели штангу.
Мое тело - мое дело!
Сколько качка не корми, а ему протеина надо.
Голова хорошо, а бицепс лучше!
Лучше гантеля в руке, чем штангой по ноге.
Любишь качаться - люби и качайся.
Кто раньше пришел, того и штанга.
Готовь тело зимой, чтоб летом не стыдно было.
Не откладывай на завтра то, что можно прокачать сегодня.
Тренажер хорошо, а штанга лучше.
Холодно стало - сезон для спортзала.
Кто раньше пришел, того и штанга.
Лежит качок, не справился со штангой.
Не откладывай на завтра то, что можно прокачать сегодня
Нехватка Аминокислот возникает при интенсивных, мощных нагрузках, для которых организм использует самые «быстрые» ресурсы энергии, в том числе, находящиеся внутри клеток запасы Аминокислот. После таких нагрузок, если в клетки извне не поступило Аминокислот, организм будет использовать другие мышечные клетки в качестве источника Аминокислот для восполнения недостающих запасов, поскольку без достаточного количества Аминокислот в клетке невозможно образование новых мышечных тканей и восстановление поврежденных мышечных волокон. Поэтому, чтобы предотвратить процесс разрушения мышц, сразу после интенсивных, взрывных нагрузок необходим прием комплекса Аминокислот
. Аминки хоть немного, но помогают востановить мышцы быстрее к след. тренеровке.
Аминокислоты - это составные части протеина (protein), которые используются организмом для построения мышечной ткани. Исследования показали, что только определенные аминокислоты, а именно аминокислоты с разветвленной цепью (BCAA), сохраняют мышечную массу и силу во время стресса и интенсивных тренировок, кроме того, они увеличивают выносливость. Все BCAA (лейцин, изолейцин и валин) являются незаменимыми аминокислотами. Обозначение "с разветвленной боковой цепью" относится к их уникальной химической структуре. "Незаменимые аминокислоты" значит, что наш организм не может самостоятельно их синтезировать, то есть BCAA мы должны получать из пищи и добавок. Аминокислоты BCAA составляют примерно 1/3 всех скелетных мышц человека.
Метан даст тебе 8-10 кг веса примерно за полтора месяца это зависит от твоего питания и настроя+угревую сыпь практически по всему телу, проблемы с печенью если ты не соб почистить ее после курса. И не факт что то что ты наберешь останется с тобой в полном обьеме. Советую перед тем как начинать химичить проконсультироваться со знающими людьми и вообще подумать стоит ли оно того.
1.Упор делаем на натуральные продукты.
2.Высчитывать и составлять рацион придется если хотите достичь результатов
3.Питание не менее 5 раз в день в идеале каждые 2 часа.
В первой половине дня акцент на углеводную пищу во второй на белковую.
4.ПРИМЕРНАЯ ФОРМУЛА Рациона:
Белки 1.5-3 гр на кг веса,Углеводы 4-6 на кг веса (чем вы суше от природы тем вам больше нужно углеводов и наоборот), жиры - 1 - 1.5
но не менее 40 ккал на кг веса (для изначально сухих этот показатель 45-50ккал на кг веса)
5.Есть углеводы можно за 3-4 часа до сна, перед сном углеводы надо избегать (конечно они могут присутствовать но совсем незначительно и ни в коем случае специально не добавлять )
+ к этому всему стоит купить генер если вы имеете телосложение эктоморфа те не склонны к набору массы.
Всем удачи.
Суть в том что бы повысить калорийность и поставлять нужное кол-во белка организму. Говоря еще более упрощенно следите только за белком когда вы на массе, остальное потребляйте чаще и больших кол-
Я набрал 6 кг!!
Стал жрать 4-5 раз в день и вес пошол в гору!!
хахахахахаахахаахахахаха
Итак в группу требуется админ по граффити.
Обязанности:
1. Создавать граффити в фотошопе
2. Закидывать на стену от имени сообщества (не менее 10-ти в день)
Требования:
1. Отличное знание фотошоп:
Умение работать с градиентами, обводками, контурами, слоями и т.д.
2. Работоспособность (в день необходимо делать от 10-ти статусов и больше)
3. Наличие здорового чувства юмора, грамотность
4. Тяга к саморазвитию, приобретению новых знаний
5. Пол - неважно
6. Возраст: от 17-ти лет
Пишем сдесь так: 1ый человек написал слово а 2ой кто напишет его продолжить должен=))) и пишет свое слово=))) устроим испытание для ваших мозгов=)))))
=)
добовляемся все в друзья=))))
МЕТАТЕЛИ И ТОЛКАТЕЛИ:
6 мужчин и 5 женщин с 3-2-1-разрядом!
5 мужчин 7 женщин КМС!!!
Очень нужны МС и хотя бы один МСМК
САМЫЕ БЫСТРЫЕ! Спринт!
Не хватает:
2 мужчин и 5 женщин с 3-2-1 разрядом!
3 мужчин и 6 женщин с КМС!
7 мужчин и 8 женщин МС!
Очень нужен хотя бы один мсмк!!!
БАРЬЕРИСТЫ!
Не хватает:
5 мужчин и 9 женщин с 3-2-1 разрядом!
8 мужчин и 7 женщин с КМС!
мужчин и женщин МС!
Очень нужен хотя бы один МСМК!!!
СТАЙЕРЫ!
Не хватает:
женщин с ЛЮБЫМИ разрядами!
10 мужчин КМС!
мужчин и женщин МС!
Очень нужен хотя бы один МСМК!!!
ПРЫГУНЫ И ПРЫГУНЬИ!
7 мужчин и 7 женщин с 3-2-1 разрядом!
7 мужчин и 7 женщин с КМС!
мужчин и женщин МС!
Очень нужен хотя бы один МСМК!!!
ХОДЬБА - надо 40 человек, мужчины и женщины, все разряды!
МНОГОБОРЬЕ!
10 мужчин и 10 женщин с 3-2-1 разрядом!
7 мужчин и 10 женщин с КМС!
мужчин и женщин МС!
Очень нужен хотя бы один МСМК!!!
СПАСИБО ВСЕМ ТЕМ, КТО УЖЕ ОТКЛИКНУСЯ, но нужны еще люди!
Умоляю, если вы подходите, добавьтесь в друзья сами, иначе не могу вам ответить…
И напишите мне личное сообщение с указанием разряда и специализации!!!!!
ВАШ КАЖДЫЙ ОТВЕТ НУЖЕН НАУКЕ!!!!!!!!
Человек создан для того чтобы двигаться, движение-это жизнь, не засыхайте, ребята!)))
Как вы относисись к спорту?
Видео
сабж
У меня нет не любимых трюков, пока не выучу все не успокоюсь!)
хммм....для меня,если честно все сложные%))))))
Уже в курсе про последнее ноу-хау VK? Мне недавно приятель рассказал, что теперь можно узнать, кто посещал твою страничку. Я тут в шоке сижу, сколько же народу было на моей) Если еще не знаете, то ловите #vkgst
Итак, понедельник,среда,пятница.
Понедельник
Пробежка 10 минут,темп средний.
Трисет( 3 упражнения выполняются без отдыха)
1. Подтягивания к подбородку на турнике.
2. Отжимания от брусьев.
3. «Подъем-переворот»
Все упражнения выполняются по следующей схеме: 1 подход в упражнении выполняется в 5 повторениях. Далее восстановив дыхание 2 поход – 6 повторений, затем 3 подход х 7 повторений, 4 х8, 5 х9, 6 х 10 и обратно до 5 повторений. (Эта техника в простонародье называется «Часики»)))
Среда
Пробежка 10 минут,темп средний.
1. Подтягивания на турнике обратным хватом, хват узкий.
2. Отжимания от брусьев (большой палец руки «смотрит назад», локти в стороны), хват вывернутый.
3. Пресс на турнике в висе. Подъем ног снизу до касания перекладины.
Схема подходов и повторов та же.
Пятница
Пробежка 10 минут,темп средний.
1.»Выход на две руки» – турник.
2. Пресс на брусьях. Подъем прямых ног с фиксацией в верхней точке (90градусов).
3. Подтягивания за голову на турнике,хват широкий.
Схема подходов и повторов та же.
Если вам сложно выполнить этот комплекс, то делайте все по самочувствию. Постепенно вам это будет под силу.
Говорят "в здоровом теле - здоровый дух". С этим утверждением я полностью согласен. Следить за состоянием тела является жизненно важным и необходимым. Одним их обязательных аспектов ухода являются тренировочные физические нагрузки с целью повышения выносливости человека, улучшения жизненных характеристик, предотвращения множества различных болезней. Есть огромное количество различных видов спорта, которые позволяют держать себя в тонусе. Среди таких можно назвать плаванье, многобория, легкую и тяжелую атлетики, бодибилдинг и т.д. Я же являюсь сторонником упражнений, которые можно выполнить на обычной спортивной площадке, которые еще сохранились во множестве дворов. Для этого на спортивной площадке должна быть перекладина (также называют дворовым турником) и брусья. Неоспоримое преимущество таких занятий в том, что за это никому не надо платить :-). Также можно исключительно самому составлять график посещения, длительность тренировки, ее насыщеность. Хотя, естественно, как и в любой сфере, необходимо иметь желание чего-то достичь, чтобы от этих упражнений был толк. Среди минусов можно назвать отсутствие тренера, который мог бы подсказать и посоветовать. Но людям общительным не стоит отчаиваться, ибо ныне упражнения на дворовой спортивной площадке являются довольно популярным занятием, и наверняка найдутся люди, которые будут непротив поделится собственным опытом тренировок.
Далее будет рассказано о той системе тренировок, по которой стараюсь заниматься лично я. Эта система была мною перенята у моего друга, одноклассника, Давидича Вячеслава (Слава, привет ;-)), который в свою очередь создал ее, основываясь на собственном и чужом опыте.
Прежде всего о времени и регулярности тренировок. Хорошим для меня оказался такой ритм тренировок, когда на неделе их бывает 4. При чем идут они парами по два дня с одним днем перерыва между парами тренировок. Время дня тренировки жестко не задано, т.к. у студентов жизнь довольно непостоянная и изменчивая. Лучше всего, когда это вечер в районе 6-7 часов. В это время летом солнце не слишком печет и вполне можно заниматься. Длительность тренировки варьируется от 40 минут до 1 часа.
Теперь о наполнености тренировки. В начале тренировки обязательная разминка, для уменьшения вероятности получения травм растяжения (или еще хуже - разрывов) связок, мышц. Я условно разделяю тренировку на 3 части. Первая часть - это упражнения на турнике. Вторая часть - упражнения на брусьях. Третья часть - упражнения на развитие мышц брюшной полости (то, что называют в народе "прессом"). Подробнее о каждой части будет рассказано ниже.
Упражнения на турнике обычно сводятся к 10-12 (тут уже в зависимости от настроения, самочувствия и прочих косвенных факторов:-)) подходам, во время которых выполняется подтягивание на перекладине, длительностью около полуминуты каждый с перерывом 1.5 минуты между подходами (также возможен вариант с 1 минутой отдыха между подходами. Я предпочитаю чередовать время перерыва каждые несколько месяцев). Выше было указано, что тренировки обычно идут парно - два дня подряд. В первый день выполняется подтягивание одним "хватом" (будут описаны ниже), во второй день -другим. Виды "хватов" (не претендует на полноту):
Упражнение "Колобок"
Это статическое упражнение. Чтобы его выполнить, следует подтянуться на обеих руках ладонями к себе. Одновременно следует подтянуть к груди колени. Затем надо повисеть вот в такой позе (см. фото). Чем дольше, тем лучше. Можно проделать несколько подходов. Отлично тренирует не только руки, мышцы спины и груди, но и пресс.
Подтягивания узким хватом ладонями к себе
Ширина хвата от 0 до 40 см. Такие подтягивания считаются бицепсовыми. То есть в них больше задействован бицепс благодаря супинации ладоней. Но это вовсе не означает, что таким образом легко накачать бицепс. Здесь все несколько сложнее. Если Вы имеете сильные широчайшие мышцы и мышцы груди, тогда бицепс этим упражнением не накачать.
Такие подтигивания отлично тренируют широчайшие мышцы спины, трапециевидные мышцы, задние пучки дельтоидов, мышцы предлечий и, конечно, бицепсы.
Данную разновидность подтягиваний можно делать по-разному. Например, можно стараться весь подход удерживать тело вертикально. Другой вариант - стараться коснуться перекладины грудью, выгибая спину. Попробуйте оба варианта и ощутите разницу.
Подтягивания к груди средним хватом
Между руками около 60-75 см. Принято считать, что именно эта разновидность подтягиваний позволяет сделать максимальное число повторений и лучше всего проработать мышцы спины. Я с этим не согласен. Сам могу подтянуться таким хватом 33 раза на сегодняшний день. А если разверну ладони к себе, тогда и до 40 могу дотянуть. Что касается проработки мышц спины, то есть упражнения и покруче. Но об этом дальше.
Существует также мнение, что для тренировки мышц спины с помощью турника стоит делать только подтягивания средним хватом. И что их вполне достаточно для полноценного развития. Но и эта точка зрения не подтверждается моим опытом. Достаточно внимательнее изучить биомеханику движений при различных разновидностях подтягиваний, и становится ясно, что одному человеку подтягиваний средним хватом действительно хватает, а другому их явно мало и требуются дополнительные разнообразные упражнения. Чтобы понять для себя так это или нет, стоит просто попробовать. Чаще всего введение дополнительных упражнений на турнике позволяет увеличить свой рекорд на несколько раз (как минимум).