Для развития общей выносливости можно порекомендовать так называемую циклическую тренировку. 1. Подтягивание 2. Приседания на одной ноге 3. Сгибание-разгибание туловища сидя, ноги закреплены 4. Отжимание от пола 5. Выпригивание из глубокого приседа 6. Сгибание-разгибание туловища, лежа на гимнастической скамейке лицом вниз, ноги закреплены 7. Подтягивание узким или широким хватом 8. Отжимание на брусьях 9. Подъем ног к рукам в висе на перекладине
Паузы между упражнениями заполняютмя бегом трусцой(1 мин)
Комплекс выполняется 2-4 раза с паузой 10-15 мин.
Этот комплекс можно вводить в тренировочный процесс либо утром, после утренней зарядки, либо 1-2 раза в неделю после лазания или силовой тренировки.
Построение тренировки.
Выбор правильного режима тренировки зависит от многих факторов, например от возможностей вашего организма, частоты тренировок на скалах или стенде и др. Наиболее часто применяется система 2+1, т.е.1-й деньлазание 2-й деньупражнения для развития общей силы(1-я неделя турник, 2-я неделя тренажер) 3-й день отдых и растяжка Если у Вас нет возможности часто тренироваться на скалах или стенде, тогда применима следующая схема:
1-й день упражнения для развития общей силы(турник, рукоход) 2-й день упражнения на домашнем тренажере 3-й день отдых и растяжка
Если Вы очень хорошо физически подготовлены и есть такая возможность, то можно следовать другой схеме:
1-й день лазание и упражнения для развития общей силы 2-й деньлазание и упражнения на домашнем тренажере 3-й день отдых и растяжка Выбор интенсивности того или иного тренировки сугубо личное дело и зависит от функциональных возможностей организма. Важно чутко прислушиваться к своему телу, не давать ему поблажки если оно лениться, но и щадить его при появившихся при появившихсы прзнаках перетренированности. Перетренированности ни в коем случае нельзя допускать потому что это не только может нанести серьезный вред организму, но и отбросит Вас далеко назад. Желательно составить для себя приблизительный график интенсивности нагрузок в недельном и месячном циклах, с учетом своих возможностей и физического состояния, чередуя интенсивное лазание с интенсивной физической подготовкой. К примеру 2-х недельный цикл: пн. лазание, интенсивность средняя вт. упражнение на турнике, интенсивность максимальная ср. отдых чт. лазание, интенсивность максимальная пт. упражнения на домашнем тренажере, интенсивность минимальная сб. отдых вс. лазание, интенсивность средняя пн. упражнения на турнике, интенсивность средняя вт. отдых ср. лазание, интенсивность максимальная чт. упражнение на домашнем тренажере, интенсивность максимальная пт. отдых сб. лазание, интенсивность средняя вс. упражнение на турнике, интенсивность минимальная и.т.д.Важно правильно подобрать для себя чередовани интенсивности тренировок, но за максимальной интенсивностью должна следовать тренировка с меньшей и наоборот. Полезно также раз в месяц отдыхать(активно!) 2-3 дня подряд, это приведет организм в фазу сверхвосстановления и может дать толчек к качественному скачку. Может оказаться полезным(не чаще одного раза в квартал) на неделю прикратить физическую подготовку и заниматься только лазанием, или наоборот. В случае явного застоя роста физической силы можно на две-четыре недели вообще не заниматься физической подготовкой, а только лазанием и наоборот. По мере роста опыта можно перейти к схеме 3+1: 1-й день лазание, домашний тренажер 2-й день лазание 3-й день физическая подготовка 4-й день растяжка и отдых или 1-й день лазание 2-й день физическая подготовка 3-й день лазание домашний тренажер 4-й день растяжка и отдых Перед началом каждой тренировки необходимо тщательно размяться и растянуться, а в конце лазания полезно сделать один подход медленного подтягивания.
Физическая подготовка. Если у Вас хорошее сложение, развитые мышцы, и есть привычка к тяжелой мышечной работе, смело смотрите дальше, а если нет, то желательно с пол-года походить в тренажерный зал, и нарастить мускулы, и только затем приступать к развитию физических качеств, необходимых в лазании. Для занятий понадобиться турник, брусья, доска с зацепами, кистегруз.
ОФП
1. Подтягивание обычным хватом. Браться за перекладину надо так, чтобы не обхватывать ее всей кистью, только первыми двумя фалангами пальцев. Такой хват наиболее приближен к возможному при лазании.Подтягиваться следует широким(руки на максимальной ширине), средним(на ширине плеч) и узким(кисти касаются одна другой) хватом. 2. Подтягивание обратным хватом. Теже упражнения, что и для прямого хвата. 3. Подтягивание параллельным хватом. Для этого упражнения необходим адаптер. Его можно изготовить из металлического прута. 4. Подтягивание широким хватом за голову. 5. Отжимание на брусьях. 6. Упражнение для развития брюшного пресса. В висе на перекладине подьем ног к рукам. 7.Приседание на одной ноге("пистолетик")
В качестве разминки перед специальной тренировкой можно использовать следующую схему: 1. а) подтягивание обычным средним хватом б) подтягивание обратным средним хватом в) отжимание на брусьях(ладони наружу, локти идут вдоль тела) 2. а) подтягивание обычным узким или широким хватом б) подтягивание обратным узким или широким хватом в) отжимание на брусьях(ладони наружу, локти в сторону) 3. а) подтягивание широким хватом за голову б) приседания на одной ноге 4. а) подтягивание параллельным хватом б) упражнение на пресс
Упражнения на турнике.
1. Вис. Висеть нужно как можно дольше сначала на двух руках, затем поочередно на каждой из рук(вторая в это время отдыхает) и снова на двух. Висеть до отказа. 2. Вис в блоке. Подтянуться на двух руках, затем одну отпустить и висеть на согнутой руке до отказа, медленно опуститься вниз на одной руке. Тоже с другой рукой. 3. Перекат. Подтянуться на двух руках, зависнув на левой согнутой, перехватиться правой рукой дальше в сторону по перекладине и плавно переместить тело так, чтобы правая рука оказалась согнутой, а левая выпрямленной. Тоже наоборот.
Через несколько месяцев все эти упражнения на тренажере и турнике раз в неделю можно делать с отягощением 10 и более кг.
4. Выход на две руки над перекладиной.
5. Медленное подтягивание.
Это упражнение очень эффективно развивает силу и силовую выносливость, но требует четкого выполнения и самоконтроля. Повиснуть на перекладине, насколько можно медленно начать подтягиваться, не останавливаясь(опытным путем определить время, необходимое для достижения верхней и стараться с каждым разом его увеличить). Достигнув верхней точки(подбородок над перекладиной), зафиксироваться на предельно возможное время, затем также очнь медленно начать опускаться вниз до полного виса и висеть до отказа. Упражнение принесет мало пользы если Вы не будете полностью выкладываться, т.е. достигать верхней точки на пределе своих сил, двигаться рывками, не висеть на согнутых руках до тех пор, пока руки сами не начнут разгибаться, не будете преодолевать нарастающую боль в мышцах и усталость. Важно также сохранять контроль над дыханием, не запыхиваться.
WARNING!
Это упражнение оказывает сильное воздействие на срдечно-сосудистую систему, поэтому не рекомендуется выполнять его людям со слабым сердцем и гипертонической болезнью любой степени.
6. Упражнение для мышц ног.Встать перед шведской стенкой, поставить ногу как можно выше на ступеньку, встать на ней. Руками можно придерживаться только чтобы сохранять равновесие. Тоже другой ногой.
7. Пресс.
В висе держать "уголок" до отказа.
Упражнение на рукоходе.Если около Вашего дома есть школа или другое учебное заведение и на его спортпложадке есть "рукоход" можно рек
Запрошени ведучи! Запрошени ведучи можуть назначать ризни мачи но сами участвувать неможут.! Штобы стать ведучым треба загрузыты в группу 10 фото и прегласить 35 людей.
Турнир в Краснодаре по Алтимат Фризби!!! Друзья активисты))) Не хотите принять участие в турнире по алтимат-фризби?))) Зовите всех своих друзей)) Чем больше людей,тем лучше)) Вы обязательно должны будете посетить пару тренировочек и вас всему там научат))Это первый турнир в Краснодаре!Будет весело))) Вот ссылка,тут все сказано!)) http://vkontakte.ru/event27923470
Идеальный тренинг Профессиональные спортсмены и тренеры готовы ответить на ВСЕ ваши вопросы. Вы можете задать свои вопросы из дома или откуда угодно- и получить ответы на них совершенно бесплатно. Ваши действия: 1. –Звонок по телефону 660-38-70 или -Письмо на номер icq-64298599 или -Письмо на электронную почту: if.trener@gmail.com Оператору “Империи Фитнеса” , который запишет Вас на беседу в Skype или по телефону на определенный день и время. 2. Беседа с тренером по Skype или телефону в назначенный день и время
Даже медленные стрип танцы требуют больше энергозатрат, чем плавание.
Стриппластика- Танцевальная аэробика с элементами стриптиза.
Воточные танцы (Танец живота) - Танец страсти, соблазнения, недоступности с ласкающей слух восточной музыкой
Латино - Танцевальная аэробика с элементами латинских танцев.
Фламенко (Испанский танец) - Разрабатывает гибкость. Профилактика от расширения варикозных вен.
Clyb Dans - клубный танец, который состоит из разных направлениий и стилей танца, HIP-HOP, HOUS, POPPING, ит.д. Он научит Вас не только чувствовать ритм музыки, но и поможет Вам стать более раскованными.
Хип-хоп - Одно из направлений клубных танцев. Здесь главное не техника а скорость. Весело, импровизация. Сжигается немыслимое количество калорий.
Клубная карта постановки индивидуального танцевального номера по танцу живота включает в себя блок из 8 занятий в месяц, во время которых вы поэтапно разучиваете постановочный танцевальный номер. В итоге у вас получается полноценный восточный танец, который в дальнейшем вы можете танцевать на всех своих торжествах и праздниках, на корпоративных мероприятиях, для любимого мужчины или просто для друзей. Также разученный танцевальный номер вы сможете использовать для работы в ресторанах. На занятиях количество людей минимальное и поэтому к каждому из вас индивидуальный подход, преподаватель уделяет внимание каждому из занимающихся. Подробно описывается, объясняется, показывается и разучивается каждое движения и каждый элемент танца. Каждый урок начинается с повтора пройденного материала, а на последнем занятии каждого месяца пол урока отводится на повтор всех ранее разученных танцев. Все движения и структура танца объясняются очень доступно. Занятия ведет профессиональный педагог по танцам и действующая танцовщица. Большой опыт, хороший уровень и высокое качество преподавания позволят вам легко и быстро освоить преподаваемый материал. Всего за 8 занятий у вас уже будет свой танец.
Внимание: занятия рассчитаны на людей имеющих опыт занятий с базовыми движениями танца живота.
Силовые и смешанные направления.
Фит-бол - Силовая тренировка, направленная на укрепление основных групп мышц с использованием фитнес-мячей.
Тай-бо - Аэробика в стиле восточных боевых искусств. Средство для снятия стресса, для снижения веса, повышения тонуса и настроения, регулирует работу сердца, улучшает общее самочувствие, агрессивно по форме. Занятия проходят под хорошую музыку.
Интервальные тренировки - настраивают наш организм на ускоренный обмен веществ, который продолжается и после занятий. Именно эти занятия сжигают лишние жиры, великолепно преобразуя нашу фигуру. Интервальный урок построен на чередовании аэробной и силовой нагрузки.
Комбинированные тренировки - Чередование по 15 мин.силовых нагрузок на разные группы мышц.
Стрейчинг - Упражнения ,направленные на совершенствование гибкости и развитие подвижности в суставах
ABS - Силовая тренировка, направленная на укрепление мышц рук, спины и брюшного пресса.
ABL - Силовой урок на укрепление мышц ног, ягодиц и брюшного пресса.
Базовая аэробика - Базовые шаги в комбинации с танцевальной аэробикой. Тренирует координацию движений, улучшает тонус тела.
Силовая тренировка - Урок на укрепление всех групп мышц
Степ - Кардиотренинг с использованием степ-платформы. Нагрузка средней и высокой интенсивности.
Специальные занятия.
Фитнес- йога - Занятия направлены на растяжку основных групп мышц, снятие нагрузки с позвоночника, повышение жизненного тонуса, развивает концентрацию внимания, улучшает осанку. Подходит людям всех возрастов. Не имеет ни какого отношения к философским учениям и медитации.
Пилатес - Если Вы относитесь к категории женщин, желающих получить устойчивые результаты без перенапряжения - предлагаем присоединиться к сторонникам пилатеса. Йозеф Пилатес - разработал программу упражнений. которая базируется на принципах: релакса
Звичайно потрбно створювати, але лише у тому випадку коли нвестор тобто спонсор, який би вкладав у це кошти, а обласна чи мська рада (як писалося вище) нколи не видлить на це кошти, тому що органи мсцевого самоврядування не мають права робити це громадським органзацям
Основн правила змагань: Основные правила проведения соревнований
Бег и ходьба. На старте спортсмены занимают свои позиции согласно жребию или местам, занятым на предыдущих этапах соревнований. При команде «на старт» занимают места у стартовой линии или в колодках при спринтерском беге. При команде «внимание» готовятся к старту и должны прекратить всякое движение (команда применяется только в спринте). Команду «марш» дает судья-стартер голосом или выстрелом стартового пистолета, с которым на крупных соревнованиях соединен электронный таймер.
Если кто-то из участников забега или захода начинает движение раньше сигнала стартера, то считается что участник сделал фальстарт и забег(заход) останавливается. Участник, нарушивший правило старта получает предупреждение. Участник, получивший предупреждение, должен поднять руку вверх, подтверждая услышанное предупреждение. После второго предупреждения участник снимается с дистанции. С 1 января 2010 года согласно правилам IIAF на официальных соревнованиях фальстарты не допускается и любой спортсмен, совершивший фальстарт автоматически снимается с дистанции (за исключением многоборий).
Если бег проводится по отдельным дорожкам, то участники должны бежать только по своей дорожке. При проведении соревнований на стадионе по круговой дорожке каждый участник бежит по отдельной дорожке на дистанциях: до 400 м включительно (в манеже до 200 м).
Не считается ошибкой, если участник на прямой дистанции перешел на другую дорожку и, сделав несколько шагов, вернулся обратно на свою, но при этом он не должен создавать помехи другому участнику. При беге на виражах участник не имеет права переходить на дорожку слева, если он сделал два и более шагов по левой дорожке или по левой линии, ограничивающей дорожку, то его дисквалифицируют, так как участник сократил дистанцию бега. Не считается ошибкой, если спортсмен пробежал несколько шагов по правой дорожке, не мешая другому участнику, и вернулся на свою дорожку.
При беге по общей дорожке участники не должны мешать друг другу, обгон разрешается только с правой стороны. Обгон с левой стороны разрешен в том случае, когда бегущий впереди участник ушел от бровки на такое расстояние, при котором обгоняющий может пробежать слева, не касаясь его и не создавая помехи. Обгоняющий участник не должен резко пересекать путь движения обгоняемого, а тот, в свою очередь, не должен мешать обгону (уходить вправо, толкаться, разводить руки в стороны).
Спортсмен подлежит дисквалификации, если:
- проходит любой отрезок дистанции, ведущий к ее сокращению;
- совершает переход на другую дорожку являясь помехой другому участнику;
- самовольно покидает беговую дорожку или трассу;
- во время бега получает какую-либо помощь со стороны.
В барьерном беге каждый участник должен бежать по своей дорожке и преодолевать установленные на ней барьеры. Участник соревнований дисквалифицируется если он:
- обегает барьер сбоку или нарушает границы своей дорожки при преодолении барьера;
- проносит ногу (ступню) вне барьера ниже верхней кромки перекладины;
- умышленно сбивает барьер рукой или ногой.
Не считается ошибкой неумышленное сбивание своего или чужого барьера, если при этом не было помех другому участнику, или же пронос ноги над чужим барьером. В случае если один участник причиняет помехи другому участнику при сбивании его барьера, то первый спортсмен дисквалифицируется, а второму представляется возможность перебежки.
Участники эстафетного бега должны пронести эстафетную палочку по всем этапам, передавая ее из рук в руки в установленной зоне. Запрещено перекатывать или бросать эстафетную палочку. Каждый участник имеет право бежать только один этап. Участник, передавший эстафету, должен покинуть дорожку, не мешать другим командам.
В эстафетах с этапами до 200 м каждая команда бежит по своим дорожкам. В эстафетах с этапами от 200 м и более команды бегут по своим дорожкам первые три поворота, а затем переходят на общую дорожку.
Эстафетная палочка должна быть передана в 20-метровом коридо
Коли як ви почали займатися Легкою Атлетикою? Наприклад, я просто для себе бгав по стадону...потм мали буди змагання Чемпонат Волинсько область з Л/А тренер Микола Федорович сказав, що я навть можу боротись за мсця... тод за три дн до змагань мй батько вдда мене в ОДЮСШ до Клщука Михайла вановича...я три дн тренуюсь...на змаганнях пробг 100м по дорослому у довжину стрибнув 5,70 чи 5, 80 з цого все почалося))
АХТУНГ!!! Майская Прогулка осенний вариант!!!! 27 сентября старт с 8 до 10 утра, финиш до 7 вечера. Маршруты: 18 и 33 км. Старт от УГТУ-УПИ. Подробности на официальном сайте Майской Прогулки http://mayprogulka.narod.ru/ (Через ВКонтакт не заходит, конфликтует с доменом narod.ru)
Поделитесь, пожалуйста, впечатлениями об организации майской прогулки. Что удалось? А что не очень? Я пишу небольшую заметку-отчет. И мне нужна ваша помощь)
Я очень недовольна организацией прогулки, в плане маршрута(( такое ощущение, что на указательных стрелках экономили, очень часто блудили в поисках указателя(
В этом топике можно задавать любые вопросы по теме блога!
Выносливость
Для развития общей выносливости можно порекомендовать так называемую циклическую тренировку.
1. Подтягивание
2. Приседания на одной ноге
3. Сгибание-разгибание туловища сидя, ноги закреплены
4. Отжимание от пола
5. Выпригивание из глубокого приседа
6. Сгибание-разгибание туловища, лежа на гимнастической скамейке лицом вниз, ноги закреплены
7. Подтягивание узким или широким хватом
8. Отжимание на брусьях
9. Подъем ног к рукам в висе на перекладине
Паузы между упражнениями заполняютмя бегом трусцой(1 мин)
Комплекс выполняется 2-4 раза с паузой 10-15 мин.
Этот комплекс можно вводить в тренировочный процесс либо утром, после утренней зарядки, либо 1-2 раза в неделю после лазания или силовой тренировки.
Построение тренировки.
Выбор правильного режима тренировки зависит от многих факторов, например от возможностей вашего организма, частоты тренировок на скалах или стенде и др. Наиболее часто применяется система 2+1, т.е.1-й деньлазание
2-й деньупражнения для развития общей силы(1-я неделя турник, 2-я неделя тренажер)
3-й день отдых и растяжка Если у Вас нет возможности часто тренироваться на скалах или стенде, тогда применима следующая схема:
1-й день упражнения для развития общей силы(турник, рукоход)
2-й день упражнения на домашнем тренажере
3-й день отдых и растяжка
Если Вы очень хорошо физически подготовлены и есть такая возможность, то можно следовать другой схеме:
1-й день лазание и упражнения для развития общей силы
2-й деньлазание и упражнения на домашнем тренажере
3-й день отдых и растяжка Выбор интенсивности того или иного тренировки сугубо личное дело и зависит от функциональных возможностей организма. Важно чутко прислушиваться к своему телу, не давать ему поблажки если оно лениться, но и щадить его при появившихся при появившихсы прзнаках перетренированности. Перетренированности ни в коем случае нельзя допускать потому что это не только может нанести серьезный вред организму, но и отбросит Вас далеко назад. Желательно составить для себя приблизительный график интенсивности нагрузок в недельном и месячном циклах, с учетом своих возможностей и физического состояния, чередуя интенсивное лазание с интенсивной физической подготовкой. К примеру 2-х недельный цикл:
пн. лазание, интенсивность средняя
вт. упражнение на турнике, интенсивность максимальная
ср. отдых
чт. лазание, интенсивность максимальная
пт. упражнения на домашнем тренажере, интенсивность минимальная
сб. отдых
вс. лазание, интенсивность средняя
пн. упражнения на турнике, интенсивность средняя
вт. отдых
ср. лазание, интенсивность максимальная
чт. упражнение на домашнем тренажере, интенсивность максимальная
пт. отдых
сб. лазание, интенсивность средняя
вс. упражнение на турнике, интенсивность минимальная
и.т.д.Важно правильно подобрать для себя чередовани интенсивности тренировок, но за максимальной интенсивностью должна следовать тренировка с меньшей и наоборот. Полезно также раз в месяц отдыхать(активно!) 2-3 дня подряд, это приведет организм в фазу сверхвосстановления и может дать толчек к качественному скачку. Может оказаться полезным(не чаще одного раза в квартал) на неделю прикратить физическую подготовку и заниматься только лазанием, или наоборот. В случае явного застоя роста физической силы можно на две-четыре недели вообще не заниматься физической подготовкой, а только лазанием и наоборот. По мере роста опыта можно перейти к схеме 3+1:
1-й день лазание, домашний тренажер
2-й день лазание
3-й день физическая подготовка
4-й день растяжка и отдых
или
1-й день лазание
2-й день физическая подготовка
3-й день лазание домашний тренажер
4-й день растяжка и отдых Перед началом каждой тренировки необходимо тщательно размяться и растянуться, а в конце лазания полезно сделать один подход медленного подтягивания.
Тренировка силы
Физическая подготовка. Если у Вас хорошее сложение, развитые мышцы, и есть привычка к тяжелой мышечной работе, смело смотрите дальше, а если нет, то желательно с пол-года походить в тренажерный зал, и нарастить мускулы, и только затем приступать к развитию физических качеств, необходимых в лазании. Для занятий понадобиться турник, брусья, доска с зацепами, кистегруз.
ОФП
1. Подтягивание обычным хватом. Браться за перекладину надо так, чтобы не обхватывать ее всей кистью, только первыми двумя фалангами пальцев. Такой хват наиболее приближен к возможному при лазании.Подтягиваться следует широким(руки на максимальной ширине), средним(на ширине плеч) и узким(кисти касаются одна другой) хватом.
2. Подтягивание обратным хватом. Теже упражнения, что и для прямого хвата.
3. Подтягивание параллельным хватом. Для этого упражнения необходим адаптер. Его можно изготовить из металлического прута.
4. Подтягивание широким хватом за голову.
5. Отжимание на брусьях.
6. Упражнение для развития брюшного пресса. В висе на перекладине подьем ног к рукам.
7.Приседание на одной ноге("пистолетик")
В качестве разминки перед специальной тренировкой можно использовать следующую схему:
1.
а) подтягивание обычным средним хватом
б) подтягивание обратным средним хватом
в) отжимание на брусьях(ладони наружу, локти идут вдоль тела)
2.
а) подтягивание обычным узким или широким хватом
б) подтягивание обратным узким или широким хватом
в) отжимание на брусьях(ладони наружу, локти в сторону)
3.
а) подтягивание широким хватом за голову
б) приседания на одной ноге
4.
а) подтягивание параллельным хватом
б) упражнение на пресс
Упражнения на турнике.
1. Вис. Висеть нужно как можно дольше сначала на двух руках, затем поочередно на каждой из рук(вторая в это время отдыхает) и снова на двух. Висеть до отказа.
2. Вис в блоке. Подтянуться на двух руках, затем одну отпустить и висеть на согнутой руке до отказа, медленно опуститься вниз на одной руке. Тоже с другой рукой.
3. Перекат. Подтянуться на двух руках, зависнув на левой согнутой, перехватиться правой рукой дальше в сторону по перекладине и плавно переместить тело так, чтобы правая рука оказалась согнутой, а левая выпрямленной. Тоже наоборот.
Через несколько месяцев все эти упражнения на тренажере и турнике раз в неделю можно делать с отягощением 10 и более кг.
4. Выход на две руки над перекладиной.
5. Медленное подтягивание.
Это упражнение очень эффективно развивает силу и силовую выносливость, но требует четкого выполнения и самоконтроля. Повиснуть на перекладине, насколько можно медленно начать подтягиваться, не останавливаясь(опытным путем определить время, необходимое для достижения верхней и стараться с каждым разом его увеличить). Достигнув верхней точки(подбородок над перекладиной), зафиксироваться на предельно возможное время, затем также очнь медленно начать опускаться вниз до полного виса и висеть до отказа. Упражнение принесет мало пользы если Вы не будете полностью выкладываться, т.е. достигать верхней точки на пределе своих сил, двигаться рывками, не висеть на согнутых руках до тех пор, пока руки сами не начнут разгибаться, не будете преодолевать нарастающую боль в мышцах и усталость. Важно также сохранять контроль над дыханием, не запыхиваться.
WARNING!
Это упражнение оказывает сильное воздействие на срдечно-сосудистую систему, поэтому не рекомендуется выполнять его людям со слабым сердцем и гипертонической болезнью любой степени.
6. Упражнение для мышц ног.Встать перед шведской стенкой, поставить ногу как можно выше на ступеньку, встать на ней. Руками можно придерживаться только чтобы сохранять равновесие. Тоже другой ногой.
7. Пресс.
В висе держать "уголок" до отказа.
Упражнение на рукоходе.Если около Вашего дома есть школа или другое учебное заведение и на его спортпложадке есть "рукоход" можно рек
наверное турник!
...
вот посмотри может поможет
Кто з Ренди Ортоном? ?
Правила знают все!
Запрошени ведучи можуть назначать ризни мачи но сами участвувать неможут.!
Штобы стать ведучым треба загрузыты в группу 10 фото и прегласить 35 людей.
кмс)
RCclub drag racing samara По вопросам вступления сюда
Хотя... какие перспективы у меня будут, если я вступлю официально?
Я да!
Мне Сина против Миза!!!
Друзья активисты))) Не хотите принять участие в турнире по алтимат-фризби?)))
Зовите всех своих друзей)) Чем больше людей,тем лучше))
Вы обязательно должны будете посетить пару тренировочек и вас всему там научат))Это первый турнир в Краснодаре!Будет весело)))
Вот ссылка,тут все сказано!))
http://vkontakte.ru/event27923470
Не упустите шанс засветиться перед спонсорами)))
Обсуждаем:)
мнения
Профессиональные спортсмены и тренеры готовы ответить на ВСЕ ваши вопросы. Вы можете задать свои вопросы из дома или откуда угодно- и получить ответы на них совершенно бесплатно. Ваши действия:
1. –Звонок по телефону 660-38-70 или
-Письмо на номер icq-64298599 или
-Письмо на электронную почту: if.trener@gmail.com
Оператору “Империи Фитнеса” , который запишет Вас на беседу в Skype или по телефону на определенный день и время.
2. Беседа с тренером по Skype или телефону в назначенный день и время
Да это гон! 7-ой больше бабла гребет :)))
Танцевальные направления.
Даже медленные стрип танцы требуют больше энергозатрат, чем плавание.
Стриппластика- Танцевальная аэробика с элементами стриптиза.
Воточные танцы (Танец живота) - Танец страсти, соблазнения, недоступности с ласкающей слух восточной музыкой
Латино - Танцевальная аэробика с элементами латинских танцев.
Фламенко (Испанский танец) - Разрабатывает гибкость. Профилактика от расширения варикозных вен.
Clyb Dans - клубный танец, который состоит из разных направлениий и стилей танца, HIP-HOP, HOUS, POPPING, ит.д. Он научит Вас не только чувствовать ритм музыки, но и поможет Вам стать более раскованными.
Хип-хоп - Одно из направлений клубных танцев. Здесь главное не техника а скорость. Весело, импровизация. Сжигается немыслимое количество калорий.
Клубная карта постановки индивидуального танцевального номера по танцу живота включает в себя блок из 8 занятий в месяц, во время которых вы поэтапно разучиваете постановочный танцевальный номер. В итоге у вас получается полноценный восточный танец, который в дальнейшем вы можете танцевать на всех своих торжествах и праздниках, на корпоративных мероприятиях, для любимого мужчины или просто для друзей. Также разученный танцевальный номер вы сможете использовать для работы в ресторанах. На занятиях количество людей минимальное и поэтому к каждому из вас индивидуальный подход, преподаватель уделяет внимание каждому из занимающихся. Подробно описывается, объясняется, показывается и разучивается каждое движения и каждый элемент танца. Каждый урок начинается с повтора пройденного материала, а на последнем занятии каждого месяца пол урока отводится на повтор всех ранее разученных танцев. Все движения и структура танца объясняются очень доступно. Занятия ведет профессиональный педагог по танцам и действующая танцовщица. Большой опыт, хороший уровень и высокое качество преподавания позволят вам легко и быстро освоить преподаваемый материал. Всего за 8 занятий у вас уже будет свой танец.
Внимание: занятия рассчитаны на людей имеющих опыт занятий с базовыми движениями танца живота.
Силовые и смешанные направления.
Фит-бол - Силовая тренировка, направленная на укрепление основных групп мышц с использованием фитнес-мячей.
Тай-бо - Аэробика в стиле восточных боевых искусств. Средство для снятия стресса, для снижения веса, повышения тонуса и настроения, регулирует работу сердца, улучшает общее самочувствие, агрессивно по форме. Занятия проходят под хорошую музыку.
Интервальные тренировки - настраивают наш организм на ускоренный обмен веществ, который продолжается и после занятий. Именно эти занятия сжигают лишние жиры, великолепно преобразуя нашу фигуру. Интервальный урок построен на чередовании аэробной и силовой нагрузки.
Комбинированные тренировки - Чередование по 15 мин.силовых нагрузок на разные группы мышц.
Стрейчинг - Упражнения ,направленные на совершенствование гибкости и развитие подвижности в суставах
ABS - Силовая тренировка, направленная на укрепление мышц рук, спины и брюшного пресса.
ABL - Силовой урок на укрепление мышц ног, ягодиц и брюшного пресса.
Базовая аэробика - Базовые шаги в комбинации с танцевальной аэробикой. Тренирует координацию движений, улучшает тонус тела.
Силовая тренировка - Урок на укрепление всех групп мышц
Степ - Кардиотренинг с использованием степ-платформы. Нагрузка средней и высокой интенсивности.
Специальные занятия.
Фитнес- йога - Занятия направлены на растяжку основных групп мышц, снятие нагрузки с позвоночника, повышение жизненного тонуса, развивает концентрацию внимания, улучшает осанку. Подходит людям всех возрастов. Не имеет ни какого отношения к философским учениям и медитации.
Пилатес - Если Вы относитесь к категории женщин, желающих получить устойчивые результаты без перенапряжения - предлагаем присоединиться к сторонникам пилатеса. Йозеф Пилатес - разработал программу упражнений. которая базируется на принципах: релакса
Манеж совершентва какой он???
Когда ее поменяю
Мне нравится что яма широая
.
Основные правила проведения соревнований
Бег и ходьба. На старте спортсмены занимают свои позиции согласно жребию или местам, занятым на предыдущих этапах соревнований. При команде «на старт» занимают места у стартовой линии или в колодках при спринтерском беге. При команде «внимание» готовятся к старту и должны прекратить всякое движение (команда применяется только в спринте). Команду «марш» дает судья-стартер голосом или выстрелом стартового пистолета, с которым на крупных соревнованиях соединен электронный таймер.
Если кто-то из участников забега или захода начинает движение раньше сигнала стартера, то считается что участник сделал фальстарт и забег(заход) останавливается. Участник, нарушивший правило старта получает предупреждение. Участник, получивший предупреждение, должен поднять руку вверх, подтверждая услышанное предупреждение. После второго предупреждения участник снимается с дистанции. С 1 января 2010 года согласно правилам IIAF на официальных соревнованиях фальстарты не допускается и любой спортсмен, совершивший фальстарт автоматически снимается с дистанции (за исключением многоборий).
Если бег проводится по отдельным дорожкам, то участники должны бежать только по своей дорожке. При проведении соревнований на стадионе по круговой дорожке каждый участник бежит по отдельной дорожке на дистанциях: до 400 м включительно (в манеже до 200 м).
Не считается ошибкой, если участник на прямой дистанции перешел на другую дорожку и, сделав несколько шагов, вернулся обратно на свою, но при этом он не должен создавать помехи другому участнику. При беге на виражах участник не имеет права переходить на дорожку слева, если он сделал два и более шагов по левой дорожке или по левой линии, ограничивающей дорожку, то его дисквалифицируют, так как участник сократил дистанцию бега. Не считается ошибкой, если спортсмен пробежал несколько шагов по правой дорожке, не мешая другому участнику, и вернулся на свою дорожку.
При беге по общей дорожке участники не должны мешать друг другу, обгон разрешается только с правой стороны. Обгон с левой стороны разрешен в том случае, когда бегущий впереди участник ушел от бровки на такое расстояние, при котором обгоняющий может пробежать слева, не касаясь его и не создавая помехи. Обгоняющий участник не должен резко пересекать путь движения обгоняемого, а тот, в свою очередь, не должен мешать обгону (уходить вправо, толкаться, разводить руки в стороны).
Спортсмен подлежит дисквалификации, если:
- проходит любой отрезок дистанции, ведущий к ее сокращению;
- совершает переход на другую дорожку являясь помехой другому участнику;
- самовольно покидает беговую дорожку или трассу;
- во время бега получает какую-либо помощь со стороны.
В барьерном беге каждый участник должен бежать по своей дорожке и преодолевать установленные на ней барьеры. Участник соревнований дисквалифицируется если он:
- обегает барьер сбоку или нарушает границы своей дорожки при преодолении барьера;
- проносит ногу (ступню) вне барьера ниже верхней кромки перекладины;
- умышленно сбивает барьер рукой или ногой.
Не считается ошибкой неумышленное сбивание своего или чужого барьера, если при этом не было помех другому участнику, или же пронос ноги над чужим барьером. В случае если один участник причиняет помехи другому участнику при сбивании его барьера, то первый спортсмен дисквалифицируется, а второму представляется возможность перебежки.
Участники эстафетного бега должны пронести эстафетную палочку по всем этапам, передавая ее из рук в руки в установленной зоне. Запрещено перекатывать или бросать эстафетную палочку. Каждый участник имеет право бежать только один этап. Участник, передавший эстафету, должен покинуть дорожку, не мешать другим командам.
В эстафетах с этапами до 200 м каждая команда бежит по своим дорожкам. В эстафетах с этапами от 200 м и более команды бегут по своим дорожкам первые три поворота, а затем переходят на общую дорожку.
Эстафетная палочка должна быть передана в 20-метровом коридо
Наприклад, я просто для себе бгав по стадону...потм мали буди змагання Чемпонат Волинсько область з Л/А тренер Микола Федорович сказав, що я навть можу боротись за мсця... тод за три дн до змагань мй батько вдда мене в ОДЮСШ до Клщука Михайла вановича...я три дн тренуюсь...на змаганнях пробг 100м по дорослому у довжину стрибнув 5,70 чи 5, 80 з цого все почалося))
27 сентября старт с 8 до 10 утра, финиш до 7 вечера.
Маршруты: 18 и 33 км. Старт от УГТУ-УПИ.
Подробности на официальном сайте Майской Прогулки http://mayprogulka.narod.ru/ (Через ВКонтакт не заходит, конфликтует с доменом narod.ru)
Я пишу небольшую заметку-отчет. И мне нужна ваша помощь)