Для ДИССЕРТАЦИИ ПРО ЛЕГКОАТЛЕТОВ не хватает очень: МЕТАТЕЛИ И ТОЛКАТЕЛИ: 6 мужчин и 5 женщин с 3-2-1-разрядом! 5 мужчин 7 женщин КМС!!! Очень нужны МС и хотя бы один МСМК
САМЫЕ БЫСТРЫЕ! Спринт! Не хватает: 2 мужчин и 5 женщин с 3-2-1 разрядом! 3 мужчин и 6 женщин с КМС! 7 мужчин и 8 женщин МС! Очень нужен хотя бы один мсмк!!!
БАРЬЕРИСТЫ! Не хватает: 5 мужчин и 9 женщин с 3-2-1 разрядом! 8 мужчин и 7 женщин с КМС! мужчин и женщин МС! Очень нужен хотя бы один МСМК!!!
СТАЙЕРЫ! Не хватает: женщин с ЛЮБЫМИ разрядами! 10 мужчин КМС! мужчин и женщин МС! Очень нужен хотя бы один МСМК!!!
ПРЫГУНЫ И ПРЫГУНЬИ! 7 мужчин и 7 женщин с 3-2-1 разрядом! 7 мужчин и 7 женщин с КМС! мужчин и женщин МС! Очень нужен хотя бы один МСМК!!!
ХОДЬБА - надо 40 человек, мужчины и женщины, все разряды!
МНОГОБОРЬЕ! 10 мужчин и 10 женщин с 3-2-1 разрядом! 7 мужчин и 10 женщин с КМС! мужчин и женщин МС! Очень нужен хотя бы один МСМК!!!
СПАСИБО ВСЕМ ТЕМ, КТО УЖЕ ОТКЛИКНУСЯ, но нужны еще люди! Умоляю, если вы подходите, добавьтесь в друзья сами, иначе не могу вам ответить… И напишите мне личное сообщение с указанием разряда и специализации!!!!! ВАШ КАЖДЫЙ ОТВЕТ НУЖЕН НАУКЕ!!!!!!!!
пишу диссертацию про легкоатлетов, нужна ваша помощь! ОБРАЩАЮСЬ КО ВСЕМ ЛЕГКОАТЛЕТАМ от 17 лет! Я пишу диссертацию про легкоатлетов, среди испытуемых — все специализации, все разряды, поэтому людей надо много. Данные собрать тяжело, но я совсем не хочу их придумывать, это обидно! Мы же все хотим чтобы про спортсменов знали только правду, а не писали в умных научных книжках всякий бред, который и прочитать-то смешно! Поэтому обращаюсь ко поэтому обращаюсь ко всей России - вы можете мне помочь? От вас нужно только ЖЕЛАНИЕ, НЕМНОКО ВРЕМЕНИ И ЧЕСТНОСТЬ! Нужно ответить на вопросы, сгруппированные в методики. Вопросы о вашем характере, целях, планах, отношению к спорту - ничего сложного, все легко и интересно! Очень хочу чтобы в исследовании приняли участие спортсмены из разных регионов, так что милости прошу участвовать! Кто действительно готов участвовать, прошу высылать заявку мне в друзья - иначе я не смогу вам отвечать сообщениями, это ограничение сайта! Кто уже в друзьях — напишите мне сообщение, что вы готовы участвовать! ОЧЕНЬ НАДЕЮСЬ НА ВАС. Времени очталось немножко, очень жду! За время исследования уже не раз убеждалась, что легкоатлеты — самые лучшие! А еще — сознательные и добрые. Вот так вот!
очень надеюсь на помощь руководителей группы, заранее благодарю!))
ну в связи с развитием нашей прекрасной страны и в плане спорта тоже, мне кажется это очень даже необходимо, да и универсиада не за горами в нашем любимом городе
Здравствуйте. Я представитель магазина спортивного питания www.steelfactor.net. Мы предлагаем различные спортивные добавки мировых производителей по низким ценам с бесплатной доставкой по Киеву, и Украине.
Советы Я отслужил в спецназе, но вовремя службы получил травму колена, сейчас прошло уже 3 месяца. После травмы я 2 месяца лежал не вставал так как врачи запрещали сейчас хочу набрать форму. Я не качек, я ударник муа-тай. Подскажите программу и питание, чтобы за месяц скинуть 15 кг.... С уважением к вам Вайпер)))))))) В данный момент я хожу в тренажерку и на плаванье, иногда раз в недлею на рукопашку, чтобы удары не потеряли технику))))))))) Программ по качке почти не знаю, а тренер составил какуюто, но она мне не очень то нравиться. Мне нужно попросту вернуть рельеф мышцам, масса мне не нужна. 1.89 м рост и вес 85 кг.
10 правил для массы.... Масса - это не тайна, как думают многие. Построение ее весьма просто. Все, что вы должны делать - следовать 10 основным правилам.
1. Используйте свободные веса во всех тяжелых сетах
Некоторые тренажеры кажутся эффективными из-за значительной нагрузки, но они не задействуют столько вспомогательных мышц, сколько могут прокачать свободные веса и к тому же, тренажеры не дадут вам большой массы.
2. Используйте базовые движения
Техника выполнения упражнений - это возможно наиболее важная часть в тренировках. Если вы хотите добиться хорошей мускулатуры, не концентрируйтесь на изолированных упражнениях. Вместо этого, используйте то, что Дейв Драпер называет 'body thrust', т. е вы должны задействовать в работу все мускулы
3. Найдите свои слабые места
Оцените ваше телосложение, чтобы определить, какие группы мускулов должны быть увеличены в размере, затем идите в зал и сосредоточьтесь на работе с этими мышцами. Начните разминку со штангой, а затем с гантелями. Если вы разминаетесь, используя тренажеры, перенесите сеты на тренажерах в конец разминки.
4. Экспериментируйте, чтобы найти наилучшее для вас упражнение
Раньше я регулярно приседал и стал достаточно сильным, выполняя 40 повторений с 315 фунтами. Но пришел момент, когда, даже при высоком уровне интенсивности, мои ноги перестали расти. Мне необходимо было переходить на более изолированные упражнения. Поэтому я заменил приседания жимами ногами и гакк-приседаниями. Мои бедра теперь лучше чем когда-либо.
5. Избегайте травм
Будьте осторожны при выполнении опасных упражнений. Приседания и жимы на скамье, например, обладают самым высоким потенциалом травмы, так что я избегаю их. Я не могу перечесть тех, чьи карьеры были закончены порванными сухожилиями, сместившимися позвоночными дисками или растянутыми мышцами. С надлежащим знанием и техникой, вы можете выполнять другие упражнения, которые нагружают мышцы без опасного воздействия на сухожилия и связки.
6. Выбирайте оптимальное количество сетов
Используйте 16 - 20 сетов на группу мышц.
Прим.: Внимательней с этим советом. Для многих 16-20 сетов (по 4 упражнения по 4-5 подходов) на каждую группу мышц приведет к перетренированности.
7. Не считайте упражнения
Не имеется никакого оптимального количества упражнений. Большинство культуристов советует четыре сета в каждом из четырех или пяти различных упражнений, но для некоторых групп мышц, есть только одно или два упражнения, которые действительно воздействуют на них. В этом случае, вы должны делать 16 - 20 сетов в одном упражнении или 8 - 10 сетов в каждом из двух упражнений.
8. Выполняйте оптимальное количество повторений
Я люблю тяжело тренироваться, но я также люблю использовать большое количество повторений. Я недавно выполнил 10 повторений скручиваний на наклонной скамье с 405 фунтами, но я считаю, что для меня это средний вес, и, к тому же, этот вес не дает мне массу. Мое любимое количество повторений - 10, разумеется, до отказа. Вы, кстати, не должны избегать подходов с предельным весом время от времени.
9. Экспериментируйте с максимумами
Проверяйте вашу силу, выполняя одно или два повторения с предельным весом. Помните, тем не менее, когда вы выполняете жим на горизонтальной скамье с весом более 405 фунтов, вы играете с опасностью. Когда вы хотите проверить ваш максимальный вес, не переходите к нему одним рывком. Лучше увеличивайте вес постепенно, чтобы дать возможность организму привыкнуть к изменяющимся нагрузкам. Например, я выполняю два подхода с 500 фунтами на наклонной скамье, но я не перескакиваю непосредственно от 405 до 500. Я должен быть уверен, что я могу сделать 465 фунтов, по крайней мере, в четырех повторениях, прежде чем я беру мой максимальный вес.
10. Ешьте больше мяса
Чем большее белка вы едите, тем лучше, и лучшая форма белка для массы - мясо, особенно красное мясо. Это - то, откуда вы получаете питательные вещества для построения мышц, ваши запасы силы и необходимые жиры для объеди
Раскажи о своей последней тренеровке. жим лежа 55кгх2х10 70кгх7 65кгх3х8 70кгх6 жим стоя 40кгх4х8 подтягивания (70кг+10кг) 4х10 прес тренировка воще никакая т.к. все было занято( и настоение воще никакое(
Прибавь ОБЪМ РУК за ОДНУ тренировку на 0.5 см от MaxR
Недавно был случай о том как я поспорил с другом не буду уточнять на что:) Спор состоял в том что "Можно ли с одной лишь тренировке увеличить объем рук на 0.5 см?"
Уточню для ясности все это происходило без употребления анаболических средств!!!
Он утверждал что такого эффекта с одной тренировке не добиться! Я же утверждал обратное! Тогда мы решили проверить это но перед тем как провести тренировку мы замерили его объем рук! Правая рука была у него 47.5 см. Левая 47 см. Но перед тем как начать нашу тренировку я попросил его отдохнуть всего 3 дня! После чего мы снова замерили руки что бы убедиться не уменьшился ли объем его рук! Замеры остались прежними! Тогда мы начали нашу тренировку которая состояла всего из 3 упражнений! ТРЕНИРОВКА для объема рук: Первое упражнение было у нас Подъем штанги на бицепс но только в тренажере т.е. перекладина прикрепленная к нижнему блоку! В начале он выполнил 2 разминочных подхода состоящие из 5 повторений затем отдохнув немного мы приступили к самой работе! Выполнялось это след. образом в начале он сделал 20 повторений с 50% весом от его предстоящего рабочего затрачивая на каждое повторение по 5 секунд, затем он сразу же выполнил рабочий подход из 10 повторений затрачивая уже на каждое повторение по 6 - 10 секунд после чего выполнил не опуская снаряда 3 негативных повторения по 10 секунд на опускание снаряда! Затем он отдохнул 5 минут и мы начали серию для трицепсов!
Спорт !!!!! в начале считал себя толстым при росте 1.78 и весе 65кг..хДД....через пол года набрав до 71кг понял что я дрыщ и сейчас хочу заниматься профессионально)))
Дамы посоветуйте хорошую диету. Хочу скинуть несколько килограмчеков , пересмотрела большое количество диет , но обычно или еда смотреть не возможно, а не то что есть либо времени немеряно надо . Видела несколько позитивных отзывов о индивидуальном конструкторе диет на сайте http://weightloss.faqforum.org/dieta/ Кто-нибудь из вас пользовался такими диетами и если да то какой эффект по времени и скинутых кг
Считаю надо проводить! Погода позволяет. Те кто побежит или придет номера мне в личку и время когда будет удобнее. На рассмотрение предлагаю 6-7 июня. Решение примется большинством голосов.
В каких зимних видах спорта в этом сезоне ждать прорыва от наших спортсменов? В каких зимних видах спорта в этом сезоне ждать прорыва от наших спортсменов?
Кто по Вашему мнению способен выйграть золото на ЧМ по Легкой атлетике 2011? Кто по Вашему мнению способен выйграть золото на ЧМ по Легкой атлетике 2011?
художественная гимнастика, синхронное плавание, спортивная ходьба, борьба вольная и греко-римская. Это где мы наибольшего успеха добьемся, а так во всех видах хотелось бы успешно выступить)))
Конечно, в синхронном плавании мы добьемся наибольшего успеха, там результат должен быть стопроцентный! Хотелось бы и в других видах что-то выиграть! Кстати, еще водное поло есть) Нашим всем удачи!!!
Тяжело выбирать.Каждая внесла огромный вклад своими успехами.Конечно,выделяется Исинбаева с ее мировыми рекордами,но ведь и остальные-то тоже перли.Поэтому нельзя выбирать одну,нужно любить их всех
В этом топике можно задавать любые вопросы по теме блога!
да что никто не заходит, группа на месте стоит
Вам нравится участвовать в эстафете?
СКОЛЬКО ЛЕТ В ЛЕГКОЙ ???
с наступающим д.р
МЕТАТЕЛИ И ТОЛКАТЕЛИ:
6 мужчин и 5 женщин с 3-2-1-разрядом!
5 мужчин 7 женщин КМС!!!
Очень нужны МС и хотя бы один МСМК
САМЫЕ БЫСТРЫЕ! Спринт!
Не хватает:
2 мужчин и 5 женщин с 3-2-1 разрядом!
3 мужчин и 6 женщин с КМС!
7 мужчин и 8 женщин МС!
Очень нужен хотя бы один мсмк!!!
БАРЬЕРИСТЫ!
Не хватает:
5 мужчин и 9 женщин с 3-2-1 разрядом!
8 мужчин и 7 женщин с КМС!
мужчин и женщин МС!
Очень нужен хотя бы один МСМК!!!
СТАЙЕРЫ!
Не хватает:
женщин с ЛЮБЫМИ разрядами!
10 мужчин КМС!
мужчин и женщин МС!
Очень нужен хотя бы один МСМК!!!
ПРЫГУНЫ И ПРЫГУНЬИ!
7 мужчин и 7 женщин с 3-2-1 разрядом!
7 мужчин и 7 женщин с КМС!
мужчин и женщин МС!
Очень нужен хотя бы один МСМК!!!
ХОДЬБА - надо 40 человек, мужчины и женщины, все разряды!
МНОГОБОРЬЕ!
10 мужчин и 10 женщин с 3-2-1 разрядом!
7 мужчин и 10 женщин с КМС!
мужчин и женщин МС!
Очень нужен хотя бы один МСМК!!!
СПАСИБО ВСЕМ ТЕМ, КТО УЖЕ ОТКЛИКНУСЯ, но нужны еще люди!
Умоляю, если вы подходите, добавьтесь в друзья сами, иначе не могу вам ответить…
И напишите мне личное сообщение с указанием разряда и специализации!!!!!
ВАШ КАЖДЫЙ ОТВЕТ НУЖЕН НАУКЕ!!!!!!!!
ОБРАЩАЮСЬ КО ВСЕМ ЛЕГКОАТЛЕТАМ от 17 лет!
Я пишу диссертацию про легкоатлетов, среди испытуемых — все специализации, все разряды, поэтому людей надо много. Данные собрать тяжело, но я совсем не хочу их придумывать, это обидно! Мы же все хотим чтобы про спортсменов знали только правду, а не писали в умных научных книжках всякий бред, который и прочитать-то смешно!
Поэтому обращаюсь ко поэтому обращаюсь ко всей России - вы можете мне помочь?
От вас нужно только ЖЕЛАНИЕ, НЕМНОКО ВРЕМЕНИ И ЧЕСТНОСТЬ!
Нужно ответить на вопросы, сгруппированные в методики. Вопросы о вашем характере, целях, планах, отношению к спорту - ничего сложного, все легко и интересно!
Очень хочу чтобы в исследовании приняли участие спортсмены из разных регионов, так что милости прошу участвовать!
Кто действительно готов участвовать, прошу высылать заявку мне в друзья - иначе я не смогу вам отвечать сообщениями, это ограничение сайта! Кто уже в друзьях — напишите мне сообщение, что вы готовы участвовать!
ОЧЕНЬ НАДЕЮСЬ НА ВАС. Времени очталось немножко, очень жду! За время исследования уже не раз убеждалась, что легкоатлеты — самые лучшие! А еще — сознательные и добрые. Вот так вот!
очень надеюсь на помощь руководителей группы, заранее благодарю!))
Нужна ли потребность в профессиональном экипировочном центре в Казани??
Кто как провел лето???
биц 70см ))))))
Подскажите как убрать пузо
Также Вы можете посетить нашу группу:
http://vkontakte.ru/club16796203
Я отслужил в спецназе, но вовремя службы получил травму колена, сейчас прошло уже 3 месяца. После травмы я 2 месяца лежал не вставал так как врачи запрещали сейчас хочу набрать форму. Я не качек, я ударник муа-тай. Подскажите программу и питание, чтобы за месяц скинуть 15 кг....
С уважением к вам Вайпер))))))))
В данный момент я хожу в тренажерку и на плаванье, иногда раз в недлею на рукопашку, чтобы удары не потеряли технику)))))))))
Программ по качке почти не знаю, а тренер составил какуюто, но она мне не очень то нравиться. Мне нужно попросту вернуть рельеф мышцам, масса мне не нужна.
1.89 м рост и вес 85 кг.
Масса - это не тайна, как думают многие. Построение ее весьма просто. Все, что вы должны делать - следовать 10 основным правилам.
1. Используйте свободные веса во всех тяжелых сетах
Некоторые тренажеры кажутся эффективными из-за значительной нагрузки, но они не задействуют столько вспомогательных мышц, сколько могут прокачать свободные веса и к тому же, тренажеры не дадут вам большой массы.
2. Используйте базовые движения
Техника выполнения упражнений - это возможно наиболее важная часть в тренировках. Если вы хотите добиться хорошей мускулатуры, не концентрируйтесь на изолированных упражнениях. Вместо этого, используйте то, что Дейв Драпер называет 'body thrust', т. е вы должны задействовать в работу все мускулы
3. Найдите свои слабые места
Оцените ваше телосложение, чтобы определить, какие группы мускулов должны быть увеличены в размере, затем идите в зал и сосредоточьтесь на работе с этими мышцами. Начните разминку со штангой, а затем с гантелями. Если вы разминаетесь, используя тренажеры, перенесите сеты на тренажерах в конец разминки.
4. Экспериментируйте, чтобы найти наилучшее для вас упражнение
Раньше я регулярно приседал и стал достаточно сильным, выполняя 40 повторений с 315 фунтами. Но пришел момент, когда, даже при высоком уровне интенсивности, мои ноги перестали расти.
Мне необходимо было переходить на более изолированные упражнения. Поэтому я заменил приседания жимами ногами и гакк-приседаниями. Мои бедра теперь лучше чем когда-либо.
5. Избегайте травм
Будьте осторожны при выполнении опасных упражнений. Приседания и жимы на скамье, например, обладают самым высоким потенциалом травмы, так что я избегаю их. Я не могу перечесть тех, чьи карьеры были закончены порванными сухожилиями, сместившимися позвоночными дисками или растянутыми мышцами. С надлежащим знанием и техникой, вы можете выполнять другие упражнения, которые нагружают мышцы без опасного воздействия на сухожилия и связки.
6. Выбирайте оптимальное количество сетов
Используйте 16 - 20 сетов на группу мышц.
Прим.: Внимательней с этим советом. Для многих 16-20 сетов (по 4 упражнения по 4-5 подходов) на каждую группу мышц приведет к перетренированности.
7. Не считайте упражнения
Не имеется никакого оптимального количества упражнений. Большинство культуристов советует четыре сета в каждом из четырех или пяти различных упражнений, но для некоторых групп мышц, есть только одно или два упражнения, которые действительно воздействуют на них. В этом случае, вы должны делать 16 - 20 сетов в одном упражнении или 8 - 10 сетов в каждом из двух упражнений.
8. Выполняйте оптимальное количество повторений
Я люблю тяжело тренироваться, но я также люблю использовать большое количество повторений. Я недавно выполнил 10 повторений скручиваний на наклонной скамье с 405 фунтами, но я считаю, что для меня это средний вес, и, к тому же, этот вес не дает мне массу. Мое любимое количество повторений - 10, разумеется, до отказа. Вы, кстати, не должны избегать подходов с предельным весом время от времени.
9. Экспериментируйте с максимумами
Проверяйте вашу силу, выполняя одно или два повторения с предельным весом. Помните, тем не менее, когда вы выполняете жим на горизонтальной скамье с весом более 405 фунтов, вы играете с опасностью. Когда вы хотите проверить ваш максимальный вес, не переходите к нему одним рывком. Лучше увеличивайте вес постепенно, чтобы дать возможность организму привыкнуть к изменяющимся нагрузкам. Например, я выполняю два подхода с 500 фунтами на наклонной скамье, но я не перескакиваю непосредственно от 405 до 500. Я должен быть уверен, что я могу сделать 465 фунтов, по крайней мере, в четырех повторениях, прежде чем я беру мой максимальный вес.
10. Ешьте больше мяса
Чем большее белка вы едите, тем лучше, и лучшая форма белка для массы - мясо, особенно красное мясо. Это - то, откуда вы получаете питательные вещества для построения мышц, ваши запасы силы и необходимые жиры для объеди
http://vkontakte.ru/id74165567
жим лежа 55кгх2х10 70кгх7 65кгх3х8 70кгх6
жим стоя 40кгх4х8
подтягивания (70кг+10кг) 4х10
прес
тренировка воще никакая т.к. все было занято(
и настоение воще никакое(
50*10, 70*5, 90*5, 110*4, 115*3, 122,5*2, 130*1 (пауза), 135*1 (пауза), 140*1
Жим на наклонной скамье: 100*4*4
Недавно был случай о том как я поспорил с другом не буду уточнять на что:)
Спор состоял в том что "Можно ли с одной лишь тренировке увеличить объем рук на 0.5 см?"
Уточню для ясности все это происходило без употребления анаболических средств!!!
Он утверждал что такого эффекта с одной тренировке не добиться!
Я же утверждал обратное!
Тогда мы решили проверить это но перед тем как провести тренировку мы замерили его объем рук!
Правая рука была у него 47.5 см. Левая 47 см.
Но перед тем как начать нашу тренировку я попросил его отдохнуть всего 3 дня!
После чего мы снова замерили руки что бы убедиться не уменьшился ли объем его рук!
Замеры остались прежними!
Тогда мы начали нашу тренировку которая состояла всего из 3 упражнений!
ТРЕНИРОВКА для объема рук:
Первое упражнение было у нас Подъем штанги на бицепс но только в тренажере т.е. перекладина прикрепленная к нижнему блоку!
В начале он выполнил 2 разминочных подхода состоящие из 5 повторений затем отдохнув немного мы приступили к самой работе!
Выполнялось это след. образом в начале он сделал 20 повторений с 50% весом от его предстоящего рабочего затрачивая на каждое повторение по 5 секунд, затем он сразу же выполнил рабочий подход из 10 повторений затрачивая уже на каждое повторение по 6 - 10 секунд после чего выполнил не опуская снаряда 3 негативных повторения по 10 секунд на опускание снаряда!
Затем он отдохнул 5 минут и мы начали серию для трицепсов!
ПРОДОЛЖЕНИЕ ЧИТАЙТЕ ЗДЕСЬ http://vkontakte.ru/club11779828
В РАЗДЕЛЕ "ИСТОРИИ ПРО ТРЕНИНГ ОТ MaxR"
в начале считал себя толстым при росте 1.78 и весе 65кг..хДД....через пол года набрав до 71кг понял что я дрыщ и сейчас хочу заниматься профессионально)))
Побежишь? (пиши в комментариях!!!)
когда его проводить???и вообще проводить ли???
и за день до забега всех обзвоните напомните о предстоящем действе)
Все для декоративного освещения и автотюнинга по оптовым ценам с бесплатной доставкой по России
www.tsepov.ru
В каких зимних видах спорта в этом сезоне ждать прорыва от наших спортсменов?
Кто по Вашему мнению способен выйграть золото на ЧМ по Легкой атлетике 2011?
Кто фаворит У Н И В Е Р С И А Д Ы ?
В каком виде спорта на Олимпиаде в Лондоне 2012 команда России может добиться наибольшего успеха?
Чемпионат мира по водным видам спорта
Хотелось бы и в других видах что-то выиграть! Кстати, еще водное поло есть)
Нашим всем удачи!!!
Главное событие летнего спорт сезона для Вас?
От кого Вы ждете наибольшего успеха на ЧМ по Легкой атлетике в Тегу?
Кто по Вашему мнению является лучшей спортсменкой 2000 х в легкой атлетике