мясо, конечно хорошо, но организм усваивает всего лишь часть белка содержащегося в мясе, а получает караздо болше других веществ в избытке! об этом написанно выше, конечно же нужно считать сколько белка мы употребляем, но это тяжело сделать пока мы получаем белок через мясо и молочные продукты. но спасибо разработчикам, уже существует белок который усваивается организмом на 95%! :) да и еще мясо совсем не обезательно кушать!!! не говорила бы если бы не испытала сама, моя семья с 1992 года не едим мясо, папа, мама, мой брат которому было тогда 13 и все говорили что он останется маленким и не вырастет если не будет есть мясо, вообщем вырос! хе хе а мне вообще было 8 лет совсем малышка. моим родителям сейчас по 48 лет и они чувствуют себя замечательно!
свернуть ветку
Ортостатическая проба Проверяем состояние частоты вашего пульса. Ортостатическая проба - это разность ударов в вертикальном положении и горизонтальном.
1.Измеряете ЧП* в вертикальном положении (стоя) - X 2.Измеряете ЧП в горизонтальном положении (лежа) - Y 3. Вычисляем разность X-Y = S
Если разность (S): <20 - то отлично Если разность (S): >=20 - то уже значит нелады
Данный вид пробы стоит делать 2/3 раза в неделю и записывать в дневник.
*ЧП - частота пульса
К сожалению источник найти не удалось, брал это я из какой-т осовесткой книги, а сейчас перенес это из своего дневника.
свернуть ветку
Разминка и постепенное прекращение упражнения При всех занятиях надо начинать с разминки и более важно также плавно ее заканчивать. Необходимость разминки подчеркивается следующим экспериментом. 44 здоровых мужчин в возрасте не старше 52 лет выполняли напряженную физическую работу дважды: с предварительной разминкой и без нее. Во втором случае (без разминки) у 31 из них (70%) при выполнении упражнения наблюдались отклонения от нормы на электрокардиограмме.
Что касается постепенного завершения занятия, статистика свидетельствует: подавляющее большинство сердечных приступов ( в связи с выполнением физических упражнений) происходит на 5 и 10 минуте по окончании нагрузки.
Внезапное прекращение упражнения приводит к тому, что перестает действовать мышечный насос, вызванный поочередным сокращением мышц, кровь как бы выдавливается по венам к сердцу. Когда мышцы расслаблены, кровь не может двигаться в обратном направлении (от сердца) из-за клапанов, которые есть в венах. Постепенное снижение нагрузки (например, переход на ходьбу) позволяет продлить действие мышечного насоса до тех пор, пока кровоток не уменьшится и сердце не будет с ним справляться самостоятельно.
свернуть ветку
сколько в среднем времени достаточно для разминки перед кроссом, например в 5 км и какие именно упражнения лучше делать перед бегом на длинные и короткие дистанции?
свернуть ветку
Перед любым забегом разогреваться можно ну где-то полчасика, хотя сам уделяю этому 10 мин, что конечно не очень) За это время нужно хорошенько размяться, потянуть абсолютно все мышцы начиная от шеи кончая голеностопом, попрыгать и потрусить малец. Некоторым помогает(перед 5км ) пробежаться 2км в лекгом темпе и 1км рваный бег с ускорениями.
Вам же могу посоветовать просто хорошенько выспаться до старта, но не только в последнюю ночь, а хотябы за три дня до старта начать спать как следует. А перед забегом разминка и растяжка и прост опотрусить, длинные дистанции такая вещь, для которой необходима конечно дыхалка и выносливость.
А различия между разминкой перед короткими и длинными видами дистанций, я думаю таковых особо нет.
свернуть ветку
Углеводы Бич неправильно информированных людей, сидящих на диете, углеводы, на самом деле являются главным поставщиком энергии для нашего организма. Во время пищеварения основные виды углеводов, крахмалы и сахара, распадаются на глюкозу, более известную как сахар крови. Глюкоза крови обеспечивает необходимой энергией наш мозг и центральную нервную систему.
Углеводы необходимы в ежедневном рационе, чтобы белок, нужный для построения тканей, не растрачивался в качестве источника энергии, там где он нужен для восстановления. У них такая же калорийность, как и у белка.
Если вы употребляете слишком много углеводов, больше, чем может преобразоваться в глюкозу или гликоген (который откладывается в печени и мышцах), то в результате, как нам всем слишком хорошо известно, образуется жир. Когда телу нужно больше топлива, жир преобразуется обратно в глюкозу, и вес тела снижается.
Не относитесь к углеводам слишком пренебрежительно. Они в такой же степени необходимы для здоровья, как и остальные питательные вещества, и в грамме углеводов содержатся те же 4 калории, что и в грамме белка.
Хотя не существует официальных норм потребления углеводов, рекомендуется минимум в 50 г в день, чтобы избежать кетоза, кислого состояния крови, которое может развиться, если для образования энергии используются преимущественно запасы жира.
свернуть ветку
я слышала, что перед тренировкой лучше употреблять углеводную пищу, а после - белковую. буду благодарна, если поделитесь информацией по этому поводу
свернуть ветку
Смотря для каких целей, но то что преде тренировкой или перед соревнованиями по бегу обязательно должен быть углеводный завтрак это 100%. НУ а белковые образования это своеобразное "депо кислорода", также способствуют набору мышечной массы.
Что касается меня я перед тренеровкой предпочитаю съесть геркулесовую кашу и сладкий чай и через пол часика в лес, а перед соревнованиями сладкий чай с шоколадкой и банан.
свернуть ветку
Соревнования лично нашей группы! Как вам идейка провести соревнования внутри нашей группы любителей бега?? Благо мест, чтобы побегать, хватает; дело за малым, вашим желанием поучаствовать в таком мероприятии!
свернуть ветку
Метод динамического растягивания Этот метод основан на свойстве мышц растягиваться значительно больше при многократных повторениях упражнения с постепенным увеличением размаха движений. Вначале спортсмены начинают упражнение с относительно небольшой амплитуды, увеличивая ее к 8-12-му повторению до максимума. Высококвалифицированным спортсменам удается непрерывно выполнять движения с максимальной или близкой к ней амплитудой до 40 раз. Пределом оптимального числа повторений упражнения является начало уменьшения размаха движений. Наиболее эффективно использование нескольких активных динамических упражнений на растягивание по 8-15 повторений каждого из них. В течение тренировки может быть несколько таких серий, выполняемых подряд с незначительным отдыхом или вперемежку с другими, в том числе и силовыми упражнениями. При этом необходимо следить, чтобы мышцы не "застывали". Активные динамические упражнения могут включаться во все части учебно-тренировочного занятия. В подготовительной части эти упражнения являются составной частью общей и специальной разминки. В основной части занятия такие упражнения следует выполнять несколькими сериями, чередуя их с работой основной направленности. Если же развитие гибкости является одной из основных задач тренировочного занятия, то целесообразно упражнения на растягивание сконцентрировать во второй половине основной части, выделив их самостоятельным "блоком".
Оджеда и обувь Что касается одежды, то можно обойтись обычным спортивным костюмом и кроссовками или кедами с хорошо сгибающейся подошвой.
Одежда должна быть удобной, не стесняющей движений, изготовлена из натуральных материалов (хлопка, шерсти). Для холодного времени года понадобится ветровка, легкая шапочка, перчатки.
Обуви следует уделить особое внимание. При пробежке именно ноги принимают на себя удар в момент приземления. Посчитано: при соприкосновении с земной поверхностью нагрузка на стопу бегуна в 5 - 6 раз превышает его вес. А стопа между тем представляет собой сложную систему: 26 костей, 33 сустава, 107 связок, 33 мышцы. И этот механизм требует бережного обращения.
Беговые кроссовки прежде всего должны обеспечивать отличную амортизацию, вентиляцию и поддерживать свод стопы, т.к. при беге основная нагрузка идет на пятку. В связи с этим нужно, чтобы задняя часть ботинка была усилена амортизационными вставками.
Беговые модели кроссовок должны быть легкими, выполненными, как правило, из нейлоновой сетки в комбинации с натуральной или искусственной кожей.
В качестве дополнения к кроссовкам стоит приобрести носки, предпочтительно из смешанных тканей (хлопок хорошо впитывает влагу, но долго сохнет, а синтетика высыхает в считанные секунды), и стельки из пенистого материала, которые способны не только улучшить амортизацию, но и замедляют развитие микроорганизмов.
свернуть ветку
Кому тяжело и неохота читать это, скажу проще и понятнее: приезжаете в специализированный магазин, и подбираете обувь по все необходимым параметрам (размер обуки, для чего она вам:тренироваться, соревноватся, соответственно марафонки, полумарафонки, обувь для тренировок, обувь для соревнования и т.д. и т.п.). В общем учитывайте максимальное количество параметров.
свернуть ветку
Как правильно дышать во время бега Самая главная рекомендация - носом. А в остальном нужно понимать, что дыхание - процесс рефлекторный. Организм все решит сам. Неправильного дыхания не бывает, так как человек дышит так, как выгодно именно его организму.
Для начинающих есть еще одна хорошая рекомендация - если вы бегаете с партнером, то темп должен быть таким, чтобы вы могли разговаривать, не нарушая ритм дыхания. Лучше не делать пауз в занятиях - ежедневные пробежки будут намного эффективнее, чем занятия 3-5 раз в неделю.
Продолжительность пробежки должна составлять 45-60 минут. Это оптимальное время для того, чтобы получить достаточную нагрузку, но не вымотаться до полного изнеможения и в бодром настроении продолжать день.
Если вы давно не делали никаких физических упражнений, как правило, на второй день появится боль в мышцах, которая обусловлена накоплением в них молочной кислоты, а так же возможными микроразрывами волокон. Не пугайтесь и ни в коем случае не пропускайте следующую тренировку!
Каждая последующая пробежка ведет к притоку большого количества крови к мышцам, увеличивает скорость обмена веществ и способствует выведению из мышц молочной кислоты и скорейшему заживлению микроразрывов мышечной ткани. А если строить тренировку правильно, то боль в мышцах станет лишь приятным ощущением недавно потренированного тела.
13-часовой бег Кто-нибудь пробовал сверх марафоны бегать? Необязательно 13ч, может 60км,100км или сутки бегом? Делимся впечатлениями. И если такие среди вас кто хотел бы это попробывать?
свернуть ветку
Обсудим Всемирный Бег Гармонии? Слышал что Русская команда будет бежать из Хиросимы до Москвы. Кто нибудь знает подробности? Карта, график...
свернуть ветку
знаю что они прибегают в Москву 27.09 будет на красной плоwади празднование в честь йетого :) могу узнат подробности если кому интересно и еwе актуально
свернуть ветку
В этом топике можно задавать любые вопросы по теме блога!
да и еще мясо совсем не обезательно кушать!!! не говорила бы если бы не испытала сама, моя семья с 1992 года не едим мясо, папа, мама, мой брат которому было тогда 13 и все говорили что он останется маленким и не вырастет если не будет есть мясо, вообщем вырос! хе хе а мне вообще было 8 лет совсем малышка. моим родителям сейчас по 48 лет и они чувствуют себя замечательно!
свернуть ветку
Проверяем состояние частоты вашего пульса. Ортостатическая проба - это разность ударов в вертикальном положении и горизонтальном.
1.Измеряете ЧП* в вертикальном положении (стоя) - X
2.Измеряете ЧП в горизонтальном положении (лежа) - Y
3. Вычисляем разность X-Y = S
Если разность (S): <20 - то отлично
Если разность (S): >=20 - то уже значит нелады
Данный вид пробы стоит делать 2/3 раза в неделю и записывать в дневник.
*ЧП - частота пульса
К сожалению источник найти не удалось, брал это я из какой-т осовесткой книги, а сейчас перенес это из своего дневника.
свернуть ветку
При всех занятиях надо начинать с разминки и более важно также плавно ее заканчивать. Необходимость разминки подчеркивается следующим экспериментом. 44 здоровых мужчин в возрасте не старше 52 лет выполняли напряженную физическую работу дважды: с предварительной разминкой и без нее. Во втором случае (без разминки) у 31 из них (70%) при выполнении упражнения наблюдались отклонения от нормы на электрокардиограмме.
Что касается постепенного завершения занятия, статистика свидетельствует: подавляющее большинство сердечных приступов ( в связи с выполнением физических упражнений) происходит на 5 и 10 минуте по окончании нагрузки.
Внезапное прекращение упражнения приводит к тому, что перестает действовать мышечный насос, вызванный поочередным сокращением мышц, кровь как бы выдавливается по венам к сердцу. Когда мышцы расслаблены, кровь не может двигаться в обратном направлении (от сердца) из-за клапанов, которые есть в венах. Постепенное снижение нагрузки (например, переход на ходьбу) позволяет продлить действие мышечного насоса до тех пор, пока кровоток не уменьшится и сердце не будет с ним справляться самостоятельно.
свернуть ветку
свернуть ветку
Вам же могу посоветовать просто хорошенько выспаться до старта, но не только в последнюю ночь, а хотябы за три дня до старта начать спать как следует. А перед забегом разминка и растяжка и прост опотрусить, длинные дистанции такая вещь, для которой необходима конечно дыхалка и выносливость.
А различия между разминкой перед короткими и длинными видами дистанций, я думаю таковых особо нет.
свернуть ветку
Бич неправильно информированных людей, сидящих на диете, углеводы, на самом деле являются главным поставщиком энергии для нашего организма. Во время пищеварения основные виды углеводов, крахмалы и сахара, распадаются на глюкозу, более известную как сахар крови. Глюкоза крови обеспечивает необходимой энергией наш мозг и центральную нервную систему.
Углеводы необходимы в ежедневном рационе, чтобы белок, нужный для построения тканей, не растрачивался в качестве источника энергии, там где он нужен для восстановления. У них такая же калорийность, как и у белка.
Если вы употребляете слишком много углеводов, больше, чем может преобразоваться в глюкозу или гликоген (который откладывается в печени и мышцах), то в результате, как нам всем слишком хорошо известно, образуется жир. Когда телу нужно больше топлива, жир преобразуется обратно в глюкозу, и вес тела снижается.
Не относитесь к углеводам слишком пренебрежительно. Они в такой же степени необходимы для здоровья, как и остальные питательные вещества, и в грамме углеводов содержатся те же 4 калории, что и в грамме белка.
Хотя не существует официальных норм потребления углеводов, рекомендуется минимум в 50 г в день, чтобы избежать кетоза, кислого состояния крови, которое может развиться, если для образования энергии используются преимущественно запасы жира.
свернуть ветку
свернуть ветку
Что касается меня я перед тренеровкой предпочитаю съесть геркулесовую кашу и сладкий чай и через пол часика в лес, а перед соревнованиями сладкий чай с шоколадкой и банан.
свернуть ветку
Как вам идейка провести соревнования внутри нашей группы любителей бега?? Благо мест, чтобы побегать, хватает; дело за малым, вашим желанием поучаствовать в таком мероприятии!
свернуть ветку
свернуть ветку
свернуть ветку
свернуть ветку
свернуть ветку
Этот метод основан на свойстве мышц растягиваться значительно больше при многократных повторениях упражнения с постепенным увеличением размаха движений. Вначале спортсмены начинают упражнение с относительно небольшой амплитуды, увеличивая ее к 8-12-му повторению до максимума. Высококвалифицированным спортсменам удается непрерывно выполнять движения с максимальной или близкой к ней амплитудой до 40 раз. Пределом оптимального числа повторений упражнения является начало уменьшения размаха движений. Наиболее эффективно использование нескольких активных динамических упражнений на растягивание по 8-15 повторений каждого из них. В течение тренировки может быть несколько таких серий, выполняемых подряд с незначительным отдыхом или вперемежку с другими, в том числе и силовыми упражнениями. При этом необходимо следить, чтобы мышцы не "застывали".
Активные динамические упражнения могут включаться во все части учебно-тренировочного занятия. В подготовительной части эти упражнения являются составной частью общей и специальной разминки. В основной части занятия такие упражнения следует выполнять несколькими сериями, чередуя их с работой основной направленности. Если же развитие гибкости является одной из основных задач тренировочного занятия, то целесообразно упражнения на растягивание сконцентрировать во второй половине основной части, выделив их самостоятельным "блоком".
свернуть ветку
Что касается одежды, то можно обойтись обычным спортивным костюмом и кроссовками или кедами с хорошо сгибающейся подошвой.
Одежда должна быть удобной, не стесняющей движений, изготовлена из натуральных материалов (хлопка, шерсти). Для холодного времени года понадобится ветровка, легкая шапочка, перчатки.
Обуви следует уделить особое внимание. При пробежке именно ноги принимают на себя удар в момент приземления. Посчитано: при соприкосновении с земной поверхностью нагрузка на стопу бегуна в 5 - 6 раз превышает его вес. А стопа между тем представляет собой сложную систему: 26 костей, 33 сустава, 107 связок, 33 мышцы. И этот механизм требует бережного обращения.
Беговые кроссовки прежде всего должны обеспечивать отличную амортизацию, вентиляцию и поддерживать свод стопы, т.к. при беге основная нагрузка идет на пятку. В связи с этим нужно, чтобы задняя часть ботинка была усилена амортизационными вставками.
Беговые модели кроссовок должны быть легкими, выполненными, как правило, из нейлоновой сетки в комбинации с натуральной или искусственной кожей.
В качестве дополнения к кроссовкам стоит приобрести носки, предпочтительно из смешанных тканей (хлопок хорошо впитывает влагу, но долго сохнет, а синтетика высыхает в считанные секунды), и стельки из пенистого материала, которые способны не только улучшить амортизацию, но и замедляют развитие микроорганизмов.
свернуть ветку
свернуть ветку
Самая главная рекомендация - носом. А в остальном нужно понимать, что дыхание - процесс рефлекторный. Организм все решит сам. Неправильного дыхания не бывает, так как человек дышит так, как выгодно именно его организму.
Для начинающих есть еще одна хорошая рекомендация - если вы бегаете с партнером, то темп должен быть таким, чтобы вы могли разговаривать, не нарушая ритм дыхания.
Лучше не делать пауз в занятиях - ежедневные пробежки будут намного эффективнее, чем занятия 3-5 раз в неделю.
Продолжительность пробежки должна составлять 45-60 минут. Это оптимальное время для того, чтобы получить достаточную нагрузку, но не вымотаться до полного изнеможения и в бодром настроении продолжать день.
Если вы давно не делали никаких физических упражнений, как правило, на второй день появится боль в мышцах, которая обусловлена накоплением в них молочной кислоты, а так же возможными микроразрывами волокон. Не пугайтесь и ни в коем случае не пропускайте следующую тренировку!
Каждая последующая пробежка ведет к притоку большого количества крови к мышцам, увеличивает скорость обмена веществ и способствует выведению из мышц молочной кислоты и скорейшему заживлению микроразрывов мышечной ткани. А если строить тренировку правильно, то боль в мышцах станет лишь приятным ощущением недавно потренированного тела.
свернуть ветку
Кто-нибудь пробовал сверх марафоны бегать? Необязательно 13ч, может 60км,100км или сутки бегом? Делимся впечатлениями. И если такие среди вас кто хотел бы это попробывать?
свернуть ветку
30мин-бег (V=5мин/1км)
5мин-ходбьа (V=9-10мин/1км)
свернуть ветку
свернуть ветку
Слышал что Русская команда будет бежать из Хиросимы до Москвы. Кто нибудь знает подробности? Карта, график...
свернуть ветку
свернуть ветку
свернуть ветку
Интересно почитать, кто что думает, если не все вымерли!)))
свернуть ветку
свернуть ветку