По-ходу всех все устраивает, Сань)

Сколько раз вы отжимаетесь?

че никто результаты не выкладывает да видюхи?низачот!!!

60,100,200,300,400,500,600,800,1000,1500,3000???

Сила,техника,красота.

I РАЗРЯД

База:

1) Подтягивания - 10
2) Отжимания на брусьях – 15
3) Отжимания от пола – 20
4) Поднятие ровных ног в висе на турнике (носками дотронуться перекладины) – 3

Элементы:

1) Подъем переворотом – 3
2) Капитанский подъем (Стульчик) – 1
3) Угол под турником (хват на ширине плеч) – зафиксировать.
4) Выход силой на одну руку – 1 (на каждую)

II РАЗРЯД

База:

1) Подтягивания - 15
2) Отжимания на брусьях – 20
3) Отжимания от пола – 30
4) Поднятие ровных ног в висе на турнике (носками дотронуться перекладины) – 6

Элементы:

1) Выход силой на две – 2
2) Подъем переворотом – 6
3) Капитанский подъем (стульчик) – 1
4) Угол под турником (хват на ширине плеч) – 3 секунды

III РАЗРЯД

База:

1) Подтягивания - 20
2) Отжимания на брусьях – 25
3) Отжимания от пола – 40
4) Поднятие ровных ног в висе на турнике (носками дотронуться перекладины) – 12
5) Отжимания в вертикальной стойке на руках у стены - 2

Элементы:

1) Выход силой на две – 5
2) Подъем переворотом – 10
3) Выход нижним хватом – 1
4) Угол под турником (узким хватом) – 3 секунды
5) Горизонтальный вис сзади («ласточка») – 3 секунды

IV РАЗРЯД

База:

1) Подтягивания - 25
2) Отжимания на брусьях – 30
3) Отжимания от пола – 50
4) Поднятие ровных ног в висе на турнике (носками дотронуться перекладины) – 20
5) Отжимания в вертикальной стойке на руках у стены - 5

Элементы:

1) Выход силой на две – 10
2) Выход силой на две узким хватом – 5
3) Выход силой на две широким хватом – 5
4) Выход силой на две с уголком (сначала зафиксировать уголок, потом выполнить выход) – 1
5) Угол под турником в узком хвате - 5 секунд
6) Подтягивание на одной руке (любое качество) – 1 (на каждой руке)
7) Медленный выход на две с уголком - 1
8) Горизонтальный вис сзади («ласточка») – 6 секунд

V РАЗРЯД

База:

1) Подтягивания - 30
2) Отжимания на брусьях – 40
3) Отжимания от пола – 60
4) Поднятие ровных ног в висе на турнике (носками дотронуться перекладины) – 25
5) Отжимания в вертикальной стойке на руках у стены - 8

Элементы:

1) Выход силой на две – 15
2) Медленный выход на 2 с уголком - 3
3) Подтягивание на одной руке (без рывков) – 3 (на каждой руке)
4) Полотенце спереди – 1 (в обе стороны)
5) Горизонтальный вис спереди – 3 секунды
6) Горизонтальный упор на полусогнутых руках (ноги вместе и ровные) – 3 секунды
7) Силовой оборот вперед - 1
8) Горизонтальный вис сзади («ласточка») – 10 секунд
9) Горизонтальный упор под турником – 6 секунд
10) Угол под турником в узком хвате – 7 секунд
11) Флажок - 4 секунды

VI РАЗРЯД (КМС ПО ВОРКАУТУ)

База:

1) Подтягивания - 35
2) Отжимания на брусьях – 50
3) Отжимания от пола – 70
4) Поднятие ровных ног в висе на турнике (носками дотронуться перекладины) – 30
5) Отжимания в вертикальной стойке на руках у стены - 16

Элементы:

1) Выход силой на две – 20
2) Горизонтальный упор на ровных руках (ровные ноги врозь или вместе) – 3секунды
3) Из горизонтального упора под турником (1сек) силой опуститься в горизонтальный вис сзади (3сек)
4) Отжимания в горизонте (ровные ноги врозь или вместе) – 3
5) Подтягивание на одной руке (без рывков) – 5 (на каждой руке)
6) Подтягивание на одной руке в «полотенце спереди» (на каждой руке) - 1
7) Горизонтальный вис спереди – 6 секунд
8) Горизонтальный вис сзади («ласточка») – 15 секунд
9) Горизонтальный упор под турником – 10 секунд
10) Угол под турником в узком хвате – 10 секунд
11) Флажок - 8 секунд

VII РАЗРЯД (МС ПО ВОРКАУТУ)

База:

1) Подтягивания - 40
2) Отжимания на брусьях – 60
3) Отжимания от пола – 85
4) Поднятие ровных ног в висе на турнике (носками дотронуться до перекладины) – 35
5) Отжимания в вертикальной стойке на руках у стены - 25

Честер бонд

Меня очень сильно интересует данный вопрос, зимой у нас бывает и до -40 понятно, что при такой температуре не побегаешь, а если еще и сугробы :), вот если до -15 или скажем до -20, то еще наверно можно? Каково ваше мнение на данный вопрос?

якщо у вас де або пропозицй стосовно тренровок або змагань пишть

отвечаем

по вашему мнению, кто лучший бегун Пензы за всю историю.Себя не писать))))))))))

Ура!Ура!Ура!
Запускается третий конкурс интернет-зоны.
Перед участниками стоит задача искренне и обосновано рассказать, что для вас значат слова "я рожден быть собой".
Дерзайте!Конкурс уже начался, а закончится 30 мая в 00:00!Всем успеха!

(свои рассказы выкладываем здесь сами)

Пока 5 дневный микроцикл:
Спринтеры (100,200,400):
День 1: Кросс 3 км. Растяжка.СУБ (специальные упражнения бегуна), Свободные ускорения 4 по 60 м. Силовые упр(произвольно: пресс, голень, спина) Заминка 1 км

День 2: Разминка (бег 800 м, растяжка,СУБ, 1 ускорение). Свободный бег 3 по 400 м. Заминка 800 м

День 3: Разминка. Прыжки: многоскоки: 5 по 10 прыжков, скачки 10+10(10 на одной ноге-10 на другой)-3 серии. Свободный бег 4 по 200. Заминка 800 м

День 4: Разминка. Силовые упражнения или упр с тяжестями (пресс, бедра, спина, руки). Разбегивание: 5 по 80 м

День 5: Разминка. Переменный бег: 3 по 100 Челнок 3 по 100. Равномерный бег 3 по 100. Заминка

Средневики (800):
День 1: Кросс 5 км. Разминка, как у спринтеров (см день 2). Ускорения с легким вкатыванием 5 по 120 м

День 2: Кросс 7 км. Разминка. Силовые упр (произвольно) Заминка 1 км

День 3: Кросс 10 км. только растяжка

День 4: Кросс 7 км. только растяжка

День 5: Фартлек 5 км. растяжка, силовые упр. Заминка 1 км

Как вам удобно бегать? С кем-то,или в одиночку?:) я лично не люблю бегать с кем-то,даже если мы молча бежим...ну не могу я так,выдыхаюсь быстро

В Новостях прописано положение для участие в БИТВАХ нашего бегового клуба. Чтобы нам четко представлять участников и ранжировать их в дальнейшей системе рейтинга, просьба всех желающих зарегистрироваться. Пишем: фамилию и имя.
Мужчины:
1. Хохлов Сергей
2. Крушинский Иван
3. Титов Артем
4. Косинов Игорь
5. Кудряшов Евгений
6. Кондрашев Павел
7. Белов Александр.
Регистрация продлена.

Женщины:
1. Крушинская Алена
2. Бондарева Елена
3. Теллер Кара
4. Салей Наталья
5. Дургарян Ася
Регистрация продлена.

Опрос для статистов конечно интересный,но сглазить то небоитесь,а?

Я давно уже занимаюсь другим видом спорта.=) Но 4-5 раз ездил в этот шикарнный лагерь=) А какие тренера еще ездят и тренеруют там?

кмс(400м)

а как? в живаю=))))
а если уже убил,то что делать?=))

Тренироваться нужно по немногу каждый день или помногу через день)
Отписываемся кто, где и когда тренируется!
Сам тренируюсь либо на л/з третьем, либо на Дачной на турниках
присоединяйтесь, отписывайтесь кто, где!!!

Кто желает тренироваться отписывайте свой район и будет вам счастье!