У меня вопрос: накрылся расходомер на Eclipse (1G) 2.0T. Новый стоит порядка 15000р. Мне сказали, что можно его как-то восстановить. Пробовал чистить, не помогло. Кто что подскажет?

Понедельник:
1. Жим штанги лежа, 1х8, 1х8, 1х6, 1х4, 1х2.
2. Полный присед со штангой, 1х8, 1х8, 1х6, 1х4, 1х2.
3. Становая тяга со штангой, 1х8, 1х6, 1х4.
4. Подъемы на носки на икроножной машине, 1х8, 1х6, 1х4.
5. Тяга штанги в наклоне, 1х8, 1х8, 1х6, 1х4.
В остальные тренировочные дни вы (опять же ради оптимального восстановления от этого дня), работаете как бы по сплиту, а именно:

Четверг:
1. Подъемы на носки стоя - 3х10-8.
2. Подъемы на носки сидя - 2х10-8.
3. Жим гантелей на наклонной скамье - 3х10-8.
4. Разведения рук с гантелями лежа - 2х10-8.
5. Жим из-за головы сидя со штангой - 3х10-8.
6. Разведения рук с гантелями в стороны - 2х10-8.
7. Отжимания на брусьях - 3х10-8.
8. Экстензия трицепсовая лежа - 2х10-8.

Пятница:
1. Фронтальные приседы (со штангой на груди) - 3-10-8.
2. Выпрямления ног сидя на тренажере - 2-10-8.
3. Сгибания ног лежа на тренажере - 2х10-8.
4. Подтягивания на перекладине (за голову) - 3х10-8.
5. Шраги - 2х10-8.
6. Сгибания рук со штангой стоя - 3х10-8.
7. Концентрированные сгибания рук с гантелями - 2х10-8.
8. Сгибание рук со штангой в запястьях - 2х10-8.

В четверг и пятницу - никакой пирамиды, делать все с тем же весом. В первом сете делать 10 повторений, затем снизить повторения до 6-8 в следующих сетах, если это необходимо в силу утомления. По понедельникам отдых между сетами 2-3 минуты, но только 1 минуту - в остальные дни.

Второй тип программ для наращивания массы мышц - с двумя тяжелыми тренировочными днями и одним легким, как правило, перемежающим эти два дня. Вот как она может выглядеть на практике:

Понедельник, пятница (тяжелые дни):
1. Жим лежа средним хватом, 5х5-7, максимальное отягощение.
2. Жим из-за головы, 5х5-7, вес максимальный.
3. Тяга в наклоне, 5х8-10, вес максимальный.
4. Сгибание рук со штангой стоя, 3х8-10, вес максимальный.
5. Трицепсовый жим лежа, 3х8-10, вес максимальный.
6. Полуприседы, 5х8-10, вес максимальный.

В тяжелые дни, как видите, упражнения базовые и мощные. Повторения сохраняются низкими, чтобы позволять использование действительно больших отягощений. Первый и второй сет - разминочные сеты. Сеты 3, 4 и 5-й выполняются с максимальным возможным весом. Отдых не более одной минуты между сетами. Когда сеты 3, 4 и 5 даются относительно легко, немедленно добавляйте 2,5-5 кг в упражнениях на верх тела, и 10-12,5 кг в упражнениях на низ тела. Вся программа состоит всего из 26 сетов. Такая работа должна быть выполнена не более чем за 90 минут.

Среда (умеренный день):
1. Отжимания на параллельных брусьях, 4-5 сетов с весом тела и предельным количеством повторений.
2. Подтягивания на перекладине, 5 сетов с весом тела и максимумом повторений.
3. Полный присед, 2х20, с максимальным весом.
4. Дедлифт с выпрямленными ногами, 2х10-15, вес средний.
Тренировка в среду состоит, как видите, из двух напряженных упражнений без отягощений, которые дают возможность соединениям и связкам полностью растянуться, формируют и улучшают кровоснабжение ваших мышц. Два сета полных приседаний дают аэробную нагрузку, так же как и метаболическую стимуляцию, что, в ответ, интенсифицирует вашу способность ассимилировать протеин и нутриенты.

Что касается веса отягощений в приседе, то используйте половину из вашего лимита в двадцати повторениях в сете номер один, и перешагните его в сете номер два. Дедлифты с выпрямленными ногами должны выполняться с легким весом, плавно, чтобы прокачать весь низ спины и бицепсы бедер. Вы должны ощущать эту работу! Тренировка в среду состоит максимум из четырнадцати серий и должна занимать меньше часа. Вы можете делать суперсеты в подтягиваниях и отжиманиях, чтобы еще больше наполнить ткани; когда сила позволяет, можно добавлять отягощение к вашему весу тела.

Третий вариант - работа в небольшом числе упражнений, достаточно умеренном числе повторений, но с повышенной интенсивностью, а именно с укороченными паузами для отдыха между подходами. Для любителей исторических подробностей сообщу, что это -

Жeлaю всeго сaмого лучшeго и нe сориться. Спaсибо зa хорошee aдминство добро!:*

круть!пусть развивается физически и духовно

а

качество.

Итак, давайте уже находиться и распределяться, чтоб нас было много и весело:))

на повестке дня:
1) сдача денег Лене Чупруновой за участие (300 тубриков)

2) места в МАШИНАХ!!! кто с кем когда и сколько:))))

3) места в ПАЛАТКАХ!!!! кто с кем:)))

4) оборудование лагеря и продукты на семью:)))

Велком обсуждать и кооперироваться:)))

http://vkontakte.ru/event27924764

подскажыте кто знает, мож там какаято шайба нужна или еще что то?

НЕКОГДА НЕ ЗДАВАЙСЯ!!!!!!!!

Алтайский край
Ф.И.О. СТЕПЕНЬ КАТЕГОРИЯ
1. Петров Сергей Викторович 4 дан I категория
2. Подберезко Сергей Эдуардович 2 дан I категория
3. Глухарев Константин Викторович 2 дан I категория
4. Сафонов Сергей Владимирович 2 дан I категория
5. Тишкин Сергей Викторович 1 дан I категория
6. Тен Иннокентий Владиславович 1 дан I категория
7. Петрова Анастасия Сергеевна 1 дан I категория
8. Чупин Евгений Юрьевич 1 кю I категория
9. Митин Евгений Анатольевич 1 дан I категория
10. Суволов Иван Владимирович 1 дан I категория
11. Шабанова Наталья Сергеевна 1 дан I категория

Пишите свои мнения)

75

Привет всем, и в отдельности --- участникам нашего клуба.
Я обратил внимание на то, что некоторые участники нашей группы неравнодушны к такому моменту, как поставить 10 рублей, а выиграть 20!!!
Если вы - Новичок. бегите отсюда... Это тема не для вас!!!

Кто играет -- кидайте свои ставки, ввиде ссылок на свой купон.

Начну первый.
Пример 1.

________________________________________
24/06/08, 00:21. Ставка 357. Экспресс. Итоговый коэф.: 3.42. Сумма: 5000 руб.
________________________________________
Дата Событие : Выбор Коэф. Результат
________________________________________
25/06 22:45 Футбол. Германия - Турция: Турция забьет 1.80 3:2
26/06 22:45 Футбол. Испания - Россия: 1-й гол:31-90 мин 1.90 1-й гол на 50-й мин.
________________________________________
К выплате: 17 100 руб.

Делимся впечатлениями от увиденного!
Мне понравилась игра,надеюсь конечно что в следующем году будет лучше!

Дорогие наши ученицы!Расскажите видите ли вы результат? Как повлияли тренировки на вашу фигуру, настроение, что вы уже умеете и чему бы хотели научиться?

Например:
Рагаджем
Рок-н-Рол
Танго
дэнс-холл
клубные танцы для мужчин
диско
и другие...........
ждем Ваших пожеланий........=)

пишем а лучше голосуем

Правила: одна людина пише якусь дю (що вона робить), а наступна людина якось обламу пише свою дю))) так дал

Наприклад:
Перший: пишу лист

Другий: ручкою без пасти))
м яблуко

Третй: а там черв'як)))
стрибаю на батут

Раньше я думал, что ЦСКА без него и шагу ступить нельзя было...
но теперь я понял, что Карвальо- прошлое ЦСКА(((

2,3,9))))))))) мая))

кто когда может и т.д))