Внимание! Прежде, чем приступить к освоению несложной техники катания на хилисах, стоит задуматься о защите. Как бы это печально ни звучало, но, скорее всего, падать придется (если вы, конечно, не раскусили секрет гравитации и земля не притягивает ваше тело). Не обязательно одеваться на манер американского футболиста, но, кисти, запястья, колени, локти и голова – основные места контакта с поверхностью при неудачах в пути. Решать вам, что из этого списка нужно остеречь от опасности травмы (или просто царапинки). Предупрежден – значит вооружен!
Начинаем наш славный путь с преобразования ваших кроссовок. Заглушки в пятке вынимаются специальным ключом, идущем в комплекте (не узнать его не возможно, это единственный предмет с красной ручкой (пока красной, может потом будет другой цвет), попадающий под описание «специальный ключ»). На место заглушек вставляем колеса. При этом не обязательно снимать кроссовки (это, как пятку почесать). (Фото 1, 2)
Далее понадобится терпение! Если сразу начать делать попытку покатиться, может сработать фактор неподготовленности и непривычки, ведущей к нелепому падению. Необходимо смириться с присутствием роликов в пятках. Поэтому вставать надо аккуратно, распределяя центр тяжести так, что бы основная его часть приходилась на носки. Встали. Привыкаем к ощущениям. Теперь можно, также, не торопясь походить. При шаге ногу ставим сначала на носок, либо сразу на всю стопу. Обычная походка (шаг на пятку) не прокатит, а покатит. Разъезжающиеся ноги, махи руками, повизгивания и тому подобные эмоциональные реакции – нормальное явление для первых шагов. Если получается, и уже пришло осознание такого способа ходьбы, поздравляем с приобретением второй походки (да, она странноватая (хотя можно сравнить с караульными у Кремля и уже странность теряется) и вызывает улыбку, но это только сперва, очень скоро необычность такой походки сведется к минимуму и почти не будет отличаться от основной)! Привыкайте. Пробуем дальше. Стоп! Еще для начала, важно запомнить следующее! Обучаясь качению, нельзя ставить ноги на линии плеч! (фото 3) Есть большая вероятность подкоситься назад (вот тут-то и вступают налокотники и шлем, они же надеты?) В движении ноги занимают позицию «друг за другом», то есть носок задней ноги четко смотрит в пятку ведущей. Корпус можно слегка подать вперед, ведь при возможном падении, лучше грохаться туда, на руки (это менее болезненно, чем назад).
Теперь можно вести рассказ, как в пьесе. Действие первое.
Определяем ведущую ногу. Желательно, что б под руку попался помощник. Например, друг или подруга, мама или папа (дед или бабушка не подходят, хотя,…смотря, какой дед, если подобие Харисона Форда, то вполне), случайно проходящий мимо Чебурашка или Чубака с планеты «Вуку». Короче, любой, кто может встать к вам лицом и взять за руки. Ваша задача – поставить ноги на одну линию, друг за другом, приподняв носки. Теперь пытаемся устоять на колесах. Следующее действие за помощником. Он (она) слегка тянет вас на себя. Пробуем катиться. Проделать эти действия надо с переменой ног. Допустим, сначала правая нога впереди, левая позади, затем наоборот. (фото 4-5)

Андрей Ярмоленко игрок Динамо Киев будущий лидер своей команды.Полузащитник.На данный момент является лучшим бомбардиром ДК.на него большие надежды.
Евгений Коноплянко нападающий Днепра,молодой,талантливый,перспективный.Лучший молодой игрок Украины.
Я.Ракитский,защитник Донецкого Шахтера.Удачно влился в основу команды.Фантастический покажатель игры.

Голосуйте

Хайкик (маваши гери) в голову в условиях уличной драки. Применять - не применять? Высказывайте СВО мнение.

Провел рейд по оружейным магазинам. Мурки тепрь только с пластиковым казенником. Наверное, теперь навсегда. Господа чиновники! Вы что, боитесь восстания с железными мурками? Пока вы с ними будуте бороться, получите из ГХ1250. А за державу все равно обидно. Великая оружейная страна не может качественно делать пневматику, причем угробляет ее качество сознательно.

Представте себе цилиндр чезет (634) юбка у него не как на 638 а там есть некий " бортик " на впускном канале....вопрос заключается в том что. можно ли что либо сделать чтобы ездить без этогобортика или перемычка как она там называется я хз???ну вообщем сломалась она у меня эта штука=)))

интересно ваше мнение.

Любопытно... :)

эээххх....(

Давайте немного поговорим про брусья,а то везде темы про турник)))

На любом этапе тренинга отжимания на брусьях с отягощением способны дать мощнейший толчок результативности всех видов жимовых упражнений, включая и жим лежа!

Азы

Базовая схема:
Стартовая позиция - между параллельных брусьев на прямых (но без переразгибания в локтях) руках.
Хват нейтральный (ладонями к себе).
Сделав глубокий вдох, начинайте сгибать локти и медленно опускайтесь вниз до умеренной растяжки плечевого сустава. "Глубина" зависит от вашей силы и степени гибкости.
Из нижней позиции поднимайтесь вверх, разгибая руки. Когда проходите самую трудную точку подъема, помогите себе, сделав выдох.
Варьируя технику, нужно время от времени смещать акцент то на грудь, то на трицепсы.

Акцент на трицепсы. Изначально, отжимания от брусьев нацелены именно на трицепсы. Трицепс -трехглавая мышца, расположенная между локтевым и плечевым суставами. Все три головки (длинная, боковая и средняя) работают при разгибании в локтевом суставе. Чтобы основная нагрузка ложилась на трицепсы, во время опускания держите руки близко к туловищу (не разводите локти в стороны, при сгибании они должны "смотреть" назад). Ноги прямые, подбородок поднят, наклон вперед - минимальный. (Если расстояние между брусьями больше ширины ваших плеч, то часть нагрузки "снимется" с трицепсов и "перейдет" на грудь.)

Акцент на грудь. Небольшие вариации в технике превращают отжимания на брусьях в "грудное" упражнение. Напомним, главные мышцы груди - большие грудные. Они покрывают всю поверхность груди от ключиц до грудины и крепятся к плечевым костям. Их основные функции - сведение рук перед собой и повороты верхних частей рук. Чтобы отжимания на брусьях "били" по грудным, во время опускания разведите локти в стороны, согните колени и наклонитесь вперед.

Еще один способ задействовать грудь - "расширение" хвата. Для этого в некоторых залах устанавливают разведенные брусья, расстояние между которыми меняется от стандартного до широкого. Браться за них надо ближе к "широким" концам - такая позиция сама по себе "разводит" локти в стороны. Только учтите: слишком широкий хват и чрезмерное "разведение" локтей ставит под удар плечи - есть риск растянуть или даже разорвать сумку сустава. К тому же, слишком широкий хват сыграет с вами плохую шутку: нагрузка с грудных мышц сместится на широчайшие, большие круглые мышцы спины и низ малых грудных мышц, пролегающих под большими грудными. Оптимальный вариант - работать хватом лишь на немного шире плеч, а локти разводить в стороны под углом около 45 градусов к туловищу - не больше.

Как "вписать" отжимания в тренировочную схему, и сколько делать повторений?

Прежде всего, запомните: даже если вас поджимает время, и приходится ограничивать себя в упражнениях, ни в коем случае не отказывайтесь от отжиманий. Новичкам лучше делать их в начале тренировки, со свежими силами. Это движение требует больших энергетических затрат и четкой координации. К концу тренировки вы при всем желании не выполните его правильно и безопасно.

Продвинутым атлетам есть смысл "ставить" отжимания либо в конец тренировки грудных, либо в начало работы над трицепсами. Не забывайте, что отжимания - в первую очередь упражнение на трицепсы. Открывая ими "грудную" тренировку, вы перегрузите трицепсы, и не сможете нормально "отработать" жимы лежа.

Сколько делать повторений? Для большинства, оптимальное количество повторов - от 8 до 15-ти с короткими интервалами между сетами. Когда вы сможете спокойно выполнять 15 повторений без веса, начинайте отжиматься с отягощением. С другой стороны, культуристы с опытом обычно делают не больше 6-8 повторений в сете (с отягощением).

С БОГОМ!!!!!

Inter: 12 Castellazzi; 2 Cordoba, 6 Lucio, 23 Materazzi, 26 Chivu; 4 Zanetti, 5 Stankovic, 20 Obi; 10 Sneijder, 22 Milito, 9 Eto'o.

Subs: 1 Julio Cesar, 19 Cambiasso, 27 Pandev, 29 Coutinho, Santon, 40 Nwankwo, 88 Biabiany.

Manager: Rafael Benitez

Milan: 32 Abbiati; 20 Abate, 13 Nesta, 33 Thiago Silva, 19 Zambrotta; 16 Flamini, 8 Gattuso, 23 Ambrosini; 10 Seedorf, 70 Robinho, 11 Ibrahimovic.

Subs: 1 Amelia, 21 Pirlo, 25 Bonera, 27 Boateng, 76 Yepes, 77 Antonini, 80 Ronaldinho.

Найкращий прийом у WWE

С Тоттенхэмом тяжело будет)

Напишите сделаем)
Баки и Юдзиро идут полюбому.

Почему проскальзывает кик стартер???????

какая ваша любимая пара в латине?

у меня вместо прогресса идет регрес((
почему так?
веса все меньше и меньше с каждым разом
и еще 1 проблема
у меня что то с кистью, ничего не чуствую
она не может поднять нужный груз,например на брусьях равновесие держать сложнее
и почерк ОЧЕНЬ изменился

нас же таких много!давай те может вместе толпой ппокатаемся?

Кто был на VELOPARTY 2009 (26 апреля) ?
Пишите только кто там БЫЛ !!!!

Сколько продлится?

Всем нам известно что у нас вражда, с крысами и спермяками !
Голосуем против тех кого вы все же больше ненавидите, и желаете им вылета из ПЛ !