Силовые тренировки в залеМОСКВА

Фитнес и бодибилдинг
Фитнес и бодибилдинг: Силовые тренировки в залеМОСКВАВ Москве появилась возможность заниматься силовым развитием со своим весом в гимнастическом зале!
Первая пилотная тренировка для желающих пройдет во вторник- 19 октября- ориентировочное время- 19 вечера- но точно будет известно в понедельник!
Тренировка будет платная- цена 250 рублей(в дальнейшем будем говорить о возможности ее снизить).
Кто точно пойдет, пишите ниже, что вы идете, чтобы вас внести в список и точно знать количество людей! НЕ ПИШИТЕ ТЕ, кто НЕ УВЕРЕН, что они смогут приехать!
у кого какие вопросы- пишите.
P/S: также не пишите те, кто начнется разглагольствовать на тему- а как же тренировки на улице- ведь в этом же состоит основа GW? Сразу даю ответ- GW- это GW! Силовые тренировки в зале- это тренировки для все желающих, кто хочет более подробно ознакомиться с техникой выполнения разных силовых элементов из гимнастики, акробатики и т.д.

Узкие плечи6 приговор или поправимо.

Фитнес и бодибилдинг
16 лет. Стаж 8 месяцев. Рост 180 вес 86.5 кг Жим 120 Прсиед 150 становая 180.
начианл совершенно с нуля. И вот столкиваюст с проблемой...такое ощущение .что плечи узковаты для моего тело..кажется будто головастик какой-то.

дело в том..что трапецевидные мышцы не растут. и дельтовидные никак не обретают своей шарообразной формы.

Подскажите, что можно сделать?

Правильное питание-10

Фитнес и бодибилдинг
Фитнес и бодибилдинг: Правильное питание 10Ольга Васильева
1) частое питание небольшими порциями (не менее 5-6 раз в день, через каждые 3 часа).

Частое питание разгоняет обмен вещ-в, к тому же часто питаясь вы не будете чувствовать сильного голода, а значит снижается вероятность того что вы переедите за обедом или ужином.
Если вы не едите в течении 6-7 часов организм переходит в режим накопления, и все съеденное после длительного перерыва будет откладывать про запас.

2) питание должно быть разнообразным и сбалансированным (в необходимом кол-ве должны присутствовать углеводы, белки, и жиры). Что это такое можно посмотреть здесь - http://vkontakte.ru/note1753162_10523095.

Обычно это соотношение б30-ж20-у50 (30-25-45) % от вашей дневной калорийности, но вы можете его варьировать его в зависимости от ваших целей (если хотите похудеть чуть увеличиваете кол-во белка и уменьшаете углеводы, например, - б40-ж20-у40 (40-25-35).

3) питаться надо с учетом своих энергетических затрат, - что бы был баланс между потребляемым и расходуемым.

4) обязательно надо завтракать, - сложные углеводы с утра необходимы, они заряжают нас энергией на целый день.

5) надо следовать принципу питания, - утром - углеводы, вечером – белки.

вечером организм снижает возможность к усвоению углеводов, а те углеводы которые не успели израсходоваться в течении дня, откладываюся в ненужных нам местах;) при этом белок способствует ускорению обмена вещ-в, обладает высоким термическим эффектом, - на его усвоение требуется довольно много энергии, которую организм, в отсутствии углеводов, будет брать из жировых запасов, - а это неплохой момент если вы худеете;) именно поэтому углеводную часть рациона надо съедать в первой половине дня, а ужинать белком (можно с овощами).

6) исключить все вредное - жирное, жареное, вредные сладости, мучное, выпечку из белой муки, копченое, фаст фуд, полуфабрикаты и т.д.

из сладкого лучше выбирать - зефир, пастилу, мармелад, горький шоколад, фрукты, сухофрукты и т.д., - есть их лучше в первой половине дня, в сочетании со сложными углеводами или белком, - так снижается скорость усвоения из них сахара, соответсвенно колебания инсулина будут не такие резкие, как если бы вы съели их отдельным приемом.
но опять же надо знать меру при употреблении даже этих сладостей;)

7) еда должна быть качественной; - больше натуральных продуктов; - чаще готовьте сами; необходимо исключить из своего рациона различные полуфабрикаты, так называемые рафинированные продукты, которые не несут в себе никакой пищевой ценности, а так же продукты с искусственными добавками.

8) пить больше воды, - около 2-2.5 л в сутки.

9) еда должно приносить удовольствие, - полезная еда тоже может быть вкусной, главное ее правильно приготовить.

Основную часть вашего рациона должны составлять:

- каши, крупы, цельнозерновые продукты – например, овсянка, греча, бурый/дикий/красный рис, пшено, ячневая, пшеничная, перловая, макароны из твердых сортов пшеницы, цельнозерновой хлеб

- бобовые – чечевица, фасоль, горох, бобы

- овощи – помидоры, огурцы, перец, морковь, капуста (белокочанная, брокколи, цветная, брюссельская, пекинская и т.д.), листовой салат, кабачки, баклажаны, цуккини, тыква, лук (репчатый и зеленый), зелень, редис, фасоль стручковая, шпинат, замороженные овощи и овощные смеси (без риса и картошки), картофель (запеченный в кожуре или отварной в мундире, 1-2 раза в неделю), и т.д.

- фрукты, ягоды, сухофрукты (есть их надо в умеренных кол-вах и в первой половине дня)

- грибы

- нежирное мясо, птица, рыба, морепродукты, яйца (женщинам в день не более 2 желтков, мужчинам 4-5, - остальное белки), нежирный творог, нежирный сыр

- нежирное молоко и кисломолочные продукты

- полезные жиры - растительные масла (оливковое, подсолнечное, льняное, кунжутное и т.д.), орехи, семечки, жирная рыба

Варианты приготовления:
-варить
-жарить без масла
-тушить
-запекать
-готовить на пару

Песнимузыкастихи о фехтовании

Единоборства
Единоборства: Песнимузыкастихи о фехтованииThe Fencer's Song
(to the tune of "The Lumberjack Song" by Monty Python)

I'm a fencer and I'm okay
I attack all night and retreat all day

I wear a mask, a leather glove
A jacket and lamé
In my dreams, I'm d'Artagnon
The hero of the day

He's a fencer and he's okay
He attacks all night and retreats all day

He wears a mask, a leather glove
A jacket and lamé
In his dreams, he's d'Artagnon
The hero of the day

I'm a fencer and I'm okay
I feint all night and deceive all day

I parry four and circle six
I have a master plan
To be the greatest fencer
To come from Salle Duran

He's a fencer and he's okay
He feints all night and deceives all day

He parries four and circles six
He has a master plan
To be the greatest fencer
To come from Salle Duran

I'm a fencer and I'm okay
I lunge all night and ache all day

My knees are shot, my feet are numb
In traction I should be
Bear the pain to get the gain
Endorphins are the key

He's a fencer and he's okay
He lunges all night and aches all day

His knees are shot, his feet are numb
In traction he should be
His doctors think he's crazy
And frankly, so do we!