Для развития мышц плечевого пояса приводится комплекс из 22 упражнений, который развивает силу данных мышц и способствует увеличению мышечной массы. Ряд упражнений воздействует также на соседние группы мышц (широчайшую мышцу спины, трапециевидную, большую грудную мышцу и др.), поэтому имеет универсальный характер.
Рассмотрим данный комплекс упражнений:
1. В положении стоя перед собой поднимать попеременно руки с гантелями до уровня плеч.
2. В положении стоя поднимать руки вверх через стороны до уровня плеч.
3. В положении стоя поднимать руки вверх через стороны над головой.
4. В положении стоя, наклонившись вперед поднимать руки вверх через стороны до уровня плеч.
5. В положении стоя попеременное поднимание гантелей вверх.
6. В положении стоя, держась одной рукой за опору производить круговые движения другой рукой с отягощением. Данное упражнение достаточно хорошо развивает все головки дельтовидных мышц.
7. В положении сидя попеременное поднимание гантелей вверх.
8. Отводить руки с гантелями в стороны, лежа на наклонной скамье на животе.
9. Отводить руку с гантелью в сторону лежа на наклонной скамье на боку.
10. Поднимать руку с гантелью на уровень плеч лежа на горизонтальной скамье на боку.
11. Отводить находящуюся перед туловищем руку с гантелью в сторону лежа на горизонтальной скамье на боку.
12. Поднимать руки вверх через стороны, лежа на животе на скамье.
13. Поднимать руки вперед-вверх лежа на животе на скамье.
14. В положении стоя, наклонившись вперед, руки скрещены и держат рукоятки тренажера поднимать руки вверх через стороны, преодолевая сопротивление тренажера.
15. В положении стоя рука держит рукоятку тренажера поднимать одной рукой через сторону вверх рукоятку тренажера.
16. В положении стоя, наклонившись вперед, рука держит рукоятку тренажера поднимать одной рукой через сторону вверх рукоятку тренажера.
17. В положении стоя рука держит на уровне пояса рукоятку тренажера перед собой, преодолевая сопротивление тренажера отведение руки в сторону.
18. В положении сидя рука держит на уровне бедер перед собой рукоятку тренажера, преодолевая сопротивление тренажера отведение руки в сторону.
19. Подтягивание штанги к подбородку из положения стоя.
20. Жим штанги руками, находящейся за головой в положении стоя.
21. Лежа на горизонтальной скамье, на спине, подъем штанги лежащей на бедрах на вытянутых руках.
22. В положении лежа на горизонтальной скамье на спине жим штанги лежа узким хватом. Штангу выжимать до выпрямления рук, оставаясь в верхнем положении приблизительно 3-4 секунды, после этого опустить штангу на грудь.
В отличие от спортивных поединков, на улице на вас могут напасть несколько противников. Или вы случайно можете оказаться в центре массовой драки (например на футбольном матче или в ночном клубе).
Я человек, который помешан на танцах(думаю как и вы:)), все готова отдать, ради них, это дело всей жизни...постоянные репетиции, выступления, преподовательская деятельнось...танцую везде, в самый неподходящий момент могу заговорить об очередной придуманной недавно связке, и даже иногда показать)))))) пробиваюсь, стремлюсь, стараюсь, забиваю на здоровье, на родных, на друзей, на все свободное время...личная жизнь? о чем вы...ее давно нет...есть только любимые танцы, которым посвящаю всю себя...я увереена, что это дело всей жизни, это наваждение, это судьба...но есть одно НО...невозможно танцевать всю жизнь...потом появятся молодые, жаждущие...рисковые...как мы сейчас))) и что потом? должен ли танцор быть предан танцам или нужно подбирать и другую работу, чтобы к тридцати годам не остаться нисчем??????????
Какие самые скандальные события прошедшего сезона вам запомнились и что больше всего не понравилось???
3 раза в неделю, стабильно!!!
Подскажите, пожалуйста, подробнее что такое магнезия? как ее использовать и где купить? И есть ли какие-либо альтернативы?
Согласно информации известного американского сайта Шердог, бой Федора Емельяненко с Фабрицио Вердумом может не состояться и в мае. Напомним что ранее менеджер русского бойца объявил о переносе боя на месяц, с апреля на май.
Вопщем в попытках научится 360, сходил я на 3 занятия, и 360 на батуте на доске у меня получается, но на горке ощущения совсем другие и нифига недокручиваю,
Есть ли шансы у Виталия подняться еще выше?
Вот небольшая инфа по расстояниям
Конечно же....
Друзья)) как вы думаете есть ли настоящие биатлонисты вконтакте и кто?
Лично я делаю каждое утро зарядочку)пару подходов отжимания и пресса)оно меня какимто образом заряжает меня,и растягнивает хорошо )
Подскажите способы как можно легкие развивать?!?
Голосуем
Как сообщает "Спорт-экспресс", "Локомотив" хочет приобрести голкипера Дмитрия Хомича. Права на 24-летнего вратаря принадлежат московскому "Спартаку", однако последние полтора года Хомич играл в нальчикском "Спартаке" на правах аренды. По условиям арендного контракта Хомич в летний трансферный период может перейти в любой клуб, который выплатит "Спартаку" деньги за трансфер. В ином случае, голкипер вернется в московский клуб.
Пишем кто где живет и кто куда приезжает или приезжал в Кугарчинском р-не?
Серф кемп и школа в Тамрате. Обучение на английском языке.
Какое спать?!! Еще только без 15 четыре.