я прыгаю с двух ног гораздо выше чем с одной разница сантиметров 15... развить прыгучесть можно просто игрой в баскет с утра и до вечера и многочисленными слэмданками (или попытки забить сверху если ты не бьешь)
Вячеслав slaventos Егоров Молочага, я того же мнения....а все проги херня. кстати у меня с 1-й ноги тоже меньше прыжок. с 2-х гдето 100+ см, а с одной........даже не знаю, но короче с двух где-то на 20-25 см выше кольца вылетаю, а с одной меньше чем на ладошку
Прыжок тренировать надо! я аллерт 3 доделываю и в принципе доволен прыжком. пока еще ноги страшно болят и от тренировок и от аллерта, еще на соревнованиях бегаю. Но когда более менее отходят метр прыгаю с разбега. конечно аллерт не самый удачный вариант) а если прыгать целый день, то мышечную массу просто терять будешь
"а все проги херня" - НЕТ. Херня - это все бесплатные проги, тебе никогда профессионал просто так не будет рассказывать как, когда и что делать (и особенно выкладывать это на форумах/статьях в Инете).
"просто игрой в баскет" - да, но не так эффективно как отдельными упражнениями. ГДЕ ты в игре будешь/сможешь делать High Box Depth/Drop Jump'ы ?? А эти 2 упражнения - самое важное что есть в плиометрике (проффесиональной, а не той что описана в Инете).
ну да парни, извиняюсь, я погорячился насчет того что все проги херня, но могу сказать, что я последний год за зиму только прибавил порядка 8 см прыжка, плюс летом тоже гдето 2-3(мало играл) не делая ни каких прог, только иногда делая подъемы на носочках(достаточно редко) и прес подтягивания и отжимания дома.......
Кстати а про замедление росто когда занимаешься со штангой это Куйня...при присиде выробатываеться огромное кол-во гормона роста(науч.названия не помню) .....к тому же ноги качать обезательно если хош накачть все тело ?:)
Этот гормон называется соматропин...дело не в том, когда он вырабатывается...дело в том, что штанга оказывает при присядесильное давление на спину, может произойти смещение или защемление позвонков(при неправильном опдборе веса) - так что надо 1 - Подбирать вес с умом. 2 - Висеть на турнике после упражнений.
А вообще, если кто не в курсе, я имел ввиду лично себя(мне 16 лет) - а тяжелая атлетика не рекомммендована при активном росте.
Вы то тут все уже здоровые быки, так что тягайте - оно Вам поможет очень хорошо ;)
штанга кал..калечит спину..алерт норм но не всем подойдет хотя при правильном исполнении помогает серьезно.повторюсь юзаете баскет и прыгайте на кольцо почаще вот и весь трен))))
Паш, сделай его узнаешь..... 2х400 в первом упражнении это очень много во первых если каждый день делать такое количество повторений просто атрофия мышц будет... и ни о каком росте прыжка и речи быть не может... и колени можно ушатать легко... я ради интереса начал его делать - на 7 неделе остановился) три дня подряд сделал 2х150 и сказал , а ну ее нах и просто по второму занимался..... и вообще нет такого АА3 который 12 недель- это кто-то от балды написал...
Кстати, может кто знает, реально ли нормально набрать форму, не в качалке? А то просто времени нету совсем, и так еле выбираюсь поиграть...Ну, я имею ввиду, если делать прогу норм и там подтягивания, отжимания и т.д. Или железо обязательно? :)))
P.S. Порадуйтесь за меня, седня почти кольца коснулся...буквально чуток оставалось...прошлым летом прыгал от счастья когда достал до щита :D
Напишите кто как тренируется,советы для улучьшения прыжка,да и все что пригодится.Пожалуйста.
развить прыгучесть можно просто игрой в баскет с утра и до вечера и многочисленными слэмданками (или попытки забить сверху если ты не бьешь)
Молочага, я того же мнения....а все проги херня. кстати у меня с 1-й ноги тоже меньше прыжок. с 2-х гдето 100+ см, а с одной........даже не знаю, но короче с двух где-то на 20-25 см выше кольца вылетаю, а с одной меньше чем на ладошку
"просто игрой в баскет" - да, но не так эффективно как отдельными упражнениями. ГДЕ ты в игре будешь/сможешь делать High Box Depth/Drop Jump'ы ?? А эти 2 упражнения - самое важное что есть в плиометрике (проффесиональной, а не той что описана в Инете).
1 - Подбирать вес с умом.
2 - Висеть на турнике после упражнений.
А вообще, если кто не в курсе, я имел ввиду лично себя(мне 16 лет) - а тяжелая атлетика не рекомммендована при активном росте.
Вы то тут все уже здоровые быки, так что тягайте - оно Вам поможет очень хорошо ;)
P.S. Порадуйтесь за меня, седня почти кольца коснулся...буквально чуток оставалось...прошлым летом прыгал от счастья когда достал до щита :D
сам помню как до щита см15 не хватало а терь почти по локоть на кольцо прыгаю))