А можно делать простой пистолетик,чтобы ноги накачать,или обязательно приседать со штангой?А то одних алертов не достаточно,надо силу увеличивать.Я это понял.
Имеешь ввиду приседания на одной ноге? Не думаю что от них сильно прибавишь. На месяц хватит, а потом надо будет и штангу или хотябы с гантелей то же самое.
Ну вот.Сначала так,потом с гантелей.Я и так не плохо прыгаю,хочу лучше.Вот ногу подвернул второй раз,уже вроде прошла,но прыгнуть не могу на всю силу.Я до этого месяц каждый день играл по 5-7 часов,прыгал там.Если у меня сейчас прыжок на 10 см хуже стал,то его можно будет восстановить?В смысле просто прыгая и играя в баскет
Ща никаких. Делал приседания по десять повторений. Приседания на одну ногу тоже со штангой - два четыре повторения. Выпрыгивания со штангой пять десять повторений. Выпрыгивания со штангой как в алерте степ апы. Выпрыгивания я делаю с маленькими весами- для меня например 50 подходит. Могу больше вешать но здесь не нужно. И конечно икры.можно например приседания три раза в неделю а выпрыгивания два или тоже три. Икры делать четыре пять раз в неделю. Еще не стоит забывать про бицепс бедра его можно делать после приседаний в тот же день, так же упорно как и присед.
Много) делал с 150-170 рабочий на две ноги, на одну 120-140. Икры не знаю точно. Был станок для икр там чисто и так около 80-100 я еще 120 вешал. Да это все не принципиально. Сколько тебе надо столько и вешай. Не гонись за большими весами можно травмироваться. Если не хочешь набирать вес то и выпрыгиваний с небольшими весами достаточно вполне .
штанга дает базовую силу плюс к плайометрическим упражнениям. увеличивает результат от этих упражнений. не знаю точно насколько можно прибавить... это может быть и 10-15 см и 30-40) 30-40 это конечно много но см25 вполне реально. зависит как тренироваться. короче на одном месте не будешь стоять точно)) ноги всегда будут заряжены от штанги. но в общем большие веса я тебе не советую брать. лучше всего заниматься со штангой два месяца потом перерыв месяц чтобы распрыгаться а потом опять 2 месяца штанги и так далее. в месяц перерыва можно делать плайометрию, а можно и просто играть не делая никаких доп упражнений. или допустим 2 мес штанги, 2 мес плайо и месяц отдыха, только игра, потом опять 2 штанги 2 плайо и 1 отдых. в любом случае надо от штанги отдыхать какое то время. короче вариантов оч много. можно поделать 2 мес штанги потом аллерт потом отдых.
Женек IG Иванов!!!поскажи пожалуйста как думаешь если качать ноги спину и прес в тренажорке всю зиму, а потом сделать плайометрию или аа2 весной как думаешь поправит???и что лучше плайометрия после качалки или алерт???
после качалки лучше плайо однозначно. Павел Маревичев ты делал тот что 400 первое упражнение? у тебя наверно вес небольшой) мне трудно было 88 кг свои поднимать))) это заебись что легко было. я охуевал если честно) ну не пиздец но все таки не легко однозначно.так ты сколько весишь?
Напишите кто как тренируется,советы для улучьшения прыжка,да и все что пригодится.Пожалуйста.
у тебя щас прыжок сколько?