ниче не могу сказать про эти проги пробовал тока алерт помогал но мне не хватало терпения а может и желания его делать да у меня и без прог прыжок не жалуюсь))
конечно есть большие отличия в прогах , но если сидеть только и спрашивать а что лучше? а как? зачем? почему? а если? .....))) никакого результата не не будет....нужно заниматься и все... главное чтоб еще голова была на месте) еще желательно любую прогу доделывать до конца и не пропускать ни одного занятия..... только тогда достигается максимальный эффект.... без боли ничего не добъешься...
Ага, Я начал делать прошлым летом АА, где-то в середине проги правая коленка начала болеть...это было ужасно, я с 2-х ног нормально выпрыгнуть не мог...
Поэтому сейчас хочу спросить, что будет УВЕЛИЧИВАТЬ прыжок, а не уменьшать и травмировать ноги. А проблем с тем, чтобы все выполнять регулярно не будет, посмотрю пару раз видео с ЛеБроном и побегу на площадку :D:D:D
Игорь Go GettA Лу-Ба-Шов нужно хорошо разогреваться.... знаю что у многих на алерте просто колени летят, ничего путного не могу сказать по этому поводу... может это от перетренированности, слабые колени, неправильная техника .... нужно еще интенсивность регулировать в зависимости от самочувствия.... лучше тогда заниматься два раза в неделю на ноги в тренажерке..... хочу подметить что чтобы было меньше проблем с ногами перед алертом ( да и перед любой прогой) надо разогрется и растянутся....желательно начинать первое упражнение уже вспотевшим.... не знаю может я говорю банальные вещи.....)
Женек, я обычно когда приходил на треньку или просто поиграть на площадку, то естественно разогревался, разминался, потом играл собсна в баскет ;) А уже в конце дня, когда все собирались уходить начинал делать где-то минут 40-60 этот сраный алерт...
Я вообще думаю, что с коленкой мне просто не повезло, может подвернул где ногу не так...если от перетренировки болели - то две коленки болели скорее всего. Так что я думаю серьезно заняться прыжком, тем более, что рост уже 176 :D
Спасибо всем, кто советовал и отвечал на мои вопросы, иногда единственное чего не хватает до данка - обычной человеческой поддержки :))))))
Бля, вот после такого реально руки( и ноги тоже ) опускаюццо:
Седня играли на Политехе...пришел негр один...В ШЛПКАХ так лениво прыгнул...без разбега, почти не приседая и с такой легкостью схватился за кольцо...Цукан бля!
парни еще-никогда не делайте алерт после тренировки...если только в какой нить день просто по другому не получается! Эффект совсем не тот будет, так можно себе только навредить!
А вариант делать прогу для прыжка, а потом играть в баскет? А то просто получаеццо, что делаешь прогу, потом отдыхаешь, потом опять прогу, опять отдых....а ИГРАТЬ то когда?
Люди, кто то говорил что двуногий прыжок получается на 50% сильнее чем с одной ноги, и это типо уже доказано... Скажите тогда как правильно прагать с 2х ног, потомучто я с одной ставлю без проблем на любое кольцо, а с 2х ели как и то не везде... А про то как накачать ноги.. лично я это сделал за пару месяцев, просто до тренировки бегал кроссы, потом пару серий прыжков через барьеры по 100 рас за серию, ну а потом уже сама треня
Народ алерт 2 рулит ! Занимаюсь всего одну неделю прыжок увеличился 5 сантиметров! Остается только представлять что будет если все будет норм и я выполню все 12 недель!
Каждый человек прыгает индивдуально...... Есть те кто с 2 ставят а с одной еле на колце виснут....я знаю такого парня. Знаю и наоборот, он правда с одной ноги виснет еле еле, но у него большая кисть, по этому забивает, а с 2 доже до кольца не допрыгивает........ Прыгай та с двух ног как тебе удобно просто начинай так чаще прыгать....я например год назад не мог с одной ноги до кольца достать, хотя с 2 вис спокойно, ща с 2 иногда забиваю, а с одной все равно не могу, хотя выпрыгивать с одной стал почти на кисть, просто больше во время игры старался выпрыгнуть с одной......
Вот у меня вопрос товарищи: если вот например взять выжигания , в программе тренировок написано 1*1200, а если сразу не получается сделать 1200 можно ли разбить на пример на 2*600 или 3*400?
Я ща пока по второму алерту занимаюсь! Должен сказать что если еще делать растяжку во время занятий тоесть между подходами то мышцы вроде бы быстрее восстанавливаются!
Я ща пока по второму алерту занимаюсь! Должен сказать что если еще делать растяжку во время занятий тоесть между подходами то мышцы вроде бы быстрее восстанавливаются!
Расстяжка вообще очень важна для прыжка и не только. Нужно делать до и после любой тренировки. Я сам конечно не всегда делаю... Но советую стараться делать) иногда просто забываешь или хочется быстрее домой искупаться и поесть))) вообще даже не выполняя никаких упражнений и хорошо расстягиваться прыжок поднимется, но не намного-личный опыт)
Конец 13 недели.Отдых закончился.Еще две финальные осталось.Чувствую,что буду летать.Третий алерт-чудо.При росте 177 с забитыми ногами почти забиваю сверху с одной ноги.С двух только допрыгиваю.Зато с места.С подшагом чуть выше.В общем,еще можно бегать по-утрам с утяжелителями.Быстрые приседания тоже помогают
Йоу всем боллерам! Люди вот кто может знает ответ на вопрос: если я делал алерт ну и повысил прыжок где то сантиметров на 8, ну а потом травма ну и пришлось временно забыть про баскет и прыжок естесно упал, то когда возобновить тренировки получится ли вернуть тот прыжок который был до травмы?? Я понимаю есть такое понятие как мышечная память,в прыжках она тоже действует? Заранее благодарен за ответ!
Прыжок и так нужно поддерживать а если ты вообще не играл то это может быть как плохо так и хорошо. Зависит за сколько до травмы ты закончил алерт и сколько не играл после, какая травма. Не поменялся ли вес и в какую сторону... Допустим ты только закончил алерт получил травму и не играл неделю это может быть плюсом. Если две нед то тож ничего. Но если ты хз когда закончил алерт травма и ты не играл месяц два то тут ничего не поделаешь.
Напишите кто как тренируется,советы для улучьшения прыжка,да и все что пригодится.Пожалуйста.
Поэтому сейчас хочу спросить, что будет УВЕЛИЧИВАТЬ прыжок, а не уменьшать и травмировать ноги. А проблем с тем, чтобы все выполнять регулярно не будет, посмотрю пару раз видео с ЛеБроном и побегу на площадку :D:D:D
нужно хорошо разогреваться.... знаю что у многих на алерте просто колени летят, ничего путного не могу сказать по этому поводу... может это от перетренированности, слабые колени, неправильная техника .... нужно еще интенсивность регулировать в зависимости от самочувствия.... лучше тогда заниматься два раза в неделю на ноги в тренажерке..... хочу подметить что чтобы было меньше проблем с ногами перед алертом ( да и перед любой прогой) надо разогрется и растянутся....желательно начинать первое упражнение уже вспотевшим.... не знаю может я говорю банальные вещи.....)
А уже в конце дня, когда все собирались уходить начинал делать где-то минут 40-60 этот сраный алерт...
Я вообще думаю, что с коленкой мне просто не повезло, может подвернул где ногу не так...если от перетренировки болели - то две коленки болели скорее всего. Так что я думаю серьезно заняться прыжком, тем более, что рост уже 176 :D
Спасибо всем, кто советовал и отвечал на мои вопросы, иногда единственное чего не хватает до данка - обычной человеческой поддержки :))))))
Седня играли на Политехе...пришел негр один...В ШЛПКАХ так лениво прыгнул...без разбега, почти не приседая и с такой легкостью схватился за кольцо...Цукан бля!
Я не выдержу и недели без баскета...
Тут вопрос немного в другом. Если сделать алерт(или другую прогу) а потом весь день играть - эффект проги уменьшиццо?
А лучше ваще вон, как Джордан грил - Типа играл всегда и везде, даже в магазин с мячиком ходил ;)
А про то как накачать ноги.. лично я это сделал за пару месяцев, просто до тренировки бегал кроссы, потом пару серий прыжков через барьеры по 100 рас за серию, ну а потом уже сама треня
Знаю и наоборот, он правда с одной ноги виснет еле еле, но у него большая кисть, по этому забивает, а с 2 доже до кольца не допрыгивает........
Прыгай та с двух ног как тебе удобно просто начинай так чаще прыгать....я например год назад не мог с одной ноги до кольца достать, хотя с 2 вис спокойно, ща с 2 иногда забиваю, а с одной все равно не могу, хотя выпрыгивать с одной стал почти на кисть, просто больше во время игры старался выпрыгнуть с одной......
первая часть обещаного видео
http://vkontakte.ru/video60356782
а вот и вторая