От прикалисты ))) Качаться не нужно 3 раза в день,а три раза в неделю,а иначе у тебя мышци сами себя сжигать будут,во время треннировки в зале пей воду,так как вода-это источник энергии имассу во время треннировки не потеряешь))Старайся качать одну группу мышц в один день,например в понедельник какча бицуху и грудь,в среду трицепс и плечи ну и в пятницу например спину и трапецию,на ноги вообще отдельный день выделить надо,после треннировки надо обязательно съедать белковую пищу,ну например мясо вареное,но не жареное,вареные яйца,каши (гречневую например)Обязательно фрукты,бананы яблоки ит.д. И очень важно спи по 8 часов в сутки и после треннировки надо хорошенько отдохнуть. Я так за месяц 5 кило набрал,с 84 до 89 при росте 178,потом понял что летать до кольца не светит и снова сбросил ))
ешь мучное... булки там макароны!!! все заедай сахаром и запивай литрами молока... ешь конфеты сладкие... все приправляй пряностями... ешь чипсы и пей напитки... ешь много жаренного! а потом в тренажерку и будут тебе мышцы...
Вадик AND ONE Малов чувак, я 100 вешу, и в принципе расписал сейчас свой бывший рацион питания... меня на диету посадили пару недель назад! и все это надо как бы исключить из рациона... я дней 5 этого не ел и не пил то похудел на 5 кг... а потом надоело и опять почти 100!))))))))))))))
Макс....я тоже 100 вешу..и большая часть мышцы....только у меня рост 180...а у тебя наверно около 195...и ваще если ты уже давно качаешься, больше 3-4 лет, то можешь покурсить)))
ну я то особо не качаюсь... раньше ходил немного... сейчас очень редко появляюсь в тренажерке...раз может в 4 месяца, но массу набираю довольно быстро! я года три-четыре назад весил 50!
В твоем возрасте набрать мышечную массу целенаправленно весьма сложно, так как пока ты ростешь вверх организм не будет укреплять мышцы, подожди годика 2-3, потом увидешь как мышцы попрут, рано пока тебе об этом думать=). ПС.: Я где то слышал что качаться в тренажерном зале можно начинать лет с 16-17. Раньше не очеь полезно для организма, а то и вредно сказывает на позвоночнике и т.д.
Креатин,гантели,питание 5-6 раз в день и полноценный сон!!! А еще есть такая штука,смешиваешь творог,яйцо и сметану,мед или сгущенку по вкусу и жрешь это каждое утро!!!Результат сто процентов будет
Подскажите, как мне быстро набрать вес? Желательно мышечную массу :DD
Качаться не нужно 3 раза в день,а три раза в неделю,а иначе у тебя мышци сами себя сжигать будут,во время треннировки в зале пей воду,так как вода-это источник энергии имассу во время треннировки не потеряешь))Старайся качать одну группу мышц в один день,например в понедельник какча бицуху и грудь,в среду трицепс и плечи ну и в пятницу например спину и трапецию,на ноги вообще отдельный день выделить надо,после треннировки надо обязательно съедать белковую пищу,ну например мясо вареное,но не жареное,вареные яйца,каши (гречневую например)Обязательно фрукты,бананы яблоки ит.д. И очень важно спи по 8 часов в сутки и после треннировки надо хорошенько отдохнуть.
Я так за месяц 5 кило набрал,с 84 до 89 при росте 178,потом понял что летать до кольца не светит и снова сбросил ))
да тебя сразу слоают))
так массу ты никогда не наберешь))
чувак, я 100 вешу, и в принципе расписал сейчас свой бывший рацион питания... меня на диету посадили пару недель назад! и все это надо как бы исключить из рациона... я дней 5 этого не ел и не пил то похудел на 5 кг... а потом надоело и опять почти 100!))))))))))))))
после 18 уже начиная качаться и набирать массу...
после 18 это будет раз в 10 легче сделать.
ПС.: Я где то слышал что качаться в тренажерном зале можно начинать лет с 16-17. Раньше не очеь полезно для организма, а то и вредно сказывает на позвоночнике и т.д.
А еще есть такая штука,смешиваешь творог,яйцо и сметану,мед или сгущенку по вкусу и жрешь это каждое утро!!!Результат сто процентов будет