от звезды And1 - Bone Collector'а. Программу необходимо выполнять 5 раз в неделю:
1) Простое ведение - ведение попеременно левой и правой рукой, по 30 секунд на руку.
2) Высокое ведение через ноги - высокое ведение через ноги на месте, не наклоняя корпус.
3) Низкое ведение через ноги - быстрое, низкое ведение через ноги, корпус немного наклонить.
4) Два удара под ногой и кроссовер, а затем перевод мяча в исходную позицию, используйте вспомогательные движения корпусом.
4) Обманное движение на кроссовер - обманное движение на уход влево, затем кроссовер вправо и наоборот.
5) Два удара, кроссовер - два удара, затем быстрый кроссовер.
6) V-образное ведение - одной рукой переводите мяч слева-направо и справа-налево.
7) За спиной - безостановочные переводы мяча за спиной.
8) Ведение с резкой остановкой - ведение, остановка, обманное движение, кроссовер, снова ведение.
9) "Восьмерка" - в широкой стойке выполняйте низкое ведение, описывая вокруг ног фигуру, подобную 8.
10) Ведение в низкой защитной стойке - через ноги слева-направо, справа-налево; за спиной слева-направо, справа-налево; через ноги и за спиной слева-направо, справа-налево.
Примечание: Ведение выполняется на месте, мяч должен все время ударяться в одну точку, ведение должно быть низким.
11) Ведение, сидя на лавке - все виды ведения, которые сможете изобразить.
Программа рассчитана на выполнение с понедельника по пятницу, время не ограничивается.
После 2-3 недель выполняйте следующие упражнения с закрытыми глазами:
Высокое ведение через ноги, низкое ведение через ноги, два удара - кроссовер, V-образное ведение, за спиной, "восьмерка", ведение в низкой защитной стойке.
---------------------------------------------------------------------------------
Дриблинг от Соуса
1.Упражнения с теннисным мячом - 5 минут дриблинга, как если бы это был баскетбольный мяч. Выполнять с утяжелителями на запястьях и (или) в перчатках.
2.Бег спиной вперед - 1 минута.
3.Мельница" через ноги - 1 минута; проводить мяч через ноги, подражая мельнице.
4.V-образный дрибблинг - 1 минута через обе ноги, потом по минуте на каждую ноги попеременно.
5.За спиной - 1 минута.
6.Дрибблинг "против защитника" - два подхода по 50 ударов для каждой руки - передвигаясь в стойке, как если бы тебя опекал защитник; свободной рукой укрывай мяч от "защитника".
7.Восьмерка - 1 минута. Передвигаясь шагом, на каждый шаг проводя мяч через ноги.
8.Минута отдыха. !!!! :)
9.Удар, второй, кроссовер - 1минута на каждую руку. Два удара - кроссовер, повторить другой рукой. Постоянная смена рук.
10.Ведение в защитной стойке спиной вперед - 2 минуты.
11.Боковое V-образное ведение - минута на сторону. Удары мячом, подобные движениям с йо-йо - вперед-назад.
12.V-образное ведение перед корпусом - 1 минута на руку. Также как и предыдущее, только из стороны в сторону.
13.Через ноги, за спиной - 1 минута на каждую руку. Мяч проводится через ноги, а затем сразу - за спиной.
14.2 минуты дрибблинга правой рукой, 2 - левой.
Минута отдыха. !!!!! :O
15.Мельница" через ноги без удара мяча об пол - 1 минута на каждое направление движения. "Мельница" вокруг ног без ведения, затем - смена направления движения.
16.Вокруг головы - 2 подхода по 50 кругов в каждую сторону.
17.Вокруг запястья - 2 подхода по 50 кругов в каждую сторону.
18.Вокруг ладыжек - 2 подхода по 50 кругов в каждую сторону.
19.Вокруг каждой ноги - 2 подхода по 50 кругов в каждую сторону.
20.Низкое ведение кончиками пальцев перед корпусом - 50 ударов. Руки вытянуты вперед, ведение низкое, движения как можно более быстрые.
21.Ведение сидя со скрещенными ногами ("по-турецки") - 1 минута. Ведение выполнять вокруг туловища.
22.Упражнения на низкое ведение - по минуте. Присядь на корточки и выполняй быс
Ничего не понятно про Джексона. Когда же он вычечит свой голеностоп! В начале сезона обещали, что за 5 недель все придет в норму! Пока ни слуху ни духу! Состав очень нравиться, при должной постановке игры ожно многих выносить!
Прогноз на результат нынешнего сезона, тройка призеров
Пишите здесь о том, чего не хватает Униксу, каких перемен вам бы хотелось? Также в этой теме можно добавить, пожелания по изменениям в группе! У кого какие мысли? все высказываем, наиболее интересные будут выноситься на обсуждение!
Я думаю, никому не нужно объяснять значимость Е. Богачева, для нашего клуба! Оцените, насколько важна, эта персона для клуба! Что будет если не станет Е.Б. Богачева! Тьфу, тьфу, Тьфу!
Какой баскетболист УНИКСа на ваш взгляд должен повести за собой бравую бело-зеленую дружину или проще сказать стать лидером команды, ведь последнее поражение показало что такого человека в команде пока не нашлось!
Вот и закончился первый месяц 2009 года, пора подводить итоги и назвать лучшего игрока в этом месяце.
Кто на ваш взгляд является самым удачным и не удачным приобритением Уникса за всю его историю
Осталось меньше недели до финала 4-х.Какие ожидания и надежды у вас в предверии этого события
Кого из ушедших баскетболистов Уникса вы хотели бы оставить и почему?
В этом сезоне, в команде, как никогда много травм! Предлагаю обсудить причины этого явления и пути выхода из него!
Здесь все просто, какая их игр понравилась больше, что понравилось или разочаровало?
Вот и прошел последний месяц зимы. Было в нем много и триумфальная победа в кубке России и практическая потеря шансов на поездку в Турин.
Может, у кого есть уже готовые кричалки, с которыми вы хотели бы поделиться? Если нет, сочиняем!
В опросе голосуем, в комментариях расхваливаем своего любимчика!
Все ли подобрано хорошо?! Их профессиональность вас устраивает?!
в этой темке выкладываем смешные истории.
11-12 ИЮЛЯ
посвятим одну темку им..