Железный Майк Тайсон возвращается на ринг Майк Тайсон и Эвандер Холифилд, возможно, встретятся на ринге в октябре. В настоящее время ведутся переговоры о проведении поединка между бывшими абсолютными чемпионами мира среди боксеров-профессионалов в Аду-Даби.
По данным СМИ, официальное объявление об этом поединке состоится 1 февраля. По предварительным данным, бой состоится на открытом воздухе на городском стадионе вместимостью 25 тысяч зрителей.
Несмотря на отсутствие титула на кону, встреча обещает стать самой дорогостоящей в истории бокса. Оба боксера могут заработать более чем по 34 миллиона долларов США.
Одним из вариантов сроков проведения является 31 октября, накануне первой в истории гонки «Формулы-1», Гран-при Абу-Даби, передает ИТАР-ТАСС.
Тайсон в последний раз выходил на ринг в ноябре 2005 года, проиграв ирландцу Кевину Макбрайду и объявив об уходе из бокса. Холифилд же выступает до сих пор. 20 декабря прошлого года он проиграл Николаю Валуеву в бою за титул «временного» чемпиона мира по версии Всемирной боксерской ассоциации (WBA).
Поединок может стать третьим между этими боксерами — оба предыдущих выиграл Холифилд.
NеW Гoстu BKoнтакте - офuцuальный сервuс только на VGOST.in C сегодняшнего дня можно видеть, кто приходит к тебе на страничку. Это очень удобно, ведь теперь страничка под контролем. Проверить можно тут -- #Vguestvk
Полная загрузка Полная загрузка - это термин, который определяет главную цель тренировок: специальные упражнения выполняются для того, чтобы максимально утомить целевые мышцы. Загрузка - это степень моментальной усталости. Если сила отдохнувшей мышцы 100 фунтов, а после упражнения 80 фунтов, то загрузка составляет 20%. При определении качества упражнения нужно принять во внимание следующие факторы:
Минимальное количество работы, требуемое для безопасности,
Минимальная загрузка, нужная для эффективного стимулирования,
Максимальная загрузка, которую может перенести Ваш организм и восстановиться после этого,
Максимум времени между стимулированием роста,
Минимум времени, нужного для роста и восстановления после стимулирования.
Полная загрузка включает вынуждение мышц выложиться на все 100%. Когда движение прекращено, усилие не должно прекращаться. Мышцам все равно, двигается ли вес, или остановился. Главное, что им поступает команда сокращаться, а они продолжают выполнять работу. Выполняют упражнение не менее 30 секунд, но после отказа нужно прилагать усилия еще минимум 10 секунд. При этом усилие всегда должно контролироваться, интенсивность за счет безопасности (читинг) себя не оправдывает.
Многие утверждают, что такие усилия опасны. Помните, что во время последних повторений мышца настолько слаба, что не имеется никакой реальной опасности получения травмы. Используя метод, SS Вы минимизируете силу и ускорение, что позволяет безопасно тренироваться с очень высоким уровнем интенсивности.
КАК НАЧАТЬ ТРЕНИРОВАТЬСЯ ? Новичку следует особенно упорно тренировать нижнюю часть спины, талию, ноги, плечи и хват. Не укрепив эти критические части тела, невозможно перейти к более сложным упражнениям.
Новичку надлежит делать большое количество жимов стоя и швунгов, как со штангой, так и с гантелями. Нужно делать становые тяги, приседания, подъемы корпуса из положения лежа, подъемы ног, наклоны в стороны и упражнения на хват. Если только новичок не чрезмерно высок, старше 40 лет или страдает от проблем с суставами, то делать толчки, рывковые тяги и рывки обязательно. Не жалейте сил на хват.
Новичку следует тренироваться три раза в неделю, в каждой тренировке работать над мышцами всего тела и делать по два или три сета в 6-8 повторениях на каждое упражнение. Вот подходящая программа:
Пон/Ср/Пт
1. Разминочный бег на месте или скакалка в течение нескольких минут
2. Рывки 3Х6
3. Толчки 3Х6
4. Жим штанги стоя 3Х6-8
5. Приседания 3Х8
6. Становая тяга 3Х8
7. Вис на перекладине(2 подхода, сколько сможете провисеть)
8. Подъем ног из виса с отягощением 2Х20-30
9. Наклоны в стороны 2Х20-30
Через три месяца занятий по этой программе вы будете готовы к тому, чтобы перейти, например, к системе 5Х5.
ЧТО НУЖНО ДЛЯ УСПЕХА ? Последовательность: тренироваться нужно последовательно. Тренировки раз в два месяца не дадут результата. Если хочешь чего-нибудь добиться, то прежде всего тренируйся регулярно. На мой взгляд, оптимальная частота 6-12 раз в месяц. Частота зависит от опыта тренировок, возраста, а также работы и семьи. Отдыхай достаточно, но не настолько, чтобы забыть о тренинге.
Сверхнагрузка и прогрессия: тебе нужно выбрать график прогрессии. Самые простые пути - весовые добавки и увеличение количества повторений. Не важно как ты тренируешься: один сет до отказа, много сетов до отказа, не до отказа, работаешь со свободными весами, в тренажерах или поднимаешь камни, используешь ли в программе тяжелоатлетические упражнения - ТЫ ДОЛЖЕН ЗАСТАВЛЯТЬ РАБОТАТЬ ТЕЛО ВСЕ ТЯЖЕЛЕЕ И ТЯЖЕЛЕЕ. Я когда тренируюсь, вынуждаю тело орать "Хватит!!!". Это и есть моя разновидность сверхнагрузки. Если ты не тренируешься последовательно, то дурачишь самого себя.
Желание: очень просто - ты должен хотеть тренироваться. Если решил заняться спортом - тренируйся тяжело. Спортзал - не детский сад. Я видел очень много людей, которые регулярно ходят в зал и ничего там не делают. Ты понимаешь, о ком я. Они берут один вес во всех упражнениях и делают одинаковое количество повторений. И так на каждой тренировке. Зачем же, спрашивается, ходит в зал? Общаться с себе подобными?
Безопасность. Если ты не делаешь упражнение с надлежащей техникой, то не получишь должного результата. Я искренне верю в приседания и становую тягу. Если у тебя есть руки и ноги и они не больны, эти упражнения обязательно нужно делать. Когда я говорю о безопасности, я подразумеваю потенциальную возможность травмирования, а не дискомфорт. Чувство небольшого мышечного дискомфорта в базовых упражнениях неизбежно. Это не причина для игнорирования упражнений. И если ты говоришь себе "Я просто заменю приседания на жим ногами" без видимых на то причин - это не отмазка. Если ты ожидаешь результаты, то должен жопу порвать на тяжелых, дискомфортных упражнениях (приседания, становая тяга, жимы и т.д.).
Простота (KISS - Keep It Simple Stupid). Перестань читать статьи о различных результатах научных исследованиях, направленных на выявление совершенной программы. Ты такую не найдешь ни сейчас, ни потом. Конечно, наука принесла в силовой тренинг много, но однозначного ответа на то, как именно увеличить силу и объемы нет. Тед Ламбринидес сказал - "Силовой тренинг скорее искусство, чем наука". Я с ним согласен.
Тренируй небольшим количеством упражнений наибольшие группы мышц ( а также делай изолирующие, направленные на предотвращение травм). Выполняй сет сколько можешь. Приседай до тех пор, пока не сможешь подняться с нижней позиции. Жми до тех пор, пока не сможешь сдвинуть гриф с груди или плеч. Делай становую тягу до тех пор, пока не сможешь оторвать гриф от пола. Всегда контролируй вес, но не нужно считать во время сета. Ешь столько еды, сколько достаточно для роста. Старайся прогрессировать на каждой тренировке. Уходи из зала осознавая, что ты полностью выложился
ты сам заметишь по обему мышц, и по мере добавления веса... а если долбиться все время с одним и тем же весом и делать одинаковое количество повторений то особого успеха не будет.
Количество и качество. Все, что Вы делаете в зале должно иметь цель. Время - деньги. Поэтому больше внимания следует уделять качеству работы, а не количеству. Не делайте бессмысленных сетов, нужно четко планировать работу. Наиболее эффективная программа производит максимум результата при минимально затраченном времени. В конце концов, зачем делать много сетов, если можно выполнить один сет и иметь те же результаты.
Много сетов относительно времени имеют меньшую эффективность и поэтому ненужны. Но другая проблема в том, что многие неправильно выполняют многосетовые программы. Выполнение слишком большого количества сетов и/или упражнений непродуктивно, порождает катаболический эффект, что неминуемо ведет к остановке роста. Это значит, что Ваши мышцы разрушаются, а тело не успевает восстанавливать ткань. Результатом является потеря мышечной массы и силы.
Также имейте в виду, что выполнение большого количества сетов и повторений значительно увеличивает риск травмирования.
Не смущайтесь, что программы с одним сетом до отказа просты и кратки. Если все делать правильно, упражнение, выполненное с высоким уровнем интенсивности будет очень продуктивно. Силовой тренер Университета Толедо Кен Мени заявил, что высокоинтенсивные тренировки "наиболее продуктивны, эффективны и, без сомнения, самый лучший метод силового тренинга, известный человечеству". Если Вы когда-нибудь тренировались до отказа, то Вы поймете, что Мени не шутил! Не забывайте, что слабое усилие принесет такие же результаты.
С вами такое было? Никогда ничего не принимал занимался и занимался тут сотоварищ мне предложил попить леветон, ну я посмотрел состав вроде нестрашный. Попил, сначала результат понравился, ну это как витаминный комплекс, все в тонусе да и с утра легче вставать. Но спустя курс мое тело начало хотеть секса больше чем мозг) конечно девушка довольна моя) такое бывает? поделитесь опытом!
Определение интенсивности... Под интенсивностью я понимаю степень усилия мышцы. В начале сета сила мышцы велика, поэтому прилагаемое усилие меньше, чем в конце сета, когда мышца уже устала и приходится прилагать большее усилие, чтобы преодолеть тот же вес. Таким образом, интенсивность прогрессивно повышается от начала к концу сета.
Исследования показали, что уровень интенсивности - наиболее важный фактор в определении результатов от тренинга - чем тяжелее Вы тренируетесь, тем лучше ответ. При этом высокий уровень интенсивности достигается путем выполнения каждого упражнения до отказа. Если не достигать даже минимального уровня интенсивности - усталости мышц - то результаты будут небольшими, если будут вообще. Очевидность этого описана в книге "Принцип Сверхнагрузки". Согласно этому принципу для того, чтобы увеличить объем и силу мышц нужно подвергнуть их стрессу, обеспечивающему нагрузку выше текущих возможностей. При этом интенсивность усилия должна быть высока настолько, чтобы превысить порог возможностей, таким образом усталость мышц будет доведена до нужного предела. Если к этому будет добавлено надлежащее питание и достаточно отдыха между тренировками, мышцы адаптируются путем увеличения объема и силы. Степень ответа характеризуется нашими генетическими данными (длина мышц, преобладающий тип волокон и т.д.)
Возник вопрос на тему проработки нижней части груди. Я делаю базовые упражнения, такие как жим лежа и разводка. Грудь заметно выросла, Но так называемого "подреза", что бы грудь заметно отделялась от живота никак не могу достичь. Я искал по форуму, читал о том что нужно больше качать, но я не хочу раскачивать грудь до ошеломляющих размеров.. хочу просто достичь желаемого рельефа. Кто обьяснит какие упражнения могут быть максимально эффективны для этого? Возможно кто расскажет свою историю или проблему на эту тему, и как он решил ее?
ну для начала делай разводку и жим на наклонной в обратную сторону скамье!!! это само собой разумеется)))))))) так же можно еще делать отжимания на брусьях для груди...колени перед собой а локти в стороны)
ну а может проблема чуть ниже.. качай пресс... если он "недоразвит" могут "торчать" ребра и грудь будет малозаметна..
Спасибо Egor брусья это проблема, походу тоже из-за слабой нижней части груди, практически ни разу чисто сделать на могу, хоть в жиме лежа свой вес поднимаю без проблем. может пока что делать жим с наклоном? как бы для укрепления нижнего отдела мышц?
БРУСЬЯ И ПРЕСС ЭТО САМЫЕ НОРМАЛЬНЫЕ УПРАЖНЕНИЯ В ЭТОМ СЛУЧАЕ!!! МОЖНО ТЯГУ БЛОКА СТОЯ УЗКИМ ХВАТОМ!!! ТОЖЕ НОРМАЛЬНОЕ УПРАЖНЕНИЕ,НУ А ЛУЧШЕ БРУСЬЯ,ЧЕМ ШИРЕ ТЕМ ЛУЧШЕ!
позвоночник Меня волнует вопрос о том, как влияют на позвоночник упражнения со штангой (шраги, присед, жим и т.д.) Не возникнут ли искревления и , не дай Бог - грыжа, т.к. вес-то большой? Очень важно знать т.к. испытываю постоянный дискомфорт между лопатками и в пояснице после посещения спортзала (упражнения делаю правильно, становую тягу не делаю)
Делай становую, но начинай с малых и постепенно твой мышечный карсет позволит тебе и приседть и тянуть большие веса, тыже в соревах выступать не собираешся
как вам?где минус? занимаюсь 3 раза в неделю!сразу говорю новичек и особо к весам не рвусь! ПН грудь,бицепс прес! СР грудь,спина,прес! ПТ грудь,трицепс,ноги,прес!
Определение качества протеинов в домашних условиях вот на этом форуме www.zonapravdy.ru/forum/forum4/topic146/ прочитал о способе определения нахождения белка в протеинах путем кипячения. Кто - нибудь данным способом испытывал протеины? В каких недорогих протеинах действительно содержится белок? Сам, в свою очередь прокипятил "гулливер" калининградского производства. Смесь не свернулась - следовательно белка в составе нет.
Что лучше? Прога для начинающих. Ответьте пожалуста кто как считает! В первый год -пол года занятий, лучше работать по какой програме: - все тело за одну тренировку, 2-3 раза в неделю, уклон на базу.(Так получается мышца тренируется 2-3 раза в неделю). -Или розбивать на три дня по групам мышц, так что б одна мышца работала раз в неделю.???? Много прочитано изучено, и все кричат по разному!
спина,трицепц грудь бицепц ноги,плечи. тренировку начинай с базового упражнения СТАНОВАЯ,ЖИМ ЛЕЖА,ПРИСЕДАНИЯ.тренируйся 3 раза в неделю 1час не больше интенсивно.
хорошо вам парням .. что вы тупите я незнаю .. качай все что можно и побольше!.. а вот девушкам сложно.. а то перекачаешься и грудь потеряешь и в монстра превратишься .. мне уже кажеться что руки накачены(( хотя мне это кажется ..а все таки
Информационный портал о фитнесе Здравствуйте! Хочу предложить вам посетить новый информационный портал о фитнесе - http://massfitness.ucoz.ru. На сайте вы найдете: готовые системы, упражнения для раличных групп мышц, питание и диеты, а так же много интересных фактов связанных со спортом. Сайт будет интересен как новичкам, так и людям со стажем!
Спортинвентарь под заказ Производство под заказ спортивных товаров (турники, брусья, лавки для жима, лавки для пресса, стойки для приседаний и т.д.), самые низкие цены. За подробностями в личку
для какой цели? я принимал в небольших количествах для восстановления с углеводным напитком...меня все устраивало, хотя уверен, что большинство не почувствует разницу
упражнение - кенгуру Просто тупо, без отягощения, приседаешь глубоко, а потом выпригиваешь настолько высоко насколько это возможно. Можешь запрыгивать на какой-нибудь высокий стул или постамент. Так бойцы тренеруются А из продуктов? Ну можешь еще поесть мясо кенгуру )))
как вам программа...каждая тренировка разные группы мышц Понедельник: грудь , бицепс , трицепс. 1.жим шт. лежа 3 разминочных 3 рабочих. 4 подход пампинг. 2. разводка гантелей сидя.. 3 рабочих 3. брусья... 3 рабочих по 10 раз. на 3 подход пампинг. 4.сгибание рук сидя (3 подхода по 6-8 раз) 5.разгибаний рук на вертикальном блоке Хват обратный (4 подхода по 6-8 раз) 6. концентрированное сгибание с гантелью (4 подхода по 6-8 раз) 7. пресс.. 3 подхода на max.
Среда : ноги. и немного руки. 1. Наклонный жим ногами (2 разминочных, 3 рабочих по 10-12 раз) 2. Подъем на носок одной ногой стоя с гантелью (3 рабочих по 15 раз 3. Приседания со штангой в плечах(2 размин. 3 рабочих по 4-6 раз) 4. Молоток (3 подхода по 6-8 раз) 5. Пресс.. 3 подхода на max.
Пятница: спина и плечи 1.подтягивание на перекладин хватом шире среднего (3 подхода на max) 2. .жим гантелей сидя (3 подхода по 8-10 раз) 3тяга Т-образного грифа (1 размин. 3 рабочих по 6-8 раз) 4.тяга верхнего блока за шею (3 подхода по 6-8 раз) 5.шраги с гантелями(3 подхода по 10 раз) 6.подъем гантелей вперед попеременно (3 подхода по 6-8 раз) 7.пресс. 3 подхода на max.
ребят пол года не занимался.. решил возобновить тренеровки ( были проблемы со спиной нижней части спины) как вам програамма? оцените,подредактируйте жду советов также
Понедельник - грудь, трицепс.
Жимы лежа 3 Х 8 - 10 Жимы на наклонной скамье 3 Х 8 - 10 Разведение рук с гантелями лежа 3 Х 8 - 10 Отжимания на брусьях 2 Х 8 - 10 Трицепсовая тяга вниз на блоке 3 Х 8 - 10
Вторник - спина, бицепс.
В наклоне, тяга гантелей к поясу 4 Х 10 Сидя, тяга на блоке 3 Х 8 - 10 Наклоны с отягощением (good mornings) 2 Х - 12 Сгибания рук со штангой 3 Х 8 - 10 Сгибания рук на скамье Скотта 3 Х 8 - 10 Сгибания рук с гантелями сидя 3 Х 8 - 10
Среда - отдых.
Четверг - ноги.
Приседания 3 Х 8 - 10 Жимы ногами на тренажере 3 Х 8 - 10 Сгибания ног на тренажере 3 Х 8 - 10 Разгибания ног на тренажере 3 Х 12 Подъемы на носки, сидя 4 Х 15 Подъемы на носки в наклоне, с партнером на спине 4 Х - 15
Пятница - плечи, предплечья
Жимы штанги из-за головы 4 Х 12 Подъемы рук вперед 3 Х 8 - 10 Подъемы рук через стороны 3 Х 8 - 10 Жимы гантелей 3 Х 12 Шраги с гантелями 3 Х 15 Сгибания запястий 2 Х 20 "Молотковые" сгибания 3 Х 8 - 10
машина Смита имеются некоторые проблемы с возможностью ходить в зал вспомнил о таком вот приспособлени, хотелосьбы услышать плюсы и минусы от знающих людей
В этом топике можно задавать любые вопросы по теме блога!
Майк Тайсон и Эвандер Холифилд, возможно, встретятся на ринге в октябре. В настоящее время ведутся переговоры о проведении поединка между бывшими абсолютными чемпионами мира среди боксеров-профессионалов в Аду-Даби.
По данным СМИ, официальное объявление об этом поединке состоится 1 февраля. По предварительным данным, бой состоится на открытом воздухе на городском стадионе вместимостью 25 тысяч зрителей.
Несмотря на отсутствие титула на кону, встреча обещает стать самой дорогостоящей в истории бокса. Оба боксера могут заработать более чем по 34 миллиона долларов США.
Одним из вариантов сроков проведения является 31 октября, накануне первой в истории гонки «Формулы-1», Гран-при Абу-Даби, передает ИТАР-ТАСС.
Тайсон в последний раз выходил на ринг в ноябре 2005 года, проиграв ирландцу Кевину Макбрайду и объявив об уходе из бокса. Холифилд же выступает до сих пор. 20 декабря прошлого года он проиграл Николаю Валуеву в бою за титул «временного» чемпиона мира по версии Всемирной боксерской ассоциации (WBA).
Поединок может стать третьим между этими боксерами — оба предыдущих выиграл Холифилд.
Подскажите как правильно делать статику!Сколько подходов?
C сегодняшнего дня можно видеть, кто приходит к тебе на страничку. Это очень удобно, ведь теперь страничка под контролем. Проверить можно тут -- #Vguestvk
Как правильно подобрать вес для набора мышечной массы?
Полная загрузка - это термин, который определяет главную цель тренировок: специальные упражнения выполняются для того, чтобы максимально утомить целевые мышцы. Загрузка - это степень моментальной усталости. Если сила отдохнувшей мышцы 100 фунтов, а после упражнения 80 фунтов, то загрузка составляет 20%. При определении качества упражнения нужно принять во внимание следующие факторы:
Минимальное количество работы, требуемое для безопасности,
Минимальная загрузка, нужная для эффективного стимулирования,
Максимальная загрузка, которую может перенести Ваш организм и восстановиться после этого,
Максимум времени между стимулированием роста,
Минимум времени, нужного для роста и восстановления после стимулирования.
Полная загрузка включает вынуждение мышц выложиться на все 100%. Когда движение прекращено, усилие не должно прекращаться. Мышцам все равно, двигается ли вес, или остановился. Главное, что им поступает команда сокращаться, а они продолжают выполнять работу. Выполняют упражнение не менее 30 секунд, но после отказа нужно прилагать усилия еще минимум 10 секунд. При этом усилие всегда должно контролироваться, интенсивность за счет безопасности (читинг) себя не оправдывает.
Многие утверждают, что такие усилия опасны. Помните, что во время последних повторений мышца настолько слаба, что не имеется никакой реальной опасности получения травмы. Используя метод, SS Вы минимизируете силу и ускорение, что позволяет безопасно тренироваться с очень высоким уровнем интенсивности.
Новичку следует особенно упорно тренировать нижнюю часть спины, талию, ноги, плечи и хват. Не укрепив эти критические части тела, невозможно перейти к более сложным упражнениям.
Новичку надлежит делать большое количество жимов стоя и швунгов, как со штангой, так и с гантелями. Нужно делать становые тяги, приседания, подъемы корпуса из положения лежа, подъемы ног, наклоны в стороны и упражнения на хват. Если только новичок не чрезмерно высок, старше 40 лет или страдает от проблем с суставами, то делать толчки, рывковые тяги и рывки обязательно. Не жалейте сил на хват.
Новичку следует тренироваться три раза в неделю, в каждой тренировке работать над мышцами всего тела и делать по два или три сета в 6-8 повторениях на каждое упражнение. Вот подходящая программа:
Пон/Ср/Пт
1. Разминочный бег на месте или скакалка в течение нескольких минут
2. Рывки 3Х6
3. Толчки 3Х6
4. Жим штанги стоя 3Х6-8
5. Приседания 3Х8
6. Становая тяга 3Х8
7. Вис на перекладине(2 подхода, сколько сможете провисеть)
8. Подъем ног из виса с отягощением 2Х20-30
9. Наклоны в стороны 2Х20-30
Через три месяца занятий по этой программе вы будете готовы к тому, чтобы перейти, например, к системе 5Х5.
Последовательность: тренироваться нужно последовательно. Тренировки раз в два месяца не дадут результата. Если хочешь чего-нибудь добиться, то прежде всего тренируйся регулярно. На мой взгляд, оптимальная частота 6-12 раз в месяц. Частота зависит от опыта тренировок, возраста, а также работы и семьи. Отдыхай достаточно, но не настолько, чтобы забыть о тренинге.
Сверхнагрузка и прогрессия: тебе нужно выбрать график прогрессии. Самые простые пути - весовые добавки и увеличение количества повторений. Не важно как ты тренируешься: один сет до отказа, много сетов до отказа, не до отказа, работаешь со свободными весами, в тренажерах или поднимаешь камни, используешь ли в программе тяжелоатлетические упражнения - ТЫ ДОЛЖЕН ЗАСТАВЛЯТЬ РАБОТАТЬ ТЕЛО ВСЕ ТЯЖЕЛЕЕ И ТЯЖЕЛЕЕ. Я когда тренируюсь, вынуждаю тело орать "Хватит!!!". Это и есть моя разновидность сверхнагрузки. Если ты не тренируешься последовательно, то дурачишь самого себя.
Желание: очень просто - ты должен хотеть тренироваться. Если решил заняться спортом - тренируйся тяжело. Спортзал - не детский сад. Я видел очень много людей, которые регулярно ходят в зал и ничего там не делают. Ты понимаешь, о ком я. Они берут один вес во всех упражнениях и делают одинаковое количество повторений. И так на каждой тренировке. Зачем же, спрашивается, ходит в зал? Общаться с себе подобными?
Безопасность. Если ты не делаешь упражнение с надлежащей техникой, то не получишь должного результата. Я искренне верю в приседания и становую тягу. Если у тебя есть руки и ноги и они не больны, эти упражнения обязательно нужно делать. Когда я говорю о безопасности, я подразумеваю потенциальную возможность травмирования, а не дискомфорт. Чувство небольшого мышечного дискомфорта в базовых упражнениях неизбежно. Это не причина для игнорирования упражнений. И если ты говоришь себе "Я просто заменю приседания на жим ногами" без видимых на то причин - это не отмазка. Если ты ожидаешь результаты, то должен жопу порвать на тяжелых, дискомфортных упражнениях (приседания, становая тяга, жимы и т.д.).
Простота (KISS - Keep It Simple Stupid). Перестань читать статьи о различных результатах научных исследованиях, направленных на выявление совершенной программы. Ты такую не найдешь ни сейчас, ни потом. Конечно, наука принесла в силовой тренинг много, но однозначного ответа на то, как именно увеличить силу и объемы нет. Тед Ламбринидес сказал - "Силовой тренинг скорее искусство, чем наука". Я с ним согласен.
Тренируй небольшим количеством упражнений наибольшие группы мышц ( а также делай изолирующие, направленные на предотвращение травм). Выполняй сет сколько можешь. Приседай до тех пор, пока не сможешь подняться с нижней позиции. Жми до тех пор, пока не сможешь сдвинуть гриф с груди или плеч. Делай становую тягу до тех пор, пока не сможешь оторвать гриф от пола. Всегда контролируй вес, но не нужно считать во время сета. Ешь столько еды, сколько достаточно для роста. Старайся прогрессировать на каждой тренировке. Уходи из зала осознавая, что ты полностью выложился
Все, что Вы делаете в зале должно иметь цель. Время - деньги. Поэтому больше внимания следует уделять качеству работы, а не количеству. Не делайте бессмысленных сетов, нужно четко планировать работу. Наиболее эффективная программа производит максимум результата при минимально затраченном времени. В конце концов, зачем делать много сетов, если можно выполнить один сет и иметь те же результаты.
Много сетов относительно времени имеют меньшую эффективность и поэтому ненужны. Но другая проблема в том, что многие неправильно выполняют многосетовые программы. Выполнение слишком большого количества сетов и/или упражнений непродуктивно, порождает катаболический эффект, что неминуемо ведет к остановке роста. Это значит, что Ваши мышцы разрушаются, а тело не успевает восстанавливать ткань. Результатом является потеря мышечной массы и силы.
Также имейте в виду, что выполнение большого количества сетов и повторений значительно увеличивает риск травмирования.
Не смущайтесь, что программы с одним сетом до отказа просты и кратки. Если все делать правильно, упражнение, выполненное с высоким уровнем интенсивности будет очень продуктивно. Силовой тренер Университета Толедо Кен Мени заявил, что высокоинтенсивные тренировки "наиболее продуктивны, эффективны и, без сомнения, самый лучший метод силового тренинга, известный человечеству". Если Вы когда-нибудь тренировались до отказа, то Вы поймете, что Мени не шутил! Не забывайте, что слабое усилие принесет такие же результаты.
Никогда ничего не принимал занимался и занимался тут сотоварищ мне предложил попить леветон, ну я посмотрел состав вроде нестрашный. Попил, сначала результат понравился, ну это как витаминный комплекс, все в тонусе да и с утра легче вставать. Но спустя курс мое тело начало хотеть секса больше чем мозг) конечно девушка довольна моя) такое бывает? поделитесь опытом!
Под интенсивностью я понимаю степень усилия мышцы. В начале сета сила мышцы велика, поэтому прилагаемое усилие меньше, чем в конце сета, когда мышца уже устала и приходится прилагать большее усилие, чтобы преодолеть тот же вес. Таким образом, интенсивность прогрессивно повышается от начала к концу сета.
Исследования показали, что уровень интенсивности - наиболее важный фактор в определении результатов от тренинга - чем тяжелее Вы тренируетесь, тем лучше ответ. При этом высокий уровень интенсивности достигается путем выполнения каждого упражнения до отказа. Если не достигать даже минимального уровня интенсивности - усталости мышц - то результаты будут небольшими, если будут вообще. Очевидность этого описана в книге "Принцип Сверхнагрузки". Согласно этому принципу для того, чтобы увеличить объем и силу мышц нужно подвергнуть их стрессу, обеспечивающему нагрузку выше текущих возможностей. При этом интенсивность усилия должна быть высока настолько, чтобы превысить порог возможностей, таким образом усталость мышц будет доведена до нужного предела. Если к этому будет добавлено надлежащее питание и достаточно отдыха между тренировками, мышцы адаптируются путем увеличения объема и силы. Степень ответа характеризуется нашими генетическими данными (длина мышц, преобладающий тип волокон и т.д.)
х е з, никак.
Всем привет!
Возник вопрос на тему проработки нижней части груди. Я делаю базовые упражнения, такие как жим лежа и разводка. Грудь заметно выросла, Но так называемого "подреза", что бы грудь заметно отделялась от живота никак не могу достичь.
Я искал по форуму, читал о том что нужно больше качать, но я не хочу раскачивать грудь до ошеломляющих размеров.. хочу просто достичь желаемого рельефа.
Кто обьяснит какие упражнения могут быть максимально эффективны для этого?
Возможно кто расскажет свою историю или проблему на эту тему, и как он решил ее?
Заранее благодарю.
это само собой разумеется))))))))
так же можно еще делать отжимания на брусьях для груди...колени перед собой а локти в стороны)
ну а может проблема чуть ниже..
качай пресс...
если он "недоразвит" могут "торчать" ребра и грудь будет малозаметна..
брусья это проблема, походу тоже из-за слабой нижней части груди, практически ни разу чисто сделать на могу, хоть в жиме лежа свой вес поднимаю без проблем.
может пока что делать жим с наклоном? как бы для укрепления нижнего отдела мышц?
МОЖНО ТЯГУ БЛОКА СТОЯ УЗКИМ ХВАТОМ!!! ТОЖЕ НОРМАЛЬНОЕ УПРАЖНЕНИЕ,НУ А ЛУЧШЕ БРУСЬЯ,ЧЕМ ШИРЕ ТЕМ ЛУЧШЕ!
Всем привет!У меня есть вопрос!
Можна ли совместить тренинг силы и тренинг на объем?
Интересно как это будет выглядеть.
Меня волнует вопрос о том, как влияют на позвоночник упражнения со штангой (шраги, присед, жим и т.д.) Не возникнут ли искревления и , не дай Бог - грыжа, т.к. вес-то большой?
Очень важно знать т.к. испытываю постоянный дискомфорт между лопатками и в пояснице после посещения спортзала (упражнения делаю правильно, становую тягу не делаю)
занимаюсь 3 раза в неделю!сразу говорю новичек и особо к весам не рвусь! ПН грудь,бицепс прес! СР грудь,спина,прес! ПТ грудь,трицепс,ноги,прес!
И раз ты новичок, то основной упор должен сделать на ноги и спину, тут самые большие мышечные группы!
А если ты пляжник, то твой вариант тебе подойдет)))))
вот на этом форуме www.zonapravdy.ru/forum/forum4/topic146/ прочитал о способе определения нахождения белка в протеинах путем кипячения.
Кто - нибудь данным способом испытывал протеины?
В каких недорогих протеинах действительно содержится белок?
Сам, в свою очередь прокипятил "гулливер" калининградского производства. Смесь не свернулась - следовательно белка в составе нет.
Ответьте пожалуста кто как считает!
В первый год -пол года занятий, лучше работать по какой програме:
- все тело за одну тренировку, 2-3 раза в неделю, уклон на базу.(Так получается мышца тренируется 2-3 раза в неделю).
-Или розбивать на три дня по групам мышц, так что б одна мышца работала раз в неделю.????
Много прочитано изучено, и все кричат по разному!
грудь бицепц
ноги,плечи.
тренировку начинай с базового упражнения СТАНОВАЯ,ЖИМ ЛЕЖА,ПРИСЕДАНИЯ.тренируйся 3 раза в неделю 1час не больше интенсивно.
Наверно это и есть лучший вариант.
Здравствуйте! Хочу предложить вам посетить новый информационный портал о фитнесе - http://massfitness.ucoz.ru. На сайте вы найдете: готовые системы, упражнения для раличных групп мышц, питание и диеты, а так же много интересных фактов связанных со спортом. Сайт будет интересен как новичкам, так и людям со стажем!
Производство под заказ спортивных товаров (турники, брусья, лавки для жима, лавки для пресса, стойки для приседаний и т.д.), самые низкие цены. За подробностями в личку
Меняются ли люди?
Уважаемые атлеты,помогите советом!стоит ли начать принимать глютамин?
у меня диабет 1 типа можна мне качатся? и по какой програме,кто 4е может посоветовать"!
народ подскажите как развить взрывную силу при глубоком присяде, может какие продукты способствуют этому?
Просто тупо, без отягощения, приседаешь глубоко, а потом выпригиваешь настолько высоко насколько это возможно. Можешь запрыгивать на какой-нибудь высокий стул или постамент. Так бойцы тренеруются
А из продуктов? Ну можешь еще поесть мясо кенгуру )))
кушайте не обляпайтесь!)
Понедельник: грудь , бицепс , трицепс.
1.жим шт. лежа
3 разминочных 3 рабочих.
4 подход пампинг.
2. разводка гантелей сидя..
3 рабочих
3. брусья...
3 рабочих по 10 раз. на 3 подход пампинг.
4.сгибание рук сидя (3 подхода по 6-8 раз)
5.разгибаний рук на вертикальном блоке
Хват обратный (4 подхода по 6-8 раз)
6. концентрированное сгибание с гантелью
(4 подхода по 6-8 раз)
7. пресс.. 3 подхода на max.
Среда : ноги. и немного руки.
1. Наклонный жим ногами (2 разминочных, 3 рабочих по 10-12 раз)
2. Подъем на носок одной ногой стоя с гантелью (3 рабочих по 15 раз
3. Приседания со штангой в плечах(2 размин. 3 рабочих по 4-6 раз)
4. Молоток (3 подхода по 6-8 раз)
5. Пресс.. 3 подхода на max.
Пятница: спина и плечи
1.подтягивание на перекладин хватом шире среднего (3 подхода на max)
2. .жим гантелей сидя (3 подхода по 8-10 раз)
3тяга Т-образного грифа (1 размин. 3 рабочих по 6-8 раз)
4.тяга верхнего блока за шею (3 подхода по 6-8 раз)
5.шраги с гантелями(3 подхода по 10 раз)
6.подъем гантелей вперед попеременно (3 подхода по 6-8 раз)
7.пресс. 3 подхода на max.
Понедельник - грудь, трицепс.
Жимы лежа 3 Х 8 - 10
Жимы на наклонной скамье 3 Х 8 - 10
Разведение рук с гантелями лежа 3 Х 8 - 10
Отжимания на брусьях 2 Х 8 - 10
Трицепсовая тяга вниз на блоке 3 Х 8 - 10
Вторник - спина, бицепс.
В наклоне, тяга гантелей к поясу 4 Х 10
Сидя, тяга на блоке 3 Х 8 - 10
Наклоны с отягощением (good mornings) 2 Х - 12
Сгибания рук со штангой 3 Х 8 - 10
Сгибания рук на скамье Скотта 3 Х 8 - 10
Сгибания рук с гантелями сидя 3 Х 8 - 10
Среда - отдых.
Четверг - ноги.
Приседания 3 Х 8 - 10
Жимы ногами на тренажере 3 Х 8 - 10
Сгибания ног на тренажере 3 Х 8 - 10
Разгибания ног на тренажере 3 Х 12
Подъемы на носки, сидя 4 Х 15
Подъемы на носки в наклоне, с партнером на спине 4 Х - 15
Пятница - плечи, предплечья
Жимы штанги из-за головы 4 Х 12
Подъемы рук вперед 3 Х 8 - 10
Подъемы рук через стороны 3 Х 8 - 10
Жимы гантелей 3 Х 12
Шраги с гантелями 3 Х 15
Сгибания запястий 2 Х 20
"Молотковые" сгибания 3 Х 8 - 10
имеются некоторые проблемы с возможностью ходить в зал вспомнил о таком вот приспособлени, хотелосьбы услышать плюсы и минусы от знающих людей