апоневроз плеча здраствуйте просветите пожалуста по поводу крепления бицепса к предплечью: там одна из головок переходит в апоневроз плеча но как он крепится к кости нигде не прорисовано..насколько я знаю бицепс посредством апоневроза участвует в супинации предплечья а каким образом??спасибо.
Моя программа, по которой занимаюсь сейчас, программка не для новичков, но можешь попробовать:
Понедельник: 1.Приседания со штангой 5*12-10-10-10-8 2.Жим ногами 5*15-15-12-12-10 3.Экстензии для квадрицепса 5*12-12-10-10-10 4.Голень сидя в тренажере 5*20-20-20-15-10 5.Голень стоя в тренажере (или стоя в Смите) 5*15 6.Пресс-подъем коленей в висе 5*30
Вторник: 1.Жим штанги на горизонтальной 5*14-12-10-8-6 2.Жим штанги на наклонной головой вверх 5*12-12-10-10-10 3.Разведения гантелей на наклонной головой вверх 5*20-18-16-14-12 4.Армейский жим стоя/сидя 5*12-12-10-10-10 5.Тяга штанги к подбородку (хват на ширине плеч) 5*12-12-10-10-10
Среда - отдых
Четверг: 1.Подтягивания 3*12 2.Тяга штанги в наклоне 6*15-12-12-10-10-8 3.Тяга верхнего блока широким хватом за голову 5*12-12-10-10-10 4.Тяга одной рукой сидя в тренажере(с упором для груди) 5*12-12-10-10-8 5.Тяга гантели к поясу стоя в наклоне 5*15-15-12-12-10 6.Гиперэкстензии без отягощения 5*20
Пятница: 1.Гакк-приседания в Смите 5*20-18-16-14-12 2.Жим узким хватом 5*12-12-10-10-10 3.Французский жим лежа 5*15-15-12-12-10 4.Поочередный подъем гантелей на бицепс 5*15-15-12-12-10 5.Концентрированный подъем на бицепс 5*12-12-12-10-10 6.Шраги с гантелями/штангой 5*20-18-16-14-12
Суббота и воскресенье отдых.
Каждый последний подход в упражнении до отказа, кроме гиперэкстензий.
я лифтер мне старая связка больше всего нравится анабол ( 25мг ) суст/энантат ( 500мг в неделю ) + дека от 200 до 500 мг в неделю , в конце полюбому провирон , ганада и после них уже трибулус с креатином.
Идеальное число повторов Большинство тренировочных программ, нацеленных на рост мышц, должны быть ориентированы на 8-10 повторений в сете. Такой тип тренинга строит и быстро и медленносокращающиеся волокна, поднимает уровни тестостерона, максимизирует мышечную накачку и обеспечивает значительные повреждения мышечных волокон. Все это способствует росту мышц. Но включением в программу некоторого числа тяжелых сетов с пониженным числом повторений вы сможете повысить общую интенсивность ваших сетов в 8-10 повторениях.
короче нужно брать самую тяжелую гантель и делать 10 раз и будит мне счастье? то есть лучше делать меньше раз за подход но большим весом, чем средним весом но много раз (раз 25)??
Сколько повторений необходимо для роста мышц. Наш организм, а точнее мозг, задействует в работу столько мышечных волокон, сколько необходимо. На более легких отягощениях в сетах с высоким числом повторений "специализируются" медленносокращающиеся волокна, или волокна типа 1. Движения с большими весами и низким числом повторений требуют участия волокон типа 2В, или быстросокращающихся, которые больше подвержены росту, нежели волокна типа 1.
Теория 100 повторений гласит, что медленносокращаю-щиеся волокна поначалу доминируют при работе с относительно легкими весами, затем с продолжением сета они устают, передавая эстафету волокнам 2В. Однако теория не принимает в расчет такой фактор, как накопление молочной кислоты во время продолжительного сета. Как только содержание ионов водорода в мышце повышается вследствие роста производства молочной кислоты, мышечные энергетические энзимы отключаются, снижая эффективность упражнения. Дело в том, что вы не задействуете в работу волокна типа 2В в сете из 100 повторений. Такие подходы построят мышечную выносливость, но не дадут ничего гипертрофии мышц, если только вы не работаете с большими весами.
Итак, давний совет - много повторений для выносливости, а мало - для размеров, очевидно, имеет под собой научные обоснования. Означает ли это, что применение больших весов с низким числом повторений, даже таким низким, как одно -это лучший способ получения мышечной гипертрофии?
Нет, это не так. Исследования показывают, что, хотя мышечный рост в большей степени зависит от волокон типа 2В, медленносокращающиеся волокна тоже вносят свой вклад, хотя и не такой весомый. Работа с очень тяжелыми весами и в небрежной форме исключает участие первого типа волокон, что приводит к меньшей гипертрофии. Доказательством послужат пауэрлифтеры и тяжелоатлеты, которые используют огромные веса, демонстрируя умеренные мышечные размеры (если только они не включают в свои тренировочные программы подходы с умеренными весами в 8-10 повторениях). Другие научные наблюдения показывают, что большей частью своих мышечных размеров женщины-бодибилдеры обязаны волокнам типа 1. То есть, волокна, ориентированные на выносливость, вносят определенный вклад в мышечные размеры.
Другим доводом в пользу 8-10 повторений в сете служит поведение гормонов во время выполнения упражнения. Получается, что сет со средним числом повторений ведет к большей выработке молочной кислоты. Как уже было отмечено, связанная с этим повышенная кислотность выключает мышечные энергетические энзимы, что одновременно служит сигналом для высвобождения анаболических гормонов, включая тестостерон и гормон роста.
При выполнении большого числа повторений в сете производство молочной кислоты подавляется, так как в этом случае система переходит на аэробный метаболизм, в ходе которого кислоты производится меньше. И наоборот, при очень низком числе повторений (ниже четырех) используется фосфокреатиновая энергетическая система, которая также не производит данную кислоту. Молочная кислота увеличивает уровни тестостерона при выполнении среднего числа повторений в сете, способствуя высвобождению цик-лирующего АМФ, побочного продукта переработки АТФ. Это вызывает целый биомеханический каскад реакций в мышцах, результатом которого является усиление секреции тестостерона.
Рост количества молочной кислоты в мышце вызывает подъем уровней гормона роста, которые остаются в таком состоянии еще, по крайней мере, час после окончания тренировки. Это же способствует выработке печенью инсулиноподобного фактора роста 1 (IGF-1), другого мощного анаболического гормона. В добавок, если вы используете эксцентрический компонент (то есть замедленное опускание веса) в сете с умеренным числом повторений, то обеспечиваете большее мышечное напряжение и травмирование волокон. Это приводит к росту локального производства IGF-1 в мышце, что способствует мышечному росту путем ускорения восстановления волокон. Еще один анаболический эффект, вызываемый умеренным числом повторений, называется накачкой. Усиленный приток артериальной крови к работающей мышце вызывает утечку плазмы из капилляров в пространство между мышцами и кровеносными сосудами. Кроме всего прочего, это еще и повышает гидратацию на клеточном уровне. Рост гидратации, в свою очередь, дает клетке анаболический сигнал, приводящий к усилению анаболизма и торможению процесса распада мышц. Этот эффект может быть усилен с помощью приема креатина.
Эффект от тренинга с 8-10 повторениями в сете зависит и еще от одного немаловажного принципа - перегрузки. Это означает, что вы должны работать с весами, которые еле-еле можете поднять 8-10 раз в каждом сете. Слишком легкие отягощения не увеличат ни мышечных размеров, ни выносливости. Это просто потеря времени.
Советы. Культуристы-новички редко умеют дышать правильно. Золотое правило: выдыхать - на подъеме веса. А вдыхать, опуская вес, или между повторениями. • Выполняя упражнение, всегда держите голову прямо (взгляд направлен прямо перед собой), спина сохраняет естественный изгиб (никакого насильственного прогиба!), ступни - на-ширине плеч. • Начинающим не стоит выполнять повторения до полного мышечного "отказа", когда в глазах черно, а тело отказывается повиноваться. Подбирая степень интенсивности, нужно "останавливаться" в нескольких шагах от отказа. • Избегайте "эффекта колеи". Позанимавшись по одной схеме в течение 2 месяцев, вы рискуете попасть в "колею". Это означает, что мышцы адаптируются к конкретной тренировке и перестают расти. Тут самое время внести изменения: новые упражнения, иной порядок выполнения, другая комбинация сетов и повторений и ~.д. • Научитесь "чувствовать"нагруженную мышцу. Добивайтесь полной ментальной концентрации на выполнении упражнения. • С самого начала тренировок слушайте свое тело. Рано или поздно вы обязательно "откроете" лично для себя особо ударные упражнения, самое эффективное число сетов или повторений в сете и пр. Возможно, ваши "открытия" будут противоречить общепринятой практике - ничего страшного! Дело в том, что у всех у нас разная генетика, а потому и тренироваться нам следует по-разному. Самый опытный тренер и тот не разгадает за вас особенности вашей наследственности. Дело только за вашей наблюдательностью!
Фитбол, как и прочая "атрибутика" функционального тренинга, мною тоже неуважаема. Результат нулевой. Это все больше для баланса, развития координации и т.п. Но никак не для рельефного тела!
Легкая тренировка На сколько процентов веса легкой тренировки отличаются от тяжелой; меняются ли количества повторений. Легкую тренировку, нужно делать для всех мышц, или на определенные?
Легкая тренеровка от тяжелой отличается интенсивностью, а ее можно регулировать несколькими путями: 1. Уменьшить рабочий вес ( 50-60% от веса на тяжелой трене., не путать с процентом от единичного предельного максимума). 2. Уменьшать количество подходов или повторений при сохранении веса снаряда. ( В этом случае отдых между тренями минимум 3дня--восстановление нервной системы)
на мой взгляд легкая тренировка подразумевает ничто иное как снижения веса в рабочих подходах,НО в тоже время увелечения кол-во повторений в подходе...эта тема работает в жиме лежа например...допустим ты работаешь по системе 5на 5(5подходов на 5 повторений) рабочий 100...потом проводишь легкую сбавляешь вес до70-75 кг(там уже сам поймешь какой тебе вес нужен) и жмешь на 12-15 раз...тем самым ты разгружаешь цнс(центр нервную систему),а она самое главное в организме..из за нее и бывает застои..перетренерованости..мыщцы,сухожилия могут а,цнс откажывает,еще работая на 12-15 повторений ты повышаешь выносливость,укрепляешь сердеч сосудистую систему..повышаешь ЭНЕРГЕТИЧЕСКИЙ потенциал клеток....потом после отдыха(день-два-три)по самочувствию,степени подготовки силовая..я расписал только один из примеров,как работают люди в залах..ищи золотую середину для себя сам!
Грудь на брусьях, спину-руки на турнике, с грузом, вес добавлять на 4-6 повторений, варировать числом подходов. Набрать вес - силовые тренировки + 1-2 приема пищи+ здоровый сон 8-10часовГрудь на брусьях, спину-руки на турнике, с грузом, вес добавлять на 4-6 повторений, варировать числом подходов.
Спина борца Хочешь спину , как у профессиональных рестлеров ? Значит, нужно резко повысить интенсивность тренировок. Уменьши время отдыха между сетами максимум до минуты, сохранив высокое коль - во повторов в каждом подходе. Такой прием заставит организм производить большее коль - во гормона роста , что не неизбежно повлияет на увеличение мышц в размерах. ИНСТРУКЦИЯ: начни либо с тяги гантели, либо тяги штанги в наклоне. Сделай три сета по 12 повторов, отдыхая между сетами по 30 - 60 сек . Далее выполни три сета тяги блока широким хватом сидя или тяги блока узким хватом сидя. Вновь в каждом сете постарайся сделать по 12 повторов отдыхая между подходами по 30 - 60 сек. Закончи тренировку дроп - сетом вертикальных тяг: сделай 10 повторов с максимально возможным для тебя весом, не отдыхая уменьши вес на 20% и выполни ешо 10 повторов, вновь уменьши вес и заставь себя сделать заключительные 10 повторов . Чем меньше вес тем медленнее тебе нужно двигаться.
Проблемы со здоровьем: как подходить к тренировкам? Такая проблема: сделали операцию по протезированию сердечного клапана.Всякий раз когда начинаю заниматся торможу себя с весом. Может быть у кого нибудь есть какие то проблемы со здоровьем, посоветуйте как заниматься! Буду очень признателен!
друзя дайте совет!боль в плечах ппц,брал 2нед. отдих,вроде помогло,но потом вновь стало безпокоить,но брать заново отдих нехочеца так много потерял-что делать?!
История Сборной Германии. Всем привет!хотел бы узнать есть или нет, есть материалы пишите. будет время и сам напишу, как занят дипломом.спасибо!если будете писать, то со сносками - откуда взят материал...
Клинсманн: У нас команда, которая должна побить Испанию Он в международном футболе – некто по имени Mister World Cup. Никто не повидал футбол таким многогранным, как он: 108 матчей за сборную, чемпион мира 1990 года как игрок, чемпионат мира-1994, капитан сборной в 1998 году, почетный гость ФИФА в 2002, третье место в качестве бундестренера в 2006, комментатор для зрителей в США в 2010 и, наконец, представитель Hyundai в 2011.
DFB.de: Герр Клинсманн, как Вы оцениваете исход чемпионата мира по женскому футболу в Германии? Jürgen Klinsmann: Финал во Франкфурте был захватывающим. Прежде всего потому, что японки вышли, не боясь сборной США. То, сколько в этой команде было энергии , как они были уверены в себе и как справились с мыслями об ужасной катастрофе в их стране. Поэтому каждый желал этой симпатичной команде звания чемпионок мира.
DFB.de: Финал, которого бы желали Вы – Германия – США – не сбылся. Что Вы можете сказать о проигранном сборной Германии четвертьфинале? Klinsmann: Было – и сейчас есть – просто жаль. Жаль, потому что они так много делали и на них было очень большое давление. Если бы цель была не так высока – полуфинал или квалификация Олимпийских игр – возможно, было бы легче. Однако, это не трагедия. Скорее, урок для молодежи. Они должны смотреть в будущее. Как мы, мужчины, в 90-е годы. Тогда мы проиграли в 1994 году в США и стали через два года чемпионами Европы.
DFB.de: Сборная США тоже не добилась того, чего хотели немки: стать в третий раз чемпионками мира. Какое влияние этот факт окажет на развитие женского футбола в США? Klinsmann: В США женский футбол очень важен, несмотря на исход чемпионата мира. Целью –не профессиональный контракт, а стипендия колледжа. Обучение в колледже стоит от 30 до 60 тысяч долларов в год. Четыре года учебы при стоимости обучения 45 000 в год – обойдутся родителям в 180.000, которые должны зарабатывать 300 000, чтобы позволить своему ребенку учиться. Кто так может? Потому спорт в США считается одной из дверей в университет. И так как, к примеру в футболе, предоставляется много стипендий и для юношей, для девушек, привлекательность женского футбола высока, у женского футбола с давних пор не менее высокая значимость, чем у мужского.
DFB.de: Ваша девятилетняя дочь Лайла играет в футбол? Klinsmann: В футбол она играет с большим удовольствием. С этим дело обстоит так хорошо, что я могу спокойно играть с ней.
DFB.de: Организация чемпионата, его атмосфера очень понравились поклонникам. Как воспринимали чемпионат-2011 в США, учитывая восхождение американской сборной – и проигранный финал? Klinsmann: Вообще американцы признают только победителей. Второе, третье место – уже их не интересуют. Они хотят быть чемпионами мира, Олимпийских игр, самыми лучшими. Их жизнь – только превосходная степень. Потому, к примеру, после победы над сборной Бразилии в четвертьфинале, рейтинг взлетел на невероятную высоту. Как организатор, Германия снова показала себя прекрасно. О проигранном Японии финале в понедельник объявили. А во вторник на тему ЧМ-2011 уже не говорили. Американская общественность принимает только победу.
DFB.de: Как будет развиваться женский футбол, особенно в Германии? Klinsmann: Уверен, этот чемпионат дал женскому футболу большой толчок. Независимо от того, что наши девушки рано его покинули. Истинная цель – сделать женский футбол популярнее. И эта цель была достигнута. И без этого то, чего женский футбол в Германии достиг за последние десять лет, грандиозно. Женский футбол заслуживает такого уважения.
DFB.de: Вместе с другими пятью партнерами ФИФА Hyundai много сделал для такого организационного успеха чемпионата. Необходимы ли сейчас крупные спонсоры для проведения массовых мероприятий? Klinsmann: Абсолютно. Особенно в футболе. Так как футбол оправдывает затраченные на него средства. Потому мне приятно сотрудничать с таким партнером, как Hyundai.
DFB.de: Вы настолько сильно заняты своим сотрудничеством с американскими клубами, что в будущем у Вас не будет времени, чтобы стать тренером? Klinsmann: У меня настолько плотный и четкий график, что свободное время для меня даже роскошь. Если же все-таки будет предложение, подходящее мне, я не исключаю. Я никогда в жизни не думал, что буду тренером сборной или Баварии. За прошедшие полтора года я многое слышал, но подходящего предложения пока не было.
DFB.de: Как Вы видите положение национальной сборной Германии год спустя после чемпионата в ЮАР? Klinsmann: С тех пор Йоахим Лев непрерывно совершенствовал команду, за что его можно только хвалить. Видеть, что достигнуто в вопросе приведения молодых талантов в сборную, очень здорово. Сейчас мы – команда, которая должна побить первый номер мирового футбола, Испанию. У нас есть талантливые игроки. После двух последних турниров уверенность в себе, высокий уровень игры и необходимый опыт – все это есть.
DFB.de: Таким образом, у немецкой сборной есть все, чтобы обыграть Испанию за звание чемпиона Европы-2012? Klinsmann: Команда сейчас вполне готова стать в следующем году чемпионом Европы.
Обьяснение про 4-ю звезду на новой форме баварии Если вы знаток,или покрайней мере большой любитель Бундеслиги ,то для вас не затруднить ответить на такой простой вопрос :-Почему 4 звездочки на новой Баварской форме вместо 3-х?-А для люди простые всетаки задаются вопросом -Почему 4 звезды ?- Все элементарно просто !!!!В Бундеслиге 1 звездочку дают за 5 чемпионских титулов !!А Бавария в этом сезоне отметила свою 21 победу в Бундеслиге !! вы спросите -так еще в том году должна быть звездочка !!-,и поэтому вернемся назад к истории))) То самое первое чемпионство Бавария получила в далеком 1932 году!! в то время еще не существовало Бундеслиги(Бундеслга появилась лишь в 1962 году!!!) Вот почему они получили 4-ю звездочку лишь в этом году !! Надеюсь вы поняли ))) если што то не понятно пишите сюда не стесняйтесь )))
10 минута Джентил получат горчичник за срыв многообещающей атаки
22минута ГО-О-О-О-О-О-О-ОЛЛЛ!!! ЛАРС БЕНДЕР 1:0!!! Ларс Бендер на отскоке вовремя выхватил мяч у итальянских игроков и неотразимо послал снаряд в дальнюю девятку.
33минута Юнгвирт грязно играл руками в контакте с Окака-Чука и награжден заслуженным "горчичником"
35 минута Окака Чука вновь обыграл Юнгвирта. Арбитр матча без промедления показывает капитану немецкой молодежной сборной вторую желтую.
36минута Хорст Хрубеш проводит замену. Риисе покидает поле и появляется Латца.
Статистика первого тайма: германия-италия Удары 7:5 Удары в створ2:1 Удары мимо 5:4 Фолы 7:4 Офсайды 1:1 Угловые 3:2
второй тайм: 47минута Франческо Рокка производит замену. Вместо Поли появляется Бонавентуре
47 минута Бонавентуре, едва выйдя на замену, получает карточку.
58минута Палоски садится на скамейку запасных, уступая место Дзамбреле из "Ньюкасла".
60 минута ГО-О-О-О-О-О-О-О-ЛЛЛ!!! РИЧАРД СУКУТА-ПАСУ 2:0!!!! Одно неверное действие итальянцев приводит к тому, что Сукута-Пасу, получив пас от партнера на границе штрафной, поймал вратаря Италии Фьорллио на противоходе, который не видел слабенького удара из-за спин собственных защитников.
65минута Омер Топрак, имеющий турецкие корни, выходит вместо Свена Бендера.
69минута Составы у нас уравнялись! Удален Джентили, получивший первую карточку на 10 минуте.
76минута ГО-О-О-О-О-О-О-ОЛЛЛ!!! РАДЖИ ГАРИБАЛЬ 2:1!!!! Гарибаль головой забил мяч в ворота Цилера после того как вратарь ошибся на втором этаже в борьбе с Окака-Чука. Явная ошибка голкипера...
78минута ГО-О-О-О-О-О-О-ОЛЛЛ!!! ТИМО ГЕБХАРТ 3:1!!!! Не успели итальянцы забить мяч, как немцы тут же восстановили статус-кво. Наки со штрафного навесил на дальний угол вратарской, откуда Гебхарт головой продавил защитника, а одной рукой вратарь Италии Фьорилло зря пытался отбить выстрел немца
79минутаЗа активное празднование гола Гебхарт наказан "горчичником". Тимо помимо футболки приспустил еще и шорты! Замечательно!
80минута А вот уже вратарь Италии награждается карточкой. За разговоры.
81минута Череда карточек у нас. Тальяни за фол видит перед собой желтый свет. А на поле пока немцы катают мяч в ожидании финального свистка.
88минута Вместо Наки на последние минуты матча выходит Очипка.
90минута Две минуты добавлено ко второму тайму.
90минута Копплин получает, вероятно, последнюю карточку чемпионата за фол против Окака-Чука.
В этом топике можно задавать любые вопросы по теме блога!
Что бы быстрее востанавливаться? Стоит ли?
Амино кислоты нужно принимать все время....!
здраствуйте просветите пожалуста по поводу крепления бицепса к предплечью: там одна из головок переходит в апоневроз плеча но как он крепится к кости нигде не прорисовано..насколько я знаю бицепс посредством апоневроза участвует в супинации предплечья а каким образом??спасибо.
не могу набрать массу важу 70кг (посоветуйте что-то!!
и еще по какой программе заниматься,кол-во подходов и так далее..на турнике и брусьях,хочу увеличить объем мышц !!!
Понедельник:
1.Приседания со штангой 5*12-10-10-10-8
2.Жим ногами 5*15-15-12-12-10
3.Экстензии для квадрицепса 5*12-12-10-10-10
4.Голень сидя в тренажере 5*20-20-20-15-10
5.Голень стоя в тренажере (или стоя в Смите) 5*15
6.Пресс-подъем коленей в висе 5*30
Вторник:
1.Жим штанги на горизонтальной 5*14-12-10-8-6
2.Жим штанги на наклонной головой вверх 5*12-12-10-10-10
3.Разведения гантелей на наклонной головой вверх 5*20-18-16-14-12
4.Армейский жим стоя/сидя 5*12-12-10-10-10
5.Тяга штанги к подбородку (хват на ширине плеч) 5*12-12-10-10-10
Среда - отдых
Четверг:
1.Подтягивания 3*12
2.Тяга штанги в наклоне 6*15-12-12-10-10-8
3.Тяга верхнего блока широким хватом за голову 5*12-12-10-10-10
4.Тяга одной рукой сидя в тренажере(с упором для груди) 5*12-12-10-10-8
5.Тяга гантели к поясу стоя в наклоне 5*15-15-12-12-10
6.Гиперэкстензии без отягощения 5*20
Пятница:
1.Гакк-приседания в Смите 5*20-18-16-14-12
2.Жим узким хватом 5*12-12-10-10-10
3.Французский жим лежа 5*15-15-12-12-10
4.Поочередный подъем гантелей на бицепс 5*15-15-12-12-10
5.Концентрированный подъем на бицепс 5*12-12-12-10-10
6.Шраги с гантелями/штангой 5*20-18-16-14-12
Суббота и воскресенье отдых.
Каждый последний подход в упражнении до отказа, кроме гиперэкстензий.
какие стероиды самые нормальные,эффективные для раскачки????
анабол ( 25мг ) суст/энантат ( 500мг в неделю ) + дека от 200 до 500 мг в неделю , в конце полюбому провирон , ганада и после них уже трибулус с креатином.
еще эсенцеале ))
Занимаюсь: вторник, среда, пятница,воскресенье. это норм.??????????????
Большинство тренировочных программ, нацеленных на рост мышц, должны быть ориентированы на 8-10 повторений в сете. Такой тип тренинга строит и быстро и медленносокращающиеся волокна, поднимает уровни тестостерона, максимизирует мышечную накачку и обеспечивает значительные повреждения мышечных волокон. Все это способствует росту мышц. Но включением в программу некоторого числа тяжелых сетов с пониженным числом повторений вы сможете повысить общую интенсивность ваших сетов в 8-10 повторениях.
то есть лучше делать меньше раз за подход но большим весом, чем средним весом но много раз (раз 25)??
канешно да!)))
Наш организм, а точнее мозг, задействует в работу столько мышечных волокон, сколько необходимо. На более легких отягощениях в сетах с высоким числом повторений "специализируются" медленносокращающиеся волокна, или волокна типа 1. Движения с большими весами и низким числом повторений требуют участия волокон типа 2В, или быстросокращающихся, которые больше подвержены росту, нежели волокна типа 1.
Теория 100 повторений гласит, что медленносокращаю-щиеся волокна поначалу доминируют при работе с относительно легкими весами, затем с продолжением сета они устают, передавая эстафету волокнам 2В. Однако теория не принимает в расчет такой фактор, как накопление молочной кислоты во время продолжительного сета. Как только содержание ионов водорода в мышце повышается вследствие роста производства молочной кислоты, мышечные энергетические энзимы отключаются, снижая эффективность упражнения. Дело в том, что вы не задействуете в работу волокна типа 2В в сете из 100 повторений. Такие подходы построят мышечную выносливость, но не дадут ничего гипертрофии мышц, если только вы не работаете с большими весами.
Итак, давний совет - много повторений для выносливости, а мало - для размеров, очевидно, имеет под собой научные обоснования. Означает ли это, что применение больших весов с низким числом повторений, даже таким низким, как одно -это лучший способ получения мышечной гипертрофии?
Нет, это не так. Исследования показывают, что, хотя мышечный рост в большей степени зависит от волокон типа 2В, медленносокращающиеся волокна тоже вносят свой вклад, хотя и не такой весомый. Работа с очень тяжелыми весами и в небрежной форме исключает участие первого типа волокон, что приводит к меньшей гипертрофии. Доказательством послужат пауэрлифтеры и тяжелоатлеты, которые используют огромные веса, демонстрируя умеренные мышечные размеры (если только они не включают в свои тренировочные программы подходы с умеренными весами в 8-10 повторениях). Другие научные наблюдения показывают, что большей частью своих мышечных размеров женщины-бодибилдеры обязаны волокнам типа 1. То есть, волокна, ориентированные на выносливость, вносят определенный вклад в мышечные размеры.
Другим доводом в пользу 8-10 повторений в сете служит поведение гормонов во время выполнения упражнения. Получается, что сет со средним числом повторений ведет к большей выработке молочной кислоты. Как уже было отмечено, связанная с этим повышенная кислотность выключает мышечные энергетические энзимы, что одновременно служит сигналом для высвобождения анаболических гормонов, включая тестостерон и гормон роста.
При выполнении большого числа повторений в сете производство молочной кислоты подавляется, так как в этом случае система переходит на аэробный метаболизм, в ходе которого кислоты производится меньше. И наоборот, при очень низком числе повторений (ниже четырех) используется фосфокреатиновая энергетическая система, которая также не производит данную кислоту. Молочная кислота увеличивает уровни тестостерона при выполнении среднего числа повторений в сете, способствуя высвобождению цик-лирующего АМФ, побочного продукта переработки АТФ. Это вызывает целый биомеханический каскад реакций в мышцах, результатом которого является усиление секреции тестостерона.
Эффект от тренинга с 8-10 повторениями в сете зависит и еще от одного немаловажного принципа - перегрузки. Это означает, что вы должны работать с весами, которые еле-еле можете поднять 8-10 раз в каждом сете. Слишком легкие отягощения не увеличат ни мышечных размеров, ни выносливости. Это просто потеря времени.
Jerry Brainum
Источник: IRONMAN Magazine
Культуристы-новички редко умеют дышать правильно. Золотое правило: выдыхать - на подъеме веса. А вдыхать, опуская вес, или между повторениями.
• Выполняя упражнение, всегда держите голову прямо (взгляд направлен прямо перед собой), спина сохраняет естественный изгиб (никакого насильственного прогиба!), ступни - на-ширине плеч.
• Начинающим не стоит выполнять повторения до полного мышечного "отказа", когда в глазах черно, а тело отказывается повиноваться. Подбирая степень интенсивности, нужно "останавливаться" в нескольких шагах от отказа.
• Избегайте "эффекта колеи". Позанимавшись по одной схеме в течение 2 месяцев, вы рискуете попасть в "колею". Это означает, что мышцы адаптируются к конкретной тренировке и перестают расти. Тут самое время внести изменения: новые упражнения, иной порядок выполнения, другая комбинация сетов и повторений и ~.д.
• Научитесь "чувствовать"нагруженную мышцу. Добивайтесь полной ментальной концентрации на выполнении упражнения.
• С самого начала тренировок слушайте свое тело. Рано или поздно вы обязательно "откроете" лично для себя особо ударные упражнения, самое эффективное число сетов или повторений в сете и пр. Возможно, ваши "открытия" будут противоречить общепринятой практике - ничего страшного! Дело в том, что у всех у нас разная генетика, а потому и тренироваться нам следует по-разному. Самый опытный тренер и тот не разгадает за вас особенности вашей наследственности. Дело только за вашей наблюдательностью!
Пацаны,намутил я фитбол чтоб пресак качать,а качать то не выходит.Как на нем правильно качать прес?
Ребят,давайте разберемся,нагружают ли брусья широчайшие??? Стоит ли их включать в упражнения на спину???
На сколько процентов веса легкой тренировки отличаются от тяжелой; меняются ли количества повторений. Легкую тренировку, нужно делать для всех мышц, или на определенные?
1. Уменьшить рабочий вес ( 50-60% от веса на тяжелой трене., не путать с процентом от единичного предельного максимума).
2. Уменьшать количество подходов или повторений при сохранении веса снаряда. ( В этом случае отдых между тренями минимум 3дня--восстановление нервной системы)
Вопросы в личку
только по России
как накачать грудь на турнике и брусьях????......и как набрать вес???
Набрать вес - силовые тренировки + 1-2 приема пищи+ здоровый сон 8-10часовГрудь на брусьях, спину-руки на турнике, с грузом, вес добавлять на 4-6 повторений, варировать числом подходов.
Хочешь спину , как у профессиональных рестлеров ? Значит, нужно резко повысить интенсивность тренировок. Уменьши время отдыха между сетами максимум до минуты, сохранив высокое коль - во повторов в каждом подходе. Такой прием заставит организм производить большее коль - во гормона роста , что не неизбежно повлияет на увеличение мышц в размерах.
ИНСТРУКЦИЯ: начни либо с тяги гантели, либо тяги штанги в наклоне. Сделай три сета по 12 повторов, отдыхая между сетами по 30 - 60 сек . Далее выполни три сета тяги блока широким хватом сидя или тяги блока узким хватом сидя. Вновь в каждом сете постарайся сделать по 12 повторов отдыхая между подходами по 30 - 60 сек. Закончи тренировку дроп - сетом вертикальных тяг: сделай 10 повторов с максимально возможным для тебя весом, не отдыхая уменьши вес на 20% и выполни ешо 10 повторов, вновь уменьши вес и заставь себя сделать заключительные 10 повторов . Чем меньше вес тем медленнее тебе нужно двигаться.
подскажите плиз
Такая проблема: сделали операцию по протезированию сердечного клапана.Всякий раз когда начинаю заниматся торможу себя с весом. Может быть у кого нибудь есть какие то проблемы со здоровьем, посоветуйте как заниматься! Буду очень признателен!
06.06.2012
Фареры — Австрия
07.09.2012
Германия — Фареры
Казахстан — Ирландия
11.09.2012
Австрия — Германия
Швеция — Казахстан
12.10.2012
Ирландия — Германия
Казахстан — Австрия
Фареры — Швеция
16.10.2012
Германия — Швеция
Фареры — Ирландия
Австрия — Казахстан
22.03.2013
Швеция — Ирландия
Казахстан — Германия
26.03.2013
Германия — Казахстан
Ирландия — Австрия
07.06.2013
Австрия — Швеция
Ирландия — Фареры
11.06.2013
Швеция — Фареры
06.09.2013
Ирландия — Швеция
Германия — Австрия
Казахстан — Фареры
10.09.2013
Казахстан — Швеция
Фареры — Германия
Австрия — Ирландия
11.10.2013
Германия — Ирландия
Швеция — Австрия
Фареры — Казахстан
15.10.2013
Швеция — Германия
Ирландия — Казахстан
Австрия — Фареры
Фареры - фаворит.
Всем привет!хотел бы узнать есть или нет, есть материалы пишите. будет время и сам напишу, как занят дипломом.спасибо!если будете писать, то со сносками - откуда взят материал...
Он в международном футболе – некто по имени Mister World Cup. Никто не повидал футбол таким многогранным, как он: 108 матчей за сборную, чемпион мира 1990 года как игрок, чемпионат мира-1994, капитан сборной в 1998 году, почетный гость ФИФА в 2002, третье место в качестве бундестренера в 2006, комментатор для зрителей в США в 2010 и, наконец, представитель Hyundai в 2011.
DFB.de: Герр Клинсманн, как Вы оцениваете исход чемпионата мира по женскому футболу в Германии?
Jürgen Klinsmann: Финал во Франкфурте был захватывающим. Прежде всего потому, что японки вышли, не боясь сборной США. То, сколько в этой команде было энергии , как они были уверены в себе и как справились с мыслями об ужасной катастрофе в их стране. Поэтому каждый желал этой симпатичной команде звания чемпионок мира.
DFB.de: Финал, которого бы желали Вы – Германия – США – не сбылся. Что Вы можете сказать о проигранном сборной Германии четвертьфинале?
Klinsmann: Было – и сейчас есть – просто жаль. Жаль, потому что они так много делали и на них было очень большое давление. Если бы цель была не так высока – полуфинал или квалификация Олимпийских игр – возможно, было бы легче. Однако, это не трагедия. Скорее, урок для молодежи. Они должны смотреть в будущее. Как мы, мужчины, в 90-е годы. Тогда мы проиграли в 1994 году в США и стали через два года чемпионами Европы.
DFB.de: Сборная США тоже не добилась того, чего хотели немки: стать в третий раз чемпионками мира. Какое влияние этот факт окажет на развитие женского футбола в США?
Klinsmann: В США женский футбол очень важен, несмотря на исход чемпионата мира. Целью –не профессиональный контракт, а стипендия колледжа. Обучение в колледже стоит от 30 до 60 тысяч долларов в год. Четыре года учебы при стоимости обучения 45 000 в год – обойдутся родителям в 180.000, которые должны зарабатывать 300 000, чтобы позволить своему ребенку учиться. Кто так может? Потому спорт в США считается одной из дверей в университет. И так как, к примеру в футболе, предоставляется много стипендий и для юношей, для девушек, привлекательность женского футбола высока, у женского футбола с давних пор не менее высокая значимость, чем у мужского.
DFB.de: Ваша девятилетняя дочь Лайла играет в футбол?
Klinsmann: В футбол она играет с большим удовольствием. С этим дело обстоит так хорошо, что я могу спокойно играть с ней.
DFB.de: Организация чемпионата, его атмосфера очень понравились поклонникам. Как воспринимали чемпионат-2011 в США, учитывая восхождение американской сборной – и проигранный финал?
Klinsmann: Вообще американцы признают только победителей. Второе, третье место – уже их не интересуют. Они хотят быть чемпионами мира, Олимпийских игр, самыми лучшими. Их жизнь – только превосходная степень. Потому, к примеру, после победы над сборной Бразилии в четвертьфинале, рейтинг взлетел на невероятную высоту. Как организатор, Германия снова показала себя прекрасно. О проигранном Японии финале в понедельник объявили. А во вторник на тему ЧМ-2011 уже не говорили. Американская общественность принимает только победу.
Klinsmann: Уверен, этот чемпионат дал женскому футболу большой толчок. Независимо от того, что наши девушки рано его покинули. Истинная цель – сделать женский футбол популярнее. И эта цель была достигнута. И без этого то, чего женский футбол в Германии достиг за последние десять лет, грандиозно. Женский футбол заслуживает такого уважения.
DFB.de: Вместе с другими пятью партнерами ФИФА Hyundai много сделал для такого организационного успеха чемпионата. Необходимы ли сейчас крупные спонсоры для проведения массовых мероприятий?
Klinsmann: Абсолютно. Особенно в футболе. Так как футбол оправдывает затраченные на него средства. Потому мне приятно сотрудничать с таким партнером, как Hyundai.
DFB.de: Вы настолько сильно заняты своим сотрудничеством с американскими клубами, что в будущем у Вас не будет времени, чтобы стать тренером?
Klinsmann: У меня настолько плотный и четкий график, что свободное время для меня даже роскошь. Если же все-таки будет предложение, подходящее мне, я не исключаю. Я никогда в жизни не думал, что буду тренером сборной или Баварии. За прошедшие полтора года я многое слышал, но подходящего предложения пока не было.
DFB.de: Как Вы видите положение национальной сборной Германии год спустя после чемпионата в ЮАР?
Klinsmann: С тех пор Йоахим Лев непрерывно совершенствовал команду, за что его можно только хвалить. Видеть, что достигнуто в вопросе приведения молодых талантов в сборную, очень здорово. Сейчас мы – команда, которая должна побить первый номер мирового футбола, Испанию. У нас есть талантливые игроки. После двух последних турниров уверенность в себе, высокий уровень игры и необходимый опыт – все это есть.
DFB.de: Таким образом, у немецкой сборной есть все, чтобы обыграть Испанию за звание чемпиона Европы-2012?
Klinsmann: Команда сейчас вполне готова стать в следующем году чемпионом Европы.
Группа для болельщиков сборной Германии по футболу.
Которые живут в Санкт-Петербурге или приезжают в Питер
Нас много!!! объединяемся!!!
"Одна цель - одна команда"
Вступайте!http://vkontakte.ru/club18801451
за Питер ! за Зенит! за Бундестим !!!
11 июня.
18:00 ЮАР - Мексика. Первый.
22:30 Уругвай - Франция. Россия-1
12 июня.
15:30 Южная Корея - Греция. Россия-2
18:00 Аргентина - Нигерия. Первый.
22:30 Англия - США. Первый.
13 июня.
15:30 Алжир - Словения. Россия-2.
18:00 Сербия - Гана. Россия-2.
22:30 Германия - Австралия. Первый.
14 июня.
15:30 Голландия - Дания. Первый.
18:00 Япония - Камерун. Россия-2.
22:30 Италия - Парагвай. Первый.
15 июня.
15:30 Новая Зеландия - Словакия. Россия-2.
18:00 Кот дИвуар - Португалия. Первый.
22:30 Бразилия - КНДР. Россия-1.
16 июня.
15:30 Гондурас - Чили. Россия-2.
18:00 Испания - Швейцария. Россия-2.
22:30 ЮАР - Уругвай. Россия-2
17 июня.
15:30 Аргентина - Южная Корея. Россия-2
18:00 Греция - Нигерия. Первый.
22:30 Франция - Мексика. Россия-1
18 июня.
15:30 Германия - Сербия. Первый.
18:00 Словения - США. Россия-2
22:30 Англия - Алжир. Первый.
19 июня.
15:30 Голландия - Япония. Первый.
18:00 Гана - Австралия. Россия-2
22:30 Камерун - Дания. Россия-1.
20 июня.
15:30 Словакия - Парагвай. Первый.
18:00 Италия - Новая Зеландия. Россия-2.
22:30 Бразилия - Кот дИвуар. Первый.
21 июня.
15:30 Португалия - КНДР. Россия-2.
18:00 Чили - Швейцария. Россия-2.
22:30 Испания - Гондурас. Россия-1.
22 июня.
18:00(20:00) Франция - ЮАР. Россия-2
18:00(20:00) Мексика - Уругвай. Россия-2
22:30 Греция - Аргентина. Россия-1
0:30 Нигерия - Южная Корея. Россия-2
23 июня.
18:00(20:00) Словения - Англия. Первый.
18:00(20:00) США - Алжир. Россия-2
22:30(0:30) Гана - Германия. Первый.
22:30(0:30) Австралия - Сербия. Россия-1
24 июня.
18:00(20:00) Словакия - Италия. Первый.
18:00(20:00) Парагвай - Новая Зеландия. Россия-2.
22:30 Камерун - Голландия. Россия-1.
0:30 Дания - Япония. Россия-2.
Вот тут лучше сделано само расписание.
Миро Клозе :www.miroslavklose.de
Лукас Польди : www.lukas-podolski.com
Лука Тони : www.lucatoni.com
Швайни :www.bastian-schweinsteiger.de
Андреас Оттл : www.andreas-ottl.net
Хамит Алтынтоп : www.hamit-altintop.com
Марсель Янсен : www.marcell-jansen.de
Филип Лам : www.philipplahm.de
Даниель Ван Бютен :www.danielvanbuyten.com
Если вы знаток,или покрайней мере большой любитель Бундеслиги ,то для вас не затруднить ответить на такой простой вопрос :-Почему 4 звездочки на новой Баварской форме вместо 3-х?-А для люди простые всетаки задаются вопросом -Почему 4 звезды ?- Все элементарно просто !!!!В Бундеслиге 1 звездочку дают за 5 чемпионских титулов !!А Бавария в этом сезоне отметила свою 21 победу в Бундеслиге !! вы спросите -так еще в том году должна быть звездочка !!-,и поэтому вернемся назад к истории)))
То самое первое чемпионство Бавария получила в далеком 1932 году!!
в то время еще не существовало Бундеслиги(Бундеслга появилась лишь в 1962 году!!!) Вот почему они получили 4-ю звездочку лишь в этом году !!
Надеюсь вы поняли ))) если што то не понятно пишите сюда не стесняйтесь )))
Сначало составах:
Сборная Германия
Состав команды:
12. Рон Роберт Цилер
2. Деннис Дикмайер
5. Флориан Юнгвирт
4. Стефан Ранрайтц
3. Бьорн Копплин
13.Марцель Риисе
8. Ларс Бендер
6. Свен Бендер
7. Дениз Наки
10.Тимо Гебхарт
9. Ричард Сукута-Пасу
Запасные:
1. Том Микель
14.Омер Топрак
15.Данни Латца
16.Марио Вранчич
17.Бастиан Очипка
18.Рахман Союдогру
11.Савио Нсереко
Сборная Италия
Состав команды:
1. Винченцо Фьорилло
2. Маттео Дармиан
6. Маттео Джентили
5. Массимиллиано Тальяни
3. Маттео Брушаджин
15.Андреа Поли
8. Андреа Маццари
10.Фернандо Форестьери
4. Раджо - Гарибаль
7. Альберто Палоски
9. Стефано Окака-Чука
Запасные:
12.Карло Пинсольо
11.Умберто Эузепи
13.Джованни Формикони
14.Микелеанджело Альбертацци
16.Джакомо Бонавентура
17.Доменико Маркетти
18.Фабио Дзамблера
интересные моменты 1 тайма:
10 минута Джентил получат горчичник за срыв многообещающей атаки
22минута ГО-О-О-О-О-О-О-ОЛЛЛ!!! ЛАРС БЕНДЕР 1:0!!! Ларс Бендер на отскоке вовремя выхватил мяч у итальянских игроков и неотразимо послал снаряд в дальнюю девятку.
33минута Юнгвирт грязно играл руками в контакте с Окака-Чука и награжден заслуженным "горчичником"
35 минута Окака Чука вновь обыграл Юнгвирта. Арбитр матча без промедления показывает капитану немецкой молодежной сборной вторую желтую.
36минута Хорст Хрубеш проводит замену. Риисе покидает поле и появляется Латца.
Статистика первого тайма:
германия-италия
Удары 7:5
Удары в створ2:1
Удары мимо 5:4
Фолы 7:4
Офсайды 1:1
Угловые 3:2
второй тайм:
47минута Франческо Рокка производит замену. Вместо Поли появляется Бонавентуре
47 минута Бонавентуре, едва выйдя на замену, получает карточку.
58минута Палоски садится на скамейку запасных, уступая место Дзамбреле из "Ньюкасла".
60 минута ГО-О-О-О-О-О-О-О-ЛЛЛ!!! РИЧАРД СУКУТА-ПАСУ 2:0!!!! Одно неверное действие итальянцев приводит к тому, что Сукута-Пасу, получив пас от партнера на границе штрафной, поймал вратаря Италии Фьорллио на противоходе, который не видел слабенького удара из-за спин собственных защитников.
65минута Омер Топрак, имеющий турецкие корни, выходит вместо Свена Бендера.
69минута Составы у нас уравнялись! Удален Джентили, получивший первую карточку на 10 минуте.
76минута ГО-О-О-О-О-О-О-ОЛЛЛ!!! РАДЖИ ГАРИБАЛЬ 2:1!!!! Гарибаль головой забил мяч в ворота Цилера после того как вратарь ошибся на втором этаже в борьбе с Окака-Чука. Явная ошибка голкипера...
78минута ГО-О-О-О-О-О-О-ОЛЛЛ!!! ТИМО ГЕБХАРТ 3:1!!!! Не успели итальянцы забить мяч, как немцы тут же восстановили статус-кво. Наки со штрафного навесил на дальний угол вратарской, откуда Гебхарт головой продавил защитника, а одной рукой вратарь Италии Фьорилло зря пытался отбить выстрел немца
79минутаЗа активное празднование гола Гебхарт наказан "горчичником". Тимо помимо футболки приспустил еще и шорты! Замечательно!
80минута А вот уже вратарь Италии награждается карточкой. За разговоры.
81минута Череда карточек у нас. Тальяни за фол видит перед собой желтый свет. А на поле пока немцы катают мяч в ожидании финального свистка.
88минута Вместо Наки на последние минуты матча выходит Очипка.
90минута Две минуты добавлено ко второму тайму.
90минута Копплин получает, вероятно, последнюю карточку чемпионата за фол против Окака-Чука.
ПОЗДРАВЛЯЮ ВСЕХ С ПОБЕДОЙ НАШЕЙ МОЛОДЖКИ!!!!!!
Все самые интересные ссылки сюда!!!!!!
http://www.eurosport.ru/football/ligapokal/2008/matc...
Прямые трансляции
vot pryamaya translyaciya....