Хотелось бы выслушать мнения Цель: набор мышечной массы, ну и попутно убрать жирок киллограммчиков 7-8 Тренировки: бег каждое утро; 4-5 раз в неделю вечером 1 час кардиотренинг(скакалка и тд)+ 1 час силовой тренировки(жимы, седы, бицепс-трицепс, короче классика). Питание: качественное 3-4 раза в день: мясо, молоко, яйца. Принимаю: утро-метионин, глютаминовую кислоту, калия оротат, пивные дрожжи,витамин с, глюконат кальция, фезам, рибоксин; перед тренировкой Л-карнитин 1 гр; после тренировки протеин. Вопрос как раз заключается в том, что я принимаю, сочетаемы ли препараты, правильные дозировки, что еще стоит добавить.
Спасибо, но больше хотелось бы послушать по поводу препаратов, особенно если бег оставить, тк сейчас цель скорее привести тело за пару месяцев в максимально возмжное "подтянутое" состояние (но все же это не сушка), а потом уже набирать массу. Поэтому такая программа. Да и вопрос адресововался скорее спортсменам, чем бодибилдерам для которых "масса-это наше все" и которых пугает само слово БЕГ.
бассейн зал. Ребятки подскажите..как совместить басик и спорт зал?цель...скинуть жир...но нарастить мышечную массу......Как не согнать в басике все то что наработал в зале?Думаю тема ясна.......У кого есть какие советы?варианты?все приму к сведению)спасибо_)
в принципе бассейн это аэробка больше, так шо его применять как и бег, скинуть жирок моно , но нарастить скидывая ну никак)) вот сохранить можно! 3 аэробных тренировки( бег, быстрая ходьба, велик, бассейн , БИ) + 2-3 в зале, там работай либо на "рельеф" то есть по 12-15 повторений , либо силовые трени( пауэрлифтинг) либо круговую тренировку ! + баня( и как жиротопка и как восстановление) 2-3 раза в месяц. ну и диета;) меньше углей больше белка жиров на минимуме( из орехов , или там масла оливкового ,льняного и тд!) если че объясню подробнее;)
а я бассейн для расслабления использую по субботам,когда тренировочная неделя уже закончена.очень люблю.а если еще и баньку добавить с веничком и пивасиком...неделный стресс тренировочный как рукой снимает,в понедельник опять в бой,с гравитацией бороться
кардиотренировки Даже если ты не ставишь перед собой цель подготовиться к марафону или велогонке, я рекомендую тебе включать в свою программу кардиотренировки.
С помощью кардионагрузок ты сможешь решить следующие задачи: • повысить тренированность сердечно-сосудистой системы (ССС); • снизить вес за счет уменьшения жировых отложений; • визуально «подсушить» мышцы, то есть сделать их более рельефными; • дополнительно нагрузить крупные группы мышц (ноги и спину); • повысить общую работоспособность и выносливость.
Кардиотренировка всегда сопровождается повышением частоты сердечных сокращений (ЧСС). ЧСС, или пульс, является основным показателем интенсивности аэробной нагрузки.
Чем более крупные группы мышц задействованы в работе, тем активнее увеличивается пульс в ответ на нагрузку. Если ты даже очень быстро будешь сжимать кистевой эспандер, пульс не увеличится. Поэтому кардиотренировка — это всегда нагрузка на наиболее крупные группы мышц, то есть ноги или спину.
При увеличении частоты пульса постепенно меняется суть процессов, происходящих в организме с точки зрения механизмов производства энергии.
Пульс принято измерять в количестве ударов в минуту и в процентах от максимума. Максимальный пульс — это теоретическая величина. Есть специальные тесты и формулы для определения максимальной ЧСС. Я рекомендую наиболее простую из них: 220 минус твой возраст. У этой формулы, конечно, есть определенная погрешность, так как каждый человеческий организм уникален — это раз, а два — у одного и того же человека эта величина может меняться в зависимости от степени тренированности. Тем не менее именно эта формула наиболее широко используется.
спина CПИНА - одна из самы сложных мышечных групп. Во-первых, она самая большая (если не поминать ноги), а потому требует адских весов. А во-вторых, на спине слишком уж много мускулатуры. Для пересчета одних поверхностных мышц не хватит пальцев рук, а ведь есть еще внутренний слой! Короче, приходится делать много упражнений, да вдобавок ломать голову над тем, как нагрузить разные области особенно больших мышц — широчайших и трапеций. Одним упражнением, согласитесь, их никак не проймешь.
На фоне такой суеты многие культуристы даже не вспоминают про мышцы поясницы, а у других попросту не остается на поясницу сил. Это большая ошибка, особенно в наш век повально сидячей работы. Дело в том, что все тяжелые упражнения от приседов до становой, а также все упражнения стоя и даже жим лежа (не удивляйтесь!) подвергают поясничные мышцы худшему виду напряжения — статическому. Сегодня многие жалуются на боли в пояснице. Так вот, медики считают, что подавляющее число случаев вызвано вовсе не травмами позвоночника или ущемлением межпозвонковых нервов, а «всего лишь» спастической судорогой, в которую переросло длительное и непосильное статическое напряжение поясничных мышц. Лекарство от судорог давно известно: мышцу нужно сделать сильнее. Ученые заставили «хроников» выполнять гиперэкстензии с весом, и произошло чудо: отчаявшиеся больные, годами не разгибавшие спины из-за болей, вдруг снова обрели здоровье! Это притча для тех новичков, КТО первым делом хватается за непомерные веса. Дальше события могут пойти по накатанной колее: перенапряжение слабой поясницы — мощный болевой прострел — больничный лист.
К подобному результату может привести даже фанатичный тренинг пресса! Смотрите, в бодибилдинге принято качать мышцы-антагонисты совместно: бицепс-трицепс, квадрицепсы-бицепсы бедер. Арнольд объединял даже тренинг спины и грудных. Такой подход оптимален, поскольку совместный тренинг антагонистов заключает суставы в броню прочных связок. К примеру, сначала крепнут связки бицепса, а потом и связки трицепса, прикрепленные к «оборотной» стороне локтевого сустава.
Антагонистом поясничных мышц является пресс. Вы когда-нибудь видели, чтобы любитель одинаково фанатично качал пресс и поясницу? Между тем однобокий тренинг с гарантией деформирует скелет. Так что чем сильнее ваш пресс при забытой пояснице, тем выше риск уже по настоящему тяжелой травмы позвоночника.
Если вас еще не проняли все эти аргументы, то послушайте другое: без сильной поясницы невозможны силовые рекорды. Ведь именно она стабилизирует корпус в приседах, становой и упражнениях стоя. Это легко проверить. Качните поясницу» а на следующий день попробуйте поприседать. Поверьте, не одолеете и половины прежнего рабочего веса!
Поясницу качают разгибаниями: сначала наклоняют корпус, а потом выпрямляют. Есть только один секрет: спину нужно слегка круглить. Если ваш позвоночник прямой, как палка, то корпус за мышцы поясницы выпрям-ляют ягодицы и бицепсы бедер.
Итак, теперь вы знаете о пояснице все. Бегом в тренажерный зал! Вперед к стальной пояснице и дальше — к массе Кин-Конга!
выбор времени Некоторые спортсмены вопросу выбора времени для своих тренировок уделяют неоправданно много времени. Хотя на самом деле это должно занимать вас не больше, чем принятие решения о выборе цвета футболки для очередной тренировки в спортивном зале.
Ведь вряд ли качество тренинга изменится от того, в майке синего или темно-бордового цвета вы будете поднимать веса...
Ученые тоже не обошли этот вопрос своим вниманием. Существует даже мнение, что именно вечернее время является лучшим для того, чтобы качать железо. Сторонники его утверждают, что в вечернее время соотношение анаболических и катаболических гормонов является наиболее благоприятным для развития и увеличения мышечной массы. Согласно теории построения мышц мы знаем, что рост мышцы напрямую зависит от масштаба повреждений, которые возникают в ней при подъеме больших весов: чем повреждений больше, тем больше и рост. Так вот, именно анаболические гормоны стимулируют рост мышечной ткани, а катаболические - тормозят его.
Конечно, выбор времени для тренинга важен, но это не является определяющим фактором -наиболее важным является то, тренируетесь вы или нет.
Не зацикливайтесь на времени! Главное - тренируйтесь, и тогда вы станете массивнее и сильнее. Важно, чтобы время, выбранное вами для тренировок, было удобным для вас и располагало к продуктивной работе. Тогда вам будет легко и просто заниматься и результаты не заставят вас долго ждать!
Что же касается режима ежедневных двухразовых тренировок, то в этом нет ничего плохого. Это довольно распространенная практика в среде спортсменов, которые при этом, как правило, отрабатывают не более двух мышечных групп на одном занятии. Поэтому если у вас есть достаточное количество свободного времени и вы имеете соответствующую мотивацию, то можете выбрать для себя подобный режим занятий.
федор в твиттере 1 февраля Федор зарегистрировал аккаунт в Twitter. Это огромная радость для всех поклонников его таланта!!! на сегодняшний день у его страницы уже более 4 000 последователей. Теперь можно следить за всеми действиями по его журналу, со слов самого Федора!!! Вот ссылка: http://twitter.com/fedoroskol
Сегодня президент M-1 Global Вадим Финкельштейн сделал заявление о том, что телеканал Россия 2 покажет турнир M-1 Global & Strikeforce Fedor vs Silva в прямом эфире Сегодня президент M-1 Global Вадим Финкельштейн сделал заявление о том, что телеканал "Россия 2" покажет турнир M-1 Global & Strikeforce Fedor vs Silva в прямом эфире. "Мы достигли договоренностей с телеканалом Россия 2, а это значит что в ночь с 12 на 13 февраля в 6 утра российские зрители смогут целиком посмотреть турнир, где в главном бою вечера Федор Емельяненко сразится против Антонио Силвы "
Бой Федор - Антонио Силва пройдет 12 февраля в рамках супертурнира тяжеловесов! Опубликовано 4 января 2011 года Компании M-1 Global и Strikeforce при участии популярного кабельного канала Showtime подписали новое соглашение, рассчитанное на несколько лет, по совместному проведению турниров с участием лучшего бойца в истории ММА Федора Емельяненко. Свой следующий бой он проведет уже 12 февраля против бразильца Антонио Силвы в рамках турнира, который обещает стать главным событием наступившего года!
Битва легендарного российского тяжеловеса Федора Емельяненко и опаснейшего бразильского бойца, потерпевшего лишь одно поражение за последние четыре года, которая пройдет в Ист-Рутерфорде, штат Нью-Джерси, станет одним из двух первых четвертьфиналов уникального турнира-восьмерки тяжеловесов, который пройдет в несколько отдельных этапов.
Помимо Федора и Силвы в нем примут участие такие мировые звезды, как: чемпион Strikeforce и победитель последнего Гран-При К-1 Алистар Оверим; лучший грэпплер тяжелого веса Фабрисио Вердум, которому удалось одержать сенсационную победу над Федором в июне прошлого года; самый молодой чемпион в истории тяжелого веса UFC и финалист Гран-При Pride 2006 года Джош Барнетт и еще один экс-чемпион организации Андрей Арловский; мощный ударник Бретт Роджерс; последний человек, которому удавалось победить Оверима в ММА - Сергей Харитонов.
Турники и брусья это класс! Но на массу больших объемов не дает... Они служат для закрепления массы (рельеф). Их можно сочитать с залом, это будет малая тренировка в выходной от зала день) Очень здорово:)
три дня тяжелая тренировка-для массы..остальные да,конечно брусья и турник,кстати парни на турнике лучше выход силой делать,на много мне кажеться лучше эффект чем просто подтягивание...
качи, обращаюсь к вам! есть проблема, срочно нужна помощь!!! качаю штангой бицу и на левую результата нет. забивается правая(бица), а на левой только предплечье, а бица нет......... непонимаю почему так!! я уже за...бся! помогите плиззз!!!!!!!!!!!
правая vs. левая? какая область прокачена больше? левая или правая? это может быть как рука так и нога, как предплечье так и плечо... выслушаем каждого и дадим совет.
кому не сложно выбрал эту программу,но большинство упражнений незнаю как делать разъясните пожалуйста: 5. Тяга с плинтов 3-4 подхода- можно ли это упражнение заменить,т.к. нет возможности таким образом выполнять упражнение
4. Разводка или жим гантелей 1 рукой или пулловер 4 подхода
5. Тяга классика 3-4 подхода
6. Бицепс обратным хватом или бицепс с грифом стоя 4 подхода
7. Наклоны стоя 3-4 подхода
3. Жим под углом 4-5 подходов
6. Наклоны сидя 3-4 подхода
вот сама программа: база 1 ДЕНЬ
1. Скакалка 200-500раз
2. Пресс (подъем ног к перикладине) 3 подхода на разы с весом (без веса) или на максимум
3. Приседания 4-5 подходов
4. Жим узким хватом 4-5 подходов
5. Тяга с плинтов 3-4 подхода
6. Гиперэкстензия 3 подхода
2 ДЕНЬ
1. Пресс (лежа на скамье) 3 подхода с весом на разы (без веса) или на максимум
2. Присед стопы вместе 4-5 подходов
3. Жим лежа 4-5 подходов
4. Разводка или жим гантелей 1 рукой или пулловер 4 подхода
5. Тяга классика 3-4 подхода
6. Бицепс обратным хватом или бицепс с грифом стоя 4 подхода
7. Наклоны стоя 3-4 подхода
3 ДЕНЬ
1. Пресс косые (скручивание в верхней точке) 3 подхода на разы с весом(без веса) или на максимум
2. Приседания со штангой на груди 4-5 подходов
3. Жим под углом 4-5 подходов
4. Тяга сумо 3-4 подхода
5. Тяга грифа к подбородку или махи с гантелями 3-4 подхода
Долго придумывал?:))) Ща для прикола попробовал без штанги присесть со стопами вместе--упал:)))))))))))))) А 3 тяги в неделю ваще мегакруто. Попробуй обязательно эту программу!!!
С чего начать? Раньше уже занимался в качалке, потом бросил. Мышцы "сдулись", появился жирок на животе и бедрах. Все лето провел на турнике, сила восстановилась, по мышцы остались прежними (т.е. не наросли). Сейчас уже 2-й месяц подходит к концу, как занимаюсь в качалке. Бесполезно. Сила увеличивается - мышцы не растут... А хочется иметь не только сильное , но и красивое тело... Подскажите что делать? упражнения, подходы, повторения, питание?? вобщем все что может быть связано в этой проблемой...
ну в подходах около 12 повторений, питание протеин используй и вообще у мышц есть особенность "памяти" они у тебя вернутся в прежний вид(может чуть попозже)
Составление программ тренировок. Полезные советы по бодибилдингу(Набор массы, Сброс веса, Какое спортивное питание выбрать и тд) Гарантия 100% (без кидалова) Писать в личку.
лучше разбить упражнения на верх и низ 1 день верх 4-6 уражнений 3-5 подходов на мышцу 6-8 повторений 2 низ 4-6 упражнений 3-5 подходов на мышцу повторений 10-15 ( в тяге 2-6)
упражнения на поясницу и пресс лучше в ножной день.
логика какая.. больше времени для восстановления, меньше упражнений больше вес на штанге! или там гантели) вот) упражнения можно менять каждые 2-3 недели) к примеру 2 недели делаем жим лежа потом жим лежа на наклонной потом жим гантелей тяжелых(4-6 повт) или там фр.жим потом на брусьях , потом разгибания на верхнем блоке!
МЕТОДИКИ ЦИКЛИРОВАНИЯ для развития силы Какие планы циклирования нагрузки( каких методистов и/или спортсменов, дивизионов исследователей,стандартные планы) лично вам принесли наибольшую или наименьшую пользу в области развития силовых качеств(пиковые циклы в том числе)?(Суровецкий,Шейко,Рогожников,Верхошанский,Фалеев,Муравьев,Коэн,классические циклы,рассмотренные Протасенко,Смолов,линейная периодизация и др). Интересует практика применения сугубо "натуральными" атлетами.
Циклирование для меня хорошо только одно - это великий Шейко!!!! Юзал Верхошанского в жиме и Остапенко и Фалеева, но самый грамотный цикл, который можно юзать бесконечно - Шейко как уже сказал!
я вот начал, результатами пока доволен. в принципе решил попробовать из-за жары и результаты вместо традиционного летнего либо застоя, либо даже спада чуток подросли.
Худею с БАДами... Парни хочу просушится мне посоветовали ЛьКарнетин скажите это вредно?\Полезно? или есть что либо лучше? Так вобще каждый день в качалке кроме воскресения
Лучше аэробные упражнения+низкоуглеводная диета=2-3кгв месяц точно скинешь. карнитин неплохо помогает,он заставляет сжигать жирок из запасов, да и для сердечной мышцы полезен)
Перелом Народ всем привет Сломал ногу в ступне в 2х местах, подскажите те кто был в похожей ситуации как вы занимались, есть ли питание которое помогает ускорить сращивание костей?
ешь побольше продуктов с большим содержанием кальция. заниматься можно, но при этом ни каких нагрузок на ногу до полного сростания, в ступне кости тонкие и хрупкие. в основном упражнения сидя и лежа. это как я занимался. удачи и скорейшего выздоровления
боль в мышцах признак роста!? всегда считал что если мышцы болят на следующий день после кача-то ето признак роста!но потом прочитал вот ету статью и теперь незнаю кому верить!кто что знает подскажите!вот статья-http://sila-tela.ru/bol_posle_trenirovki.html
признак того что организм был шокирован.в принцыпе это косвенно указывает на рост,если ты работаешь на обьем.а статья это статья обычного человека,я тоже могу акую написать)он хоть бы приседа 300 добился..а то 200 приседает и статьи давай писать.
Присед, боль в икрах ног Вот такая проблема. До недавнего времени не делал присед. Гдето два месяца как начал, веса пока детские (сам вешу 100кг - 70кг рабочий), но появилась проблема - боль в икрах ног. Именно боль, а не крепатура. Сказывается когда присяду на корточки или на одну ногу, при разгибе. Это у меня одного такая проблема? кто что посоветует..
мышцы должный отдохнуть! я занимаюсь профессионально спортом бывает такое, вобще ходить не мог. не делай на ноги примерно неделю и каждый день горячая ванна.
В этом топике можно задавать любые вопросы по теме блога!
Цель: набор мышечной массы, ну и попутно убрать жирок киллограммчиков 7-8
Тренировки: бег каждое утро; 4-5 раз в неделю вечером 1 час кардиотренинг(скакалка и тд)+ 1 час силовой тренировки(жимы, седы, бицепс-трицепс, короче классика).
Питание: качественное 3-4 раза в день: мясо, молоко, яйца.
Принимаю: утро-метионин, глютаминовую кислоту, калия оротат, пивные дрожжи,витамин с, глюконат кальция, фезам, рибоксин; перед тренировкой Л-карнитин 1 гр; после тренировки протеин.
Вопрос как раз заключается в том, что я принимаю, сочетаемы ли препараты, правильные дозировки, что еще стоит добавить.
Ребятки подскажите..как совместить басик и спорт зал?цель...скинуть жир...но нарастить мышечную массу......Как не согнать в басике все то что наработал в зале?Думаю тема ясна.......У кого есть какие советы?варианты?все приму к сведению)спасибо_)
3 аэробных тренировки( бег, быстрая ходьба, велик, бассейн , БИ) + 2-3 в зале, там работай либо на "рельеф" то есть по 12-15 повторений , либо силовые трени( пауэрлифтинг) либо круговую тренировку ! + баня( и как жиротопка и как восстановление) 2-3 раза в месяц.
ну и диета;) меньше углей больше белка жиров на минимуме( из орехов , или там масла оливкового ,льняного и тд!) если че объясню подробнее;)
8 фев 2011 в 17:52
не наростишь скидывая
+1000000!
Даже если ты не ставишь перед собой цель подготовиться к марафону или велогонке, я рекомендую тебе включать в свою программу кардиотренировки.
С помощью кардионагрузок ты сможешь решить следующие задачи:
• повысить тренированность сердечно-сосудистой системы (ССС);
• снизить вес за счет уменьшения жировых отложений;
• визуально «подсушить» мышцы, то есть сделать их более рельефными;
• дополнительно нагрузить крупные группы мышц (ноги и спину);
• повысить общую работоспособность и выносливость.
Кардиотренировка всегда сопровождается повышением частоты сердечных сокращений (ЧСС). ЧСС, или пульс, является основным показателем интенсивности аэробной нагрузки.
Чем более крупные группы мышц задействованы в работе, тем активнее увеличивается пульс в ответ на нагрузку. Если ты даже очень быстро будешь сжимать кистевой эспандер, пульс не увеличится. Поэтому кардиотренировка — это всегда нагрузка на наиболее крупные группы мышц, то есть ноги или спину.
При увеличении частоты пульса постепенно меняется суть процессов, происходящих в организме с точки зрения механизмов производства энергии.
Пульс принято измерять в количестве ударов в минуту и в процентах от максимума. Максимальный пульс — это теоретическая величина. Есть специальные тесты и формулы для определения максимальной ЧСС. Я рекомендую наиболее простую из них: 220 минус твой возраст. У этой формулы, конечно, есть определенная погрешность, так как каждый человеческий организм уникален — это раз, а два — у одного и того же человека эта величина может меняться в зависимости от степени тренированности. Тем не менее именно эта формула наиболее широко используется.
CПИНА - одна из самы сложных мышечных групп. Во-первых, она самая большая (если не поминать ноги), а потому требует адских весов. А во-вторых, на спине слишком уж много мускулатуры. Для пересчета одних поверхностных мышц не хватит пальцев рук, а ведь есть еще внутренний слой! Короче, приходится делать много упражнений, да вдобавок ломать голову над тем, как нагрузить разные области особенно больших мышц — широчайших и трапеций. Одним упражнением, согласитесь, их никак не проймешь.
На фоне такой суеты многие культуристы даже не вспоминают про мышцы поясницы, а у других попросту не остается на поясницу сил. Это большая ошибка, особенно в наш век повально сидячей работы. Дело в том, что все тяжелые упражнения от приседов до становой, а также все упражнения стоя и даже жим лежа (не удивляйтесь!) подвергают поясничные мышцы худшему виду напряжения — статическому. Сегодня многие жалуются на боли в пояснице. Так вот, медики считают, что подавляющее число случаев вызвано вовсе не травмами позвоночника или ущемлением межпозвонковых нервов, а «всего лишь» спастической судорогой, в которую переросло длительное и непосильное статическое напряжение поясничных мышц. Лекарство от судорог давно известно: мышцу нужно сделать сильнее. Ученые заставили «хроников» выполнять гиперэкстензии с весом, и произошло чудо: отчаявшиеся больные, годами не разгибавшие спины из-за болей, вдруг снова обрели здоровье! Это притча для тех новичков, КТО первым делом хватается за непомерные веса. Дальше события могут пойти по накатанной колее: перенапряжение слабой поясницы — мощный болевой прострел — больничный лист.
К подобному результату может привести даже фанатичный тренинг пресса! Смотрите, в бодибилдинге принято качать мышцы-антагонисты совместно: бицепс-трицепс, квадрицепсы-бицепсы бедер. Арнольд объединял даже тренинг спины и грудных. Такой подход оптимален, поскольку совместный тренинг антагонистов заключает суставы в броню прочных связок. К примеру, сначала крепнут связки бицепса, а потом и связки трицепса, прикрепленные к «оборотной» стороне локтевого сустава.
Антагонистом поясничных мышц является пресс. Вы когда-нибудь видели, чтобы любитель одинаково фанатично качал пресс и поясницу? Между тем однобокий тренинг с гарантией деформирует скелет. Так что чем сильнее ваш пресс при забытой пояснице, тем выше риск уже по настоящему тяжелой травмы позвоночника.
Если вас еще не проняли все эти аргументы, то послушайте другое: без сильной поясницы невозможны силовые рекорды. Ведь именно она стабилизирует корпус в приседах, становой и упражнениях стоя. Это легко проверить. Качните поясницу» а на следующий день попробуйте поприседать. Поверьте, не одолеете и половины прежнего рабочего веса!
Поясницу качают разгибаниями: сначала наклоняют корпус, а потом выпрямляют. Есть только один секрет: спину нужно слегка круглить. Если ваш позвоночник прямой, как палка, то корпус за мышцы поясницы выпрям-ляют ягодицы и бицепсы бедер.
Итак, теперь вы знаете о пояснице все. Бегом в тренажерный зал! Вперед к стальной пояснице и дальше — к массе Кин-Конга!
Некоторые спортсмены вопросу выбора времени для своих тренировок уделяют неоправданно много времени. Хотя на самом деле это должно занимать вас не больше, чем принятие решения о выборе цвета футболки для очередной тренировки в спортивном зале.
Ведь вряд ли качество тренинга изменится от того, в майке синего или темно-бордового цвета вы будете поднимать веса...
Ученые тоже не обошли этот вопрос своим вниманием. Существует даже мнение, что именно вечернее время является лучшим для того, чтобы качать железо. Сторонники его утверждают, что в вечернее время соотношение анаболических и катаболических гормонов является наиболее благоприятным для развития и увеличения мышечной массы. Согласно теории построения мышц мы знаем, что рост мышцы напрямую зависит от масштаба повреждений, которые возникают в ней при подъеме больших весов: чем повреждений больше, тем больше и рост. Так вот, именно анаболические гормоны стимулируют рост мышечной ткани, а катаболические - тормозят его.
Конечно, выбор времени для тренинга важен, но это не является определяющим фактором -наиболее важным является то, тренируетесь вы или нет.
Не зацикливайтесь на времени! Главное - тренируйтесь, и тогда вы станете массивнее и сильнее. Важно, чтобы время, выбранное вами для тренировок, было удобным для вас и располагало к продуктивной работе. Тогда вам будет легко и просто заниматься и результаты не заставят вас долго ждать!
Что же касается режима ежедневных двухразовых тренировок, то в этом нет ничего плохого. Это довольно распространенная практика в среде спортсменов, которые при этом, как правило, отрабатывают не более двух мышечных групп на одном занятии. Поэтому если у вас есть достаточное количество свободного времени и вы имеете соответствующую мотивацию, то можете выбрать для себя подобный режим занятий.
Комплекс этих упражнений. так как базовые упражнения - это, можно сказать, все))
1 февраля Федор зарегистрировал аккаунт в Twitter. Это огромная радость для всех поклонников его таланта!!! на сегодняшний день у его страницы уже более 4 000 последователей. Теперь можно следить за всеми действиями по его журналу, со слов самого Федора!!! Вот ссылка: http://twitter.com/fedoroskol
Сегодня президент M-1 Global Вадим Финкельштейн сделал заявление о том, что телеканал "Россия 2" покажет турнир M-1 Global & Strikeforce Fedor vs Silva в прямом эфире.
"Мы достигли договоренностей с телеканалом Россия 2, а это значит что в ночь с 12 на 13 февраля в 6 утра российские зрители смогут целиком посмотреть турнир, где в главном бою вечера Федор Емельяненко сразится против Антонио Силвы "
http://www.mixfight.ru/news/2011/1/4/fedor-silva/
Бой Федор - Антонио Силва пройдет 12 февраля в рамках супертурнира тяжеловесов!
Опубликовано 4 января 2011 года
Компании M-1 Global и Strikeforce при участии популярного кабельного канала Showtime подписали новое соглашение, рассчитанное на несколько лет, по совместному проведению турниров с участием лучшего бойца в истории ММА Федора Емельяненко. Свой следующий бой он проведет уже 12 февраля против бразильца Антонио Силвы в рамках турнира, который обещает стать главным событием наступившего года!
Битва легендарного российского тяжеловеса Федора Емельяненко и опаснейшего бразильского бойца, потерпевшего лишь одно поражение за последние четыре года, которая пройдет в Ист-Рутерфорде, штат Нью-Джерси, станет одним из двух первых четвертьфиналов уникального турнира-восьмерки тяжеловесов, который пройдет в несколько отдельных этапов.
Помимо Федора и Силвы в нем примут участие такие мировые звезды, как: чемпион Strikeforce и победитель последнего Гран-При К-1 Алистар Оверим; лучший грэпплер тяжелого веса Фабрисио Вердум, которому удалось одержать сенсационную победу над Федором в июне прошлого года; самый молодой чемпион в истории тяжелого веса UFC и финалист Гран-При Pride 2006 года Джош Барнетт и еще один экс-чемпион организации Андрей Арловский; мощный ударник Бретт Роджерс; последний человек, которому удавалось победить Оверима в ММА - Сергей Харитонов.
Отстоим свой город или подарим его хачам?
Ребята, мы открыли сайт силовых видов спорта kulturizm.info. Интересно услышать ваше мнение и советы.
Турники+брусья каждый день или через день ,кто что думает по этому поводу!
качаю штангой бицу и на левую результата нет. забивается правая(бица), а на левой только предплечье, а бица нет.........
непонимаю почему так!!
я уже за...бся!
помогите плиззз!!!!!!!!!!!
какая область прокачена больше? левая или правая?
это может быть как рука так и нога, как предплечье так и плечо...
выслушаем каждого и дадим совет.
выбрал эту программу,но большинство упражнений незнаю как делать разъясните пожалуйста:
5. Тяга с плинтов 3-4 подхода- можно ли это упражнение заменить,т.к. нет возможности таким образом выполнять упражнение
4. Разводка или жим гантелей 1 рукой или пулловер 4 подхода
5. Тяга классика 3-4 подхода
6. Бицепс обратным хватом или бицепс с грифом стоя 4 подхода
7. Наклоны стоя 3-4 подхода
3. Жим под углом 4-5 подходов
6. Наклоны сидя 3-4 подхода
вот сама программа:
база
1 ДЕНЬ
1. Скакалка 200-500раз
2. Пресс (подъем ног к перикладине) 3 подхода на разы с весом (без веса) или на максимум
3. Приседания 4-5 подходов
4. Жим узким хватом 4-5 подходов
5. Тяга с плинтов 3-4 подхода
6. Гиперэкстензия 3 подхода
2 ДЕНЬ
1. Пресс (лежа на скамье) 3 подхода с весом на разы (без веса) или на максимум
2. Присед стопы вместе 4-5 подходов
3. Жим лежа 4-5 подходов
4. Разводка или жим гантелей 1 рукой или пулловер 4 подхода
5. Тяга классика 3-4 подхода
6. Бицепс обратным хватом или бицепс с грифом стоя 4 подхода
7. Наклоны стоя 3-4 подхода
3 ДЕНЬ
1. Пресс косые (скручивание в верхней точке) 3 подхода на разы с весом(без веса) или на максимум
2. Приседания со штангой на груди 4-5 подходов
3. Жим под углом 4-5 подходов
4. Тяга сумо 3-4 подхода
5. Тяга грифа к подбородку или махи с гантелями 3-4 подхода
6. Наклоны сидя 3-4 подхода
сюжет такой- правая тропеция выше...
жду подсказок, как исправить это
Раньше уже занимался в качалке, потом бросил. Мышцы "сдулись", появился жирок на животе и бедрах. Все лето провел на турнике, сила восстановилась, по мышцы остались прежними (т.е. не наросли). Сейчас уже 2-й месяц подходит к концу, как занимаюсь в качалке. Бесполезно. Сила увеличивается - мышцы не растут... А хочется иметь не только сильное , но и красивое тело... Подскажите что делать? упражнения, подходы, повторения, питание?? вобщем все что может быть связано в этой проблемой...
а не на силу )))))))))
и вообще у мышц есть особенность "памяти" они у тебя вернутся в прежний вид(может чуть попозже)
...........
1 ДЕНЬ:
ГРУДЬ:
-жим лежа
-сведение рук на тренажере
-жим на горизонтальной скамье
НОГИ:
-присяд
-жим ногами
БИЦЕПС:
-молоток
-сгибание рук со штангой
-концентрированый подьем
ПРЕСС:
-скручивания
2 ДЕНЬ:
ТРИЦЕПС:
-французкий жим сидя
-брусья
-жим узким хватом
ПЛЕЧИ:
-жим с груди стоя
-бабочка
СПИНА:
-подтягивания широким хватом
-тяга блока перед собой,за шею
ПРЕСС:
-скручивания
-жим с груди стоя
рекомендую на тренажере, т.к. много травм на таком упражнении...
и пресс не знаю быстро на скручиваниях не прокачается
1 день верх
4-6 уражнений 3-5 подходов на мышцу 6-8 повторений
2 низ
4-6 упражнений 3-5 подходов на мышцу повторений 10-15
( в тяге 2-6)
упражнения на поясницу и пресс лучше в ножной день.
логика какая..
больше времени для восстановления, меньше упражнений больше вес на штанге! или там гантели)
вот) упражнения можно менять каждые 2-3 недели) к примеру 2 недели делаем жим лежа потом жим лежа на наклонной потом жим гантелей тяжелых(4-6 повт)
или там фр.жим потом на брусьях , потом разгибания на верхнем блоке!
Какие планы циклирования нагрузки( каких методистов и/или спортсменов, дивизионов исследователей,стандартные планы) лично вам принесли наибольшую или наименьшую пользу в области развития силовых качеств(пиковые циклы в том числе)?(Суровецкий,Шейко,Рогожников,Верхошанский,Фалеев,Муравьев,Коэн,классические циклы,рассмотренные Протасенко,Смолов,линейная периодизация и др). Интересует практика применения сугубо "натуральными" атлетами.
Недавно почитал, весьма занятно. Кто-нибудь занимался по этой методике или может кто знает какие результаты?
Парни хочу просушится мне посоветовали ЛьКарнетин скажите это вредно?\Полезно? или есть что либо лучше?
Так вобще каждый день в качалке кроме воскресения
При сушке почти не заменим)))
Вообще эт аминокислота повышает уровень твоего метаболизма
И пей каждый день!
Народ всем привет
Сломал ногу в ступне в 2х местах, подскажите те кто был в похожей ситуации как вы занимались, есть ли питание которое помогает ускорить сращивание костей?
всегда считал что если мышцы болят на следующий день после кача-то ето признак роста!но потом прочитал вот ету статью и теперь незнаю кому верить!кто что знает подскажите!вот статья-http://sila-tela.ru/bol_posle_trenirovki.html
Вот такая проблема. До недавнего времени не делал присед. Гдето два месяца как начал, веса пока детские (сам вешу 100кг - 70кг рабочий), но появилась проблема - боль в икрах ног. Именно боль, а не крепатура. Сказывается когда присяду на корточки или на одну ногу, при разгибе. Это у меня одного такая проблема? кто что посоветует..